अहिंसाले के गर्छ

आज, लाखौं मानिसहरूसँग एकदमै ठूलो गम्भीर ऋण छ। यस ऋणको कारणले यातायातमा दुर्घटनाहरू छन्, क्या क्यारियर बिस्तारै छ, र पनि परिवारले विनाश गर्न सक्छ। प्रतिरक्षा को दमन र जीवन प्रत्याशा मा कमी, मधुमेह, मोटापा, हृदय रोगहरु अक्सर "देनदार" संग रोगहरु। कस्तो प्रकारको कर्तव्य हो? निद्राको कमी।

तपाईंसँग नींदको कमी छ भने निर्धारण गर्ने?

वैज्ञानिकहरूको अनुसार प्रत्येक व्यक्ति, लगभग 8 घण्टाको सुत्न आवश्यक पर्छ। तथापि, अध्ययनहरू देखाइएका छन् कि त्यहाँ धेरै मानिसहरू छन् र कम-हलका छन्। तपाईंको इमान्दारीमा निद्राको कमी छ भने पत्ता लगाउन ईमानदार आत्म-विश्लेषण कसरी गर्ने? पूर्ण निद्राको चिन्हहरूमा ध्यान दिनुहोस्:

• सुत्न, व्यक्ति आराम छ, चिन्ता अनुभव गर्दैन, निद्रा सजिलै आउछ, निद्राको गोलो बिना।

• एक व्यक्ति रातको बीचमा नै छिट्टै नै उठ्छ, तर उठ्दै, छिट्टै फेरि सुत्नुहुन्छ।

• बिहानै, एक अलार्म घडीको सहयोग बिना, एक व्यक्ति एकै समयमा सजिलै जागिर।

• उहाँ सजिलै बिस्तारै बाहिर जान्नुहुन्छ, भिभक्षमता महसुस गर्छ, दिनभरि सुत्न हुँदैन।

अनिन्द्रा, व्यावहारिक सल्लाह कसरी व्यवहार गर्ने

यदि कहिलेकाहीं तपाईं अनिन्द्राबाट पीडा गर्नुहुन्छ, के गर्न चाहनुहुन्छ:

1. बिस्तरमा जानुअघि उत्तेजना (चिया, कफी, शराब) प्रयोग नगर्नुहोस्। यो एक गलत धारणा हो कि शराब नींद गति गर्न सक्छ। यद्यपि धेरै मादक पेय पदार्थ पछि भत्किएको महसुस गरे तापनि तिनीहरू अझै उत्साहजनक कार्य गर्नेछन्।

2. धूम्रपान दिनुहोस्। बिस्तरमा जानुअघि धूम्रपान नगर्नुहोस्, तर सबैलाई धूम्रपान गर्न रोक्नुहोस्। पहिलो स्थानमा, धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूले सुत्न गाह्रो हुन्छ, जस्तै धूम्रपानले रक्तचाप बढाउँछ, हृदयको दर बढ्छ, मस्तिष्कको कार्यलाई उत्प्रेरित गर्छ। रातमा सुतेको लक्षणको कारण, धूम्रपान गर्ने व्यक्ति अरु मानिसहरूको तुलनामा अधिक उठ्छ।

3. Abstain, वा सट्टा केवल सपना भन्दा पहिले केवल तीव्र शारीरिक वा मानसिक श्रमबाट जोगाउनुहोस्। शारीरिक संस्कृतिले पूर्ण विश्राम बढाउँछ, तर सपनाको लागि होइन। चिन्तित र दर्दनाक भावनात्मक अनुभवहरूले पूर्ण रूपमा सपना हटाउन सक्दछ। विचलित हुन प्रयास गर्नुहोस् र धेरै चिन्ता नगर्नुहोस्।

4. यदि तपाईंको बेडरूम ठुलो, अँध्यारो र शान्त छ भने, सो निस्कने सजिलो हुनेछ। यदि तपाईं शोर स्रोतहरू जस्तै फ्रीवे, एयरपोर्टहरू, नाइट क्लबहरू, आदि जस्ता बसोबास गर्नुहुन्छ भने, यद्यपि तपाईं यी भ्वाईसहरूमा प्रयोग गर्नुहुँदा, कहिलेकाहीं तपाईं अझै निद्रा लाग्न सक्छ। यी अवस्थामा के गर्ने? शुरुवात र अवांछित आवाजबाट सुरक्षाको अन्य माध्यमहरू बाह्य आवाजहरू र चुपचाप सुत्न मद्दत गर्न सक्दछ। केही व्यक्तिले सडक को आवाज को भ्रामक गर्न को लागि "व्हाइट शोर" को प्रयोग गर्छन। यी एक मोनोटोन प्रकृतिको निरन्तर, कम-फ्रिक्वेन्सी आवाज हो, जस्तै घुमाउने फ्यानको बज्ज।

अनि अनिश्चितताको लागि ट्याब्लेटहरू सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नुहोस्। वसाले संकेत गर्दछ कि यी ड्रगहरू लाई नशे की लत र लामो समय सम्म प्रयोगको साथ, अवांछनीय साइड इफेक्ट हुन्छ। यदि तपाईं प्रायः अनिद्राबाट पीडित हुनुहुन्छ भने के गर्नु हुन्छ, डाक्टरले तपाईंलाई बताउनेछ, तर लागूपदार्थ केवल छोटो-उपचार उपचारका लागि मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ।

के म भेडाहरूलाई गम्भीर पार्छु?

अन्धाबाट पीडित व्यक्तिहरूको मुख्य प्रश्न: "सोन के गर्नु पर्छ?" यसको जवाफ दिन, वैज्ञानिकहरुले एक रोचक प्रयोग गरे। निद्रा समस्याको बिरामीहरुका तीन समूह साधारण कार्य गर्न को लागी सोधियो। पहिलो समूहलाई धेरै सुखद रमाइलो गर्न प्रस्ताव गरिएको थियो, विश्रामको कारण - झरना, एक सुखद ठाउँमा बाकी छ वा त्यस्ता कुरा। अर्को समूह मानसिक रूपमा भेडालाई मान्न मानिएको थियो, र तेस्रो समूहले आफैंलाई केहि चीज गर्न असाइन गरेको थियो। फलस्वरूप, पहिलो समूहको प्रतिनिधि सामान्यतया 20 मिनेट पहिले सुत्नुभयो! अन्य, अर्कोतर्फ, सामान्य भन्दा लामोको लागि सुत्न सकेन। बेइजिङ र बोरिङको रूपमा भेडालाई सम्बोधन गर्न यसको बाहेक हरेक रोजाइको चिन्ताको बारेमा बिर्सनु हुँदैन।

पहिलो समूहको उदाहरण पछ्याउनुहोस्। यदि तपाईं अनिद्राबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, के गर्न सक्नुहुनेछ, तपाइँ पहिले नै थाहा छ। यी सबै सुझावहरू लागू गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंको जीवन परिवर्तन हुनेछ।

सुखद सपनाहरु!