मेनु - एक हप्ताको लागि एक कम क्यालोरी आहार

तपाईं गर्मी लागि आंकडा समाधान गर्न निर्णय गरेका छौं? वा आगामी छुट्टी लागि राम्रो हेर्न चाहनुहुन्छ? यस मामला मा जो मेनु चयन गर्न छ?

कम बोसो आहार अनावश्यक पाउण्ड को चाँडै छुटकारा प्राप्त गर्न राम्रो तरिका हुनेछ। यस लेखमा यो छलफल गरिनेछ - कति र के तपाईं यस्तो आहार को नतिजा र कसरी बाहिर छैन फिर्ता आउँछन् को हराएका किलो गर्न competently प्राप्त गर्न के एक कम क्यालोरी खाने योजना, गर्न adhering, एक हप्तामा गुमाउन सक्छ आहार, कसरी बनाउने।

राम्रो कम बोसो आहार?

वजन तीव्र हानि - कि जो तपाईं एक कम क्यालोरी आहार दिनुहुन्छ मुख्य फाइदा हो। आज monodiets फैशन विरोध जस्ता खानाको योजना लागि व्यञ्जनहरु संग मेनु, विकल्प को विविधता कदर हुनेछ। तपाईं आफ्नो प्राथमिकता अनुसार आहार चयन गर्न सक्षम हुनेछ र स्वादिष्ट कुरा मा मार्फत गिर छैन। र अर्को प्लस कम क्यालोरी खाने योजना घृणा Folds सामना गर्न, तपाईं धेरै समय आवश्यक छैन भन्ने छ। सामान्यतया, यस्तो आहार, जो पछि हराएका जान उनको दायाँ को कुरा फर्के छैन 5 10 दिन, प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ।

विपक्ष कम क्यालोरी आहार

आहार मेनु के खराब छ? एक कम क्यालोरी आहार मात्र नष्ट किलोग्राम संख्या बारेमा ख्याल गर्नेहरूका लागि उपयुक्त छैन, तर गुणस्तर बारे पनि। बोसो र मांसपेशी तपाईं गुमाउन चाहनुहुन्छ छ? त्यसपछि यो भोजन योजना तपाईं काम गर्ने छैनन्, र यहाँ किन हो। नाटकीय तपाईं तथाकथित आपतकालीन मोडमा आफ्नो शरीर स्थानान्तरणका छन्, आगमन क्यालोरी को मात्रा कम।

बरु, शरीर बोसो ज्यादातर को मांसपेशिहरु र पानी छोड्न हुनेछ। यो वास्तवमा मांसपेशिहरु को जीव को अस्तित्व संलग्न छैन भन्ने तथ्यलाई कारण छ। सौंदर्य को मामला मा, यो शरीर मांसपेशिहरु आकर्षक बनाउँछ। तर चिसो वा भोक समय मा उनको शरीर बोसो भन्दा छिटो "मर्ज" छ। मांसपेशीमा गरम छैनन् र ऊर्जा इन्धन सेवा गर्न सक्दैन। तिनीहरूलाई व्यक्ति ग्रीक पौराणिक कथाहरु बाट भगवान जस्तो देखिन्छ भन्ने तथ्यलाई, प्रकृति indifferent छ। बोसो तह hypothermia देखि आन्तरिक अङ्गहरू रक्षा र तपाईंले पर्याप्त क्यालोरी छैन भने, ऊर्जा economize मदत गर्नेछ।

मजबूती को प्रजनन अङ्गहरू जोगाउँछ, को जांघों र भुँडी - सबै महिला बोसो को खराब सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण procreation लागि ठाउँ छोड्छ। तपाईंले जे मेनु, प्रथम स्थान छाती को मात्रा अमान्य हुनेछ मा एक कम बोसो आहार छनौट, गाला जाने र वजन एक व्यक्ति गुमाउनु, तर कमर मा बोसो र सबैभन्दा भाग लागि पोपको बाँकी छन्।

विफलता खबरदार

वजन को यो विधि अर्को drawback - विफलता को संभावना। तपाईं आफैलाई संग लड्न छ, र कुनै एक यस तातो युद्ध मा विजेता बाहिर आउनेछ थाह - आफ्नो इच्छा सुन्दर हुन, वा शरीर को इच्छा स्वस्थ हुन। धारिलो काटन क्यालोरी पछि शरीर यसको अस्तित्व एउटा खतरा ठान्नुहुन्छ, र यसैले कठिन लड्न र बोसो डिपो को devastation रोक्न आवश्यक छ। आफ्नो टाउको हरेक दिन आहार झन् खानाको योजना फेंक, र अन्तमा सामान्यतया, हार्दिक र स्वादिष्ट खान विचार भ्रमण हुनेछ तयार।

कसरी कम क्यालोरी आहार थप प्रभावकारी बनाउन

शारीरिक गतिविधिमा संलग्न। पनि ध्यान दिएर र बौद्धिक वजन लागि कम क्यालोरी आहार मेनु ऊर्जा खपत कम गर्दा मांसपेशिहरु राख्न सक्षम छैन गठन। तर एकदम तपाईं अधिक बोसो गुमाउनु हुनेछ, खेल मदत, छाला sagging छ, शरीर राम्रो आकार मा रहनेछ। एक दिन कम्तिमा 1000 क्यालोरी, कुनै पनि गतिविधिमा संलग्न खर्च गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो जगिंग गर्न सकिन्छ, brisk पैदल, पौडी, नृत्य वा जिम गर्न यात्रा।

एक कम बोसो आहार समावेश जो खानाको योजना, विस्तृत। हप्ताको (1,200 क्यालोरी दैनिक) को लागि मेनु कल्पना लागि पर्याप्त कोठा दिन्छ। प्रतिबन्धको साथ Albeit। को "अपरेसन" पहिले दिन व्यञ्जनहरु संग कम क्यालोरी वजन आहार को आफ्नो व्यक्तिगत मेनु लेखन रचना। तपाईं खान बाहिर खडा गर्न सक्छन् के तपाईं, के मन? तपाईं carelessly यो प्रश्न दृष्टिकोण भने, तपाईं 3-4 दिनको लागि मार्फत तोड्न हुनेछ।

आफ्नो मेनु आधार गठन हुनेछ कि macronutrients गर्न ध्यान लिनुहोस्। एक कम क्यालोरी आहार (वजन लागि हप्ताको लागि मेनु) तपाईं पनि दैनिक ऊर्जा खपत को दायरा भित्र राखेर, Carbs खान भने काम गर्ने छैन। मिठाई, केक, पछि सम्म क्यान्डी (भूल ती सबै आदर्श नै)। यो आहार मा खाना को आधार प्रोटिन, ढिलो कार्बोहाइड्रेट उपयोगी तरकारी बोसो हुनुपर्छ।

सुत्नेसमय अघि तीन घण्टा केहि खान छैन: प्रयास गर्नुहोस्। लेट दिउँसो गरेर, चयापचय तल slows र शरीर बढी बिस्तारै खाना digests। एउटा राम्रो तरिका भोक को भावना को छुटकारा प्राप्त गर्न चीनी बिना शुद्ध पानी वा हर्बल चिया प्रयोग हुनेछ।

तरल पदार्थ प्रशस्त पिउने। मात्र सफा पानी चाँडै शरीर क्षय उत्पादनहरु छुटकारा गर्न सक्षम छ रूपमा बिल, पेय पदार्थ र रस जाने छैन। वजन हानि समयमा साथै आन्तरिक पुछ्ने र बोसो विभाजन प्रक्रिया सुरु हुन्छ। पानी, उत्पादन गर्न यस्तो मिश्रित पिउन भने, वजन को प्रक्रिया धीमा हुनेछ।

एक कम क्यालोरी आहार तपाईं खान सक्नुहुन्छ क्यालोरी कति दिन

हामी प्रत्येक लागि वजन लागि दैनिक ऊर्जा खपत यसको आफ्नै आंकडा छ। उदाहरणका लागि दुई बालिका, प्रत्येक वृद्ध 20 वर्ष, उचाइ मा 170 सेमी र 70 किलो वजन लिनुहोस्। दुवै बालिका पाँच पाउण्ड गुमाउन निर्णय गरे।

पहिलो एक हप्ता पाँच दिनको लागि एक लेखापाल रूपमा काम गर्छ, र काम पछि एक गले मा एक ओछ्यान मा एक बिरालो घर मनपर्ने श्रृंखला हेर्न रुचि। दोस्रो विक्रेता बिहान देखि साँझ गर्न छ दिन एक हप्ता काम, आफ्नो खुट्टामा सबै दिन पनि रड बिना बाँच्न सक्दैन - मुक्त वजन संग कोठा मा तीन पटक एक हप्ता मा लगी भएको छ।

मान्छे कम क्यालोरी आहार कुरा गर्दा, त्यो सामान्यतया 1200 क्यालोरी को आदर्श समावेश। जीवनको कुनै पनि विधि यो आंकडा ग्यारेन्टी वजन पनि सबैभन्दा आसीन। तर हाम्रो उदाहरण मा, हामी पहिलो केटी लागि यो आंकडा उपयुक्त र प्रभावकारी हुनेछ हेर्नुहोस्। तर दोस्रो भोजन योजना पहिलो दिन सास्ती हुनेछ, यसको ताल र जीवनको बाटो वजन लागि kalorazh, कम-बोसो आहार समावेश भन्दा उच्च चाहिन्छ। साताको लागि मेनु (1200 प्रति दिन किलो कैलोरी) तपाईं परिणाम हासिल गर्न मदत गर्नेछ, छैन भन्दा बढी 1800. को आफ्नो दैनिक क्यालोरी बलिरहेको दर तिमी माथि-सक्रिय जीवन शैली छन् भने भने, त्यसपछि यो सीमा, तपाईं ताकत र राम्रो हास्य गायब पर्याप्त ऊर्जा हुनेछैन, र अवरोध अपरिहार्य छ।

आपूर्ति केही सुविधाहरू

एक कम क्यालोरी आहार व्यञ्जन को एक विशाल विविधता समावेश, सबै भन्दा महत्वपूर्ण भएको स्थापित सीमा ऊर्जा खपत अधिक छैन। यो 250-300 क्यालोरी लागि पाँच receptions मा खाना सम्पूर्ण दैनिक रकम विभाजन प्रस्तावित छ। तल हामी आफ्नो विवेकमा र प्राथमिकताहरू तपाईंलाई संयोजन गर्न सक्ने व्यञ्जन विकल्प विचार गर्नुहोस्।

द्रुत परिणाम लागि छिटो कार्बोहाइड्रेट परित्याग

निस्सन्देह, तपाईं मिठाई सूचीमा फेला हुनेछ। किन, किनभने समान पट्टी "मंगल" र "Snickers" कुनै 250 भन्दा बढी किलो कैलोरी समावेश? सबै पीठो उत्पादन, मिठाई, चिल्लो लागेको छिटो खाना कार्बोहाइड्रेट र बोसो satiated भन्ने तथ्यलाई। कम ताप सेवन तनाव मा शरीर plunging, तर उच्च प्रोटिन खाद्य पदार्थ निरंतर वजन मदत गर्नेछ। तपाईँले धेरै मिठो वा फैटी, केही किलोग्राम को ढिलो हानि खान रूपमा। तपाईं कल्पनासमेत नगरेको आफ्नो मनपर्ने चकलेट वा स्टिक्स परित्याग भने, Kremlin आहार वा चकलेट प्रयास गर्नुहोस्। रूपमा कम क्यालोरी आहार गर्छ त्यहाँ पनि सीमा छ, तर तिनीहरूले macronutrients को प्रतिशत असर छैन।

कम बोसो आहार: हप्ताको लागि मेनु

माइनस 5 किलोग्राम - कि हो खानाको योजना प्रयास गर्ने निर्णय गरेका पुरुष र महिला को बहुमत को वास्तविक परिणामहरू। हराएका पाउण्ड केही नम्बर, अझ यदि खेल द्वारा आहार सँगसँगै थियो। हामी यी दिन के हुन सक्छ, र मेनुमा केही छडी?

त्यसैले तपाईं खाना लागि कुनै पनि विकल्प चयन गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई खान सक्छन् 4-5 लगभग नियमित अंतराल मा एक दिन समय,:

• जई, अनाज र कोदो porridge, चीनी बिना पानी मा उसिनेर (200 ग्राम समाप्त उत्पादन को सेवा);
• पनीर भाग 200 ग्राम (5.1% बोसो) + चम्चा unsweetened दही;
• चिकन स्तन (250 ग्राम), धमाकेदार, वा ग्रील्ड उसिनेर;
• माछा (250 ग्राम), उसिनेर, धमाकेदार वा ग्रील्ड कुनै पनि प्रकारको;
• मासु, धमाकेदार वा उसिनेर को 250 ग्राम;
• दुई उसिनेर अन्डा;
• हरियो तरकारी को सलाद (250 ग्राम): बन्दागोभी, अजवाइन, ककडी, साग, कुनै पनि वनस्पति तेल को एक चम्चा संग प्याज, पनि तिल सलाद, अलसी, चोट पागल केही टुक्रा थप्न सक्नुहुन्छ।

एक हप्तामा कति पाउण्ड गुमाउन सक्छन्?

के (हप्ताको लागि मेनु) होनहार कम क्यालोरी आहार नतिजा? माइनस 5-7 पाउण्ड - यो वास्तविक हो? यो सबै जीवन शैली कस्तो तपाईं नेतृत्व के तपाईंको प्रारम्भिक वजन, र कसरी कडाई नियमहरु पालना हुनेछ निर्भर गर्दछ। सबैभन्दा ठूलो घाटा अतिरिक्त वजन धेरै मानिसहरूलाई लागि हो। तपाईं dieting हुनुहुन्छ भने, खेल संग, साहुल समातिरहनु कम, तर राम्रो हुनेछ। त्यसपछि, हराएको वजन हदसम्म शरीर बोसो को हिसाब र फिर्ता हुनेछैन। भोजन तिनीहरूलाई पात र अतिरिक्त वजन एकैसाथ, अपघटन उत्पादनहरु उठाउन गर्न बीच पानी पिउन भूल छैन।

कसरी कम क्यालोरी आहार देखि जान?

तराजू मा एउटा सुन्दर आकृति भन्दा कठिन राख्न केही nutritionists मजाक यसलाई प्राप्त गर्न। जब तपाईं इच्छा संग वजन गर्न आसक्त छन् र तपाईं पीठो आहार को 5-7 दिन भन्दा भएपछि, त्यसपछि चयन शक्ति योजना धेरै लागि सहने योग्य लीन भनेर थाह छ। तर आहार समाप्त, तपाईं एक छुट्टी मा आफ्नो विचार सबै हिट हुँदा, त तपाईं फेरि gluttony मा Indulge गर्न सक्नुहुन्छ। केही दिन पछि फिर्ता पाउण्ड गुमाए, र त्यो भन्दा अपमानजनक, पहिले नै बोसो।

पहिलो हप्ता मा आहार कडा मिठाई को फारम, साथै बोसो र कार्बोहाइड्रेट को संयोजन मा कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छ पछि। एउटा उदाहरण आलु, पिज्जा, केक को एक टुक्रा संग cutlet छ। एकै समयमा तपाईं खाना सेवन को क्यालोरी संख्या वृद्धि गर्न आवश्यक छ। तपाईं 50-70 ग्राम प्रत्येक भोजन मा वजन अंश वृद्धि गरी अनुमति सबै एउटै खाद्य पदार्थ खान सक्छ। को सलाद मा तपाईं खट्टा क्रीम, अन्य तरकारी थप्न सक्नुहुन्छ। वनस्पति तेल को एक सानो राशि मा तला दुबला मासु वा चिकन को अनुज्ञेय प्रयोग,। स्याउ, सुन्तला, केरा - एक खाजा रूपमा, एक फल चयन गर्नुहोस्।

एक स्वस्थ आहार वा अनन्त स्विंग खडा - तपाईं चयन

यसलाई तपाईँले तिनीहरूलाई पुरानो खाने बानी फर्केर जान रूपमा आउनेछ स्वीकारे र वजन हालियो हुनुपर्छ। छिटो परिणाम संग एक आहार सुझाव छ कि यो मौन लेख। म दैनिक dieting र वजन को मौसमी बढ्छ बिना सुन्दर शरीर चाहनुहुन्छ? समय देखि सानो सुख र excesses उठयो गर्न समय, एक कम क्यालोरी आहार को रिलीज पछि जस्तै खान हुनेछ। अन्यथा तपाईं वजन बीचको आहार मा "स्विंग" स्थायी निवास हुनेछ, र चाँडै बोसो को रूप मा पहिले नै किलोग्राम फर्के।