स्वस्थ आहार: आहार मेनु। वजन लागि उचित पोषण: प्रत्येक दिन को लागि मेनु

आज सबैको ओठ स्वस्थ आहार। वजन लागि मेनु यदि तपाईं हाम्रो शरीर को आधारभूत सिद्धान्तहरू थाहा छ, आफैलाई बनाउन सजिलो छ।

केही निश्चितताका साथ हामी धरती मा कि जीवन गुणस्तरीय पक्षमा सुधार छ भन्न सकिन्छ। त्यसैले, एक सय वर्ष पहिले, दुनिया को सबै भन्दा कुपोषण भोगे भने, आज मोटोपना भोगिरहेका को नै अनुपात बारेमा छ। उद्योग विकास कृत्रिम खाना धेरै सिर्जना गर्ने, खाना को कमी संग सामना गर्नुपरेको थियो।

औद्योगिक खाना र स्वास्थ्य

दुर्भाग्यवश, संख्या सधैं गुणस्तर सीधा समानुपातिक छ। औद्योगिक मासु र दुग्ध उत्पादन, पीठो र मीठो व्यक्ति खाने चाँडै यसको प्राकृतिक आकार हराउछ। दुर्भाग्यवश, यी उत्पादनहरु "स्वस्थ भोजन" को अवधारणा संग, जटिल सम्वन्धि छन्।

वजन लागि मेनु, कुनै कुरा थियो जो, को समावेश छन् जो ती उत्पादनहरु समावेश हुनेछ खपत टोकरी हामी सबैभन्दा धेरै। मात्र खेल मा लगे वा तिनीहरूको उपस्थिति ध्यान दिन्छिन् छन् गर्नेहरूलाई कसरी अनावश्यक वजन बढाउनका खान थाह छ। को रोलर्स बाँकी र चिप्स, चकलेट, सोडा र म्याकडोनाल्ड को व्यञ्जनहरु को रूप मा "जंक fuda" को लागि आफ्नै विज्ञापन आवेग द्वारा निर्देशित छन्।

कसरी राम्ररी खान?

एक प्रतिभा बुझ्न हुन आवश्यक छैन एक "राम्रो" र के "खराब" के। पक्कै मा भने, घटनाहरु को प्राकृतिक पाठ्यक्रम लागि, मूल आफ्नो ध्यान गर्नुहोस्। आधुनिक मान्छे के एक स्वस्थ आहार छ बारे पूर्ण भ्रमित छन्।

मेनु आहार कसरी खान एउटा उदाहरण विचार गर्न सकिन्छ। हामी सिर्फ हाम्रो शरीर नजिक छ कि हरेक दिन केहि खाए भने, मोटोपना संग कुनै समस्या त्यहाँ हुनेछ। तर हामी प्रकृति को आवाज सुन्न छैन, तर विज्ञापन पालन गर्छन्। साथै, हामी सरल खाना लागि स्वाद नष्ट गरेको छ, यो बिना स्वाद नभएको देखिन्छ ग्लूटामेट सोडियम र मकै सिरप।

उहाँले प्रकृति बस्थे भने कस्तो मानिस खान थियो र त्यो पसलहरूमा भ्रमण गर्ने अवसर थियो थियो भने? यो यस्तो आहार थियो र सबैभन्दा सही हुनेछ।

हामी chaff देखि सत्य अलग

कुनै पनि तालिका तपाईं खाना को एक विशेष प्रकार को उत्पादनहरु क्यालोरी सामग्री देखाउन, तर यो स्वस्थ खाना सिस्टम को तयारी मा एक निर्धारण कारक छैन। हो, क्यालोरी गणना वजन चाहनेहरूलाई लागि अर्थमा बनाउँछ, तर धेरै पोषक को अनुपात छ। तपाईं महिला वा पुरुष लागि वजन लागि पोषण रुचि हो, कुनै कुरा सबै खाना, त्यसैले बोल्न कि प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को अप गरेको छ सम्झना। सबै तीन प्रजाति रही सामान्य जीवन को लागि एक जरूरी, तर स्वास्थ्य समस्या यी पोषक परिणाम कुनै पनि गर्न शिफ्ट र शरीर बोसो को एक सेट छ।

धेरै मानिसहरू लागि, आहार को एक ठूलो भाग बोसो र कार्बोहाइड्रेट हुन्छन्। सबै मिठाई, छिटो खाना, पिज्जा, र आलु चिप्स धेरै हानिकारक छ यस्तो सम्बन्ध, एउटा उदाहरण हो। साथै, हामी माथि भने जस्तै, एक विचलन प्राप्त थप पोषक पनि आवश्यक भन्दा। अभ्यास देखाउँछ रूपमा, आधुनिक मानिसहरूलाई को आहार मा पारी कार्बोहाइड्रेट को दिशा मा हुन्छ।

पोषक को कि के हो

सबै पोषक को जीव को जीवन लागि महत्त्वपूर्ण छन्। निम्नानुसार तर प्रतीकात्मक तिनीहरूलाई बीच कार्य वितरण: प्रोटिन (प्रोटिन) कक्षहरू, जिम्मेवार र किण्वन को निर्माण सामाग्री छ, बोसो पनि भवन ब्लक र स्वस्थ कपाल र नङ लागि आवश्यक छन्। कार्बोहाइड्रेट हामीलाई ऊर्जा दिन्छ। उत्पादन तालिका दिइएको उत्पादन फारममा समावेश एक विशेष सूष्मपोषक तत्व को कति थाहा मौका दिन्छ। त्यहाँ एक अनुमान खपत दर हो।

तसर्थ, प्रोटिन प्रति आफ्नो सुक्खा वजन को किलोग्राम 1 2 ग्राम खान आवश्यक (अर्थात् कुनै बोसो संग), बोसो बीच 0.5 र 1 ग्राम र Carbs हामी आवश्यक को बारे 25-40 ग्राम हुनुपर्छ। एक स्वस्थ आहार, पातलो मेनु, रासायनिक सूत्र वर्णन छ र शरीर का पोषण आवश्यकता को स्पष्ट मान छ।

के वजन गर्न खान

हामी संग तथ्याङ्कले अब विशेष व्यञ्जन को अवधारणा गर्न श्रेय गर्न सकिन्छ के कुरा व्यवहार गर्नुभयो "स्वस्थ आहार खाना।" व्यञ्जनहरु तपाईं महंगा उत्पादनहरु किन्न आवश्यक छैन बाहेक धेरै जटिल छैन। त्यो छ, उत्पादनहरु कस्तो आहार को आधार मा राख्न सकिन्छ - अन्डा, दुबला मासु र कुखुरा, माछा, तरकारी र फल को सबै प्रकार।

एक ओखर पाप्रो अन्तर्गत माछा

तपाईं 300-400 ग्राम, साढे कप पाइन नट, 1 अन्डा, 1 चमचा आटा, नुन को कुनै पनि प्रकारको माछा गर्न आवश्यक हुनेछ। बाट paneer मा हड्डी र छाला, स्नान माछा (पीठो र अन्डा को एक मिश्रण) सफा। एक रोलिंग पिन प्रयोग गरेर पागल काट्नु। एक कराइ मा दुवै पक्षले पागल र भुट्नु माछा छर्कनु।

तरकारी एक पक्ष पकवान

तपाईं ब्रोकोली को 300 ग्राम, काउली को 150 ग्राम, 1 टमाटर, 1 गाजर आवश्यक हुनेछ। गाजर र टमाटर घन मा कटौती गरिनु पर्छ बन्दागोभी florets मा खोल्ने। पैन गर्मी, तेल खन्याउन। कुक 5 मिनेट, को गाजर, पछि टमाटर र बन्दागोभी थप्नुहोस्। ढक्कन अन्तर्गत 15 मिनेट को लागि तरकारी Simmer मध्यम गर्मी मा बन्द।

मासु Souffle

यो आवश्यक: कम बोसो जमीन बीफ (350 ग्राम), 2 अन्डा को सफेद, मसला। Chilled प्रोटीन नुन संग उच्च गति मिक्सर मा ह्विप, एक मोटी फोम तिनीहरूलाई ल्याउन। को भराई मा फोम प्रविष्ट गर्नुहोस्, त्यसपछि तीस-पाँच मिनेट लागि ओवन मा सिलिकन मोल्ड र पाक्नु मा वजन राख्न।

पनीर दिलकश cheesecakes

कम बोसो घरेलु पनिर, को प्रोटिन 3, 1 अण्डाको पहेंलो भाग, सौंफ, नुन। एक मिक्सर संग सामाग्री जडान गर्नुहोस्। पैन एक सानो घिउ र एक चम्चा कन्फिगर cheesecakes चिल्लो। प्रत्येक पक्षमा तीन मिनेट तिनीहरूलाई obzharivaya Bake।

तर सूप

ब्रोकोली (250 ग्राम), आलु (tuber 1), गाजर (1 X), नुन। धोए र खुली तरकारी पकाउन गर्न राखे। पानी फोडे पन्ध्र मिनेट पछि, हत्येदार बरतन देखि तरकारी हटाउन refrigerate। , को तरकारी स्टक थप्दा ब्लेंडर एक puree मा तरकारी काट्नु।

एक हप्तामा वजन

वजन लागि एक हप्ताको लागि खाना कस्तो हुनुपर्छ? तपाईंले माथि दिइएको व्यञ्जनहरु प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यस्तो व्यञ्जन स्वादिष्ट र उपयोगी छन्, साथै राम्रो ऊर्जा मूल्य छ। नास्ता लागि, तपाईंले आमलेट पकाउन सक्नुहुन्छ, एक अन्डा तलना वा अरू घरेलु पनिर को एक भाग लिन। तपाईं पहिलो र खाजाका लागि दोस्रो बनाउन सक्छ। खाने - garnish बिना मासु वा माछा, पनीर केक, हरियो सलाद। भोजन बीच खाजा गर्न नबिर्सनुहोला। यो एक फल (स्याउ प्राथमिकता र सिट्रस दिन), पनीर वा अन्डा को एक भाग हुन सक्छ।

गरमी सामाग्री तालिका - धेरै उपयोगी कुरा, तर तपाईं यदि तपाईं माथि योजना मा खान, क्यालोरी गणना छैन। वजन प्रति हप्ता 1-1.5 किलो, समान रूप जानेछ। पानी र मांसपेशी - मलाई विश्वास छ, यो इष्टतम बोसो हानि, यो आंकडा माथि केहि छ।

यसैबीच, तपाईं हृदय मा एक गणितज्ञ भने, र तपाईं प्रति दिन कुल kalorazh गणना गर्न सक्छन्। तपाईं कुनै 1500-2000 अधिक क्यालोरी प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि अतिरिक्त पाउण्ड गुमाउने प्रक्रिया सजिलै जानेछ। शरीर तुरुन्त आफ्नो खाने व्यवहार मा incorrectness "महसुस", स्वस्थ छैन, र बोसो सट्टा त्यसैले तपाईं बहुमूल्य मांसपेशी गुमाउनु हुनेछ - तर लिन छैन आफ्नो मनपर्ने महिला 1000 क्यालोरी शासन।

अर्को उपयोगी शक्ति योजना

तपाईं dieting रुचि राख्नुहुन्छ भने, त्यसपछि पक्कै पनि तपाईं विभाजित भोजन बारेमा सुनेको छु। यो कस्तो अर्थ राख्छ?

प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट - यस्तो योजना "कुचल" खाना पोषक तत्व संरचना एक प्रकारको छ। तपाईं यस आहार पालना भने, तपाईं गरमी सामाग्री को तालिका आवश्यक छैन। तपाईं प्रोटीन र बोसो, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट, वा Carbs एक्लै संग खान सक्छ।

उदाहरणका लागि, चिकन सलाद + प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट संयोजन छ। स्टेक - मासु बोसो प्लस प्रोटिन हो। मासु र तरकारी संग सूप - प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट संयोजन। स्याउ, सुन्तला - यो उपयोगी कार्बोहाइड्रेट छ।

यो योजना काम गर्छ?

यसलाई वजन मदत गर्नेछ विभाजित भोजन? समीक्षा र परिणाम देखाउँछ कि, हो, तर तपाईं खराब कार्बोहाइड्रेट परित्याग भने मात्र। धेरै मानिसहरू कार्बोहाइड्रेट एक्लै खान भने, त्यसपछि "यो राम्रो भाग्य हुनेछ" भनेर र चकलेट, Pies, केक उपभोग लाग्छ। वास्तवमा, कार्बोहाइड्रेट खराब छन् "एक जोडी हिड्ने।" केक वा कुनै पनि मिठाई बोसो संग कार्बोहाइड्रेट को मिश्रण कोर्न गर्न साह्रै हानिकारक छ। कि विभाजन भोजन सम्झना मुख्य खाना बाट बस अलग मिठाई को एक स्वीकृति होइन! तपाईं पूर्ण तपाईं दीर्घकालीन नतिजा ध्यान भने, ती दिन आवश्यक छ।