के मांसपेशिहरु व्यायाम पछि: सामान्य वा रासायनिक हो?

के तपाईंको मांसपेशी प्रशिक्षण पछि कष्ट हुन्छ? नियमको रूपमा, यो सामान्य छ, तर कहिलेकाहीँ अप्रिय भावनाहरूले आघातलाई सङ्केत गर्न सक्छ। जो लामो समय सम्म फिटनेस मा संलग्न भएको छ, र अझ धेरै पेशेवर एथलीटहरु, जान्दछन् कि कसरी एक देखि फरक छ। शुरुवातको लागि यो समस्याग्रस्त हुन सक्छ।

प्रशिक्षण पछि पछि मांसपेशी दुखाइ: प्राकृतिक कारणहरु

मांसपेशियों मा असुविधा को एक उपस्थिति को उपस्थिति पहिले देखि नै प्रशिक्षण को समयमा संभव छ। ठीक छ, धेरैले यसलाई दुखाउँछन्, दुखाइ छैन, तर एक ज्वलनशील अनुभूति जुन लामो समयसम्म नै- लोड (एरोबिक) वा गम्भीर शक्तिको कामको अनुभव भएको अनुभव गर्दछ। यी सनसनीहरू चाँडै व्यायामको अन्त्य पछि पास हुन्छन्। राम्ररी चयन गरिएको लोडहरूको साथ, तिनीहरू आफैमा कुनै खतरा छैन। अर्को प्रकारको दुखाइ व्यवसाय पछि अर्को दिन देखा पर्न सक्छ। कहिलेकाँही र थोडा पछि - दोस्रो दिनमा। यो मांसपेशिहरु मा microtraumas को उपस्थिति को कारण हो, जुन त्यहि संवेदना को कारण बनता छ। यदि दुखाइ धेरै बलियो छैन भने, यो गुणस्तरको कामको परिणामलाई विचार गर्न सकिन्छ। तर यसको अतिरिक्त सानो दिशामा लोड सही गर्न आवश्यक संकेत हो। शरीरको व्यायामको निर्धारित तीव्रतामा प्रयोग हुने बित्तिकै, दर्द संवेदनाहरू देखा पर्दैन, र तपाईं लोड बढ्न सक्नुहुनेछ, तर बिस्तारै।

यी कारणहरू पूर्ण रूपमा शारीरिक हो र धेरै दिनसम्म कुनै हस्तक्षेप बिना पास हुन्छ।

प्रशिक्षण पछि मांसपेशी दुखाइ: चोट

दुर्भाग्यवश, मांसपेशियों मा सबै असहज संवेदना प्राकृतिक हो। यदि दुखाइ अचानक हुन्छ भने, तीव्र छ, तपाईंले डाक्टरलाई हेर्न आवश्यक छ। साथै, edema को उपस्थिति, जोडहरु र असामान्य लक्षणहरूमा असुविधा खतरामा पर्छ। यो सबैले चोट पुर्याउँछ, जुन स्वतन्त्र रूपमा व्यवहार गर्नुपर्दैन।

शुरुवातको लागी जिममा कक्षाहरू कसरी निर्माण गर्ने बारेमा सोच्नुहोस्

यसले कुनै पनि फिटनेस क्लबमा जाने को लागी कुन उद्देश्यको पछि लाग्दैन? यसले मांसपेशीको निर्माण, वजन घटाउँदछ वा भलाइमा सुधार गर्दछ। सरल सिफारिशहरू पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ जुन प्रशिक्षण पछि चोट र दुखाइको जोखिम कम हुन्छ।

कुनै प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, हॉलमा आउनु भएको छ, तपाईलाई सावधानीपूर्वक न्यानो हुनु पर्छ, 10 मिनेट भन्दा कम छैन। छिटो नतिजाको खोजीमा धेरैले यो गर्न आवश्यक पर्दैन, जुन दु: ख परिणामहरूको सर्त हुन्छ।

ठीकसँग तपाईंको आफ्नै शक्तिहरूको आकलन गर्न र बिस्तारै लोड लोड गर्न महत्त्वपूर्ण छ। अन्य मानिसहरूलाई ध्यान नगर्नुहोस्, किनकि सबैको लागि प्रशिक्षणको स्तर धेरै फरक छ।

अभ्यास गर्न प्रविधिको लागि विशेष ध्यान दिनुपर्छ। ग्रुप क्लासहरूमा भाग लिँदा पनि यो राम्रो हो कि केहि सिपाही पाठ सिक्न न केवल सिक्न को लागी कि कसरी मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्न को लागी, तर यसलाई कसरी प्रतिस्पर्धा गर्न सिक्नु पनि। कार्यको प्रदर्शनको समयमा शरीरको गलत तरिकाले चुनेको स्थिति उनीहरूको प्रभावकारिता घटाउँछन् र चोट लाग्न सक्छ।

सत्रको अन्त्यमा, एक कुचो बनाउन आवश्यक छ, जुन तपाइँले सबै भरी मांसपेशीहरू खिचेर पूर्ण गर्न आवश्यक छ। तनावलाई छुटाउन, यो पूलमा तैरने एक राम्रो विचार पनि हुनेछ। स्नान वा सौना मा जानुहोस्, तर प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै चलाउन आवश्यक छैन, तपाइँ थोरै हृदय प्रणालीमा कम्तिमा 30 मिनेटको लागि आराम दिन आवश्यक छ, र अधिमानतः एक घण्टा।

ती मानिसहरू जुन अभ्यास गर्न सुरु गर्दै छन्, मांसपेशिहरु सामान्यतया प्रशिक्षण पछि चोट पुर्याउँछ। यो सामान्य हुन्छ यदि घटना मध्यस्थ प्रकृति हो। समय संग, दुखद संवेदना केवल एक असामान्य लोड को परिणाम को रूप मा या बढाव को मामला मा प्रकट हुन पर्छ।