बालिका लागि घर मा कसरत: कार्यक्रम कसरी बनाउने र संगीत चयन गर्न

आधुनिक महिलाहरु जिम भ्रमण गर्न समय झन् छोटो छन्। एक फैशन फिटनेस क्लब एक सदस्यता - हो, र यो रमाइलो छैन सस्तो छ। कसरी स्वास्थ्य र युवा राख्न, रहन आकर्षक? तपाईं आफ्नै खेती गर्न सक्नुहुन्छ। ठीक तयार गर्न र बालिका लागि घर मा प्रशिक्षण सञ्चालन कसरी, हाम्रो सामाग्री छलफल गरिनेछ सिक्न।

घर अभ्यास विशेषताहरु

शारीरिक को उचित साथ घर मा प्रशिक्षण व्यावसायिक भन्दा कुनै कम पक्षमा ल्याउन सक्छ। तर यो गर्न प्रयास धेरै आवश्यक हुनेछ।

पहिलो चरण उनको स्वास्थ्य स्थिति आकलन छ। यो क्लिनिक मा एक परीक्षा undergo गर्न सिफारिस गरिएको छ। केही रोगहरु मा भएकोले त्यहाँ अभ्यास को एक किसिम गर्न contraindications छन्। एक विशेष खेल क्लब भाग लिंदा बाहिर यस्तो निरीक्षण खेल डाक्टर वहन र प्रशिक्षक प्राप्त परिणाम आधारित अभ्यास अप उठयो।

अक्सर घरमा कसरत इच्छित परिणाम ल्याउन छैन। यो किन छ? अक्सर, कारण आंकडा मा परिवर्तन एकैचोटि देख्न सकिन्छ भन्ने तथ्यलाई मा निहित। यो वास्तवमा निकै प्रेरणा कम गर्छ, र यो, बारी मा, अनियमितताहरु गर्न सञ्चालन कक्षाहरूमा, आफ्नो गुणस्तर कम जान्छ।

यो पनि घर व्यायामको समयमा महिलाहरु अक्सर कोच माग गर्ने फिटनेस क्लब एक व्यायाम को कार्यान्वयन अनुगमन गर्दा, पूर्ण जबर्जस्ती बाहिर राखे वा अनुचित भएको आन्दोलन प्रदर्शन गर्दै छन् उल्लेख गर्नुपर्छ। त्यसैले, घर मा व्यायाम, तपाईं व्यावसायिक प्रशिक्षण को भिडियो प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

घर मा प्रशिक्षण को लाभ

पक्कै, बालिका लागि घर मा प्रशिक्षण यसको लाभ छ:

1. पैसा बचत गर्दै।
2. कक्षाहरू कुनै पनि समयमा आयोजना गरिन्छ।
3. हरेक दिन, तपाईं निर्देशन प्रशिक्षण प्रकार परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
4. संगीत र मुड मा व्यक्तिगत चयन गरियो।
5. आफ्नो उपस्थिति बारेमा चिन्ता बिना कुनै पनि सहज वस्त्र मा संलग्न।
6. कार्यक्रम व्यक्तिगत बनाइएको छ।

प्रशिक्षण उद्देश्य

यो घर मा प्रशिक्षण निर्णय - तपाईं जहाँ सुरु गर्छन्? पहिलो, व्यावहारिक को "अगाडि काम" निर्धारण गर्न, तथ्याङ्कले को तागत र कमजोरी आकलन गर्नुपर्छ। यो साँच्चै महसुस गर्न सक्ने विशिष्ट संक्षिप्त उद्देश्य सेट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं चाहनुहुन्छ र वजन, र पंप प्रेस गर्न, र छाती कस यसलाई बुझ्ने छ, र यो प्रत्यक्ष भोलि गर्न मनमोहक छ ... तर हामी स्पष्ट उद्देश्य सेट गर्न र purposefully तिनीहरूलाई जाने आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, यो को प्राथमिक लक्ष्य - 2 किलो द्वारा वजन र शरीर केही क्षेत्रहरू वृद्धि वा मांसपेशी टोन, धीरज विकास, आदि फलस्वरूप, त्यसपछि संकलित कार्यक्रम यो समस्या समाधान गर्ने उद्देश्य सुधार गर्न सम्पूर्ण शरीर माथि वर्दी लोड आवश्यक ...

प्रशिक्षण को प्रकारको

के कार्य निर्भर पेशा प्रकार चयन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं चाहिएमा वजन लागि प्रशिक्षण, को बालिका कार्डियो (चलिरहेको, डोरी कूद) र अभ्यास कम वजन तर उच्च तीव्रता संग फरक मांसपेशी समूहहरूको लागि फिट।

तर शक्ति लोड ध्यान गर्नुपर्छ मांसपेशी धीरज र विकास वृद्धि गर्न।

प्रभावकारी प्रशिक्षण कक्षाहरू थिच्नुहोस् परिपत्र छन्। सबै भन्दा उपयुक्त घरमा शारीरिक गतिविधि को बालिका यस्तो प्रकारको लागि।

क्षेत्रीय प्रशिक्षण - घर मा वजन गर्न प्रभावकारी विकल्प

तथाकथित क्षेत्रीय प्रशिक्षण तीव्र गतिमा लोकप्रियता प्राप्त छ। यो जटिल फरक मांसपेशी समूहहरूको लागि अभ्यास समावेश भएकोले। साथै, यो प्रभावकारी र छिटो कारण उच्च-तीव्रता आन्दोलनहरु प्रदर्शन गर्दा हल्का वजन प्रयोग गरिन्छ भन्ने तथ्यलाई गर्न बोसो ठूलो बल्छ। र यस्तो गतिविधि मात्र 20-30 मिनेट लाग्छ।

यस बालिका लागि घर मा यस्तो प्रशिक्षण कसरी? यसलाई विभिन्न मांसपेशी समूह मा 10-15 अभ्यास को एक सेट गठन। तिनीहरूले बाहिर तीव्र गति मा क्रमिक जटिलता गर्न सरल देखि, लगे छन्। दोहोरिन्छ संख्या 20-50 पल्ट, व्यायाम को भौतिक तयारी आधारमा। प्रत्येक बीच एक मिनेट ब्रेक संग 3 राउंड्स आवश्यक दोहोर्याउनुहोस्।

अध्ययन समय

इच्छित परिणाम हासिल गर्न, तपाईँले नियमित अभ्यास गर्न आवश्यक छ। मांसपेशिहरु समय पुनर्स्थापना आवश्यक सबै भन्दा राम्रो विकल्प प्रशिक्षण दिन छ।

यसलाई बालिका लागि घर मा प्रशिक्षण सबै भन्दा राम्रो परिणाम ल्याउँछ देखि 11 13 घण्टा वा 17 19 घन्टा देखि साँझ बाहिर भने साबित भएको छ। साथै, तपाईँले पूर्ण पेट मा छैन संलग्न गर्न सकिन्छ भनेर सजग हुन।

घर कसरत लागि उपकरण

निस्सन्देह, तपाईं र कुनै पनि उपकरण बिना गर्न सक्नुहुन्छ। , ताजा हावा मा Jogging डोरी कूद या प्रशिक्षण हल मा जस्तै परिणाम गर्न बालुवा नेतृत्व भरिएको प्लास्टिक बोतल उठाने।

बालिका लागि, तपाईं, वर्ग खेल रिंग expander समयमा प्रयोग गर्न प्रस्ताव भार - अतिरिक्त वजन इच्छित परिणाम प्राप्त प्रक्रिया अघि बढाउने हुनेछ। घर कार्डियो (जस्तै "बाइक" को रूपमा, "Orbitrek" वा "ट्रेडमिल") आत्म-प्रशिक्षण को लागि एक वास्तविक सहायक हुनेछ। एक डम्बबेलनेबुला आवश्यक छ यदि लोड वृद्धि।

छनौट संगीत

रोजगार को दक्षता सुधार गर्न, संगीत प्रशिक्षण लागि आवश्यक छ। बालिका लोकप्रिय आधुनिक ट्रयाक अनुरूप लागि, घोला जान सक्छ। संगीत व्यायाम को गति, र यसैले, मुटुको दर र बोसो बल्न को दर सेट गर्छ। सही टोन कसरी चयन गर्ने? यहाँ केही सिफारिसहरू हो:

• संगीत को विकल्प प्रशिक्षण को प्रकार मा निर्भर गर्दछ;
• दर, वर्दी हुनुपर्छ तीव्रता मा एक क्रमिक वृद्धि संग;
• पटरिहरु विराम हुँदैन बीच;
• शब्दहरू संग, चलचित्र संगीत चयन गर्न अवांछनीय - यो प्रशिक्षण घचघच्याउनुहुन्छ;
• गेय लय मात्र योग र विश्राम प्रशिक्षण अन्तमा लागि उपयुक्त छ;
• पप संगीत पूर्ण जगिङ र बाहिरी गतिविधिहरु लागि गति सेट, तर बल प्रशिक्षण "कठिन" कुरा छनौट गर्न सिफारिस गरिएको छ।

यो सही बाटो मा अनुकूलन, प्रेरित कि संगीत अभ्यास गर्न अभ्यास मा मदत महत्त्वपूर्ण छ। बालिका विशेष गरी महत्त्वपूर्ण लागि उपयुक्त माधुर्य सही छनौट गर्न।

माथि एक कार्यक्रम आकर्षित

कार्यक्रम खाता विभिन्न कारक मा लिएर, व्यक्तिगत रूपमा विकसित भएको छ। हामी एक नमूना प्रस्ताव कसरत योजना वजन र सम्पूर्ण शरीर को मांसपेशिहरु toning शरीर लागि डिजाइन, महिला लागि:

1. बाहिर जगिंग Jogging - 15 मिनेट (कूद, एक कम पीठ मा वृद्धि मा घर को अवस्थामा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ)।
2. उठबस - 20 पटक 3 सेट।
3. Lunges - 3 प्रत्येक खुट्टा मा सेट 15 पटक।
4. 10 पटक 3 सेट - को crossbar बन्द धक्का।
5. पेट व्यायाम (ट्रंक लिफ्टहरु संग र घुमा बिना एकांतर को supine स्थिति, स्थिर विराम को खुट्टा lowering, एक "साइकल" खेती)। निम्नानुसार यस्तो अभ्यास प्रदर्शन गर्दै छन्: 16 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या, 3 wobble खाता (8 पटक) 7 खाता (2 पटक) र 30 सेकेन्ड को स्थिर शरीर स्थिति अवधारणा पछि।
6. Stretching अभ्यास: शरीर खुट्टामा, "पुतली" झुकन अगाडि, भुइँमा एक विराजमान बाट छेउमा गर्न गर्दछ।
7. श्वास बहाल।

शुरुआती लागि सुझाव

कोठा मा बालिका को लागि प्रशिक्षण जिम अनुभव कोच मा मात्र competently कार्यक्रम बनाउन गृह अभ्यास फरक छ, तर पनि यसको कार्यान्वयनको विशुद्धता निगरानी हुनेछ। तसर्थ, पहिलो स्थानमा घर मा परिणाम हासिल गर्न इच्छा र संकल्प को शक्ति द्वारा सुरक्षित हुनुपर्छ। प्रशिक्षण अघि आफ्नो क्षमताहरु आकलन र इच्छित परिणाम सेट।

प्रशिक्षण प्रभावकारी हुन रूपमा साथै, तपाईंले पालन र पोषण गर्न आवश्यक छ। यो प्रोटीन संग समृद्ध गर्न छ, र बोसो र खाली कार्बोहाइड्रेट को प्रयोग कम गर्न आवश्यक छ।

यो घर मा प्रशिक्षण को "पुरुष संस्करण" बाट बालिका लागि धेरै फरक छ भन्ने उल्लेख गर्नुपर्छ। सामान्यतया, मजबूत सेक्स गर्दा महिलाहरु यो आवश्यक छैन, घूर्णनशील यंत्र या कफ को मात्रा वृद्धि गर्न खोजिरहेको छ। महिलाहरु को लागि, एब्स र जांघों लागि कार्डियो र अभ्यास को निर्वाचकगण प्राथमिकताको एक जटिल।

खातामा यो लेखको सिफारिसहरू लिएर तपाईं महिलाहरु को लागि घर कसरत मा लामो समय को लागि आफ्नो आफ्नै योजना, साथै लागू र इच्छित परिणाम हासिल गर्न आफ्नो दाहिने सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।