आफ्नो पेट मा घन कसरी निर्माण गर्न: अभ्यास को एक सेट

कसरी निर्माण गर्न , आफ्नो पेट मा घन भने, दुर्भाग्यवश, छ चाहने सबै छैन एक सपाट पेट प्रशिक्षण मा धैर्य र लगनशीलताको छ? सुन्दर, को गठन को लागि सपाट पेट सिर्फ एक लामो समय को लागि कक्षाकोठामा स्थिरता आवश्यक छ।
, तैपनि, कि प्रतीक्षा राख्नु कठिनाइको बाबजुद, निर्णय पहिले नै घन अप पंप गरिएको छ भने, यो दिन र विद्यालय घण्टा निर्धारण गर्न पहिलो आवश्यक छ। अन्य कुनै पनि व्यायाम जस्तै, प्रेस लागि uprozhneniya सर्वश्रेष्ठ बिहान गरेको छ। सबैभन्दा उपयुक्त विकल्प एक हप्ताको तीन पटक एक घण्टा को लागि अभ्यास गर्दै थियो। प्रभावकारी परिणाम छोटो समयमा हासिल छ दैनिक गतिविधिहरु मतलब छैन। बोसो को प्रतिशत लगभग 10% हुँदा मात्र प्रेस मा घन सजिलै देखिने हुनेछ। जो कोहीले बिना बस तल धेरै बोसो, beefy र राहत पेट मांसपेशीमा noticing भने।

आफ्नो पेट मा घन कसरी निर्माण गर्ने?
यहाँ घुमा र उठाने खुट्टा आधारित अभ्यास एउटा सानो सेट छ।
आफ्नो पछाडि 1.Lech, आफ्नो घाँटी पछि आफ्नो हात, को खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो गर्नुपर्छ, कोहनी अलग प्रकार। आवास बिस्तारै बढ्दो छ र बिस्तारै हटाइएका। पचास सिट-अप तीन सेट प्रदर्शन।
2.Iskhodnoe स्थिति: अघिल्लो मामला मा रूपमा। एक विकर्ण मा कार्यान्वयन घुमाई। सही गोडा को बाँया कुहिनो र विपरित (दायाँ कुहिनो बायाँ गोडा) लागि जाँदा। प्रत्येक पक्ष गर्न तीस twists तीन सेट प्रदर्शन।
3. आफ्नो पछाडि झूठ, शरीर साथ हतियार खुला। प्रेस लागि यी अभ्यास धेरै प्रभावकारी हुन्छ। Straining पेट मांसपेशीमा, आफ्नो खुट्टा, र त्यसपछि सकेसम्म उच्च कूल्हों उचाल्न। सुरु स्थिति फिर्ता बिस्तारै मा। बाह्र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या तीन सेट प्रदर्शन।
भुइँमा 4.Lech, खुट्टा को गोडा मा बाङ्गो। आफ्नो टाउको पछाडि हात आवंटित वा राख्नु भएको काँध मा। व्यायाम गर्ने खुट्टा उठाउनु र प्रत्येक अन्य तिर टाउको र बिस्तारै सुरु स्थिति फर्कन छ। triplicate मा बीस-पाँच पटक तह।
आफ्नो पछाडि 5.Lezhim, हतियार सीधा, खुट्टा विस्तार। शरीर संग उनि 90 डिग्री को एक कोण गरे भनेर सीधा खुट्टा लगान। त्यसपछि, आफ्नो दाहिने खुट्टा दस पटक उठाने र दस सेकेन्ड को लागि एक उठाएको स्थिति मा पकड। बायाँ खुट्टा को नै। त्यस्तै यसको पक्षमा झूट अभ्यास गर्दै।
6.Stoya सबै चौका मा फिर्ता सीधा। को पेट मांसपेशीमा आराम, त्यसपछि अधिकतम पेट आकर्षित श्वास छोड्नुहोस्। यो स्थितिमा, 15-20 सेकेन्ड को लागि अझै पनि खडा आराम। 12 पटक प्रदर्शन गर्न व्यायाम सुरु गर्न।
7.Lezha उनको टाउको पछि आफ्नो हात राख्नु। आफ्नो घुँडा मोड र बाइक सवारी नकल कि आन्दोलनहरु प्रदर्शन, प्रयोगले पनि घुँडा को वैकल्पिक दृष्टिकोण र बायाँ, त्यसपछि दायाँ कुहिनो द्वारा जटिल छ।
उनको टाउको पछि हात आफ्नो पछाडि 8.Lech। एकै समयमा आफ्नो निधारमा गोडा स्पर्श गर्न प्रयास, को मुर्कुट्टा र खुट्टा उठाउनु। सुरु स्थिति फिर्ता बिस्तारै मा। दस पटक तीन सेट प्रदर्शन।

भार dumbbells
तपाईंको एब्स पहिले नै राम्रो विकास गर्दै हुनुहुन्छ भने कसरी उनको पेट मा घन निर्माण गर्न? यस मामला मा डम्बबेलनेबुला को रूप मा टाउको latching लागि एक अतिरिक्त वजन संग प्रदर्शन गर्न अभ्यास।

प्रोटिन शक्ति
तपाईं कसरी आफ्नो पेट मा घन पंप गर्न, र घर मा आफ्नै परिणाम हासिल गर्न निर्णय सोच गर्दै हुनुहुन्छ भने, परिणाम चाँडै सही आहार, प्रोटीन मा धनी आवश्यक हासिल गर्न भनेर नबिर्स।