सिकारुहरूको लागि ध्यान

मनन संग आकर्षण ठूलो शहर वसोवास बीचमा झन् लोकप्रिय बनेको छ। सायद यो आधुनिक जीवन भारी भार र दैनिक तनाव संग सम्बन्धित छ भन्ने तथ्यलाई कारण छ। साथै, प्रेस मा प्राय त्यहाँ मानव स्नायु प्रणाली र शरीर पूरै रूपमा मनन अभ्यासहरू लाभकारी प्रभाव बारे जानकारी छ। विश्वविद्यालय केंटकी को बाट विशेषज्ञहरु द्वारा आयोजित एक अध्ययन को हालै प्रकाशित रिपोर्ट। अनुसन्धान को परिणाम नियमित मनन अभ्यासहरू कम रक्तचाप योगदान छ भनेर देखाउँछ। साथै, वैज्ञानिकहरूले लामो मनन तपाईं स्थिर स्नायु तनाव र चिन्ता को हटाउनु गर्न अनुमति दिन्छ कि ज्ञात छ, को स्तर कम तनाव हर्मोन रगत र कोलेस्ट्रल मा, प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन। मनोवैज्ञानिक पनि मनन गर्दा तपाईं रचनात्मक क्षमता विकास गर्न सक्ने दर्शाउन।

ल्याटिन देखि एक अनुवाद - मनन गर्न केही तर मानसिक चिन्तन, मनन छ। त्यसैले, एक व्यक्ति आफ्नो प्रभाव खोज्छ भित्री संसार। त्यहाँ धेरै क्षेत्रमा र मनन अभ्यास को प्रविधी हो। आध्यात्मिक सुधार गर्न प्रयास मनन प्रयोग कसैले कसैलाई आफ्नो रोगबाट निको हुन। त्यहाँ केही लक्ष्य वा जरुरी प्रश्नहरूको रही उत्तर को उपलब्धि योगदान कि प्रविधी हो। मनन कला त गाह्रो छैन बुझ्न, र कुनै बल। निस्सन्देह, शुरुआती लागि मनन फरक छ। गरेको चाँडै सिक्न कसरी बाहिर आंकडा प्रयास गरौं मनन कला।

जहाँ सुरु गर्न?

नियम, अधिकांश मानिसहरू तनाव कम गर्ने क्रममा ध्येय अभ्यासहरू सामेल गर्न चाहन्छु। यस मामला मा, शुरुआती लागि मनन एकदम छिटो परिणाम दिन सक्छन्। एक व्यक्ति मनन फलस्वरूप प्राप्त कि शान्त र सकारात्मक मनोवृत्ति, सामान्यतया पुरा दिन को लागि उसलाई बाँकी छन्। नियम, छोटो समय पछि व्यवसायी सजिलो जीवन लिन र थप constructively समस्या समाधान गर्न थाल्छ। र यो मनन जान्छ जो केवल पहिलो परिवर्तन छ। जहाँ सिक्ने सुरु गर्न? सबै को पहिलो, यो ठाउँ र समय निर्धारण गर्न आवश्यक छ। प्राथमिकताको बिहान, एकै समयमा प्राथमिकताको मनन, तर आदर्श समय देखि 4 6 बजे गर्न बिहान अवधि छ। र, को पाठ्यक्रम, यो समयमा तपाईं जो कोहि चिन्ता हुँदैन।

शुरुआती लागि ध्यान अभ्यास समयमा सहज मुद्रा पनि समावेश छ। तपाईं बस चयन हुँदैन , यो लोटस स्थिति केवल कुर्सी वा कुर्सी मा बस्न, आफ्नो घुँडा, Palms अप आफ्नो हात राख्नु। मात्र अवस्था - पछाडि आवश्यक सिधा रेखा हुनुपर्छ। सिद्धान्त, तपाईंले मनन गर्न सक्छौं र झूट, तर यस्तो स्थिति मा सजिलै निदाउँछन् गर्न। सीधा पाठ गर्न अघि बढ्नु अघि, 5-10 मिनेट विश्राम प्रविधी ले। यो तपाईं परिचित कुनै पनि प्रविधी, उदाहरणका लागि, कस र जोडले मांसपेशिहरु सबै मांसपेशी समूहहरु आराम मिलेको। धेरै पटक दोहोर्याउन।

सिकारुहरूको लागि प्रविधी

सम्झना, शुरुआती लागि मनन जटिल हुँदैन। यो एक सरल तरिका चयन र दैनिक उनको 5 मिनेट समर्पण गर्न राम्रो छ। श्वास वा मा उपयुक्त मनन ध्यान एकाग्रता कुनै पनि विषयमा। यस साईट को कार्य - एक्स्ट्रानिअस विचार र आफ्नै भाव द्वारा विचलित हुँदैन। पहिलो पटक, यसलाई आफ्नो को प्रत्येक प्रशिक्षण को एकाग्रता समर्पित हुनुपर्छ छ मनन। कसरी सिक्न ध्यान पकड? एक्स्ट्रानिअस विचार आफ्नो मनमा खाली, सास ध्यान, प्रत्येक सास हेर्न, तपाईँले सास आन्दोलनहरु समयमा पेट ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईँले टाउको विचार reappeared याद रूपमा बिस्तारै र धीरे सास नियालेर फर्कनुहोस्। आँखा बन्द गर्न सकिन्छ, तर आवश्यक।

विषयमा समान प्रविधी र मनन। मैनबत्ती प्रयोग गर्न थालेका छन्। आन्तरिक स्क्रिनमा मैनबत्ती को ज्वाला बित्तिकै विचलित कि सूचना, को मैनबत्ती अनुगमन गर्न रिटर्न रूपमा हेर। तीव्र गतिमा दैनिक अभ्यास वृद्धि गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। सायद तपाईं ध्यान कसरी पकड सिक्न केही हप्ता वा महिना आवश्यक छ। र त्यसपछि मात्र लामो अभ्यास र जटिल प्रविधी मा उत्प्रेरित गर्नुपर्छ।