राम्रो प्रेस लागि व्यायाम। प्रेस लागि सबै भन्दा राम्रो व्यायाम

सबैले गर्मी मौसमको सुरुवातमा गर्न आकर्षक हेर्न चाहन्छ। ठूलो महत्त्व किन प्रेस को प्रशिक्षण छ भन्ने छ। प्रेस लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास बाहिर एक प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत घरमा वा जिमहरू मा स्वतन्त्र लगे गर्न सकिन्छ।

बहुमत अनुसार, प्रशिक्षण को प्रारम्भिक चरण मा अन्तिम विकल्प सर्वश्रेष्ठ अनुकूल छ। विशेषज्ञ तपाईं सबै भन्दा राम्रो चयन गर्न हुनेछ मांसपेशिहरु लागि अभ्यास प्रेस को।

सफलता को लागि आधारभूत नियम

राम्रो पेट किन्न चाहने ती लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो, वजन? यो स्वस्थ भोजन को सिद्धान्त नियालेर र वजन (एरोविक्स, पानी अभ्यास, आदि) को लागि विशेष अभ्यास गर्दै, वा हल मा सिमुलेटर मा गरेर हासिल गर्न सकिन्छ। यी गतिविधिहरु मार्फत, अतिरिक्त बोसो पक्ष र पेट हटाइएको छ।

महिला शरीर विज्ञान

महिला प्रेस, विशेष गरी तल्लो भाग फुलाउँदा सफल गर्न धेरै गाह्रो हो। यो शरीर गरेको मांसपेशीमा को शारीरिक संरचना कारण हो। तल्लो पेट मा महिला गर्भावस्था को gestation लागि धेरै बोसो ढिलाइ भएको छ, त्यसैले तथाकथित घन आफ्नो पेट मा निरन्तर राखिन्छ। सामान्यतया खेलाडीहरूलाई आहार मार्फत यस हासिल र लोड केही हप्ता व्यक्तिगत, उत्कृष्ट प्रदर्शन साथै, प्रतियोगिता अघि बढेको प्रेस लागि अभ्यास को सेट।

भएकाहरूले खेल संलग्न पर्याप्त पेट कारण मांसपेशीमा को कस गर्न समतल र आदर्श बनाएर, अव्यावसायिक। एक कसरत समयमा, मुख्य कुरा आफूलाई लागि खेद महसुस छैन, तर एकै समयमा overwork होइन। के तपाईं गर्न उपयुक्त छ जो राम्रो प्रेस लागि एक व्यक्ति व्यायाम टिप्न गर्न आवश्यक छ।

कसरी पाठ लागि तयार?

यो वर्ग अघि अप लोड गर्न महत्त्वपूर्ण छ। पछिल्लो भोजन 2 घण्टा जिम अघि भन्दा कुनै पछि हुनुपर्छ, तर पनि खाली पेट सामना गर्न सक्दैन। एक व्यक्ति प्रशिक्षण अघि वर्ग भोजन हो भने, किनभने पूर्णतामा को रोजगार समयमा गुणात्मक व्यायाम पूरा गर्न असम्भव हुनेछ, प्रभाव कमजोर हुनेछ।

कक्षाहरू सुरु गर्नु अघि 30 मिनेट, तपाईंलाई एउटा विशेष ऊर्जा पेय (खेल) वा एक कप आनन्द उठाउन सक्छौं बलियो चिया, सबै भन्दा राम्रो हरियो। बढाउनका मांसपेशिहरु प्रोटिनको पट्टी खान्छन्।

प्रशिक्षण पछि कुनै पहिले 2 घण्टा, पानी सीमित हुनु पर्दछ भन्दा अनुमति छ (तपाईं केवल आफ्नो मुख कुल्ला गर्न सक्छन्)।

निश्चित अप न्यानो गर्न आवश्यक छ। मांसपेशीमा धेरै सकेसम्म माथि खुसीले गदगद गर्न आवश्यक छ। पहिलो स्थानमा वजन छ भने, त्यसपछि तपाईं राम्रो प्रेस लागि व्यायाम अघि, तपाईं एरोविक्स गर्न आवश्यक छ। एउटा सजिलो jog बनाउन एक ट्रयाक मा वा जस्तै तिमी, पाङ्ग्रा मोड गर्न सक्नुहुन्छ।

को अभ्यास कसरी गर्ने?

जब प्रदर्शन प्रेस मा अभ्यास महत्त्वपूर्ण छ महल को पछाडि मा हात बाँध्न छैन। तपाईं बस उनको टाउको पछि आफ्नो हात छ गर्न आवश्यक र आफ्नो औंलाहरु स्पर्श earlobes। शरीर उठाने को क्षण मा यो सबै आफ्नो फिर्ता माथि तनाव महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं पनि कोहनी कम गर्न सक्दैन। तिनीहरूले हातमा प्रकार गर्न आवश्यक छ। के तपाईं यी नियमहरू पालन भने, व्यायाम समयमा लोड धेरै कम छ।

कक्षाहरू सामान्यतया 3 सेट मा बाहिर छन्। यो दृष्टिकोण को एक सानो संख्या राम्रो प्रेस लागि व्यायाम को कि प्रदर्शन परिणाम ल्याउन गर्दैन, साथै (कारण थकान गर्न) लामो दृष्टिकोण को एक पूरा साबित छ देखि तपाईं, थप, तर कम गर्न सक्नुहुन्छ।

एउटै व्यायाम को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या कम्तिमा 10-25 पटक हुनुपर्छ। यो पछिल्लो पुनरावृत्ति मात्र को खर्च मा गर्न सकिन्छ भनेर स्पष्ट छ रूपमा अनुभवी खेलाडीहरूलाई राम्रो प्रेस लागि व्यायाम रूपमा लामो सिफारिस willpower।

प्रशिक्षण हरेक दिन बाहिर गर्न सकिन्छ, तर 1-2 पेट व्यायाम आयोजित जब मुख्य सुधारात्मक (बिहान) अभ्यास समयमा सबै भन्दा राम्रो परिणाम लागि यो दिन संग प्रशिक्षण तीव्रता संग वैकल्पिक दिन महत्त्वपूर्ण छ। निरन्तर राम्रो आकार मा राखन, तर लोडमा छैन, कारण यस्तो alternations गर्न पेट मांसपेशीमा, एकै समयमा तिनीहरूलाई आराम गर्न अनुमति गर्दैन मा कोमल दबाव बित्दै।

राम्रो परिणाम हासिल गर्न र एउटै समयमा शरीर हानि गर्दैन, यो सास पालना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। एक शक्ति लोड समयमा - धारिलो छोटो सास मुख बनाउन र मांसपेशीमा को विश्राम बिस्तारै र गहिरो नाक हावा श्वास फेर्न गर्न मांसपेशी संकोचन-आवश्यकता।

प्रेस लागि 10 भन्दा राम्रो अभ्यास

1. शरीर साथ आफ्नो हात राख्नु भुइँमा झूठ। को काँध र एडी मा आधारित, शरीर माथि र कारण गर्न पेट मांसपेशीमा को सङ्कुचन सकेसम्म लामो समयसम्म यो स्थिति पकड उठाउनु। यो आवास एक सीधा स्थिति र उच्चतम तल्ला रहिरहन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
2. हातमा हात पतला, खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो। सकेसम्म तल्ला बन्द आफ्नो नितम्ब उठाउनु। एकांतर आफ्नो खुट्टा उचाल्न र छाती गर्न गोडा पुल, र त्यसपछि स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।
3. यस पक्षलाई बाहिर हात, दायाँ खुट्टा सीधा, झुकेको को गोडा बायाँ। सही गोडा मा आफ्नो बायाँ खुट्टा को एडी राखे। माथि 90 डिग्री सम्म सही खुट्टा उचाल्न र बिस्तारै यसलाई कम। बायाँ खुट्टा संग नै आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
4. आफ्नो पछाडि आफ्नो खुट्टा को घुँडा मा झुकेको झूट उठाएर र तिनीहरूलाई आफ्नो छाती तिर उनको टाउको, काँध र काँध ब्लेड हुर्काउन एकै समयमा, पुल। सीधा र बाँकी स्थिति आराम झुकन पछि। हात टाउको माथि चोट गर्नुपर्छ।
5. टाउको पछाडि हात, खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो र छोडपत्र। पैदल रिलायन्स। आफ्नो दायाँ खुट्टा उठाउनु र, टाउको, काँध र काँध ब्लेड पनि हुर्काउन को गोडा आफ्नो बायाँ कुहिनो पुल। बायाँ खुट्टा र दायाँ हातले नै दोहोरिने।
6. आफ्नो पछाडि झूठ र आफ्नो खुट्टा सिधा पार। लक उचाल्न र अगाडी tassels बनाउन प्रत्यक्ष हात। आफ्नो टाउको पछि तल्ला तिनीहरूलाई कम। दुवै हतियार र खुट्टा उठाउनु र सही गर्न तिनीहरूलाई उत्प्रेरित। कम। बायाँ छेउमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
7. 90 डिग्री छ, र त्यसपछि कम गर्न सीधा खुट्टा उठाउनु।
8. हातमा हात पतला, खुट्टा 90 डिग्री र एक सानो पतला गर्न उठायो। एकै समयमा कम र हतियार र खुट्टा जुटाउने।
9. सबै चौका मा प्राप्त गर्नुहोस्। तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न। को छाती अघि स्थिति प्राप्त गर्न प्रयास, माथि र त्यसपछि कम भएको गोडा मा खुट्टा झुकेको उचाल्न। धेरै नजिकिंदै प्रत्येक खुट्टा गर्नुहोस्।
10. को चाक मा बस्न र हातमा हात भंग। तपाईंको फिर्ता सीधा राखन, दायाँ शरीर घुमाउन र त्यसपछि तुरुन्तै बाँकी।

कम एब्स लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास एक खतरा बाट खुट्टा को प्रत्यक्ष लगान र छेउमा तिनीहरूलाई आवंटन। 3 सेट मा तपाईं को आवश्यकता यी अभ्यास दोहोरिन, प्रत्येक पक्षमा कम से कम 12 प्रतिनिधि।

Multifunctional व्यायाम

सबै भन्दा राम्रो व्यायाम प्रेस लागि - "साइकल"। यसको कार्यान्वयन बिस्तारै माथि 10-15 गर्न समय वृद्धि, 1 मिनेट सुरु।

यो व्यायाम थप र वजन लागि सबै भन्दा राम्रो छ। यस मामला मा, यो 2 सेट मा बाहिर छ। एक दिन 2-3 मिनेट सुरु र बिस्तारै आधा घण्टा समय ल्याउन। यो अलग गति मा आवश्यक बनाउन। बिस्तारै सुरुमा, त्यसपछि बिस्तारै माथि गति, speeding धेरै तीव्र परिक्रमा गर्न प्रमुख, र त्यसपछि फेरि सुस्त गति, सत्र "पेडल" सबैभन्दा केही मिनेट लागि बिस्तारै अन्त मोड गर्न प्रयास।

चाल परिणाम सुधार गर्न

अधिकतम प्रभाव लागि बिस्तारै केही कठिनाइ प्रशिक्षण मा प्रबन्ध गर्न सकिन्छ। यी (5 सेकेन्ड सम्म सफा गर्न हरेक हप्ता, र त्यसपछि हरेक 2 दिन) पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या वा नजिकिंदै संख्या, सेट बीच बाँकी समय कमी वृद्धि र फिर्ती आन्दोलन धीमा, वजन संग अभ्यास हुन सक्छ।

यस मंदी कसरी बनाउने?

फिर्ती आन्दोलन धीमा सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका को छ। यो एक सामान्य गति मा एक व्यायाम गर्न फेरि एक ढिलो गति मा सुरु स्थिति फर्कन आवश्यक छ। सुरु स्थिति फिर्ती 3-4 सेकेन्ड सुरु र बिस्तारै 10 आउछ दुरुपयोग गर्न प्रशिक्षकहरु तिनीहरूलाई सल्लाह त यो व्यायाम, एकदम गाह्रो छ।

प्रदर्शन व्यायाम उपकरण विघटन वा मांसपेशीमा पुल गर्न सक्छन् को नियम पालन गर्न विफलता। यो अवस्था एकदम दर्दनाक छ, र जो प्रशिक्षण हटा, ठीक समय को एक निश्चित रकम आवश्यक छ।