खेल र फिटनेस, वजन
फलाम को दंड घर संग सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास - मांसपेशी वृद्धि गर्न कुनै तरिका
लक्ष्य छ जब मांसपेशी वृद्धि, त्यसपछि दक्षता लागि डम्बबेलनेबुला पट्टी गुमाउन। वजन को एक धेरै, तीव्रता वृद्धि को संभावना - यी मांसपेशीमा को विकास को लागि आधारभूत अवस्था हो।
फलाम को दंड घर संग अभ्यास चयन राम्ररी तयार थिए गम्भीर दिमाग खेलाडीहरूलाई - एक रैक, एक पीठ, प्रशिक्षण सुरक्षित र थप विविध बनाउन एक बेल्ट खरिद। किन पट्टी छ? टेस्टोस्टेरोनको उत्पादन लागि जिम्मेवार छन् कि भन्ने - यो आधारभूत अभ्यास को प्रभावकारिता बढ्छ किनभने।
मांसपेशिहरु कसरी हासिल गर्न?
पुरुष हर्मोन, साथ वृद्धि हर्मोन मांसपेशी लाभ बढवा दिन्छ। अध्ययन यी सामाग्री को विकास एक पुस अप र deadlift संग छडी उठाने, उठबस गर्न भन्दा योगदान कि देखाएका छन्। को पोल Jerk ख्याल गर्ने शुरुआती लागि कठिन युद्घाभ्यास मानिन्छ मांसपेशिहरु मा वृद्धि। किनभने सट्टा अन्य आधारभूत अभ्यास प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
फलाम को दंड घर संग निम्न अभ्यास मांसपेशी विकास को लागि कार्यक्रम समावेश हुनुपर्छ:
- Deadlift धेरै मांसपेशीमा coached (शरीर को 75%), हृदय र फोक्सोमा लोड, तर यो दर्दनाक छ - मशीनरी सधैं सञ्चालन वजन अधिरोहण। यसलाई आफ्नो फिर्ता सीधा र नितम्ब फिर्ता राख्न घुँडा तल पट्टी को lowering महत्त्वपूर्ण छ। को खुट्टा र चाक को रियर सतह मार्फत स्थिर भोल्टेज - झण्डा सही कार्यान्वयन।
- को quadriceps, glutes, hamstrings र बाछो विकास लागि गोलमटोल। एक भारी वजन प्यानकेकहरू संग Polyarticular व्यायाम राम्रो काँध र एब्स द्वारा coached छन्। यो कम फिर्ता चोट लाग्नु संभावना छ रूपमा रड साथ प्रदर्शन खुट्टा अभ्यास लागि उपकरण, पहिलो स्थानमा छ। , सट्टा फिर्ता र हिप अपहरण aligning को फिर्ता जोइन्टहरूमा लोड गर्ने सबैभन्दा कुनै न कुनै गल्ती शुरुआती, - "आफ्नो घुँडामा" उठबस।
- पीठ प्रेस एक फलाम को दंड संग प्रभावकारी pectoral मांसपेशीमा सम्पूर्ण एरे गाडिहरु र पनि triceps र काँध को काम मा समावेश छ। ठूलो वजन संग व्यस्त भएको pectoral मांसपेशीमा शक्ति महसुस गर्न मात्र धक्का-अप को विकास पछि अगाडि बढ्न गर्नुपर्छ। पीठ भुइँमा अडान बिना प्रदर्शन र समर्थन (किताबहरु, कुर्सियों) मा प्यानकेकहरू संग पट्टी जुटाउने एकदम सम्भव छ। साँघुरो गर्न व्यापक देखि पकड परिवर्तन, यो एक पल्ट संग triceps लागि प्रभावकारी विकल्प अभ्यास प्राप्त गर्न सम्भव छ - धेरै सकेसम्म आफ्नो कोहनी जुटाउने प्रयास गर्नुहोस्।
- बेल्ट गर्न जोर रड ब्लक सिम्युलेटर काम र यो तपाईं प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ किनभने dumbbells प्रयोग गर्न उच्च छ तपाईंको फिर्ता मांसपेशिहरु को काँध, छाती, हतियार, मांसपेशीमा, र खुट्टा लोड गर्न। घुँडा बाङ्गो, सीधा फिर्ता कमर मा झुकन र काँध ढल्कियो प्रकाश - अवस्थाको उचित प्रविधी कार्यान्वयन, र ठूलो वृद्धि। चोट बच्न एक औसत वजन संग घर राम्रो फलाम को दंड संग अभ्यास अभ्यास।
- सैन्य प्रेस रड एक गणनामा स्थिति मान्छ ठाडो लिफ्ट वजन। आफ्नो काँध मा अधिकतम वजन प्रयासमा पछाडि मांसपेशीमा र प्रेस काम गर्दै गर्दा। तपाईं (बकसुआ वा मोड्नु छैन) को छाती गर्न पट्टी कम र एक तटस्थ मेरुदण्ड स्थिति ठाडो को धक्का मा राखन गर्न आवश्यक छ।
घरमा फलाम को दंड यी आधारभूत अभ्यास गर्ने freshman कार्यक्रम हुनुपर्छ। निस्सन्देह, तिनीहरूले स्थानीय भार द्वारा पूरक गर्न सकिन्छ - फ्रान्सेली zhimom, को दोब्र्याइएको, खुट्टा विस्तार फलाम को दंड, माथि एक हप्ताको 2-3 पटक प्रशिक्षण को लागि एक पूर्ण कार्यक्रम बनाउन Shraga।
Similar articles
Trending Now