5 सरल कदम संग एक आतंक आक्रमण कसरी रोक्न

केही मानिसहरू सबैभन्दा शक्तिशाली मन भएर टाढा छन्, त्यसैले तिनीहरू आक्रमण आतंक खतरा हुन सक्छ। एक निश्चित अवसरमा कसैलाई सानो स्नायु हुन र शान्त गर्न सक्नुहुन्न भने, त्यसपछि अन्य घबराहट एक आतंक आक्रमण मा विकास गर्न सक्नुहुन्छ। के तपाईं यस्तो अवस्था झुकाउ छन् भनेर थाह यदि, तपाईं राम्रो छ कि यो यसको अधिकतम पुग्छ अघि तपाईं यस्तो आक्रमण रोक्न मदत गर्नेछ 5 सरल कदम सम्झना।

ठीक सास फेर्न

तपाईं एक आतंक आक्रमण सुरु भएपछि, आफ्नो मन आफ्नो शरीर हावा कसरी प्रयोग नियन्त्रण गर्न ceases, त्यसैले तपाईं जो केवल आफ्नो अवस्था aggravates, राम्ररी सास फेर्न गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईं विशेष breastfed सास फेर्न सुरु, र मूलतः जोडले मात्र हावा सास लिनु। यस्तो साँस मात्र आतंक आक्रमण को गिरावट तिर जान्छ र महत्वपूर्ण शिखर को उपलब्धि बढाउने। तपाईं मात्र होइन छाती र काँध गर्न प्रेरणा समयमा खडा भनेर भुँडी मा सास फेर्न - तदनुसार, तपाईं पूर्णतया लिन आफ्नो साँस नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। रूपमा बिस्तारै सास लिनु, नाटकीय छैन - र सास फेर्न गर्न नबिर्स। एउटै समयमा सास पनि ढिलो र सास भन्दा बढी लामो हुनुपर्छ भन्ने सम्झना।

आफ्नो विचार नियन्त्रण

जब तपाईं एक आतंक आक्रमण विकार सुरु पनि आफ्नो मात्र होइन साँस तर पनि आफ्नो विचार आउँछ। तिनीहरूले तपाईंलाई अविश्वसनीय तनाव महसुस बनाउने, आफ्नो टाउको मा दल गर्न सुरु - अक्सर, यो छोड्न चाहेनन् कि सबै भन्दा भयानक र अप्रिय विचार छ। स्वाभाविक, यस्तो अवस्थामा तपाईंले आफ्नो विचार नियन्त्रण गर्न सिक्नुपर्छ यति, अविश्वसनीय आतंक कारण हुनेछ। यो गर्न, तपाईँले कम्तीमा एक आधारभूत तहमा मनन गर्न सिक्नुपर्छ। मनन पछि - यो अकल्पनीय कुरा, तर सबै विचार बाहिर बन्द र एउटा कुरा मा ध्यान मात्र क्षमता छ। ठ्याक्कै के तपाईं गर्दा आतंक आक्रमण गर्न आवश्यक छ। तपाईं मनमा छ कि सबै विचार देखि भाग्न प्रयास गर्नुहोस्, सबै भन्दा राम्रो एक, विचार हुन सक्छ जो चयन - यो तपाईंको मनपर्ने गीत वा केही अमूर्त हुन सक्छ। त्यसैले तपाईं किनभने तपाईंको मस्तिष्क यो वृद्धि दिनको विचार मुक्त छ, आतंक आक्रमण हटाउन सक्षम हुनेछ।

आफ्नो शरीर आराम

एक व्यक्ति स्नायु हुँदा पनि, आफ्नो शरीर पूर्ण काल थियो। अब एक व्यक्ति एक आतंक आक्रमण अनुभव जे कल्पना गर्नुहोस्। तपाईं यो राज्य नजिक छन् भने, तपाईं पक्कै छैन मात्र नैतिक, तर पनि शारीरिक आराम गर्नु पर्छ। गहिरो श्वास फेर्न, एक सहज स्थिति लिन - तपाईंको मांसपेशीमा सबै तनाव जारी, तिनीहरूलाई आराम र केही समय फाटो छैन तिनीहरूलाई गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो सबै भन्दा राम्रो मनन संग समानान्तर गरिन्छ। यो प्रभाव धेरै राम्रो हुनेछ भनेर आफ्नो शरीर काल अप फेरि बनाउन सकिन्छ कि विचार छैन। रूपमा

तपाईंको वातावरण हेरविचार

त्यसैले भीडलाई, उच्च ऊंचाई र ठूलो सोरले र: धेरै अवस्थामा, फिक्री र आतंक आक्रमण आफ्नो वातावरण बाट केहि कारण हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो स्नायु प्रणाली र आक्रमण आतंक गर्न झुकाव को समस्या को बारे थाहा भन्ने तथ्यलाई दिइएको, तपाईंले आफ्नो वरपर पर्याप्त ध्यान भने, तिनीहरूलाई थुप्रै रोक्न सक्छ। बनाउन तपाईंले एक आराम शवर छ भने तपाईं सकारात्मक ल्याउन मात्र ती कुराहरू तपाईंलाई घेरिएको हो भनेर पक्का - तिनीहरूलाई प्रकाश - यदि तपाईं शान्त मैनबत्ती, आफ्नो आक्रमण को पहिलो साइन लिनुहोस्। वास्तवमा, यो जस्तो हुन सक्छ भन्दा धेरै सजिलो छ - केवल वातावरण, अधिक ध्यान भन्दा तपाईं सामान्यतया हुनेछ।

मदत माग्न

तपाईं एक डाक्टर खोज्न र किनभने यसको प्रारम्भिक चरणमा एक आतंक आक्रमण गर्न सकिँदैन सजिलै घरेलू हालतमा रोकियो एक एम्बुलेन्स कल छैन। तपाईंले पहिले नै उचित साँस, विचार बारेमा थाहा र आफ्नो शरीर मांसपेशीमा आराम। तर यो भने कसले समस्या तपाईंले अलमल्याउन सक्छ तपाइँको मित्र हुनेछ, धेरै राम्रो हुन पनि हो। तपाईं कसैसँग कुरा गर्न सक्षम छन् भने, आतंक आक्रमण आफैमा हुनेछ। तर तपाईं पनि कुराकानी को पाठ्यक्रम तपाईं सीधा मा कुराकानीमा सकेसम्म धेरै ध्यान गर्न आवश्यक हुनेछ अन्य व्यक्ति भन्छ, किनभने वा खराब विचार फेरि एक आतंक आक्रमण को लडी कारण, तपाईंको टाउको भर्न सक्षम हुनेछ, प्रयास गर्न छ। यसरी, तपाईं समस्या सामना र अप्रिय परिस्थिति धेरै जोगिन सक्षम हुनेछ।