सिक्ने कसरी राम्ररी पुस-अप तल्ला देखि गर्न

पुस-अप झूट को स्टप बाट अनुहार प्रदर्शन अभ्यास हो। शरीर रूपमा लामो कोहनी मा बाङ्गो, हात भुइँमा गर्न समानान्तर हुने छैन, त्यसपछि तिनीहरूले unbend। व्यायाम यस प्रकारको पुष्ट प्रशिक्षण, सैन्य प्रशिक्षण र साधारण शारीरिक शिक्षा कक्षाहरू मा आधार हो। यदि पुस-अप triceps, Pecs, एब्स फिर्ता र पनि विकसित गर्दै छन् को खुट्टा को मांसपेशिहरु।

कसरी पुस-अप गर्न पारंपरिक प्रविधी प्रयोग गर्दा तल्ला देखि

अनुहार सुत्न र अलग आफ्नो हात काँध-चौडाइ राख्न आवश्यक छ। को कोहनी शरीर मा हतियार झुकन तल्ला गर्न उतरती र त्यसपछि फेरि rises। एकै समयमा यो सीधा राखिएको हुनुपर्छ। prigibaniem कमर मदत छैन, हात शक्ति द्वारा केवल हुन शरीर उचाल्न। फिर्ता कार्य गर्दा अभ्यास तल मोड हुँदैन, र चाक - अड्किनुहोस्।

हातमा को स्थिति कसरी फरक मांसपेशी समूह मा लोड परिवर्तन हुनेछ निर्भर गर्दछ। किन, कसरी तल्ला देखि पुस-अप गर्न, विशिष्ट मांसपेशी समूहहरूको लागि परिभाषित गर्न सकिन्छ भन्ने हो। Pectoralis प्रमुख र deltoid मांसपेशी लोड, यदि हात काँध चौडाई भन्दा व्यापक स्थिति लिइरहेका छन्। जब पुस लोड समयमा आपसमा हात स्थिति नजिक सानो स्तन मांसपेशी र triceps गर्न प्रसारित छ। यो शरीर को ढलान धेरै महत्त्वपूर्ण छ - लोड छ छाती को के भाग मा निर्भर गर्दछ। को खुट्टा उच्च हो भने, लोड टाउको उच्च हो भने, लोड छाती तल्लो भाग को मांसपेशिहरु को रूप मा, छाती को माथिल्लो भागमा हस्तान्तरण गरिएको छ।

जब हल्का प्रविधि, कसरी भुइँमा पुस-अप गर्न, अपेक्षाकृत सजिलो सिक्न। यी पुस-अप को विधिहरू को पहिचान गर्न सकिन्छ:

• बढाउनुहोस् खोक्रो मा - पहिलो नजर मा यो देखिन्छ मात्र ठूलो केटाहरू व्यायाम यस प्रकारको को शक्ति अन्तर्गत। तर, यो कलाई मा बेचैनी को अनुभव मान्छे बोक्न सक्छ। यो बच्न आफ्नो खोक्रो मा ध्यान। धेरै कसरी राम्ररी आफ्नो खोक्रो संग पुस-अप गर्न को प्रश्न रुचि राख्नुहुन्छ। जवाफ सरल छ - मुख्य कुरा खुला तल्ला मा व्यायाम, गलैँचा, चटाई वा जोडेको तौलिया मा सबै भन्दा राम्रो कुरा गर्न छैन।
• पुस-अप पर्खाल मा - एकदम तल्लो फिर्ता, प्रेस, छाती र पाखुरामा लोड कम आफ्नो कार्यान्वयन मा सजिलो व्यायाम को एक मानिन्छ। साथै, यो आउँदै र पर्खाल टाढा सार्दा, लोड समायोजन गर्न सम्भव छ। विश्वास र सेना को एक सेट पछि यो गाह्रो अभ्यास गर्न अगाडि बढ्न सिफारिस गरिएको।
• बढाउनुहोस्-को पीठ देखि - एक पाम बाँकी एक पीठ वा कुर्सी छ रूपमा। यो मांसपेशिहरु मा सम्भव ध्यान बनाउँछ। यो पसल चोट बच्न पर्याप्त स्थिर थियो भनेर निश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
• आफ्नो घुँडामा बढाउनुहोस् - यो मामला मा, कुनै मोजा मांसपेशिहरु मा लोड आधा आधा गर्नु गर्न अनुमति दिने, एक स्टप रूपमा सेवा र घुँडा। यो केवल आफ्नो हात र छाती काम गर्न आवश्यक छ।

आजकल थप र थप मान्छे शारीरिक गतिविधि को कमी मानव स्वास्थ्य ruining छ भनेर बुझ्न थालेका छन्। भङ्ग थिएन शरीर काम गर्न, यो हरेक दिन व्यायाम गर्न आवश्यक छ। यस्तो पुस-अप र बस्न-अप रूपमा अभ्यास गर्न निश्चित हुनुहोस्। व्यायाम समयमा, मांसपेशीमा लोड गर्न आवश्यक र महत्वपूर्ण बेचैनी अनुभव छैन - पुस-अप र उठबस कसरी गर्न कसरी सिक्न, तपाईं सबैभन्दा देख्न सक्छौं।

सिक्न कसरी राम्ररी पुस-अप यो व्यायाम समग्र भौतिक फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्छ बुझे गर्नुपर्छ पहिलो स्थानमा तल्ला देखि गर्न। यसलाई त्यसैले साँच्चै विधि उपयुक्त छ के फरक छैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - आफूलाई चुनौती छ। नयाँ सेना को आगमन प्रत्याभूति छ - प्रशिक्षण को धेरै हप्ता परिणाम लागि लामो पर्खाइ बनाउन हुनेछ। शुभकामना छ र धैर्य लक्ष्यबाट हासिल गर्न ग्यारेन्टी हो।