समय, तनाव, अध्ययन योजना: घर मा बालिका को लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम

हरेक केटी को, सुन्दर स्लिम र आकर्षक सपना हुन। यो एक खेल छ - प्रारम्भिक बाल्यकाल देखि, हामी राम्ररी हुँदा स्वस्थ र फिट फारम को सुरक्षा भनेर थाह छ। तर के यदि फिटनेस क्लब भ्रमण गर्न समय पर्याप्त छैन, र व्यक्तिगत प्रशिक्षक उठयो सक्दैन? तपाईं आत्म मा संलग्न गर्न तयार हुनुहुन्छ भने - राम्रो तरिकाले-लिखित उद्धार बालिका लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम घरमा।

खेल - यो जीवन हो!

कति हामी विज्ञापन मार्फत आउन र जस्तै शीर्षकहरू प्रतिज्ञा के: "। प्रयास बिना वजन" "कसरी? एक दिन 10 मिनेट को लागि वजन गर्न" अथवा यस्तो दावी छैन विश्वसनीय गर्न सकिन्छ। थुप्रै तरिकामा घरमा कसरत धेरै जटिल कार्यक्रम फिटनेस केन्द्र। धेरै महिलाहरु अलग कसरत संग असन्तुष्ट छन्। तर वास्तवमा सकेसम्म घर मा आफ्नो फिटनेस सुधार। तर तपाईं नियमित प्रणाली बिना संलग्न यदि - प्रभाव कुनै हुन सम्भावना छ।

रोजगारीको पहिलो नियम: नियमित। आफैलाई कसरत एक तालिका बनाउन र यसलाई राख्न। आफैलाई द्वारा आफैलाई हेरचाह गर्न सधैं सजिलो छ, प्रत्येक समय स्थगित वा वर्ग पुनः कार्यसूची बनाउनु कारणहरू धेरै हुनेछ। यसलाई सही प्रेरणा, उदाहरणका लागि, पत्ता लगाउन आफ्नो लक्ष्य विचार र यो हासिल गर्न प्रयास महत्त्वपूर्ण छ। घरमा बालिका लागि कुनै पनि प्रशिक्षण कार्यक्रम सामान्य मा एक जीवन शैली परिवर्तन समावेश छ। गर्न खेल गतिविधिहरु उपयोगी हुन, तपाईं पूर्णतया आराम गर्न र सुत्न, गुणस्तर र विविधताको खान र खराब बानी परित्याग वा रक्सी र चुरोट को खपत गर्न आवश्यक छ।

एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण महत्त्व

प्रयोगले कार्यक्रम माथि कोरिएका गर्नुपर्छ, वा खातामा व्यक्तिगत विशेषताहरु र शारीरिक मापदण्डहरू विशेष केटी लिएर चयन। पहिले चयन अभ्यास आफ्नै शारीरिक फिटनेस, प्रशिक्षण को स्तर rationally मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ र अन्तिम परिणाम अङ्कित गर्न। वजन वा समग्र शरीर टोन सुधार गर्न, एक पेशी राहत फारम - तपाईं हासिल गर्न चाहनुहुन्छ के निर्णय। लोड शारीरिक फारम जसमा रेल अनुरूप गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, नैदानिक मोटोपना छैन जोडले हाम फाल्न र चलाउन सुरु गर्न सकिन्छ। तर तपाईं एक शारीरिक राम्ररी विकास र धीरज विचार पनि भने, तपाईं पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या न्यूनतम नम्बर सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै लोड वृद्धि।

वजन वा मांसपेशी पाउन?

गर्न बालिका लागि घर मा व्यायाम अधिकतम लाभ ल्याए, तपाईं महिला शरीर रचनाको विज्ञान बुझ्न थोडा सिक्नुपर्छ। विश्वव्यापी किनभने महत्वपूर्ण शारीरिक मतभेद दुवै sexes फिटनेस कार्यक्रम को लागि हुँदैन। मानिसहरू एक पेशी राहत प्राप्त गर्न भन्दा महिला धेरै गाह्रो हो। र यो वास्तवमा को मांसपेशी फाइबर को विशेष अवस्था र आफ्नो निहित वृद्धि कार्यक्रम द्वारा बताए छ। देखिने परिणाम हासिल गर्न, तपाईं न्यूनतम भार संग अभ्यास को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि गर्नुपर्छ। पुरुष गर्दा, यसको विपरीत, एक ठूलो वजन संग पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सानो नम्बर आवश्यक छ। अतिरिक्त बोसो जल लागि यो कार्डियो, योग वा व्यायाम चयन गर्न सिफारिस गरिएको छ।

व्यायामको तालिका

एक दैनिक आधार मा संलग्न इच्छा प्रशंसनीय छ, तर यो गहन प्रशिक्षण लागि आवश्यक छैन। सर्वोत्कृष्ट विकल्प कक्षाहरू एक हप्ताको 3 पटक, अर्थात् लगभग हरेक अर्को दिन ... यस मामला मा, एक प्रशिक्षण सत्र कम्तिमा एक घण्टा, प्राथमिकताको 40-60 मिनेट पछिल्लो गर्नुपर्छ। अक्सर stretching - मानक कार्यक्रम न्यानो-अप, सत्र र अन्त को मुख्य भाग पनि समावेश छ। हामी सबै थाहा स्वस्थ बानी सख्त तालिका अन्तर्गत धेरै राम्रो पचा लिया जान्छ छन्।

तपाईं प्रशिक्षण लागि पर्याप्त समय छ, जो मा दिन अग्रिम चयन गर्नुहोस्। शुरुआती खेलाडीहरूलाई बाट लोकप्रिय प्रश्न: यो उपयोगी छ जब बिहान वा साँझ संलग्न? आज, एक बिहान फिटनेस विगतका भन्दा प्रभावकारी कुरा हो, र आधुनिक प्रशिक्षकहरु मात्र व्यक्तिगत भावनाले निर्देशित प्रस्ताव गर्ने axiom। तपाईं र अधिक आरामदायक र दिउँसो वा साँझ थप सुखद व्यायाम हो भने - आफैलाई यो खुशी अस्वीकार छैन।

समग्र भौतिक फिटनेस सुधार घरमा बालिका लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम

बालिका लागि खेल को सुनौलो नियम - प्रत्येक सत्र फरक मांसपेशी समूहहरूको लागि प्रशिक्षण समावेश गर्नुपर्छ। हामी तपाईंलाई मांसपेशी टोन कायम हुनेछ कि एक बहुमुखी कार्यक्रम प्रस्ताव। हामी खुट्टा कसरत सुरु गर्नुपर्छ। र हाम्रो पहिलो व्यायाम - उठबस। एक समयमा तपाईं 20 पटक तल बस्न गर्न आवश्यक छ। शुरुआती 3-4 सेट गर्न सिफारिस गरिएको हो। गोलमटोल को पूरा भएपछि केही मिनेट लागि आराम गर्न आवश्यक, र तपाईं lunges गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। 1 दृष्टिकोण, प्रत्येक खुट्टा मा 15 पटक बनाउँछ 2-3 पटक दोहोरिन।

महिलाहरु को लागि घर कसरत को कुनै पनि कार्यक्रम पेट व्यायाम समावेश गर्नुहोस्। twists - का साथ सरल सुरु गरौँ। तिनीहरूले आफ्नो फिर्ता मा एक खतरा बाट हुनुपर्छ प्रदर्शन फर्नीचर केही टुक्रा वा gymnastic पीठ मा आफ्नो खुट्टा आराम। शुरुआती को लागि, यो 5-6 पटक 10 नजिकिंदै गर्न सिफारिस गरिएको छ। तल्लो प्रेस लागि प्रभावकारी व्यायाम - प्रत्यक्ष खुट्टा उचाल्न। 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 5 सेट सुरु गर्न सिफारिस गरियो। बलियो बनाउन क्रममा हात र काँध बेल्ट सबै भन्दा राम्रो व्यायाम pushups छन्। बालिका आफ्नो घुँडा तिनीहरूलाई कार्यन्वयन सुरु गर्न अनुमति, तर सबैभन्दा प्रभावकारी परम्परागत संस्करण हो - तल्ला देखि। शुरुआती पर्याप्त 5 पटक को 4 सेट गर्न।

वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ जो कार्यक्रम,

तपाईं छक्क छौं, तर त्रुटिपूर्ण आफ्नो शरीर लगभग सबै बालिका लाग्छ। थप विशेष, फेयर तल्ला को बारेमा 90%। सद्भाव र आकर्षक प्रकारका धंधा मा व्यायाम बिना गर्न सक्नुहुन्न। प्रशिक्षण कार्यक्रम कस्तो वजन बालिका गुमाउने को लागि सबै भन्दा उपयोगी छ?

मुख्य लक्ष्य भने - अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न, यसलाई कार्डियो र शक्ति भार मा प्रशिक्षण को मुख्य भाग विभाजन अर्थमा बनाउँछ। हामी गतिविधि र गतिशीलता अभ्यास सुरु गर्नुपर्छ - आफ्नो हतियार र खुट्टा, बिभिन्नविचलन र ढलान शरीर swings। महिलाहरु को लागि बोसो जल पनि समावेश गर्नुपर्छ लागि कसरत बल अभ्यास। सिद्ध सरल जटिल, अघिल्लो लेखमा अनुच्छेद मा वर्णन रूपमा छ। मात्र सेट वा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या कम गर्न नबिर्सनुहोला।

यो मूल्य एक दैनिक आधार मा संलग्न छ?

माथि उल्लेख रूपमा, गहन प्रशिक्षण हरेक दिन लागि सिफारिस गरिएको छैन। तर मुख्य पाठ देखि "बन्द" तपाईं बल र इच्छा छ भने, किन एक सानो व्यायाम प्रयास? प्रकाश व्यायाम हरेक दिन धेरै लाभदायक छ। तपाईं 10-15 मिनेट बिहान सानो अभ्यास गर्न, वा पूल समय लामो चल्छ, jogs, पहुँच खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं एक सामान्य शारीरिक धीरज आफ्नो आंकडा विकास र सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने, बस थप सार्न प्रयास गर्नुहोस्। विकल्पहरू को ठूलो - सिढी गर्न एलिभेटर दिन, बाइक मा कार परिवर्तन र शहर बाहिर वा घर मा बसेर सट्टा एक पैदल लागि पठाइएको सप्ताह मा।

घरमा संलग्न छन् गर्नेहरूका लागि उपयोगी सुझावहरू

मात्र दिन को समयमा, तर पनि रोजगार को सम्बन्ध मा, आहार राख्नुहोस्। व्यायाम सिफारिस गरिएको छैन अघि लोड गर्न, तर खाली पेट खराब संलग्न। सबै भन्दा राम्रो विकल्प - कक्षाहरू सुरु गर्नु अघि एक घण्टा बारेमा अलिकति प्रकाश खाना खान। एक कसरत, पिउन राम्रो समयमा, अझै पनि पानी बोतल अग्रिम तयार र यो कक्षाकोठामा सजिला राख्नुहोस्। यसलाई राम्ररी ventilated कोठा वा बाहिर न्यानो मौसम मा सबै भन्दा राम्रो गर्छ।

प्रयोगले बेला सास पालना र मांसपेशीमा सुत्छन्। र मुख्य कुरा सम्झना - घर मा महिलाहरु को लागि कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम पहिलो र मुख्य मजा हुनुपर्छ। तपाईं बस शक्ति मार्फत के भने, नयाँ अभ्यास फेला पार्न र प्रशिक्षण आनन्द पुन: पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस्। बिस्तारै सम्झना (एक प्रत्येक 1-2 सप्ताह) वा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सेट संख्या वृद्धि गर्न। र तपाईँले परिणाम छक्क हुनेछ।