तपाईं नै व्यायाम बारम्बार थकित हरेक दिन भने, त्यसपछि तपाईं निश्चित प्रक्रिया विविधता गर्न आवश्यक छ। सबै पछि, व्यायाम तपाईं खुसी पार्न बन्द भने, त्यसपछि उनको प्रदर्शन ड्रप हुनेछ। त्यसैले, यो dumbbells संग खेती र पुल-ओभरमा एक उत्कृष्ट विकल्प हो सही समय छनोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
के आवश्यक छ?
dumbbells संग स्वेटर थप उपकरण बिना गर्न सकिन्छ। सबै को पहिलो तपाईं को पाठ्यक्रम, आफूलाई dumbbells आवश्यक छ। सुरु गर्न, अभ्यास साँच्चै गाह्रो रूपमा सबैभन्दा ठूलो वजन लिन र राम्रो तयारी आवश्यक छ। शुरुआती आफ्नो कार्यक्रम मा समावेश गर्न सिफारिस गरिएको छैन। तर dumbbells झूट एक स्वेटर बनाउन क्रममा, तपाईं व्यायाम लागि पनि एक पीठ किन्न छ। तपाईं पनि यस्तो कुर्सियों वा अन्य फर्नीचर रूपमा हालतमा improvised गर्न सक्नुहुन्छ, तर पीठ यो अन्य व्यायाम प्रदर्शन तपाईंलाई मदत गर्नेछ भनेर, उचाइ समायोजन गर्न सम्भव छ कि राम्रो छ।
प्रयोगले को सार
तपाईं आफ्नो कार्यक्रम मा एक डम्बबेलनेबुला एक स्वेटर थप्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले पहिले व्यायाम गरिन्छ बाटो संग आफैलाई familiarize गर्न आवश्यक छ। आफ्नो काँध मा राखिएको ताकि तपाईं पीठ लम्ब झूठ गर्न आवश्यक छ। को मुर्कुट्टा तल्ला गर्न समानान्तर हुनुपर्छ, खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो। हात, एक तयार खोल लिन र dumbbells संग स्वेटर गर्न सुरु: ठाडो दुवै हात कस्नु हुनेछ जो डम्बबेलनेबुला, लिफ्ट। त्यसपछि फिर्ता तपाईं थप हटाइएका सकिँदैन भन्ने महसुस सम्म dumbbells साथ दिन सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो हतियार उठाउनु र छोटो ब्रेक पछि सुरु स्थिति फर्कन, प्रयोगले जारी। रुकावट सकेसम्म छोटो छन् भन्ने सुनिश्चित गर्ने लक्ष्य र हात सकेसम्म कम तल गए। यो व्यायाम तपाईं सुत्छन् गर्न अनुमति एकै समयमा धेरै मांसपेशी समूह मा काम गर्न अनुमति दिन्छ। मुख्यतया छाती र फिर्ता मांसपेशिहरु को मांसपेशिहरु लोड। साथै, यो व्यायाम तपाईं triceps पंप गर्न अनुमति दिन्छ, र मांसपेशीमा को यो समूह पनि बलियो लोड भइरहेको, तपाईं माथि तल स्थिति मा एक डम्बबेलनेबुला पकड वा केही समय अलिकति र तल्लो यसलाई उचाल्न सक्छ।
अभ्यास को किसिम
dumbbells संग स्वेटर एकल संस्करण अवस्थित छैन, तिनीहरूले एक किसिम, तथापि, मुख्य रूप मात्र प्रयोग गोले फरक जो छ। अक्सर, बरु जो तपाईं अधिक सही वजन नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ एक डम्बबेलनेबुला पल्ट, प्रयोग। तर पट्टी एक भारी खोल, यसको प्रयोगमा मात्र प्रशिक्षित खेलाडीहरूलाई गर्न resorted हुन सक्छ भनेर, व्यायाम यस प्रकारको लागि शुरुआती contraindicated छ। तपाईं एक डम्बबेलनेबुला संग संलग्न एक लामो समय हो र तपाईं पर्याप्त छैन भन्ने महसुस भने, तपाईं प्रत्येक हात डम्बबेलनेबुला लिनुको, वजन दोहोरो गर्न सक्नुहुन्छ। तर यो व्यायाम अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न, खाता सबै nuances ले महत्त्वपूर्ण छ। हात प्रत्येक अन्य सामना Palms राख्नुपर्छ, वजन वितरित छ। तपाईं आफ्नो हात पनि squeeze तपाईं दुई dumbbells संलग्न सुरु गर्दा गर्न सक्नुहुन्छ, तर समय, तिनीहरूले नछोऊ भनेर, त्यसपछि स्वेटर बढी उपयोगी हुनेछ तिनीहरूलाई प्रकार गर्न सुरु गर्नुहोस्।