एक सपाट पेट र पातलो कमर कसरी प्राप्त गर्ने? सिफारिसहरू एक प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक नतालिया Korotkov दिन्छ

अर्डर समुद्र तट मा बन्द बताउँदै आंकडा को लज्जित छैन मा, महिला विशेष गरी जब तपाईं गर्मी बिदा सिजन अघि आकार मा प्राप्त गर्न चाहन्छु, सबै गर्न हिंड्न। र अक्सर आफैलाई धेरै गाह्रो छ के। कारण ज्ञान को कमी र निष्पक्ष सेक्स को धेरै थप प्रेरणा लागि आवश्यकता फिटनेस trainers गर्न खोल्दै हुनुहुन्छ।

नतालिया Korotkov, "फिटनेस बिकनी" 2013 मा रूसी च्याम्पियनशिप मा कांस्य पदक लिएको छ जो श्रेणी, एक निजी प्रशिक्षक। त्यो खुसीको कुरा व्यावहारिक सल्लाह दिन्छ र सबै महिला सुन्दर पेट र बारुला कमर फेला पार्न मद्दत प्रभावकारी अभ्यास को प्रदर्शन संलग्न छ।

सपाट पेट - केही, एक जस्तो देखिने वही मुसीबत लागि सपना। र सबै भन्दा मान्छे गल्ती अवस्थित विशाल Folds आफ्नो ट्राउजर को waistband भन्दा झुन्डिएको भनेर विश्वास किनभने, तपाईं प्रेस लागि सरल व्यायाम neutralize गर्न सक्नुहुन्छ। यो त छैन। आंकडा सुधार - यो एक लामो, कठिन कार्य हो। र सुरुमा यो शरीर बोसो, वा बलियो, सुन्दर मांसपेशीमा हटाउन देखिने महत्त्वपूर्ण छ, तर कारण बाक्लो बोसो तह दृश्यात्मक हुने छैन।

मदतको लागि, को पाठ्यक्रम, दायाँ आहार आउँछ। त्यसपछि मात्र तपाईं पेट व्यायाम सीधा अगाडि बढ्न सक्छ।

नतालिया Korotkova व्यावहारिक सुझावहरू

नतालिया Korotkov तपाईं शरीर र मांसपेशीमा अप न्यानो केही सरल व्यायाम गर्न सुझाव। पहिलो लेग उठ्छ झुन्डिएको संग तेर्सो वा बारहरू, स्थिति द्वारा प्रदर्शन।

तपाईं आफ्नो खुट्टा उचाल्न को खुट्टा क्रस हुनुपर्दछ, तर यो लोड मात्र भुँडी छ भनेर पक्का गर्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रेस हरेक दिन छैन पम्प्ड गर्न सकिन्छ! तपाईं सक्रिय व्यायाम र मनोरञ्जनको बैकल्पिक पालना गर्न आवश्यक छ। र सल्लाह को अर्को टुक्रा: मात्रा तर बाहिर twists को गुणवत्ता coveted परिणाम निम्त्याउन छैन।

नतालिया Korotkov आफ्नो जीवनको फिटनेस को अर्थमा गरे। उनको शारीरिक गतिविधि लागि - यो स्वास्थ्य, आनन्द र एक मुस्कान छ। त्यो सही एब्स र कमर फेला पार्न सबैलाई सहयोग गर्न खुसी थियो। बाटो गरेर, खेलाडी माथिको व्यायाम खुट्टा भुइँमा झूट दोब्र्याइएको भन्दा धेरै कुशलतापूर्वक उचाल्न कि उल्लेख गरे।

खैर, अभ्यास stretching लागि सबै मांसपेशी तनाव संग गायब गर्न नजिकिंदै बीचमा गर्नुपर्छ, र केही काम जारी राख्न दिएनन्।

भुइँमा व्यायाम

अर्को व्यायाम लागि नतालिया Korotkov को supine स्थिति मा राखिएको छ जो तल, सार्न सिफारिस गरिएको छ। त्यसपछि, एकांतर खुट्टा उठाने। थप विशेषज्ञ छोटो ब्रेक सुझाव दिन्छ।

त्यसपछि, व्यायाम "कैंची" झूट। पछिल्लो व्यायाम तपाईं (तपाईं केवल आफ्नो चाक अन्तर्गत आफ्नो हात छडी गर्न सक्नुहुन्छ) नरम तकिया अन्तर्गत यो राख्दै, यस कटि क्षेत्र समाधान गर्न आवश्यक छ। यो स्थिति मा, ढलान छेउमा गर्न झुकेको खुट्टा चलाउन।

व्यायाम बल

रोमी कुर्सी मा स्थित, आवास शरीर कम हुँदा एक समयमा, यो आवश्यक छ, आफ्नो खुट्टा मा खडा साझेदार देखि बल फसाउन छ, र चढाई, तपाईं यसलाई फिर्ता फेंक गर्न आवश्यक छ। यो लगभग सबै पेट मांसपेशीमा समावेश रूपमा यो एक जटिल, तर धेरै प्रभावकारी व्यायाम छ।

विकास र मांसपेशीमा को बलियो बनाउँछ, शरीर बोसो को हानि - यो फिटनेस निर्देशित कुरा हो। नतालिया अभ्यास एकान्तरण, नियमित Korotkov अभ्यास सल्लाह दिएको छ। र, को पाठ्यक्रम, यो महत्त्वपूर्ण एक स्वस्थ आहार लीन छ।