एक हप्ताको लागि अमेरिकी आहार

आ गर्मी फेरि मा आहार थकित बिना अतिरिक्त किलो को छुटकारा प्राप्त गर्न कसरी मुख्य महिला प्रश्न सान्दर्भिक बनाउँछ। सधैजसो, जवाफ सरल छ: उचित पोषण र व्यायाम नियमित को सिद्धान्त पालन गर्नुपर्छ। कुनै आवश्यकता अल्छी हुन आफैलाई भेला र नयाँ जीवन शाब्दिक सुरु गर्न। सबै पछि, तपाईं एक दीर्घकालीन प्रभाव चाहनुहुन्छ भने, यो माथिको आवश्यकताहरु संग निरन्तर पालन आवश्यक छ।

व्यक्तिगत चयन प्रत्येक लागि खेल गतिविधिहरु (केही कसैको प्राण किकबक्सिङ चलाउन रुचि) भने त्यहाँ एक लगभग सबैलाई फिट हुनेछ जो, एक हप्ताको लागि आहार छ। यो अमेरिकी पोषणविद् द्वारा डिजाइन र एक वैविध्यपूर्ण र प्रकाश भोजन प्रदान गर्दछ छ। तपाईं आवश्यक छैन कुनै पनि सिकार बस जटिल कार्बोहाइड्रेट खान सुरु गर्नुपर्छ र 1500 भन्दा बढी किलो कैलोरी / दिन उपभोग छैन।

त्यसैले, एक हप्ताको लागि धेरै आहार:

सोमवार

नास्ता लागि, रोटी चोकर वा सारा अन्न देखि एक टोष्ट बनाउन। आफ्नो (2 टुक्रा) तपाईं मह दुई चम्मच संग खान सक्छ।

खाजा एक चिकन खुट्टा वा स्तन, ग्रिल मा पकाएको गर्न हुन्छन्। मुख्य पकवान लागि, सलाद तयार: अधूरो मशरूम काट, सलाद। सलाद तेल भर्न र grated पनीर (durum कुनै पनि) छिडकना। फल, एक नासपाती खान।

दिउँसो चिया - एक समय पछि तपाईं ज्योति दही खान सक्छ।

खाने निम्न अल्गोरिदम अनुसार तयार: 100g लिनुहोस्। पास्ता र जोश, तिनीहरूले टमाटर सस र कसा भयो पनीर संग खुवाउनुभयो गर्नुपर्छ। सलाद grated गाजर, ककडी, स्लाइस र साग मा कटौती को यो समय। तेल र एक सानो सिरका संग लुगा। एक मिठाई रूपमा जामुन को 2 चमचा फिट।

मंगलवार

मा नास्ता आहार एक हप्ताको लागि दलिया, चोकर को आधा कप र आधा केले प्रदान गर्दछ। (- 3% बोसो बारेमा 1.5) दूध एक कप पिउन सक्नुहुन्छ।

खाजा: tortilla, अखमिरी आटा र सलाद देखि गरे। hummus 3 चमचा संग जैतून, टमाटर, साग र सिजन को सलाद बनाउन। मिठाई लागि, तपाईं एक आरु, स्याउ र प्लम एक जोडी खान सक्छ।

मा दोस्रो दिन दिउँसो चिया - पागल (अखरोट या बादाम) को एक मुट्ठी।

खाने को लागि, बोसो बिना बीफ पकाउन कागति को रस संग छिडकना। उनको सुखा आलु खट्टा क्रीम (1 चम्मच) र सलाद संग।

बुधवार

अनाज को 3 चमचा, दही को आधा कप र 2 चमचा दूध संग जामुन मिश्रण, नास्ता तयार।

एक बर्गर, हुनत आहार - भोजन मा। wholemeal रोटी 2 स्लाइस, पकाएको टर्की को एक टमाटर 3 सानो टुक्रा, पनीर को एक टुकडा बीच। मिठाई दुई tangerines हुन्छन्।

बिहीबार

नास्ता mousse, एक ब्लेंडर मा मार खान। सामाग्री: 1 केरा, दूध एक कप, जामुन को नै नम्बर, स्याउ रस को 4 चमचा।

भोजन पुरा गहुँ रोटी, कटा टमाटर र प्याज, सलाद, पनीर टुक्रा, 1 तालिकाको भरी। तोरी को चम्चा। मिठाई, स्याउ, स्ट्रबेरी र सुन्तला लागि।

खाजा अनाज चोकर देखि खाना पकाउन गेहूं र दूध एक गिलास।

एक सुशी खाने वा टूना रोल (12 टुक्रा) पनि जोश हरियो सिमी विभाजित। मिठाई को लागि, साढे सुन्तला।

शुक्रवार

dieting जारी - यो दिन, यो कसरी राम्ररी खान सुरु गर्न, र अब मुख्य कुरा स्पष्ट छ। त्यसैले, हामी नास्ता अन्डा छ। यो एक अन्डा र 3 प्रोटीन, तरकारी र टमाटर देखि निम्नानुसार तयारी।

खाजाका लागि, तपाईं दुई पटाखे र दूध एक गिलास खान सक्छ।

खाने जस्तै सामन रूपमा पोलेको माछा fillets, को हुन्छन्। सोया सस संग छिडकना र पाकेका आलु 4-5, सलाद संग सेवा गर्छन्।

शनिबार

नास्ता लागि, कम बोसो क्रिम चिज को दुई चम्मच संग wholemeal रोटी को एक सैंडविच बनाउन, तपाईं unsalted सामन को एक टुकडा थप्न सक्नुहुन्छ।

खाजा: टूना fillets, अखरोट, एक मुट्ठी चिनियाँ बन्दागोभी, 2 पटाखे। मिठाई: cranberries दुई चम्मच।

खाजा खाजा जई रोटी रोल र कम बोसो पनीर को एक टुकडा मा।

खाने: चिकन प्याज र लसुन को आधा स्लाइस संग टमाटर सस मा stewed। पकवान grated पनीर संग छर्कियो छ। मटर र साग, तेल को सलाद। फल अंगुर दाख खान सक्छ।

आइतवार

नास्ता एक सुखा स्याउ र दही एक कम बोसो एक कप हुन्छन्। तपाईं पनि मह र पागल चम्चा को 2 चम्मच 1 चमचा खान सक्छ।

एक हप्ताको अन्तिम दिन खाने को लागि आहार पिज्जा टुक्रा को एक किसिम र उबला हरियो सिमी र गाजर को एक सलाद प्रदान गर्दछ। को सलाद वनस्पति तेल हुन सक्छ पोशाक। सप्ताह मेनु र popsicle एउटा सानो भाग अनुमति दिन्छ।

खाजा तपाईं kiwi, स्याउ, प्लम, अनुभवी चमचा दही एक फल सलाद खान सक्छ।

खाने सोया सस एक चमचा र सलाद तरकारी संग 4-5 उसिनेर झिंगा हुन सक्छ।