किनभने टाउको को डम्बबेलनेबुला पीठ प्रेस: व्यायाम प्रदर्शन प्रविधी

डम्बबेलनेबुला पीठ प्रेस किनभने टाउको को - को अलग व्यायाम गर्ने triceps तीन टाउको को विस्तार उद्देश्य छ कि। अलग - यसैले काम यस मामला को कुहिनो मा, बस एक संयुक्त संलग्न। सबै मांसपेशी को सबैभन्दा लामो टाउको, जो संगै अन्य दुई संलग्न triceps मात्रा काम भइरहेको। स्थिरिकारी deltoid (अगाडि) र thoracic (माथिल्लो टाउको) मांसपेशीमा कार्य रूपमा।

व्यायाम को लाभ

डम्बबेलनेबुला पीठ टाउको को, को खेलाडी केही प्रभाव भरोसा गर्न सक्छन् किनभने प्रदर्शन:

1. अरूको हस्तक्षेप बिना, लक्षित मांसपेशी को पृथक काम। निस्सन्देह, यो मात्र सम्भव गर्दा योग्य ईन्जिनियरिङ् कार्यान्वयन छ।
2. हात मा वृद्धि। यो ज्ञात छ, यो पम्प्ड छ triceps यो हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।
3. को triceps मांसपेशी सबै टाउको को विकास।
4. प्रभाव पम्पिंग।
5. को deltoid मांसपेशी को पिछला बन्डल को घटना मा अध्ययन triceps चोट।
6. मांसपेशी विकास मा asymmetries को उन्मूलन।
7. को कोहनी र काँध को स्थिरता वृद्धि।
8. लचीलापन, कार्यक्षमता र हतियार को आन्दोलन को सीमा को विकास।
9. घर मा व्यायाम अनुमति ठूलो variability।

प्रदर्शन प्रविधी

किनभने टाउको को डम्बबेलनेबुला पीठ प्रेस एक सरल व्यायाम जस्तो देखिन्छ, तर वास्तवमा यो nuances एक नम्बर छ। तसर्थ, ध्यान दिएर आफ्नो कार्यान्वयन प्रविधी रोक्दैन विचार गर्नुहोस्। हामीलाई बसेर एक डम्बबेलनेबुला एक भेद विचार गरौं।

पहिलो तपाईं पीठ मा बस्न र डम्बबेलनेबुला लिनु आवश्यक छ। यो पीठ एक फिर्ता समर्थन संग सुसज्जित थियो मनमोहक छ। दुवै हातले गर्नुपर्छ ध्यान डम्बबेलनेबुला उचाल्न। अब हामी फोटोमा देखाइएको, यो तरिका लिनु आवश्यक छ। यसलाई आफ्नो कोहनी (यदि सम्भव छ भने) र Palms भित्री सामना भनेर पक्का गर्न मात्र रहनेछ। यो सुरुवात स्थिति छ।

को श्वास मा तपाईं टाउको को बिस्तारै कम खोल, लामो हात गर्ने बाइसेप स्पर्श गर्दैन रूपमा गर्न आवश्यक छ। 1-2 सेकेन्डको लागि यो बिन्दुमा पज, यो projectile exhalation मात्र triceps काम गर्न प्रयास, उकालो उठाउनु गर्न सम्भव छ। समय को एक predetermined रकम यो आन्दोलन दोहोरिन र अर्को दृष्टिकोण अघि आराम। अब तपाईं बसेर कसरी किनभने टाउको को डम्बबेलनेबुला पीठ के थाहा छ। तर सबै छ।

भेरिएसनहरूमा

माथिको-वर्णन शास्त्रीय संस्करणमा साथै, किनभने टाउको को डम्बबेलनेबुला पीठ धेरै प्रकार छ:

1. दुई गोले संग पीठ दुई हात (समानान्तर वा serially);
2. एक projectile संग प्रेस एक हात;
3. पीठ खडा (को प्रविधी को वर्णन embodiment फरक छ)।
4. किनभने एक टाउको झूट को डम्बबेलनेबुला पीठ थिच्नुहोस्।

उत्तरार्द्ध विकल्प एक बिट विस्तृत विश्लेषण छ। पहिलो तपाईं तल्ला मा पीठ मा सुत्न, खुट्टा आवश्यक छ। को projectile (वा projectiles, व्यायाम को बदलाव आधारमा) स्तन माथि rises। त्यसपछि सबै अघिल्लो व्यायाम मा जस्तै हो - हात को आन्दोलन कुनै फरक छ।

को pectoral मांसपेशी को भित्री भाग, को latissimus dorsi, rhomboid मांसपेशीमा र गियर: यो संस्करण triceps मांसपेशीमा बाहेक सानातिना एक नम्बर प्रयोग गर्दछ।

महत्त्वपूर्ण nuances

व्यायाम अधिकतम प्रभाव yielded गर्न, यो यी बुँदाहरू विचार लायक छ:

1. सम्पूर्ण आन्दोलन मात्र पाखुरा काम गर्नुपर्छ भर। कोहनी र काँध स्थिर रहनुपर्छ।
2. मांसपेशिहरु विपरीत, काम उठाउनु, महसुस गर्न सकेसम्म धेरै प्रयास बिस्तारै खडा भएको खोल / गोले छोड्नु, यसलाई चाँडै आवश्यक छ।
3. सबै भन्दा कम बिन्दुमा मांसपेशिहरु सुत्छन् गर्न अनुमति एक ब्रेक लिन निश्चित हुन। तर, यो भन्दा बढी 2 सेकेन्ड हुनु हुँदैन।
4. को projectile (एक ठूलो dumbbells लागि महत्त्वपूर्ण) को एक ठूलो वजन संग, यो अप व्यायाम को सुरुमा फेंक एउटा सानो स्विंग हुन सक्छ।