मांसपेशिहरु मा लैक्टिक एसिड - साथी वा foe?

अन्त मा हामीलाई व्यायाम रोक्न बनाउँछ जो मांसपेशिहरु, मा शरीर सौष्ठव, परिचित पीडादायी जलन संलग्न ती। यो दुखाइ मांसपेशिहरु मा लैक्टिक एसिड को आन्दोलन को समयमा उत्पन्न भएको छ। यो कुरा कसरी ल्याउन र यो खतरनाक विचार गर्न सम्भव छ कि छैन भनेर?

लैक्टिक एसिड वैज्ञानिकहरू कार्बोहाइड्रेट चयापचय अवधिमा जीव रसायन मध्यस्थ कल के हो। शरीर मा अभिनय, हाम्रो मांसपेशीमा लागि ऊर्जा स्रोत मानिन्छ जो कार्बोहाइड्रेट, ग्लूकोज मा परिवर्तित छन्। को ग्लूकोज को सबैभन्दा कलेजो बाइपास, को रगत प्रवेश र मांसपेशीमा प्रवेश गर्छ। यहाँ र लैक्टिक एसिड मा यसको रूपान्तरण प्रक्रिया मा।

को लैक्टिक एसिड lactate आयन र हाइड्रोजन आयन: मांसपेशिहरु दुई घटक हुन्छन्। अन्तिम तत्व, र यति छ कि प्रशिक्षण समयमा समस्या छ भन्दा पीडादायी जलन छ। यो नसाहरू र मांसपेशीमा दिएको संकेत संग interferes, मांसपेशी contractions कम र कारण ऊर्जा प्रतिक्रिया deceleration। प्रशिक्षण तीव्र उपयोग carbons, लैक्टिक एसिड उत्पादन दर बढ्छ छ समयमा भएकोले। सामान्य परिस्थितिमा, यो सीधा रगत मा र त्यसपछि glycogen सिर्जना लागि "निर्माण सामाग्री" छ जहाँ कलेजो, मा मांसपेशीमा चाँडै पर्छ। तर केवल कलेजो यसको मात्रा एक चौथाई हुन्छ: बाँकी भएको "ढिलो" मांसपेशी फाइबर लागि इन्धन रूपमा प्रयोग गरिन्छ। लैक्टिक एसिड को गहन प्रशिक्षण संग परिचित बेचैनी पैदा मांसपेशी देखि व्युत्पन्न गर्न व्यवस्थापन र त्यहाँ accumulates, छैन। सर्त जसमा लैक्टिक एसिड lactate सीमा भनिन्छ जो को उत्पादन भन्दा छिटो मांसपेशिहरु मा accumulates। स्नायु प्रणाली यस्तो लैक्टिक एसिड स्तर लागि - यो शरीर एक ब्रेक आवश्यक छ कि एक संकेत हो। त्यहाँ थकान को एक भावना गराउँछ जो रगत प्रवाह, एक कमी छ।

लैक्टिक एसिड अक्सर विश्वास नलाग्दो भयानक संग जम्मा गरिएको छ। उदाहरणका लागि, एक साधारण मिथक मांसपेशिहरु मा लैक्टिक एसिड दुखाइ को कारण छ र व्यायाम पछि ऐंठन छ। वास्तवमा, स्तर रोजगार को समापन पछि तुरुन्तै ड्रप सुरु हुन्छ। र तपाईं एक दिन को व्यायाम पछि युगल पछि मांसपेशिहरु मा दुखाइ महसुस भने, लैक्टिक एसिड बिल्कुल यो के गर्न केही छ - यो कुनै बस छ। यस मामला मा, कारण discontinuities छन् मांसपेशी फाइबर कपडे (तिनीहरूले वृद्धि वजन मा उत्पन्न) वा सुनिंनु। दौरा शामिल पनि कारण मांसपेशी रिसेप्टर्स overexcited कि मांसपेशी थकान तथ्यलाई गर्न आउँदैन।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, लैक्टिक एसिड र मांसपेशी दुखाइ मात्र प्रशिक्षण समयमा लिङ्क छन्। पदार्थ को मांसपेशिहरु चाँडै फिर्ता गर्न, खेलाडीहरूलाई अक्सर तातो स्नान र मसाज गर्न Resort। तर यी विधिहरू, अध्ययन मा लैक्टिक एसिड को स्तर असर गरेन भनेर देखाउँछ। सक्रिय गर्न धेरै उपयोगी छ कि, मांसपेशीमा मा लोड को परिवर्तन। तसर्थ, प्रशिक्षण लागि कार्यक्रम को सबै भन्दा तिनीहरूले भारी व्यायाम र धीरज व्यायाम संग वैकल्पिक भनेर डिजाइन। धीरज प्रशिक्षण, यस्तो जगिङ, रूपमा साइकलको वा पौडी, मांसपेशिहरु जो पनि मांसपेशी तन्तु देखि लैक्टिक एसिड को उत्पादन दर वृद्धि गर्न अनुमति दिन्छ को भार, भिज्न मदत।

तसर्थ, मांसपेशीमा मा लैक्टिक एसिड - यो हाम्रो सहायक बरु छ। यो हाम्रो मांसपेशीमा र glycogen को उत्पादन को लागि कच्चा माल लागि ऊर्जा स्रोतको रूपमा सेवा गर्दैछन्। यसलाई प्रयोग गर्ने इन्धन, र यो circulatory प्रणाली, को लैक्टिक एसिड अन्य मांसपेशी फाइबर मा एक देखि बित्दै जो, साथै कलेजो। व्यायाम पछि थकान लागि जाँदा, त्यहाँ खेलाडी को ठूलो भूमिका निभाउनु र आहार छ। आहार मा कार्बोहाइड्रेट को ठूलो रकम उपस्थिति ग्लूकोज र glycogen, जो, बारी मा, को लागि आवश्यक समय कम कक्षाकोठाबाट, मा लागत को रिजर्व भर्न मद्दत गर्दछ कसरत पछि रिकभरी।