Pectoralis प्रमुख। को pectoralis प्रमुख मांसपेशी को समारोह

मानव शरीर कुल वजन को वजन 42% छ जो मांसपेशिहरु को एक अधिकता, बनेको छ। आफ्नो आकार तिनीहरूले कार्य कंकाल काम र कहाँ छन् के मा निर्भर गर्दछ। को मांसपेशी मा रक्त नली पोषक, अक्सिजन वितरण गरिएको छ प्राप्त गर्दछ। कम क्षमता संग, उनि, मानव शरीर को लोचदार ऊतक गठन लोच बढेको छ।

शारीरिक गतिविधि को तीव्रता फरक मांसपेशी समूहहरु को मांसपेशी बल मा निर्भर गर्दछ देखि, कुल संख्या जो 400 भन्दा बढी बल प्रशिक्षण पनि मांसपेशीमा को आकार र समारोह, तिनीहरूलाई मात्रा मा वृद्धि र thicken मदत परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। तर, यो प्रक्रिया छैन छिटो छ।

को pectoral मांसपेशीमा को एनाटोमी

वर्ष को मानिसजातिको हजारौं को इतिहास। साहस पूर्ण गठन छाती को एक प्रतीक मानिन्छ समय भर। प्रशिक्षण समयमा मांसपेशी एक ठूलो रकम क्यालोरी धेरै खपत। तसर्थ, पम्पिंग मांसपेशी, तपाईं अतिरिक्त बोसो जला।

त्यसैले, गर्न pectoral मांसपेशीमा भएको काँध र माथिल्लो limb गर्न करङहरु आउन कि बाहिरको, र गहिरो समावेश, स्थानहरूलाई जो करङहरु छन्। आफ्नो मदत पाएर प्रक्रिया साँस बाहिर छ।

बाहिरको मांसपेशीमा:

• Pectoralis पेशी छाती विस्तार र सहायक inspiratory मांसपेशीमा को समारोह गर्न, भित्र काँध घुमाउन सक्नुहुन्छ।
• खोक्रो pectoral पेशी ब्लेड माथि र तल, inhalation समयमा जोडना सहायता खींच उठाने लागि जिम्मेवार छ।
• मांसपेशी अगाडि गियर को मेरुदण्ड देखि दूर ब्लेड खींच वहन।

गहिरो मांसपेशीमा:

• बाह्य intercostal जसबाट को जोडना पिंजरे विस्तार, करङहरु उठाने प्रदर्शन। यसलाई प्रेरणा को मुख्य मांसपेशी छ।
• आन्तरिक intercostal करङहरु lowering सञ्चालन। यो कोर मांसपेशीमा जब तपाईं Exhale।
• डायफ्राम मुख्य सांस को पेशी छ। काटन, यसलाई flattens, inhalation बढवा दिन्छ।

गर्न Pecs, लेख मा प्रस्तुत छ फोटो जो तिनीहरूले प्रशिक्षित गर्न आवश्यक हेर्न आकर्षक। त्यहाँ पम्पिंग मांसपेशिहरु लागि धेरै अभ्यास हो।

Ectopectoralis

यो उनको अगाडि छाती को सतह मा स्थित छ। यो सबै माथिल्लो करङहरु समेट्छ। को pectoralis प्रमुख मांसपेशी को समारोह - बगल को एक सामने पर्खाल गठन। clavicular, sterno-costal र पेट: आकार मा मांसपेशी फाइबर, बन्डलहरूको मा भेला जुन हुन्छन्, एक प्रशंसक जस्तो, त्यहाँ मात्र तीन छन्। ती सबै काँध tubercle जडान भएका छन्।

को pectoralis प्रमुख मांसपेशी को मुख्य कार्य शरीर गरेको काँध भित्री हात कारण र घुमाउन क्षमता, अर्थात् pronated छ। यसबाहेक, यो जसबाट विस्तार गर्न पैदा, सहायक inspiratory मांसपेशी छ को छाती। Pectoralis प्रमुख पेशी humerus को एक ठूलो पहाडी को शिखा यसका मूल लिइरहेको, को sternum को सामने सतह गर्न हंसली बाट सम्पूर्ण स्थान ओगटेको छ। को pectoralis प्रमुख मांसपेशी जिम्मेवार धमनी र acromion को छाती को प्रक्रिया रगत आपूर्ति लागि।

के आकार को pectoralis प्रमुख मांसपेशी छ, उपस्थिति माथिल्लो शरीर, अर्थात् एक अगाडि तत्संबंधी सतह मा निर्भर गर्दछ। यो मांसपेशी को संरचना को सुविधाहरू कम फाइबर बन्डलजि स्थान छ: तिनीहरू माथि माथिल्लो हात को हड्डी संलग्न छन् माथिल्लो र मध्यम बीम आदर तल र पछि छन्। कारण यो संरचना गर्न, त्यहाँ stretching र मांसपेशी फाइबर को सबै बन्डलहरूको unwinding एक समान छ। एक व्यक्तिले आफ्नो हात उठ्छ जब यो राम्रो व्यक्त गरिएको छ।

Pectoralis सानातिना

यो ठूलो अन्तर्गत स्थित छ , छाती मांसपेशीमा भएको 2-5 करङहरु देखि स्रोत र scapula प्रकारका को coracoid प्रक्रिया आउँछ, जो संलग्न छ गर्न। यो एक प्रशंसक आकारको फारम छ र pectoralis प्रमुख मांसपेशी ती समान कार्यहरु कार्य गर्दछ। तर यसको मुख्य भूमिका ब्लेड फिर्ता र तल सार्न छ, र तल्लो मेरुदण्ड आफ्नो परिक्रमा कोण। को ब्लेड लक भने, मांसपेशी करङहरु उठाउनु र प्रेरणा समयमा स्तन कक्षहरूको विस्तार प्रचार हुनेछ।

कसरत विशेषताहरु

स्तन मांसपेशीमा वृद्धि बढाउने छैन आवश्यक तिनीहरूलाई प्रत्येक कसरत पम्पिंग संलग्न। तथ्यलाई भनेर लगातार pectoral मांसपेशीमा अधिभार भने, राम्रो परिणाम प्रतीक्षा गर्न सक्दैन छ। एक हप्ताको दुई पटक बाहिर एकल र 4-8 नजिकिंदै लागि चलाउन पर्याप्त र पर्याप्त 2-3 शुरुआती तालिम। 10-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या पर्याप्त, आफ्नो स्तन ठूलो वृद्धि गर्न। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या 6-8 पटक हुनेछ भने छाती, गति प्राप्त छ।

लागि अभ्यास प्रशिक्षण मांसपेशी स्तन तल्लो भाग

dumbbells संग पीठ प्रेस, आफ्नो पछाडि झूट। प्रयोगले प्रदर्शन गर्न, एक डम्बबेलनेबुला तयार। को pectoral मांसपेशीमा तल्लो भाग राम्ररी अर्को व्यायाम मा बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ। म पीठ प्रेस (यो एक फिर्ता लगाइदिए सुविधा छ) मा झूठ गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि squeeze र साथ दुवै dumbbells कम। तपाईं पहिलो पटक प्रशिक्षण छन् भने, सूची सानो हुनुपर्छ।

व्यायाम को विशिष्टता प्रदर्शन पीठ प्रेस (विशेष गरी शुरुआती लागि) असामान्य लाग्न जब कि मुद्रा छ, डम्बबेलनेबुला सुरुमा पहिले overwhelm सक्छ। यसलाई अनुकूल र dumbbells काम गर्न निश्चित हुन समय तपाईंलाई भयभीत छैन, गरौं। प्रदर्शन अभ्यास कोहनी फैलिनु जब तिनीहरूले मुर्कुट्टा दुवै पक्षलाई छन् भनेर।

प्रदर्शन असमान बारहरू मा अभ्यास गर्दा pectoral मांसपेशीमा तल्लो भाग पम्प्ड। थप एक collapsible स्टक प्रयोग गर्न संभावना। पाठ को आवृत्ति कम्तिमा 2-3 पटक एक हप्ताको हुनुपर्छ। व्यायाम जटिल 2-3 सेकेन्ड को लागि स्पिन तल रोक्न सक्नुहुन्छ। 15 पटक प्रत्येक 3-4 सेट गर्छन्।

को छाती मांसपेशीमा माथिल्लो भाग: व्यायाम

यो सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्र हो। फुलाउँदा लागि मांसपेशीमा बिना सबै प्रयासमा व्यर्थमा छन्, एक विशेष सूची आवश्यक छ। तर तपाईं नियमित, एक व्यायाम प्रदर्शन यदि तपाईं जिम धाउन गर्न असमर्थ छौं भने पनि, तपाईं राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्छन्। यो पुस-अप खुट्टा जब टाउको माथि हुनेछ। व्यायाम घरमा सफलतापूर्वक गर्न सकिन्छ।

धेरै छिटो, को छाती मांसपेशीमा माथिल्लो भाग बिस्तारै मात्र लोड जटिल यदि राहत फारम प्राप्त हुनेछ। यो थिचेर वा कुनै पनि आइटम प्रयोग कम बिन्दु मा छोटो ब्रेक संग गर्न सकिन्छ। तिनीहरूलाई बीच दूरी काँध चौडाई भन्दा व्यापक थियो भनेर यसलाई नै उचाइ को गरेकी पुस्तकहरू दुई बवासीर मा राख्न सकिँदैन, र बिस्तारै बाहिर wrung। हातमा भएको थाक मा आराम गर्नुपर्छ, तर स्तन - तल्ला छुनुहोस्। तपाईं 3-4 सेट मा 15-20 pushups प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

को pectoral मांसपेशी माथिल्लो भाग फुलाउँदा लागि हात को विस्तार समयमा तपाईं कपास बनाउन क्रममा तल्ला तिनीहरूलाई पुल आवश्यक जब, तथाकथित पुस-बम धेरै राम्रो छ।

यो अघिल्लो अभ्यास देखि प्रविधी को सबै भन्दा जटिल संयोजन छ। तर पहिलो तपाईंले तिनीहरूलाई मास्टर र कठिनाई बिना प्रदर्शन गर्न कसरी सिक्न आवश्यक छ।

barbells संग मांसपेशी प्रशिक्षण

को छाती मांसपेशीमा एरे बाहिर काम गर्न - 30 भन्दा कम डिग्री फलामको डण्डाले प्रयोग भएको कोण मा एक पीठ मा व्यायाम लक्ष्य भने, सबै भन्दा प्रभावकारी हुन मानिन्छ। म एक पीठ मा सुत्न आवश्यक र एक जोर संग खुट्टा उचाल्न, तर त्यहाँ कुनै पुल थियो।

यो स्थितिमा फिर्ता दृढ को पीठ विरुद्ध थिचिएको। काँध चौडाई भन्दा व्यापक पकड गर्न पट्टी आवश्यकता लिनुहोस्। पूर्णतया हतियार सीधा छैन - यो व्यायाम, यो सबै भन्दा कम बिन्दु मा छाती stamped छड र शीर्ष स्पर्श गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

क्षमता छाती मांसपेशिहरु

व्यायाम घरमा गर्न सकिन्छ। यसो गर्न तपाईं dumbbells आवश्यक हुनेछ। यो एक झुकाव बिना फिर्ता पीठ गर्न जाने हतियार झुकन बिना भन्दा dumbbells लिफ्ट, प्रत्येक अन्य सामना Palms गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि विभिन्न निर्देशनहरू मा डम्बबेलनेबुला कम। यसलाई सकेसम्म कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र आफ्नो मांसपेशिहरु धेरै फैलयो छन् जस्तै तपाईं महसुस हुनेछ।

जोइन्टहरूमा एल्बो गर्न एक भारी लोड अनुभव थिएन, तिनीहरूले अलिकति बाङ्गो गर्न सकिन्छ। त्यसपछि फेरि, यो dumbbells यस्तो भावना संग उठाउनु तपाईं कस अङ्कमाल गर्न चाहन्छु कसैले हो भने। Pectoral मांसपेशीमा कम।

विस्तृत छाती मांसपेशीमा

फेदमा छाती को posterior भाग मा, यो latissimus छ dorsi, पूर्ण यसलाई कवर जो। यो कम छ thoracic appendages, अक्सर भनिन्छ जो देखि स्रोत "व्यापक Pecs।"

को मांसपेशी फाइबर को भाग ब्लेड कोणबाट स्रोत। तल्लो भाग मा उनि संकलित र गोलाकार मांसपेशी संग सम्पर्क गुमाउने बिना axilla पठाइएका छन्। यो बगल को पछिल्लो पर्खाल खेल्छ। अर्को, यो फिलामेंट्स एक निश्चित तरिका कण्डरा फारम पारित latissimus।