बिरालो को पोज: उपकरण प्रयोग र प्रदर्शन

योग मानव शरीर को समग्र निको लागि एक सार्वभौमिक अभ्यास रूपमा डिजाइन गरिएको छ। यो प्रत्येक तत्व विशिष्ट सिस्टम वा अंग मा कार्य। nagging पीठ scoliosis छुटकारा रही मदत, वा degenerative डिस्क रोग को रोकथाम मा बिरालो खडा गर्न सक्नुहुन्छ। योग, यो कुनै पूर्व प्रशिक्षण तत्व आवश्यकता, सबै भन्दा सरल एक मानिन्छ। वस्तु र यसको कार्यान्वयन प्रविधी थाह।

को asanas उद्देश्य

जब एक बैठक स्थिति वा अनियमित शारीरिक गतिविधि एक लामो बसाइ अक्सर मुद्रा र फिर्ता मानव को मांसपेशिहरु ग्रस्त। परिणाम दुखाइ, बेचैनी, पीडित उपस्थिति छ।

बिरालो पोज यसको लचीलापन वृद्धि, को मेरुदण्ड मा तनाव र पीडा कम गर्ने गर्छ। सजिलो stretching postures को कार्यान्वयन महिनामा फिर्ता को extensor र flexor मांसपेशीमा, सामान्य रगत प्रवाह र ऊतक पोषण अक्सिजन हुन्छ। त्यहाँ एक कायाकल्प प्रभाव छ, समग्र टोन बढ्छ। बिरालोहरु पनि महिला मा menstrual चक्र समयमा ऐंठन संग संघर्ष गर्दै छन् पोज। साथै, आन्तरिक अङ्गहरू एक "मालिश" प्राप्त बलियो पेट मांसपेशीमा।

हालसालै, विशेषज्ञहरु उल्लेख कि दोस्रो र तेस्रो trimesters मा एक गर्भवती बिरालो मुद्रा एक ठूलो सकारात्मक मूल्य। यो शरीर र सास को shortness तल्लो भाग मा महिला मा भीड हटाउँदछ साँस deepens, सजिलो वितरण लागि एक महिला तयार, संयुक्त गतिशीलता बढ्छ। एउटै व्यायाम को पेट मांसपेशीमा को व्यायाम लागि postrodovoy अवधिमा उपयोगी हुनेछ।

प्रदर्शन प्रविधी

एक बिरालो लागि अर्को नाम पुऱ्याउन - mardzhariasana। प्रविधी यो एकदम सरल छ।

• सबै चौका मा - स्थिति सुरु गर्दै। एकै समयमा आफ्नो घुँडा, बस हिप जोइन्टहरूमा तल छन् हात - को काँध अन्तर्गत। को खुट्टा को माथिल्लो भाग औंलाहरु अगाडि इशारा, भुइँमा छ। यो वजन समान रूप शरीरमा वितरण गरिएको छ जो मा स्थिति ठीक र मेरुदण्ड प्राकृतिक घटता कायम गर्न आवश्यक छ।
• को श्वास मोड्नु पछाडि, छाती सोझो। Gaze माथिको निर्देशित, आफ्नो शिर coccyx गर्न पुग्यो। सोझो - यो नितम्ब र हात तल र कोहनी लम्ब रहने निश्चित गर्न आवश्यक छ।
• तपाईं Exhale रूपमा फिर्ता मोड। यो मेरुदण्ड भएको पेट मांसपेशीमा अप कडा छन्, माथि झिकेर छ, आँखा आफ्नो घुँडामा निश्चित, चिउँडो र तिनीहरूलाई फैलिएको। कोहनी सीधा, नितम्ब र हतियार भुइँमा लम्ब।

Asana गतिशील वा लगातार गहिरो श्वास ताल मा सञ्चालन। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या व्यक्तिगत निर्धारण गरिन्छ (प्रति 10 40 पटक देखि उपचार)। तथापि, प्रेरणा र समाप्ति बीच सानो गर्न सकिन्छ साँस ढिलाइ (3 10 सेकेन्ड)। यस्तो मा एक क्षण थप स्पष्ट मानव शरीर मा मुद्रा को प्रभाव महसुस गर्न सकिन्छ।

तेस्रो trimester को कोहनी को एक embodiment समावेश मा बिरालो गर्भवती महिला लागि पोज। कार्य को सिद्धान्त सास नै छ। पाखुरा छैन जरूरी तलामा लम्ब हुन छ। को कुहिनो को स्थिति परिवर्तन फरक हदसम्म र लोड क्षेत्र छ।

सिफारिसहरू

• तपाईंलाई एउटा विशेष चटाई वा रबर चटाई मा asana प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
• कक्षाहरू लागि उत्तम समय - बिहान वा साँझको। तनाव को एक व्यस्त दिन पछि हटाउने - पहिलो मामला मा यो सुतेपछि ठूलो न्यानो-अप, दोस्रो छ। दुई र आधा घण्टा खाना पछि - बिहान व्यवहार मा साँझ खानाको अघि एक घण्टा चल्छ।
• श्वास jerks बिना, चिल्लो गहिरो बनेको छ। आन्दोलन र नियन्त्रण बढि स्पष्ट अर्थमा लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्न सक्नुहुन्छ। समय समन्वय को हानि कारण हुनेछ त्यसैले बिरालो, एकदम स्थिर पोज।
• बाहिर मेरुदण्ड वा झुकन एक गहिरो गर्त बोक्न गर्न, यो कसैले तपाईँको पछाडि वा पेट, जो तपाईंले टाढा तोड्न चाहनुहुन्छ मा हात राख्नु भनेर कल्पना गर्न सम्भव छ।
• गर्भवती महिला प्रशिक्षक को निर्देशन अन्तर्गत एक यस्तो व्यायाम पूरा गर्नुपर्छ। मात्र त्यो लोड वितरण आदर अभिमुखिकरण गर्न सक्नुहुन्छ। र बस जरूरी कक्षाहरू अघि आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्न।

Contraindications

यस सजिलो र सुरक्षा प्रदर्शन भए तापनि बिरालो पुऱ्याउन अझै पनि प्रदर्शन केही सीमितता छ।

यो मुख्यतया एक फिर्ता चोट, गहिरो flexion र मेरुदण्ड को विस्तार को लागि अनुमति गर्दैन छ। घाँटी को चोट लागेको र यसलाई mardzhariasany अभ्याससँगै जोसिलो हुन छैन आवश्यक छ। तर, कार्यान्वयन प्रक्रिया मा घाँटी को समावेश बिना संस्करण हो। पोज यो मामला मा एक बिरालो बाहिर छ साँस र कार्यहरूको नियम अनुसार मात्र टाउको प्रारम्भिक स्थिति (Gaze तल्ला निर्देशित) मा रहनेछ।