Obliques कसरी निर्माण गर्न - अभ्यास को एक सेट

तपाईं पंप कसरी रुचि राख्नुहुन्छ भने यो obliques, हामीलाई पहिलो तिनीहरूले के तिनीहरू र के पत्ता गरौं। त्यसैले पहिले सानो शरीर रचनाको विज्ञान। आन्तरिक र बाह्य मांसपेशीमा भेद।

Extraocular मांसपेशीमा त दुबला व्यक्ति सजिलै आफ्नो स्थान को पक्ष मा देख्न सकिन्छ सबै भन्दा ठूलो र सबै भन्दा नेत्रहीन सजिलै देखिने पेट मांसपेशीमा को एक, छन्। सँगै, काम सही र मांसपेशीमा को बायाँ समूहहरू, मुर्कुट्टा झुकेको अगाडि र खुट्टा आफ्नो टाउको नजिक। यो केवल एक समूह हो भने, मानव मुर्कुट्टा यो विपरीत पक्ष मा rotates।

माथि करङहरु र यसरी संलग्न आन्तरिक मांसपेशीमा श्वसन जारी गर्ने छाती को मांसपेशिहरु। तल, तिनीहरूले thoracolumbar fascia र जोडिएको छन् iliac हड्डी। आफ्नो काम को प्रकृति लम्ब बाह्य अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा तिनीहरूले टाउको तिर अप झूठ भन्ने तथ्यलाई निर्धारण गरिन्छ। किन को सही समूह जब कि छ यस मुर्कुट्टा को मांसपेशिहरु दायाँ र बायाँ गर्न बायाँ मा ढल्केको छ, त्यसपछि माथि उल्लेख रूपमा, तिनीहरूले आफ्नो काम आन्दोलन गर्ने मुर्कुट्टा को विपरीत पक्ष प्रकुपित। दुवै पक्ष को कम आन्तरिक अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा भने - शरीर झुकेको अगाडि छ।

तसर्थ, हामी यी मांसपेशीमा एक स्थिर भूमिका खेल्ने हेर्नुहोस्। एकै समयमा हामी आन्दोलन, तपाईं बाह्य अप्रत्यक्ष मांसपेशी कसरी निर्माण गर्न सिक्न सक्छौं जो संग बेवास्ता गर्न सक्दैनन्, दैनिक जीवनमा एक मानिस विरलै कार्य गर्दछ। त्यसैले, तिनीहरूलाई मा लोड वृद्धि गरी, तिनीहरूले चाँडै थकित प्राप्त र एक लामो समय को लागि आफ्नो सेना पुनर्निर्माण गर्न। प्रशिक्षित पेट मांसपेशीमा तिनीहरूले सम्भव यस्तो आइस हकी, बक्सिङ र अन्य मार्शल आर्ट रूपमा खेल यी आन्दोलनहरु मा चोट लागेको, साथै सुरक्षा रोक्न बनाउन रूपमा, बारम्बार प्रदर्शन गर्दै छन् जो अगाडि leaned र मुर्कुट्टा को घुमा ती खेल विशेष आवश्यक छन्।

कसरी अप्रत्यक्ष निर्माण गर्न , पेट मांसपेशीमा तपाईं सरल व्यायाम को निम्न श्रृंखला देखाउनेछ।

पहिलो अभ्यास। पूरा गर्न लिनुहोस् निम्न स्थिति: खुट्टा व्यापक व्यवस्था, हात टाउको, माथिल्लो मुर्कुट्टा मा राख्नु र अलिकति अगाडी ढल्केको सीधा। को पालैपालो हटाइ र पिछडिएको tilts गर्दा त्यसपछि, शरीर झुकाव।

दोस्रो व्यायाम। आफ्नो पछाडि झूट, भुइँमा आफ्नो दायाँ खुट्टा राख्न र उनको बायाँ राखे। छेउमा, पाम अप गर्न टाउको पछाडि र बायाँ खींच मा अर्कोतर्फ ठाँउ। तपाईं सही प्याडल अब हुँदा भुइँमा छुन, बायाँ गोडा गर्न छाती सार्न पर्छ। त्यसपछि बिस्तारै स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। सही गरेको छ भने, श्रोणि लगातार तलामा थिचिएको हुनुपर्छ, बाहिर कोहनी, उनको टाउको सही हात मा प्रेस र पेट मांसपेशीमा काल हो।

यस अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा लागि निम्न अभ्यास। आफ्नो पछाडि झूट, एउटै समय गोडा आफ्नो खुट्टा मोड, भुइँमा आफ्नो खुट्टा राख्नु। तल्ला एकांतर एक छोडेर त्यसपछि अन्य ब्लेड, को भुँडी को straining मांसपेशीमा र छत गर्न हात पठाइयो।

कसरी माथि obliques पंप पत्ता लगाउन चाहने ती लागि चौथो व्यायाम। आफ्नो पछाडि झूट, तपाईंको मुर्कुट्टा अलिकति उठाउनु र बाहिर हात ले। त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। सही गरेको छ भने, ब्लेड तल्ला बन्द, काँध फिर्ता र तल झिकेर र पेट मांसपेशीमा काल हो।

पाँचौ व्यायाम। को काँध तल आफ्नो पक्षमा हात, गोडा मोड्नु, माथिल्लो मुर्कुट्टा सीधा मा जोर, हातमा बीच रबर टेप पुल: निम्न स्थिति लिनुहोस्। जहाँसम्म तपाईं प्राप्त को रूप मा, श्रोणि छेउमा, को जांघ लिफ्ट दुवै हतियार पुल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। टेप, साथ को stretching लम्बाइ मा उकालो खींच गर्दा। पहिलो केही समय यो राम्रो छ बेल्ट बिना व्यायाम गर्न र अगाडि भुइँमा आफ्नो अर्कोतर्फ खण्डमा गर्न। र केवल कसरी अप obliques पंप थाह गर्नेहरूलाई, तपाईँले टेप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यी सिफारिस व्यायाम साईट शुरुआती सबै एक दिन दुई तीन पटक देखि 4-8 आन्दोलनहरु गर्न किनभने राम्ररी, आफ्नो शारीरिक फिटनेस आधारित व्यायाम को सर्वोत्कृष्ट राशि, निर्धारण गर्न आवश्यक प्रशिक्षण समयमा, तर तपाईंको प्रशिक्षण पर्याप्त छ भने, तपाईंले मा 12- गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ 24 आन्दोलनहरु एक दिन तीन चार पटक। यो पेट मांसपेशीमा काम र ज्ञात छ उठबस र पीठ को काँध प्रेस, तर तिनीहरू पूर्ण बाहिर रद्द छैन र लाभ अभ्यास कि छ, ढलान र मुर्कुट्टा को घुमा रूपमा छन् कि, माथि वर्णन गरिएका ती दिइएको छ किनभने स्थिरिकारी कार्य। तिनीहरूले यो शरीर को सौंदर्य को रूप मा अत्यधिक वृद्धि भएको उल्लङ्घन किनभने, यो सङ्कुचनगर्दैछ, तर पनि विशाल बनाउन बिना मांसपेशी कार्य।