महिलाहरु को लागि उपयोगी उत्पादनहरु

महिला मा, केही उत्पादनहरु आवश्यकतालाई थप विशिष्ट र व्यक्तिगत मानिसहरू तुलनामा छन्।

एमडी, व्याख्याता, सार्वजनिक स्वास्थ्य काम को क्षेत्र मा लेखक, पामेला पिक पावर महिलाहरु को लागि सबै भन्दा उपयोगी उत्पादनहरु जान्छ।

महिलाहरु को लागि उत्पादन, क्याल्सियम मा धनी

क्याल्सियम हड्डी र दाँत को पूर्ण राज्य कायम गर्न आवश्यक छ। उहाँले केन्द्रीय स्नायु प्रणाली काममा रगत सिस्टम, हृदय प्रणाली को काम समावेश छ। कमी macroelement यसपछी को हड्डी र मांसपेशिहरु मा osteoporosis, को vertebrae को विरूपण, deforming पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस, दुखाइ हुन सक्छ, र।

1200 मिलीग्राम - क्याल्सियम को सेवन को 19 50 वर्ष गर्न दर को उमेर समूहमा महिलाहरु को लागि '51 देखि 1,000 मिलीग्राम छ।

क्याल्सियम-धनी कम बोसो डेयरी उत्पादन (पनीर, दूध, क्रीम, पनीर), गाढा हरियो पत्तेदार तरकारी (पात बन्दागोभी, ब्रोकोली), मेवा, बादाम, सोया उत्पादनहरु।

महिलाहरु को लागि उत्पादन, फलाम मा धनी

नारी शरीर विशिष्ट menstrual चक्र छ लागि को रूप मा, fairer सेक्स थप फलाम आवश्यक छ।

मर्मतसम्भार काम प्रतिरक्षा मा चयापचय, हर्मोन संश्लेषण, भण्डारण र हेमोग्लोबिन परिवहन: को प्रक्रिया संलग्न तत्व पहिल्याउन।

1) 12 देखि 15 मिलीग्राम, 2) 15 देखि 20 मिलीग्राम गर्न: सन्दर्भमा खपत दर त्यहाँ दृश्य को दुई अंक हो।

फलाम-धनी दुबला मासु, garbanzo सिमी (छोला), टोफु (सेम curd), पात चुकंदर, सुकेको खुबानी।

महिलाहरु को लागि उत्पादन, एस्कोर्बिकएसिड मा धनी

भिटामिन सी मानव शरीर को विभिन्न प्रणाली को कार्यका लागि आवश्यक छ: पाचन, स्नायु, प्रतिरक्षा, हर्मोन कोलैजेन को उत्पादन को लागि।

सबैभन्दा शक्तिशाली प्राकृतिक पानी घुलनशील एंटीओक्सिडेंट रूपमा, भिटामिन सी क्यान्सर, हृदय रोग को विकास, रोक्छ जवान रहन्छ, मद्दत गर्छ विभिन्न toxins को शरीर शुद्ध उच्च-घनत्व कोलेस्ट्रल सुरक्षित राख्दछ।

बन्दागोभी, ब्रोकोली, सिट्रस फल, साग, अम्बा, स्ट्रबेरी, रातो खुर्सानी र हरियो, kiwi, टमाटर, पालुङ्गो: भिटामिन सी को उत्कृष्ट स्रोतहरू।

भिटामिन सी को सामान्य दैनिक खपत 75 मिलीग्राम छ। यो दैनिक आहार मा तरकारी र फल एस्कोर्बिकएसिड समावेश कम्तिमा दुई सर्विंग्स प्रविष्ट गर्न सिफारिस गरिएको छ।

पत्तेदार हरी तरकारी

तरकारी को यस श्रेणी (सलाद गर्न प्लेट देखि (Bok choy)) बन्दागोभी को विभिन्न प्रकार, फाइबर र अन्य महत्वपूर्ण पोषक मा धनी समावेश गर्नुहोस्।

पत्तेदार तरकारी शरीर मा detoxification प्रक्रियाहरू बढाउँछ। गाढा हरियो रंग आफ्नो phytochemicals र भिटामिन मा ठूलो रकम संकेत गर्छ।

तरकारी को यस श्रेणी comprises: भिटामिन सी, carotenoids, ओमेगा 3, फाइबर, म्याग्नेसियम, पोटासियम, फोलिक एसिड, फलाम। दिन पत्तेदार तरकारी को 3 सर्विंग्स सिफारिस गरिएको छ।

पागल

को पागल monounsaturated बोसो कम कोलेस्ट्रल को भाग रूपमा, polyunsaturated हृदय रोग को रोकथाम गर्न योगदान। पागल प्रोटिन, क्याल्सियम, फस्फोरस, जस्ता, तामा, सेलेनियम, फोलिक एसिड, भिटामिन ए र ई समावेश

पानी

पानी उत्पादन गर्न श्रेय गर्न सकिँदैन, तर यो शरीर मा सबै चयापचय प्रक्रियाहरू लागि आवश्यक छ। पानी, पाचन सुधार प्राप्त अतिरिक्त वजन को छुटकारा मद्दत गर्छ, छाला मा लाभकारी प्रभाव छ।

पानी scarcity उमेर बढन प्रक्रिया accelerates, प्राथमिक स्रोतको एक पुरानो कमी सबैभन्दा pathologies छलफल।

यो पानी कम से कम आठ दस चश्मा लिन दिन भर समान रूप सिफारिस गरिएको।

महिलाहरु को लागि उपयोगी उत्पादनहरु, फोलिक एसिड मा धनी

भिटामिन B9 (फोलिक एसिड) leukocytes को विकास मा सेल विभाजनको प्रक्रिया मा, चयापचय संलग्न र neurotransmitter संश्लेषण मा erythrocytes छ।

फोलिक एसिड, सुन्ताला, निगालो, सिमी अमीर। सिफारिस आदर्श 400 माइक्रोग्राम एक दिन छ।