कति क्यालोरी पैदल जलाए छन्? तीव्र पैदल। क्यालोरी काउन्टर

आज, फिट ताजा र आवश्यक सुन्दर हुन। यो युवा फेरि धेरै बिहान चल्न थालेका छन्, जिम जान्छ। यो एउटा ठूलो प्रवृत्ति छ, र कायम राख्न आवश्यक पर्छ। तर यो लेखको विषय आज अलि फरक छ। सबैले त्यहाँ अतिरिक्त padding को एक निश्चित रकम छ, विशेष गरी यदि, जिम जान र जगिंग untrained शरीर खडा गर्न सक्दैन किन्न सक्छन्। वैकल्पिक सरल पैदल हुन सक्छ। आज हामी कति विस्तार विश्लेषण गर्न चाहनुहुन्छ जलाए छन् क्यालोरी पैदल। यो प्रश्नको जवाफ दिंदा, यो प्रभाव बृद्धि गर्न सन्तुलित आहार निर्माण गर्न सम्भव छ।

हिड्ने वा चलिरहेको?

धेरै विश्वास दोस्रो प्रभावकारी संग भन्न हुनेछ। एक हात मा, तिनीहरूले किनभने धेरै छिटो चलिरहेको चयापचय फैलाने र क्रियाशीलता, सही हुनुहुन्छ बोसो बल्न। अब व्यक्ति पाँच तर बीस-पाँच अतिरिक्त किलो छैन भनेर कल्पना गर्नुहोस्। यसलाई चलाउन कसरी सजिलो छ? को पाठ्यक्रम छैन। हामी मिथक dispel र पैदल जलाए छन् कति क्यालोरी तपाईं बताउन आज निर्णय गरेका छौं किन छ।

हामी यी दुई विकल्प खेल लोड तुलना भने, चलिरहेको - यो जीव लागि थप गम्भीर परीक्षण छ। त्यो छ, यसलाई तपाईं पट्टी मा जाने अघि आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्न मनमोहक छ। Brisk पैदल, त्यसको विपरीत, चोट छैन, तर केवल हृदय र फोक्सोमा काम, संगठित गर्न, र आकार थप सुरुचिपूर्ण बनाउन। यो खेल व्यायाम सबैभन्दा वातावरण मैत्री रुप हो। हामी मा दस किलोमिटर दिन पारित गर्न सक्छ, र पनि यो नोटिस छैन। थकान यो तयारी बिना बाहिर गर्दा गर्दा मात्र गहन पैदल देखिन्छ, वा।

"इन्धन" को खपत कसरी गणना गर्ने?

कार जस्तै, शरीर त्यहाँ ठाउँ लिएर जैविक प्रक्रिया भित्र केही लागत छन्। को लोड थप तीव्र, को खपत उच्च। तपाईं एक ballpark आंकडा, कति क्यालोरीको छन् पैदल दिन सक्छन्। एक घण्टा पैदल 200 300 क्यालोरी बाल्न सक्नुहुन्छ। तर एक axiom रूपमा यो आंकडा लिन छैन। पैदल को प्रभाव आफ्नो उमेर र स्वास्थ्य स्थिति, प्रारम्भिक वजन, चयापचय र लामो चल्छ प्रभावित हुनेछ मा। यो पनि धेरै महत्वपूर्ण र आहार छ। तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने भोजन एक प्रमुख कारक हुनेछ। Crisps र केक सारा दिन हिड्ने हुँदा पनि बाल्न छैन रूपमा धेरै क्यालोरी दिन्छ।

पर्यावरण अवस्था

पैदल जलाए छन् कति क्यालोरी कुरा, यो जानेछ भएको भू-भाग निर्भर उल्लेख गर्नुपर्छ। तपाईं एक फ्लैट, छापिएको सडक को आराम संग भने, तपाईं भन्दा धेरै कम क्यालोरी गुमाउनु हुनेछ जब टहलने पहाडी भू-भाग संग जंगल मार्फत। एक पैदल प्रभावकारी हुन, एउटा सक्रिय कुकुर लिन। त्यसपछि नै अवधि लागि लागत धेरै पटक वृद्धि हुनेछ।

सही तथ्याङ्कले

हिड्ने - यो सिर्फ स्वास्थ्य को बाटो मा कदम भएकाहरूलाई लागि एक आदर्श तरिका हो। यो बिन्दुमा, उपाय शारीरिक गतिविधि परे आफूलाई लोड आवश्यक छैन, ब्रेक को कारण उच्च जोखिम। तर एक पैदल लागि जाने सम्पूर्ण परिवार खाने तल बस्छन विशेष गरी जब धेरै उपयोगी छ। तपाईं ले कति क्यालोरी गणना गर्न सक्छौं? हामी तपाईंलाई आफ्नो पैदल हुनेछ के ठीक बुझ्न जो प्रयोग गरेर सबैभन्दा सही सूत्र तपाईं दिनेछु।

• एक सपाट बाटोमा हिँड्ने। यस मामला मा, औसत गति 4 मी / घन्टा हुन सक्छ। यो धेरै छिटो र लत्तो, तर perceptibly छ। त्यसैले, एक घण्टा मा तपाईं प्रति शरीरको वजन को किलोग्राम 3.2 किलो कैलोरी खर्च। आफ्नो वजन 100 किलो छ भने, खपत 320 किलो कैलोरी हुनेछ। एक आइसक्रिम तपाईं घाटा अफसेट भन्दा, त्यसैले आफ्नो आहार हेर्न थप हुनेछ।
• गरेको यो आंकडा brisk पैदल को सौन्दर्य कसरी असर गर्छ हेरौं। एक व्यक्ति आफ्नो वेग 4.5 मी / घन्टा छ भने कति क्यालोरी बल्छ।? परिणाम पहिले नै रोचक - प्रति किलोग्राम 4.5 किलो कैलोरी। तपाईं 8 मी / घन्टा गति अप वृद्धि भने यो 10 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम हुनेछ।
• 2 मी / घन्टा तपाईं गुमाउनु हुनेछ 6.6 किलो कैलोरी / किलो शरीरको वजन एक गति मा - शान्त पैदल उकालो पनि लागत बढ्छ।
• प्रकृति हिंड्न (जंगल, समून्द्रतट, बालुवा मा) तपाईं खर्च गर्न अनुमति दिन्छ बारेमा 6.4 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम।

तपाईंको आफ्नै गति कसरी गणना गर्ने?

यो कुनै ठूलो सम्झौता हो: एक सरल सूत्र जान्नु, तपाईं सधैं आफ्नो गति गणना गर्न सक्छन्। यसलाई थप वास्तविक कुरा "छिटो पैदल" को सार अवधारणा परिणत हुनेछ। तपाईं कति क्यालोरी बाल्न, यो कदम को संख्या गणना भने, अनुमान गर्न सजिलो छ। तपाईं एक क्षण मा, प्रति घण्टा 3 किलोमिटर गति भने, Committing 50 कदम। 4.5 मी / घन्टा को गति प्रति मिनेट 75 कदम, र प्रति घण्टा 6 मी बनाउन अनुमति दिन्छ - यो प्रति मिनेट 100 कदम हो। तपाईं प्रति मिनेट 125 कदम भने, त्यसपछि यो 10 किलो कैलोरी प्रति शरीरको वजन को किलोग्राम एक हानि आशा गर्न सक्छौं छ। तपाईं जिम छैन हरेक कसरत तपाईं परिणाम दिन हुनेछ विचार गर्दा यो एउटा प्रभावशाली आंकडा छ।

के विचार गर्नुपर्छ?

कि 1:00 पैदल थाह दिन्छ, क्यालोरी कसरी बाल्न तपाईं जिम जान छैन बहाना खोज्न छैन, एक सरल व्यायाम हो। त्यो समय र पैसा खोजी गर्न आवश्यक छैन - बस यार्ड मा बाहिर जाने र सरल आन्दोलनहरु प्रदर्शन। माथिको सूत्रहरू बुझेर तपाईंलाई सजिलै नकारात्मक ऊर्जा ब्यालेन्स बनाउन हिड्ने बेला पाउन सक्नुहुन्छ। सिद्धान्त, यो गति निर्धारण र आँखा गर्न सम्भव छ। तपाईं पैदल जाने भने आफ्नो गति 3-4 माइल प्रति छ। पैदल औसत दर - यो प्रति घण्टा 5 किमी छ।

मौलिक नियम

तिनीहरू सबै समयमा अवलोकन हुनुपर्छ। तपाईंलाई 1 मी पैदल कति क्यालोरी बाल्न बुझेर हामी कडा परिणाम प्रतिबन्ध र 30-40 मिनेट पछि कुनै अवरोध पैदल मा प्रभाव कम।

• पैदल कम्तिमा एक घण्टा जाने पक्का हुनुपर्छ। ऊर्जा पहिलो 40 मिनेटमा कार्बोहाइड्रेट रिजर्व अझै बोसो जान समय थियो छैन भनेर संग खपत भएको छ।
• खाद्य पनि एक निश्चित समय तालिका पूरा गर्नै पर्छ। यो तपाईं खाएको गरेपछि केही घण्टामा एक पैदल लागि जाने सबै भन्दा राम्रो छ। तर थप उपयुक्त हिड्ने पछि खाने नगर्न गर्न। सबैभन्दा खराब अवस्थामा, आफूलाई अलिकति सब अनुमति दिन्छ। एक पूर्ण भोजन एक कसरत पछि कुनै पहिले 2 घण्टा भन्दा हुन, गर्नुपर्छ वा यस मामला मा - एक पैदल पछि।

केही ट्वीक्स हिंड्न

तसर्थ, हामी सबै भन्दा उपयोगी तीव्र पैदल दिन्छ कि पाएका छन्। यो कसरी व्यायाम क्यालोरी बाल्न, यो स्पष्ट छ, तपाईँ अब आफूलाई लागि आवश्यक लोड गणना गर्न सक्छन्। तर, यो मामला मा यसको रहस्य, प्रभावकारी वजन कम गर्न चाहने जो कोहीले थाहा धेरै महत्त्वपूर्ण छन् जो छ।

• तपाईं वजन कम, को हानि कम, यो बच्चाहरु बुझाउँछ, त्यसैले तिनीहरू तपाईं चाहनुहुन्छ सबै चलाउन सक्नुहुन्छ, तर तिनीहरू थकान धम्की छैन।
• उच्च एक व्यक्ति छ, थप यो क्यालोरी उपभोग गर्नेछ। एक अग्लो मानिस कम भन्दा बढी कदम कार्य भन्ने तथ्यलाई: यो व्याख्या गर्न सजिलो छ।
• यो अब को पैदल, राम्रो परिणाम, त्यसैले यसलाई कम से कम एक घण्टा आवंटित गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
• थप क्यालोरी बाल्न, यसलाई चढ्नु भन्दा राम्रो छ। र तपाईं पहाड र पहाडी नै खोज्न आवश्यक छैन। को 9th भुइँमा माथि चढ्नुहोस् पर्याप्त गर्न, र त्यसपछि एलिभेटर जाने र सबै फेरि माथि यो के। के तपाईं प्रति घण्टा 1300 क्यालोरी गुमाउनु, माथि सार्नुहोस्। सुन्दर आकृति र कम प्रभावकारी यस सन्दर्भमा जिम छ।

प्रशिक्षण सुरु

तपाईं पैदल सुरु गर्न विचार संग imbued भने, त्यसपछि हामी यो एउटा गम्भीर व्यायाम, यो तयार गर्न आवश्यक छ जो कि सम्झना सबै को पहिलो हुनुपर्छ। त्यो चोट कारण छैन ताकि सबै को पहिलो, न्यानो-अप गर्न आवश्यक छ। पहिलो प्रशिक्षण सत्र 25 मिनेट भन्दा बढी हुँदैन। बिस्तारै, लोड वृद्धि गर्न सकिन्छ, तर आफ्नो स्वास्थ्य स्थिति द्वारा निर्देशित हुनुपर्छ। तपाईं दुखाइ महसुस भने, त्यहाँ सास, चक्कर आना बलियो shortness थियो, त्यसपछि तपाईं सत्र अवरोध र चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् गर्न आवश्यक छ।

हामी आहार आशा

यो तपाईं बाहिर काम अघि छलफल हुनुपर्छ भनेर दोस्रो महत्त्वपूर्ण मुद्दा हो। किन तिमी क्यालोरी खर्च गर्न चाहनुहुन्छ? वजन संभावना, कि शरीर बोसो कम छ। तसर्थ, क्यालोरी काउन्टर अवश्य छ। यो सबै प्रति दिन खाएको बनाउन जसमा एक सामान्य नोटबुक वा विशेष कार्यक्रम छ। औसत दर प्रति दिन - 1800-2000 किलो कैलोरी। वजन कम गर्न, तपाईं सिर्जना गर्न आवश्यक एक क्यालोरी घाटा।

यो समारोह छ र पैदल कार्य गर्दछ। तपाईं 1800 क्यालोरी उपभोग र एक घण्टा पैदल 500 क्यालोरीको भने, तपाईं निरंतर बोसो स्टोर कम गरेर आफ्नो वजन कम गर्नेछ। क्यालोरी सेवन प्रति दिन 2500 क्यालोरी छ भने, त्यसपछि पैदल तपाईं राम्रो छ कि एक स्थिर वजन राख्न अनुमति दिन्छ। र फैटी र चीनी सदृश खाद्य पदार्थ को खपत को मामला मा ताप सेवन 3000 किलो कैलोरी वा माथि, तपाईं निरंतर वजन, हिँड्ने बावजुद पाउन हुनेछ जब। क्यालोरी काउन्टर आफ्नो आहार आकलन गर्न मद्दत गर्छ। यो एक हप्ता बस आफ्नो वास्तविक डेटा प्रविष्ट सिफारिस गरिएको छ। एक ग्राफ निर्माण पछि, परिणाम मूल्याङ्कन र थप उपयोगी र कम उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ छोड्ने ताकि आफ्नो आहार पुनर्निर्माण।