योग: शुरुआती लागि बिहान जटिल। अभ्यास र सिफारिसहरू

योग - बिहान, दिउँसो वा साँझ एक सेट, यो खेल को बस एक प्रकारको छैन। वास्तवमा, यो छ , पुरातन भारतीय दर्शन नियन्त्रणमा शरीर, मन र आत्मा राख्न। यी घटक को सबै तीन अन्य कुनै पनि हालतमा हासिल गर्न कठिन छ, जो अनुरूप र ज्योति को उपलब्धि, योगदान।

योग को लाभ

घर मा लाभकारी योग कि को प्रश्न बारेमा धेरै विचार? बिहान जटिल लाभ धेरै छ, मुख्य जो सूचीबद्ध तल:

1. शरीर, बलियो स्वस्थ हुनेछ, लचीलापन प्राप्त। नियमित कक्षाहरू पछि प्रत्येक व्यक्ति अघि हासिल गर्न सकेन जो लचिलो महसुस। जब योग मांसपेशीमा र बंधन थप लोचदार बन्न र एक पोज मा स्थिर एक महिना पहिले असम्भव जस्तो देखिने अनुमति दिन्छ।
2. प्रत्याभूति विश्राम। मन तल calms, सबै डरलाग्दा र अनावश्यक विचार छोड। केही सत्र पछि शरीर तनाव र कुनै पनि बाह्य stimuli गर्न प्रतिरोधी हुन्छ।

कक्षाहरू कसरी सुरु गर्न

योग - उपकरण पैसा खर्च गर्न आवश्यक छैन भनेर बिहान व्यायाम कार्यक्रम। प्रयोगले प्रदर्शन गर्न, तपाईं मात्र सहज वस्त्र र स्लाइड सतह आवश्यक छ। कोठा विशाल रोजेको हुनुपर्छ, सबै भन्दा उपयुक्त तापमान संग। को कक्षाहरू लागि विशेष संगीत तिमी आराम गर्न र सबै अनावश्यक विचार को टाउको हटाउन मदत।

शुरुआती लागि अभ्यास

योग (शुरुआती लागि बिहान जटिल) प्रत्येक व्यक्ति को लागि आवश्यक छ। तपाईं आधारभूत अभ्यास प्रदर्शन भने, सकारात्मक शुल्क र ताकत दिन भर छोड्ने छैन। र पनि सबै भन्दा अप्रिय समाचार लगिनेछ थप सजिलै र आक्रमण बिना।

सबैभन्दा सरल योग, बिहान वा साँझको जटिल पहिलो सकारात्मक परिणाम प्राप्त गर्न पर्याप्त हुनेछ जसले 4 व्यायाम, छ:

1. आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ संग खडा अलग, खुट्टा र मुर्कुट्टा एक दिशा मा विस्तार। त्यसपछि अगाडि विस्तार तल्ला र हतियार गर्न मुर्कुट्टा समानान्तर निम्नानुसार।
2. फेरि, ठाडो स्थिति, तर खुट्टा अलिकति व्यापक अलग। हात भुइँमा सबैभन्दा तल। टाउको तल पुग्न पर्छ र coccyx - अप।
3. को खुट्टा को अघिल्लो स्थितिमा बाहिरबाट घुमाएर छन् र हतियार खडा छन् (आपसमा समानान्तर हुन वा पाम जडान गर्न सक्नुहुन्छ)। त्यसपछि खुट्टा अधिकार कोण को गठन गर्न stooping नहीं, घुँडा मा बाङ्गो छन्।
4. अन्तिम मुद्रा - विश्राम। यसो गर्न, तपाईं बस एक सम्पूर्ण शरीर सीधा तेर्सो रेखा गठन, भुइँमा सुत्न र कम्तिमा 3 मिनेट आराम गर्न आवश्यक छ।

श्वास अभ्यास

आफ्नै चेतना जडान स्थापना गर्न मदत गर्नेछ जो शुरुआती लागि बिहान जटिल - योग सास। भित्री चेतना mastering पछि, प्रत्येक व्यक्ति विचार नियन्त्रण र तनावपूर्ण अवस्थामा शान्त रहन सक्षम हुनेछ।

1. सफाई। एक स्तर स्थिति खडा, अनुहार व्यापक मुस्कान चित्रण गर्ने, नाक को मद्दतले गहिरो सास लिन गर्नुपर्छ, र त्यसपछि, सानो अंश मा मुख मार्फत Exhale।
2. वोट को विकास को लागि। र त्यसपछि मार्फत नाक मार्फत नै स्थिति सास फेर्न गर्न मा विस्तृत-खुला मुख - एक तेज र तीव्र exhalation।
3. बिहान। सास योग - प्रयोगले accommodating बिहान एक सेट सुस्ती को छुटकारा गर्न। यो, को चटाई मा फ्लैट गर्न, अधिकतम मांसपेशीमा straining। पूर्ण exhalation - आफ्नो औंलाहरुमा बढ्दो, एक गहिरो सास गर्छन, र 3-4 सेकेन्ड पछि, खुट्टा फेरि डूब।

साँझ जटिल

सामान्य बिहान जटिल मानिसहरू लागि योग एक साँझ विकल्प द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। यो अक्सर बलियो सेक्स प्रारम्भिक बिहान केहि गर्न पनि अल्छी छन् छ। यो अभ्यास एकदम सरल छन्, त्यसैले प्रत्येक सजिलै गर्न सक्दैन।

1. सीधा र समान रूप आफ्नो हात माथि फैलयो आफ्नो फिर्ता, सीधा खडा, तपाईं बिस्तारै एक कुर्सी मा तल बसिरहेका यदि रूपमा खुट्टा मोड पर्छ। हामी, लगभग 30 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड 10-20 सेकेन्ड पछि फेरि त्यसपछि एक पटक दोहोर्याउन प्रयास गर्नुपर्छ।
2. भुइँमा बसेर, खुट्टा सँगै सामेल छन्, र घुँडा नस्ल छन्। हातमा को मद्दतले तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा लिन बिना फिर्ता भुइँमा कम गर्नुपर्छ। एक मिनेट सिफारिस झूट, र त्यसपछि 4-5 पटक दोहोरिन।
3. स्थिति सुरू - खडा, खुट्टा काँध अलग चौडाई। हात मा छोडपत्र हात, खुट्टा एक दिशा मा गरिएका छन्, र एक खुट्टा सही कोण सम्म झुकेको छ। त्यसपछि एक हात तल खस्दा र दोस्रो माथिको स्पष्ट पठाएको हुनुपर्छ। प्रयोगले 5-6 पटक हुनुपर्छ दोहोर्याउनुहोस्।

Hatha योग

थप र थप hatha योग बालिका को बिहान सेट। आखिर, यी अभ्यास लचीलापन विकास, आउँदै दिनको लागि energized र सकारात्मक भावना दिनुहोस्।

धेरै मानिसहरू तुरुन्तै आफूलाई गल्ती हो जो जटिल व्यायाम, मा परीक्षण गर्न प्रयास गर्नुहोस्। , शुरुआती लागि जटिल संग आफूलाई familiarize गर्न साथै यस बारे थप जानकारी पाउन सुरु गर्न योग को फारम।

मौलिक नियम

पहिलो चरण कक्षाहरू लाभ हुनेछ के उमेर मा पत्ता लगाउन छ:

• सबै भन्दा साना बच्चाहरु ताजा हावा र पार्क मा सामान्य पैदल आवश्यक;
• 6 वर्ष को बच्चाहरु राम्ररी सास फेर्न र सरल योग अभ्यास प्रयास गर्न आफ्नो बच्चा सिकाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ;
• 10 वर्ष पुरानो भएको लोटस स्थिति आराम गर्न अनुमति दिएको छ;
• 17 वर्ष मा परिष्कृत स्थिर र गतिशील अभ्यास विकास गर्न, र आफ्नो साँस नियन्त्रण गर्न सिक्न सुरु गर्न समय छ;
• 40 वर्ष पुरानो नियमित रूपमा कौशल अभ्यास र तिनीहरूलाई सुधार गर्नुपर्छ, तर योग को अभ्यास बाहेक सुविधाहरू को संक्रमण पछि पैदल थप्न सबै भन्दा राम्रो छ;
• 50 वर्षपछि दर कम गर्न, तर पेशा रोक्न मनमोहक छ।

महिला योग admirers छन् र यो खेल सबै भन्दा राम्रो तरिका र विश्राम विचार, तर त्यहाँ तिनीहरूलाई केही सीमितता हो:

• महिनावारी कडाई बाहिर तलमाथि अभ्यास पूरा गर्न निषेध गरिएको छ समयमा, यो साँस कक्षाहरू प्रतिस्थापन गर्न राम्रो छ;
• शुरुआती सट्टा शक्ति घटक अक्सर ताजा हावा हिंड्न वा स्विमिंग पूल प्रयोग गर्नुपर्छ;
• गर्भावस्था को पहिलो दिनमा पूर्ण सबै asanas गर्न अनुमति छ, तर यो एक डाक्टरसँग परामर्श लिनु राम्रो हो अघि;
• जन्म (महिना को पहिलो जोडी) पछि संलग्न निषेधित छ, र समय को समाप्ति पछि सबैभन्दा सरल संग हुनुपर्दछ अभ्यास गर्दै सुरु गर्न।

यी सावधानीहरु साथै, तपाईं पनि समग्र (पुरुष र महिला) सीमा योग छ के थाहा हुनुपर्छ। पातलो र सौन्दर्य लागि बिहान जटिल परिणाम एकदम चाँडै देखिने हुनेछ दिन निश्चित छ। तर तपाईं इच्छित लक्ष्य चाँडै प्राप्त गर्न, यो ज्यादा गर्न सक्दैन।

सरल नियमहरू प्रत्येक पालन गर्नुपर्छ:

• गर्मी मा एक लामो समय पछि संलग्न सिफारिस गरिएको छैन;
• जो रक्तचाप वा हृदय प्रणालीले तपाईंको डाक्टर परामर्श बिना व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न समस्या छ मान्छे;
• एकै समयमा तिनीहरूलाई गरिरहेको, निषेधित छ, धेरै खेल संयोजन;
• तल ढल्केको टाउको संग बारम्बार vertigo अभ्यास को उपस्थिति मा अगाडि झुकाव द्वारा प्रतिस्थापन गर्न।

प्रशिक्षण

शक्ति योग (बिहान जटिल) वर्ग अघि सानो तयारी आवश्यक छ। पहिलो, हामी ध्यान लुगा गर्न (मुक्त हुनुपर्छ जो, आन्दोलनहरु hamper छैन क्रममा) र जूता तिर्न गर्नुपर्छ (यदि सम्भव छ भने, यो सामना गर्न जूता बिना सबै भन्दा राम्रो छ)। साथै, त्यहाँ केही सरल नियमहरू छन्:

• को कसरत अघि 20 मिनेट superfluous invigorating शावर हुनेछैन;
• योग लागि आदर्श समय - बिहान 5-6 बजे;
• खाली पेट मा संलग्न लायक छैन, तर खाने र व्यायाम कम्तिमा 2 घण्टा हुनुपर्छ बीच;
• बाहिरी अभ्यास थप सजिलै गरिनेछ र तनावमुक्त आउटडोर सेटिङ ध्यान गर्न मद्दत गर्नेछ।

पाँच invigorating asanas

आधारभूत नियमहरू र सिफारिसहरू थाह, तपाईं अभ्यास गर्दै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सबै भन्दा राम्रो asanas पाँच के वास्तविक योग देखाउनेछ। जटिल (बिहान) थप उपकरण आवश्यक छैन।

1. Asana Tarudasana (हात बुनाई)। एक गणनामा स्थिति गरिन्छ, एक खुट्टा (को औंलाहरु को gastrocnemius मांसपेशी थिए भनेर) प्रत्येक अन्य वरिपरि intertwined छ। छाती स्तरमा intertwined हात हत्केलामा जडान गर्न। स्थिति मा 20 सेकेन्ड पछि खुट्टा र हात घुमाई निर्देशन परिवर्तन, छोटो ब्रेक लिन र बारम्बार गर्नुपर्छ।
2. Asana Vrikshasana (रूख पुऱ्याउन)। एक खुट्टा को खुट्टा को ठाडो स्थिति दोस्रो गोडा, हात मा राखिएको र पाम जडान, उकालो उठाएर छ। यो रूख पोज कम्तिमा 20 सेकेन्ड, हुन त खुट्टा परिवर्तन सिफारिस गरिएको छ।
3. Asana Virabhadrasana (bellicose मुद्रा)। , खडा सीधा, एक फिर्ता खुट्टा उचाल्न शरीर संग एक सीधा लाइन बनाउन र दोस्रो खुट्टा संग - लम्ब। हात अगाडि फैलयो र प्रत्येक अन्य संलग्न छन्। शेष त्यसपछि खुट्टा परिवर्तन, लगभग 30 सेकेन्ड को लागि राख्नुपर्छ।
4. Asana Ardha matsiendrasana (को मेरुदण्ड को घुमा)। को चटाई, एउटा खुट्टा झुकेको बसिरहेका र शरीर (गोडा र तल्ला मा एडी), र एक सही कोण मा दोस्रो खुट्टा, झुकेको सम्म झिकेर, कडा र गोडा पछि खुट्टा राखे। शरीर को कमर मा मुड छ। यो स्थितिमा, एक मिनेट आराम गर्न दिनुभयो।
5. Asana Gomukhasana ( "गाई टाउको")। हत्केलामा को काँध ब्लेड गर्न झिकेर भनेर एक हात ले कुहिनो मा सिधा माथि र झुकेको उठायो। दोस्रो हात को कुहिनो मा, तल जाँदै छ झुकेको, तल मात्र, एउटै कार्य बनाउँछ। त्यसपछि दुवै हात को औंलाहरु संलग्न छन्। तपाईं प्रदर्शन गर्दा सीधा आफ्नो फिर्ता राख्नुपर्छ (झुकन छैन र शिथिलता छैन)। कुल सम्भव लगभग 20 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति हात परिवर्तन बारी मा, पकड।