वजन लागि उचित पोषण

हाम्रो समय मा, अतिरिक्त वजन को समस्या धेरै सान्दर्भिक छ, र यो dietitians दैनिक थप र थप नयाँ आहार, पहिले नै एक विशाल सेट अवस्थित जो विकास सच्याउन। तर अक्सर, तपाईं एक सामान्य फर्कन गर्दा आहार फेरि गुमाए वजन डायल। कारण के हो?

सजिलो वजन छिटो आहार संग शरीर सुरुदेखि प्रतिबन्ध अन्तर्गत छ तनाव, संग सम्बन्धित छ। तर त्यहाँ अघिल्लो आहार एक संक्रमण हुँदा, शरीरको वजन फेरि, आहार अघि भन्दा बढी केही किलो संग बढ्छ। यो शरीर अर्को तनाव को संभावना छिटो आहार गर्न, त्यो छ, दृष्टिकोण थप तयार चाहन्छ भन्ने तथ्यलाई कारण छ। फलस्वरूप, राम्रो-योजना, वजन लागि दैनिक उचित पोषण - राम्रो आकार मा शरीर ठीक गर्न मात्र निश्चित तरिका हो। विधि को सार कि शरीर को वजन अस्वीकार गर्नेछ गर्दा बढी बिस्तारै, प्रति दिन बिताए गर्न सकिन्छ भन्दा कम ऊर्जा प्राप्त छ भन्ने छ, तर प्रभाव धेरै वर्ष को लागि entrenched छ।

वजन लागि उचित पोषण: मेनु

सही आहार संग मेनु पशु प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्नुपर्छ। मोटोपना को एक उच्च डिग्री संग कार्बोहाइड्रेट को मात्रा सीमित गर्नुपर्छ। रुचि पनि अनाज दिइएको छ, समूह एक (अर्थात् durum गहुँ) को आटा उत्पादनहरु रोटी र चोकर। केही मानिसहरू मोटोपना मिठाई र नूनिलो, तला र धूम्रपान त्याग्न आवश्यक छ भन्ने विश्वास गर्छन्। हुनत यी उत्पादनहरु को धेरै प्रयोग र छैन, तर किनभने यसले माथि उल्लिखित तनाव नेतृत्व गर्न सक्छन्, तिनीहरूलाई दिन एक दिनको लागि यो मूल्य गर्छन्। एक - यो केवल प्रयोग उत्पादनहरु को राशि, उदाहरणका लागि, केक को पाँच टुक्रा सट्टा एक हप्ताको तीन खान, बरु बेकन दुई स्लाइस को कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

nutritionists अनुसार, दायाँ आहार खाद्य मुख्य रूप ती खाद्य पदार्थ कि फाइबर को धेरै समावेश हुन्छन्। उदाहरणका लागि, प्रति दिन शरीर तरकारी र फल को 3 सर्विंग्स, साथै दुबला मासु र माछा को 2 सर्विंग्स आवश्यक छ। राम्रो पोषण एक धेरै महत्वपूर्ण घटक पानी छैन। भोजन अघि पानी एक गिलास भोक कम गर्छ। को घाँटी को सुनिंनु को रोकथाम लागि यो पानी चिसो र कोठा तापमान थियो महत्त्वपूर्ण छ।

साथै, वजन लागि उचित पोषण एकदम कडा शासन पनि समावेश छ। उचित खाने ढाँचा 4 भन्दा कम र प्रति दिन छैन 6 भन्दा बढी भोजन हो। सानो अंश खान आवश्यकता हो, त्यसपछि व्यक्ति भोक को एक भावना र पूर्णतामा को भावना छैन। पछिल्लो, पनि सबैभन्दा ढिलो खाने पाचन प्रणाली nighttime समयमा कम सक्रिय छ, किनभने सुत्नेसमय अघि 2-3 घण्टा बाहिर गर्नुपर्छ। पनि बानी मा पूर्ण नास्ता प्रविष्ट गर्नुपर्छ। चयन गर्दा एक पकाउने विधि stewing, पाक वा बाफ जाम लागि प्राथमिकता दिनुपर्छ।

वजन लागि उचित पोषण: समीक्षा

वजन कम गर्न तपाईं ऊर्जा खर्च भन्दा कम उपभोग गर्न आवश्यक छ। 2500 किलो कैलोरी - कार्यालय मा काम गर्ने औसत महिला, यो प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी, एक मानिसको वजन समर्थन गर्न आवश्यक छ। तसर्थ, अर्डर वजन मा खपत क्यालोरी को मात्रा 20-25% मा कहीं भन्दा कम, वजन हानि प्रत्याभूति बेला हुनुपर्छ। स्वाभाविक, यो लागि यो आवश्यक भएको अनुज्ञेय क्यालोरी अनुहार overstep छैन ताकि, निरंतर गणना सञ्चालन गर्न छ। यो, विशेष गरी प्रारम्भिक चरणमा, ठूलो कठिनाइ, सक्छ किनभने धेरै नै यो विधि प्रयास गरेका छन्, यो "kulaks" को चिरपरिचित विधिमा Resort गर्न सल्लाह दिइन्छ। त्यसैले, प्रति दिन खपत सबै खाना 15 स्लिमिङ kulaks बराबर हुनुपर्छ। फल, 2 सर्विंग्स - - 4 अंश र अनाज - प्रोटिन यी छ अंश को तरकारी, 3 अंश हुनुपर्छ।

वजन लागि उचित पोषण लेखक केही हप्तामा कि बिजुली वजन प्रतिज्ञा छिटो आहार छैन। यस्तो शक्ति आपूर्ति प्रणाली एक क्रमिक वजन बढाउँछ, तर स्थायी प्रभाव संग, र एक लामो समय को लागि। उचित पोषण - वजन हुनुको सम्बन्धित धेरै रोगहरु को एक स्वस्थ जीवन शैली र रोकथाम गर्न पहिलो कदम।