हातमा मा छाला Sagging। हातमा लागि व्यायाम, छाला झुन्डिएको छैन

को पातलो छाला हातमा को गरिबी शरीर मा शारीरिक परिवर्तनहरू गर्न छाँटकाँट र अन्ततः droops, मृदु बन्नेछ। यस्तो दोष संग सौन्दर्य उपचार सामना गर्न सक्दैन। यसको पूर्व सौन्दर्य र लचक पुनः प्राप्त गर्न भनेर आत्म-कस मांसपेशीमा गर्न मात्र तरिका, व्यायाम छ। नियमित परिणाम हात लागि अभ्यास गर्न हासिल गर्न आवश्यक छ, छाला हङ छैन।

छाला किन droops?

नियम, सबै भन्दा महिला सामना 30 वर्ष को उमेर भन्दा यस्तो समस्या लाइन क्रस। को नाजुक छाला décolleté, काँध र हतियार पहिलो स्थानमा वृद्ध विषय। जो उचित सेक्स को उपस्थिति असर गर्छ।

यो घटना समसामयिक पोषण र शरीर मइस्चराइजिंग bothering बिना, वजन गुमाएका चाँडै गर्नेहरूलाई विदेशी छैन। छाला, परिवर्तन गर्न अनुकूल लोच र शिथिलता गुमाउन समय छैन।

कस्मेटिक प्रक्रियाहरु लुकाउन वा मृदु हथियार लुकाउन सक्दैन। खेल मार्फत हुन सक्छ कस को प्रभाव हासिल गर्न। यो हात लागि विशेष व्यायाम मात्र गर्नुपर्छ। गर्न छाला भविष्यमा हङ छैन, यो पेशा जारी गर्न आवश्यक छ। यो परिणाम कायम गर्न र चरम उपाय गर्न Resort छैन मद्दत गर्नेछ।

आधारभूत प्रशिक्षण गल्ती

सधैं अभ्यास छाला कस निम्त्याउँछ। गलत मात्र स्लिमिङ प्रभाव पक्रने हासिल या त परिणाम बिना रहन सकिन्छ। आधारभूत त्रुटिहरू के हुन्?

1 हल्का वजन। बोसो केवल मांसपेशीमा को खाली ठाउँ भर्न। आफ्नो विकास गर्न र छाला फैलिएको वृद्धि गर्न र शाब्दिक रचनाहरू पाइहाल्छन् कारण। विकास गर्न मद्दत गर्ने बाइसेप र triceps मात्र लोड योग्य हुन सक्छ। हातमा लागि व्यायाम, रूपमा झुन्डिएको छैन छाला त, तपाईंको आफ्नै वा थप वजन जुटाउने छ। कक्षाहरू dumbbells पक्राउ गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो वजन पाँच किलोग्राम भन्दा कम हुनेछ। कम सूची ठूलो इच्छित परिणाम निम्त्याउन छैन।

2. अनुचित लोड। वृद्धि workload र दैनिक वजन प्रशिक्षण यति चाँडै ठीक गर्न समय छैन भन्ने मांसपेशीमा को थकान र कमजोर नेतृत्व हुनेछ। यो उत्साह को फलस्वरूप कुनै पनि सौन्दर्य शरीर न त यो गर्न इच्छा थप्न छैन। यो एक दिन वा एक हप्ता तीन पटक मा संग व्यवहार गर्नुभयो गर्नुपर्छ।

3. जंगली आहार। यो मांसपेशी तन्तु निर्माण गर्न सन्तुलित र पर्याप्त पोषण हुनुपर्छ। आवश्यक पदार्थ र तत्व को कमी निकायको रिक्तीकरण नेतृत्व गर्नेछ, र व्यायाम गम्भीर तनाव हुनेछ। फलस्वरूप, शरीर वजन पनि अधिक गुमाउनु र छाला पनि कम droop।

कक्षाहरू लागि सामान्य सिफारिसहरू

एक गम्भीर परिणाम हासिल गर्न छैन, छाला हङ छैन हातमा लागि मात्र अभ्यास गर्न पर्याप्त छ। जुन बेलामा फिर्ता मांसपेशिहरु, छाती र घाँटी बलियो एक व्यापक दृष्टिकोण। प्रशिक्षण किन दुवै सामान्य आधारभूत आन्दोलनहरु समावेश र केवल बाइसेप र triceps उद्देश्य अलग छ।

को कक्षाहरू समयमा थप जोड बरु मात्रा भन्दा अभ्यास गुणस्तर पर्छ। यसलाई अन्ततः चक्र संख्या र सहायक उपकरण को वजन वृद्धि, 8-10 पटक एक दृष्टिकोण प्रदर्शन गर्न suffices।

न्यानो-अप

प्रत्येक कसरत दस मिनेट न्यानो-अप सुरु गर्नुपर्छ। यो आवश्यक मुटुको दर स्थापना हुनेछ, आगामी लोड लागि शरीर तयार हुनेछ। यस्तो "पूर्वाभ्यास" सम्भव घाइते र sprains जोगिन मद्दत गर्छ।

त्यसैले छाला झुन्डिएको रूपमा हातमा लागि अभ्यास, को कलाई, कोहनी को एक परिक्रमा सुरु। यो पक्ष काँध मा विषय हुनुपर्छ, Sweeps गर्छन, फड्को, swings। एकै समयमा हामी घाँटी ध्यान गर्नुपर्छ। छेउमा टाउको उत्तेजित गर्दछ, गोलाकार परिक्रमा चाँडै तपाईँको मांसपेशीमा सुत्छन् मदत गर्नेछ।

बाँकी न्यानो-अप समय सम्पूर्ण शरीर समर्पित गर्नुपर्छ। यो लागि पूर्ण फिटनेस उपकरण (ट्रेडमिल), हो कूद डोरी, बस्न-अप। माथि वार्मिंग पछि, तपाईं जटिल गर्न अगाडि बढ्न सक्छ।

मुख्य

हातमा (छाला झुन्डिएको छैन) dumbbells बिना लागि सबैभन्दा सुलभ र छलफल प्रभावकारी अभ्यास। तिनीहरूले आफ्नो वजन को वृद्धि आधारित छन्। तल विशेष जटिल, अवस्थित लोड को लडी र सुदृढ आवश्यक गर्दैन छ। एक महिना भित्र, आफ्नै भावना र इच्छित परिणाम आधारमा, 8-10 पटक प्रत्येक व्यायाम गर्न पर्याप्त। तपाईं त बिस्तारै पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ।

हात लागि अभ्यास फोटो संग (छाला झुन्डिएको जोगिन):

1 पुश-अप। abutment झूट, प्रत्येक अन्य पाम अवस्थित समानान्तर लिनुहोस्। बिस्तारै लिन सुरुवात स्थिति तल्ला गर्न छाती धक्का। कार्य उपलब्ध छैन भने, तपाईंले आफ्नो काखमा वा भित्तामा पुस-अप सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

2. Pull-अप। पट्टी पर्खनुहोस्, आफ्नो हात उहाँको बारी। कि पट्टी रुचाउने प्राप्त गर्न त भेट्टाउने। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। चक्र दोहोरिन पछि, तर यो समय रहन एकदम आफ्नो चिउँडो पुग्न।

3. बार। तेर्सो पट्टी एक पटक अब अधिकतम प्रयास बारहरूमा जाने गर्नुपर्छ आवश्यक हुनेछ। अभ्यास यस्तै प्रदर्शन गर्दै छन्।

2 महिना पछि, चक्र बिस्तारै 1 5 किलो देखि आफ्नो वजन वृद्धि, एक झोला संग गर्न सकिन्छ।

dumbbells संग व्यायाम

घर मा पनि, हातमा लागि अभ्यास गर्न सक्छन्। छाला छैन हङ छ, र कडा र लोच प्राप्त, पाँच भन्दा कम किलोग्राम वजन प्रयोग डम्बबेलनेबुला।

1 विस्तार। एकांतर उनको टाउको पछि प्रत्येक हात ल्याउन।

2. साथ flexion। दुवै हात एक डम्बबेलनेबुला बुझ्न। आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनु सम्म सकेसम्म फिर्ता दुबला। पुरानो मनोवृत्ति फिर्ता, प्रदर्शन जारी।

3. द झुकाव। एक डम्बबेलनेबुला संग Mahi बनाउन एक हातले तालिका वा कुर्सी मा लीन। फेरि हात परिवर्तन गर्नुहोस्।

4 chetverenek। घुडा टेक्नु। तल्ला विरुद्ध एक पाम बाँकी, को भार लिन अन्य। बेन्ड, त्यसपछि हात सीधा। अन्य हात संग दोहोर्याउनुहोस्।

हातमा लागि अभ्यास, त्यसैले वजन लागि छाला झुन्डिएको छैन, 20-30 पटक धेरै नजिकिंदै छिटो र तेजी प्रदर्शन गर्दै छन्। आवरण वृद्ध को टोन फर्कन, 8-10 पटक प्रत्येक व्यायाम विस्तारै र सजिलै गर्न भारी र जटिल को सूची रुचि हुनु पर्छ।