लक्ष्य - एक सपाट पेट।

तपाईं एक सख्त आहार मा केही हप्ता बिताएका छन्, तर एक मनपर्ने outfit पूर्ण बसिरहेका गर्न, तपाईं अझै पेट मा पुल छ। कुनै आश्चर्य, किनभने महिला शरीर को यो क्षेत्र सुधार गर्न सबैभन्दा खराब उत्तरदायी। एक प्रकारको - को पेट मा प्रजनन उमेर शरीर बोसो मा airbag, , तात्दै वा ठंडा आघात देखि जनन रक्षा गर्न डिजाइन गरिएको छ जो। यहाँ गर्भावस्था को समयमा भ्रूण समर्थन गर्न पोषक सञ्चय छन्।

रजोनिवृत्ति पछि, बोसो lipids को endocrine प्रणाली को कार्य केही मान। त्यो किन ठूलो नचाहनु संग पेट र कमर पुर्जा मा जम्मा छ। तर यो होइन एक सपाट पेट कि - एक असम्भव कार्य। बस यो मामला मा, प्रयास धेरै गर्न हुनेछ। आहार साथै, तपाईंले एउटा पातलो कमर लागि जिम्मेवार छन् जो सबै मांसपेशी समूहहरु, त्यहि अभ्यास गर्न आवश्यक हुनेछ। प्रशिक्षण छैन केवल खुट्टा र शरीर (स्कूल पाठ PFD हामीलाई थाह), तर पनि परिक्रमा र विस्तार को सबै प्रकार लिफ्टहरु समावेश गर्नुपर्छ। यस्तो आन्दोलनहरु प्राकृतिक corset एक प्रकारको सिर्जना गर्ने, प्रेस, तर पनि फिर्ता को मांसपेशिहरु मात्र होइन अध्ययन गर्न अनुमति दिन्छ।

फिटनेस प्रशिक्षक र प्रशिक्षण विधिहरू Lidi Rezen मा धेरै पुस्तकहरू लेखक भनेर गति आफैलाई आहार पाता र लामो प्रशिक्षण आवश्यक छैन। एक दिन व्यावहारिक छ 10 मिनेटमा एक सपाट पेट किन्न। एक समझदार आहार संग व्यायाम को संयोजन नियमित व्यायाम को अवस्था मा उत्कृष्ट परिणाम दिन्छ।

एउटा अतिरिक्त किलोग्राम एक सपाट पेट को लागि सङ्घर्ष सुरु गर्न आवश्यक छ एरोबिक व्यायाम। अन्यथा घन प्रेस कुनै एक बोसो रोल अन्तर्गत नोटिस हुनेछ।

प्रेस लागि अभ्यास को सेट।

पहिलो व्यायाम polumostik भनिन्छ। यो पेट मांसपेशीमा मात्र होइन र तल्लो फिर्ता, तर पनि जांघ को पछाडि, साथै gluteus Maximus समावेश छ।

स्थिति सुरू - आफ्नो पछाडि झूट, शरीर साथ हतियार, घुँडा बाङ्गो। रोकिने रूपमा चाक गर्न सकेसम्म नजिक अवस्थित छ। बिस्तारै भुइँमा उनको घाँटी र काँध पकड, शरीर को तल्लो भाग उचाल्न। केहि सेकेन्ड को लागि शीर्ष अधिकतम बिन्दु गर्न शरीर को स्थिति ठीक र बिस्तारै सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

दोस्रो अभ्यास - शरीर आफ्नो पक्षमा एक खतरा बाट rises। काम गर्ने अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा, एक सपाट पेट को लागि, तर पनि पातलो कमर लागि मात्र होइन जिम्मेवार छन् जो।

उनको पक्षमा झूट, को घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा, कूल्हों अलिकति अगाडि ल्याए। एक हात मा जोर, को कुहिनो मा बाङ्गो। उठ्छ र केहि सेकेन्ड को लागि माथि स्थिति शरीर फिक्सिंग द्वारा शरीर lowers।

यो व्यायाम मार्फत, तपाईं casually, अप छाती को मांसपेशिहरु फिर्ता र नितम्ब पम्प्ड। समस्या जटिल गर्न, एउटै व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्, तर सीधा खुट्टा संग।

तेस्रो व्यायाम गर्ने पिलेट्स सिस्टम बाट लिएको थियो काष्ठफलक भनिन्छ। यो प्याकेज, वा अलग रूपमा प्रदर्शन गर्न सक्छन्। हरेक दिन को र तपाईं मांसपेशी नोटिस गर्नेछन् एक महिना मा एक मिनेट धेरै बलियो छ।

को अभ्यास को समयमा तपाईं आफ्नो औंलाहरुमा र forearms मा आराम, भुइँमा बाहिरै गर्न चाहनुहुन्छ। यो पछाडि सीधा, मा पेट रहनुपर्छ। को चाक माथि-जोड छैन र आफ्नो टाउको तल ढल्काउनुहोस् छैन। प्रयोगले पनि सजिलो देखिन्थ्यो भने, एक खुट्टा मा समर्थन सेट, र तल्ला बन्द दोस्रो लिफ्ट।

प्राप्त एक सपाट पेट आधारभूत अभ्यास बिना सम्भव छैन। त्यसैले, तिनीहरूले पाठ्यक्रम समावेश गर्न पक्का छन्।

घुमा प्रत्यक्ष पेट मांसपेशी समावेश। तिनीहरूले खुट्टा झुकेको संग, supine बाट शरीर को माथिल्लो भाग उठाने रूपमा प्रदर्शन गरे। मांसपेशिहरु काम नियन्त्रण वा व्यायाम घाँटी र काँध प्रदर्शन जडान गर्न प्रयास गर्नुहोस्। मात्र गरौं प्रेस काम।

कमी उल्ट्याउन प्रेस तल को विस्तार गर्ने उद्देश्य लिएर। अघिल्लो व्यायाम को स्थिति परिवर्तन बिना, आफ्नो रुचि खुट्टा उठाउनु प्रत्येक अन्य तिनीहरूलाई पार गर्ने गोलीगाँठो तल्ला गर्न समानान्तर छन् भनेर। आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात प्राप्त र बिस्तारै बन्द आफ्नो छाती आफ्नो घुँडा खींच गर्दा, तल्ला देखि एक बेसिन आंसू।

प्रयोगले अर्को embodiment: शरीर 90 डिग्री को एक कोण मा खुट्टा सोझो। मोजा तल्ला बन्द आफ्नो चाक लिएर, माथि कोरिएका छन्। आफ्नो खुट्टा स्विंग छैन, यो आन्दोलन मात्र कारण कम पेट तनाव गर्न छत, को दिशा मा जानु पर्छ।

आफ्नो फिर्ता मा एक खतरा स्थिति चलाउन घुमा Slanting, विपरीत गोडा गर्न खोल्दै। व्यायाम उपकरण प्रत्यक्ष रोलिंग धेरै फरक छैन। शरीर को माथिल्लो भाग अलिकति मात्र, उच्च उदाउँदैन तल्ला बन्द काँध आंसू। यो व्यायाम मा, अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा उपयोग गर्दै हुनुहुन्छ।

निम्न व्यायाम फिर्ता मांसपेशिहरु काम गरिरहेको छ। यसको सही कार्यान्वयन लागि, तपाईं footrest आवश्यक हुनेछ। घर मा, यो एक plinth हुन सक्छ। आफ्नो पेट मा झूट, तिनीहरूले पर्ची छैन त्यसैले कि, खुट्टा ठीक। हात उनको टाउको को पछाडि शरीर वा खरोंच साथ राखिएको हो। बिस्तारै आवास, पछाडि अधिकतम विक्षेपन माथिल्लो भाग उठाउनु। माथि शरीर को स्थिति फिक्सिंग, यसको मूल स्थिति सजिलै फर्कनुहोस्।

निस्सन्देह, सिफारिसहरू समतल पेट कसरी बनाउने, हुन हुनेछ व्यायाम खण्डका बिना पूरा भयो। को पेट मांसपेशीमा मदत गर्नेछ सुत्छन् को योग पोज "कोबरा" भनिन्छ। निम्नानुसार यसलाई कार्यान्वयन गरिएको छ। झूट अनुहार तल, नतमस्तक मा आराम। एकै समयमा शरीर हुर्काउन र उनको फिर्ता arching मा, कोहनी सीधा। अन्तिम विन्दु मा माथिल्लो केसिङ तल्ला लम्ब हुनुपर्छ।

पनि सबैभन्दा प्रभावकारी प्रशिक्षण कार्यक्रम अर्थमा बनाउन गर्दैन दुई महिना भन्दा कम प्रयोग गर्न भनेर नबिर्सनुहोस्। यो नियम पालना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।