घर मा प्रेस कसरी डाउनलोड गर्ने

हालै, धेरै मान्छे आफ्नै स्वास्थ्य र उपस्थिति प्रश्न। आकार ध्यान र माथि मांसपेशीमा पंप - आफूलाई हेरचाह गर्न सजिलो तरिका हो। सुधार को तरिका प्रशस्त। यसलाई शहरी पार्क, व्यायम, र खेल परिसर मा एक शारीरिक गतिविधि हुन सक्छ।

तपाईंले घरमा के गर्न सक्नुहुन्छ अभ्यास को एक एकदम धेरै:

• बिहान व्यायाम;
• धक्का-अप;
• को रिंग घुमाई;
• अभ्यास stretching ;
• प्रेस rocking।

एक patterned सिर्जना गर्न आफ्नो पेट मा घन रक प्रेस सही हुन। अन प्रविधी लोड पेट मांसपेशीमा भएको पेट क्षेत्र सबै मांसपेशिहरु, अर्थात् माथिल्लो, तल्लो र अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा पम्पिंग छ। तर काट छैन प्राप्त मात्र विशिष्ट पेशी समूह मा। मानव संरचना यस्तो छ भुँडी को सुन्दर भू-भाग सिर्जना र अप्रत्यक्ष को क्षेत्र मा छ। तसर्थ, सही गर्न एक प्रेस स्विंग, तपाईं एक व्यापक व्यक्तिगत कार्यक्रम आफूलाई लागि चयन गर्न आवश्यक छ। गरेको यो तपाईंलाई मद्दत गर्न प्रयास गरौं।

तपाईं प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, तपाईं बाहिर आंकडा गर्नुपर्छ कसरी ठीक प्रेस स्विंग। अक्सर आफ्नो पेट मा शरीर बोसो को मा अत्यधिक लोचदार मांसपेशीमा पर्याप्त बाक्लो हुँदा एक तस्वीर, त्यहाँ छ। मिडिया एक बसिरहेका स्थिति माथिल्लो आवास भाग जुटाउने छ पम्पिंग लागि मानक अभ्यास, अक्सर गलत तरिकाले गरेको छ। यस मामला मा, पेट मांसपेशीमा मा लोड मात्र पहिलो आन्दोलन हो। यसबाहेक, काम कटि मांसपेशीमा र फिर्ता समावेश। पूर्ण तिनीहरूले गति अप कस हुनेछ। यी कार्यहरू अन्त परिणाम थकान नेतृत्व। ठीक एक प्रेस स्विंग गर्न, तपाईँले पहिला आफ्नो पेट मांसपेशीमा मात्र प्रयोग गर्न आवश्यक छ।

पाठ अघि तपाईंले एउटा सानो न्यानो-अप अभ्यास खर्च गर्न आवश्यक छ। निम्न को एक लोड मा सास: तपाईं शरीर गरेको मांसपेशीमा आराम Exhale गर्दा प्रेरणा समयमा, व्यायाम कार्यान्वयन।

कसरी स्विंग एक प्रेस घर

• कम थिच्नुहोस्। व्यायाम गर्ने खुट्टा जुटाउने छ। 90 डिग्री को एक कोण मा खडा र सीधा वा झुकेको घुँडा कम पछाडि तेर्सो स्थिति बाट। साथै, कमर हावा मा वृद्धि हुँदैन। जटिल गर्न अभ्यास पछि टाउको, काँध र खुट्टा को साथ उठाने दिनुभयो।
• माथिल्लो थिच्नुहोस्। प्रयोगले झूट र शरीर को काँध भाग हुर्काउन छ गरिन्छ। यो केवल टाउको र छाती rises। यस मामला मा, हात पछाडि मा, घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा 90 डिग्री को एक कोण छन् वा पर्खाल चलान, वा ओछ्यानमा राखिएको। पछाडि र कमर आन्दोलनहरु महिनामा तल्ला बन्द गर्न आउनु पर्छ।
• Obliques। आन्दोलन त तल झूट वा खडा गर्न सकिन्छ। प्रारम्भिक स्थिति - यो घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा, शरीर आफ्नो पछाडि झूट। सही मा एकांतर जबसम्म यो तल्ला छुन्छ तल घुँडा बाँकी। कार्य गर्दा पार्श्व आन्दोलनहरु मुर्कुट्टा खडा गरे हो। कोल्टे महिनामा पार्श्व मांसपेशीमा सुत्छन् गर्न सम्भव हुनुपर्छ।

प्रयोगले लोड मा केही सत्र पछि भार प्रयोग जटिल गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ कलाई र गोलीगाँठो अस्तर पट्टी देखि dumbbells, प्यानकेकहरू फिट।

कति रक प्रेस

15 मिनेट - घर को पेट क्षेत्र को मांसपेशिहरु मा लोड हरेक दिन 12 सकिँदैन। पेट मांसपेशीमा सबै तीन समूहहरूको लागि एक व्यायाम तीन सेट समावेश गर्नुपर्छ। 17 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या - प्रत्येक सेट 15 मा प्रदर्शन गरिएको छ। व्यायाम, माथिल्लो मांसपेशीमा देखि सुरु गर्नुपर्छ तल र समाप्त अप्रत्यक्ष जानुहोस्।

आफ्नो पेट मा मांसपेशी को देखिने राहत मात्र क्युटेनियस बोसो, सन्तुलित आहार र उचित पोषण संग हासिल छ जो सानो पत्र मा प्रदर्शित हुनेछ भन्ने तथ्यलाई बिर्सन छैन।