प्रोटिन ह्यान्डलिङ दिन: मेनु

प्रोटिन उपवास दिन - यो अतिरिक्त किलो को एक जोडी को छुटकारा प्राप्त गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका हो। तर मात्र होइन वजन तर पनि शरीर को रिकभरी आफ्नो प्रयोग। पनि जीव पाठ संग यो प्रोटिन एक भवन सामाग्री, मांसपेशीमा र हड्डी को वृद्धि हुन सक्दैन जो बिना छ कि ज्ञात छ।

धेरै कि monodni स्वास्थ्य को लागि हानिकारक भन्न सक्छ। तर यो प्रोटिनको उपवास दिन बारेमा छैन। बोसो ऊतक, छैन मांसपेशी तिनीहरूलाई बेला विभाजन किनभने। कार्बोहाइड्रेट र बोसो व्रत दिन विपरीत जो समयमा मांसपेशीमा छोड्न, छैन घृणा बोसो। त्यसैले, सबै व्रत दिन सुरक्षित र स्वस्थ प्रोटिनको सबै दिन। के प्रोटिनको उपवास दिन हुन सक्छ? मेनुहरू, nutritionists समीक्षाएँ र धेरै यो लेखमा पाउन सकिन्छ।

को उपवास दिन को नियम

• प्रोटिन मा उपवास दिन हप्तामा एक बाहिर गर्न सकिन्छ। Nutritionists प्राय यो गर्न सिफारिस छैन, यो चयापचय र संभावना अझ ठूलो वजन सेट गरिएको छ।
• दिन मा तपाईं सफा पानी 1.5-2 लिटर पिउन गर्न आवश्यक छ। रस, चिया र कफी यो समावेश गर्छ, र आफ्नो खपत सर्वश्रेष्ठ न्यूनतम गर्न राखिएको छ।
• दिन भर शारीरिक गतिविधि छुट्टी कम गर्न राम्रो छ। यो ताजा हावा मा हार्ड प्रशिक्षण पैदल प्रतिस्थापन गर्न सिफारिस गरिएको छ।
• खाना को दैनिक मात्रा 5-6 टुक्रा विभाजन गरिएको छ।
• यो हरेक तीन घन्टा भोजन व्यवस्था गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
• पछिल्लो भोजन तीन चार सुत्नेसमय अघि घण्टा हुनुपर्छ।

प्रजाति

धेरै महिला र पुरुष, वाक्यांश "व्रत दिन" त्यहाँ आफ्नो unloved उत्पादन को झुक्नुहोस् र monotonous मेनु छवि छ। र ती दिन गंभीर भोक हडताल सम्बद्ध निरन्तर भोक द्वारा सास्ती गर्दा रिङ्गटा लाग्छ र त्यहाँ वजन खोने जारी गर्न कुनै इच्छा छ।

तर यी सबै विचार - प्रोटिन यी दिन बारेमा जानकारी को अभाव देखि। वास्तवमा, प्रोटिन व्रत दिन छैन पहिलो नजर मा लाग्न सक्छ रूपमा पीडादायी छन्। वजन खोने को प्रोटिन सामग्री अन्य तत्व भन्दा बढी छ, जो कुनै पनि उत्पादन चयन गर्न सक्नुहुन्छ।

मा प्रोटिन आहार व्रत सबैलाई प्रसन्न तुल्याउन सक्छौं को दिन। संसारमा हरेक व्यक्तिको प्रोटिन उत्पादन प्रेम गर्नुभयो। को चिकन, कसैले रुचि जो कसैले - माछा वा पनीर, व्यंग्य, अन्डा, दही, मासु, पोर्क, झिंगा र अन्य धेरै कुराहरू। मात्र प्रोटिन मनपर्ने उच्च हो जो खाद्य पदार्थ जान्नु आवश्यक छ।

निस्सन्देह, सबै भन्दा प्रभावकारी प्रोटिन उतराई दिन चिकन, मासु र पनीर छन्। तर एक मानिस माछा प्रेम गर्नुहुन्छ भने किन छैन? पोलक, कड, सामन, मैकेरल वा सामन - यो कुरा छैन। मुख्य कुरा - दिन को समयमा माछा को एक प्रकार छ।

Curd छुट्टी दिन

जब वाक्यांश "पनीर उपवास दिन" तुरुन्तै झुक्नुहोस् र सुक्खा घरेलु पनिर, त्यहाँ हुन सक्छ जो देखिन्छ। तर यो त छ। मसालेदार र नूनिलो एक प्रेमी साग, डिल, हरियो प्याज वा लसुन थप्न सक्नुहुन्छ। र कि मसला र seasonings बाँकी उल्लेख छैन। उदाहरणका लागि, यस्तो तरकारी, मरिच, बेसार, र अन्य रूपमा।

मीठो दाँत sweetener थप्न सक्नुहुन्छ। र मात्र। त्यहाँ चिनी-मुक्त syrups को एक विशाल विविधता छ। तपाईंलाई स्वास्थ्य खाना स्टोर वा hypermarkets तिनीहरूलाई फेला पार्न सक्नुहुन्छ। चेरी, चकलेट, नरिवल, स्ट्रबेरी र अरूलाई उतराई प्रोटिन दिन अप रोशन गर्न मद्दत गर्नेछ।

पनीर दिन तपाईं पनीर को एक किलो खान सक्छ। एक दिन पानी दुई लिटर गर्न आधा पिउन नबिर्सिनुहोस्। यो नुन सेवन कम गर्न सिफारिस गरिएको छ। unsalted पनीर पनि दुबला देखिन्छ भने, तपाईं मसला वा ताजा जडीबुटी थप्न सक्नुहुन्छ।

पनीर उपवास दिन को किसिमहरु

साथै, प्रोटिन curd मा व्रत दिन अन्य उत्पादनहरु संग संयुक्त गर्न सकिन्छ। सबै भन्दा लोकप्रिय विकल्प - घरेलु पनिर र स्याउ दिन। स्याउ फाइबर को धेरै समावेश गर्दछ। त्यो, पेट मा रही लामो समय को लागि satiety एक भावना प्रदान गर्दछ। जो को फलाम सामग्री स्याउ लागि प्रसिद्ध छ, चयापचय accelerates, रक्त सुधार र वजन गर्न मद्दत गर्छ। यो घरेलु पनिर र एक स्याउ एक दिन 2-3 स्याउ र घरेलु पनिर 500 ग्राम खान सिफारिस गरिएको छ।

यो प्रोटिन curd छुट्टी दिन मेनु विकल्प धेरै विविध छन्। उदाहरणका लागि:

1. घरेलु पनिर र मासु एक दिन। घरेलु पनिर - 500 ग्राम र मासु - 200-250 ग्राम
2. घरेलु पनिर र जामुन दैनिक। पनीर - 600 ग्राम र एक गिलास जामुन।
3. घरेलु पनिर र दैनिक दूध। पनीर - 500 ग्राम र दूध वा दही को आधा-लीटर।
4. घरेलु पनिर र तरकारी एक दिन। घरेलु पनिर - 500 ग्राम र ताजा कच्चा तरकारी को एक किलो। तपाईं आलु प्रयोग हुन सक्छ। तपाईं घरेलु पनिर, दही र ताजा जडीबुटी एउटा सानो रकम मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ। एक ब्लेंडर पास। एक तरकारी सलाद लागि ठूलो भरने प्राप्त गर्नुहोस्।

को चिकन मा

चिकन प्रोटिन मा दिन व्रत - यो तातो भाँडा र मासु को प्रशंसक लागि एक महान विकल्प छ। यसलाई कम क्यालोरी र सजिलै शरीर द्वारा assimilable छ देखि चिकन, आहार उत्पादन को श्रेणी मा समावेश। प्रोटिन दिन को उतराई एक चिकन स्तन चयन गर्न सिफारिस गरिएको छ। त्यहाँ कम कुल बोसो, को खुट्टा गर्न विपरीत छ।

यो चिकन प्रोटिन उपवास दिन मेनु चिकन हुन्छन्। चिकन स्तन जोश वा स्ट्यु गर्न आवश्यक छ। त्यसैले मासु सबै उपयोगी खनिज राख्ने। उपवास दिन को अवधि को लागि चिकन मासु 700 ग्राम आवश्यक छ। यो छ भागमा विभाजित छ र तीन चार हरेक घण्टा खपत भएको छ। नुन छैन सिफारिस गरिएको छ, तर पकाएको गर्दा, तपाईं थप्न सक्नुहुन्छ मरिच, लसुन र बेसार। पछिल्लो मसला वजन लागि विशेष गरी राम्रो छ। यो मात्र होइन पकवान एक सुखद स्वाद दिन्छ, तर पनि धेरै पटक मा चयापचय गति र शरीर अतिरिक्त पानी छुटकारा प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ। तपाईं पनि शुद्ध गैर-कार्रोप्नेटेड पानी 1.5-2 लिटर पिउन गर्न आवश्यक छ।

को चिकन उतराई मा अतिरिक्त वजन को एक वा दुई किलोग्राम को छुटकारा प्राप्त गर्न सक्छन्। हुनेछ सुत्न जाँदै अघि ताजा हावा र न्यानो समुद्र नुन स्नान मा briskly हिंड्न परिणाम सुधार।

प्रोटिन ककटेल मा

प्राथमिकताको पातलो उपभोग प्रोटिन कारखाना उत्पादन जनाए। तिनीहरूले प्रोटिनको एक ठूलो रकम समावेश, र यो 97 वा 100% छ। यो प्रोटिन पहिले नै पचा लिया जान्छ र छिटो र राम्रो मासु वा चिकन पाइन्छ कि एक भन्दा धेरै द्वारा अवशोषित हुन्छ। भिटामिन र खनिज को एक मिश्रण थपियो निर्माता पनि शरीर र वजन हानि को स्वस्थ कामकाज लागि आवश्यक छन्।

यो प्रोटिन मिश्रण चिसो उसिनेर पानी वा दूध संग पतला र एक ब्लेंडर मा मार थियो। परिणामस्वरूप ककटेल तीन घण्टा नियमित अंतराल मा एक दिन तीन पटक पिउन। खाने को लागि, यो यस्तो unsweetened दही वा सलाद रूपमा, केही हल्का खान सिफारिस गरिएको छ।

प्रोटिन ककटेल मा दिन उपवास धेरै प्रभावकारी हुन्छ। दिन को समयमा, तपाईं दुई अतिरिक्त किलोग्राम हटाउनेछ प्राप्त गर्न सक्छन्। र जो बिना यो मांसपेशी, भिटामिन र खनिज निर्माण गर्न असम्भव हुनेछ, उपयोगी एमिनो एसिड संग शरीर भर्नुहोस्।

प्रोटिन र तरकारी उपवास दिन

प्रोटिन - शरीर को लागि एक भवन सामाग्री। र तरकारी - पाचन मद्दत गर्छ जो यस फाइबर, पाचन पर्चा शुद्ध पार्छ र प्रोटिनको पूर्ण Assimilation बढवा दिन्छ।

यो प्रोटिन र तरकारी उपवास दिन तपाईं प्रोटिनको कुनै पनि प्रकारको खाने गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, माछा, मासु, कुखुराको वा पनीर लागि। तरकारी पनि कुनै पनि हुन सक्छ, तर आलु निकाल्न राम्रो छ। तिनीहरूले यस्तो खीरे, टमाटर, घण्टी खुर्सानी, बन्दागोभी, सलाद र अन्य साग सबै प्रकारका रूपमा, कच्चा हो कि बेहतर छ। उदाहरणका zucchini, टमाटर, प्याज र गाजर को एक तरकारी ragout बनाउन को लागि तर तपाईंले दम गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो गाजर वा सकरखण्ड रूपमा तरकारी, तिनीहरूले चीनी को धेरै छ रूपमा, मुछिन छैन राम्रो छ। सलाद वा भुना तेल थप्न यसलाई कडाई निषेधित छ।

को उपवास दिनमा प्रोटिन उत्पादन को कुनै सफेद 500 ग्राम र तरकारी को 1-1.5 किलो खान सिफारिस गरिएको छ। खाना को सम्पूर्ण मात्रा छ receptions विभाजन गरिएको छ। Bedtime तरकारी सलाद प्रतिबन्ध गर्न मनमोहक।

प्रोटिन: अधिक यो शरीर महत्त्वपूर्ण छ?

प्रोटिन एमिनो एसिड बनेको छ, र तिनीहरूले यो यति उपयोगी बनाउन। धेरै अध्ययन यसलाई प्रयोग वैज्ञानिकहरु प्रोटिन 22 एमिनो एसिड, जो को 9 मानव शरीर द्वारा संश्लेषित छैन हुन्छन् कि फेला परेन। त्यो मान्छे मात्र पशु उत्पादन खपत तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न सक्छन्, छ। एमिनो एसिड आफ्नो नाम हो: leucine, histidine, isoleucine, glycine, उत्तेजक tyrosine, Valen, lysine, methionine, phenylalanine।

भोल्युम आवश्यक सूत्र द्वारा निर्धारित एक व्यक्ति को लागि प्रति दिन प्रोटिनको मात्रा: प्रोटिनको 1 ग्राम मानव शरीर को 1 किलोग्राम ले गुणन। कि यो मा दिन त्यो शुद्ध प्रोटिनको 60 ग्राम उपभोग गर्नुपर्छ भनेर बाहिर जान्छ, केटी को वजन 60 किलो छ भने छ। चिकन स्तन को 100 ग्राम प्रोटिन 20 ग्राम समावेश गर्दछ। तसर्थ, यो एक दिन चिकन स्तन कम्तिमा 300 ग्राम मा खान आवश्यक छ।

यसलाई खपत प्रोटिनको मात्र होइन राशि, तर पनि यस्तो बोसो र कार्बोहाइड्रेट अन्य उत्पादनहरु आफ्नो सम्बन्ध महत्त्वपूर्ण छ। 1: आदर्श आहार 1 को एक अनुपात मा प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट comprises 4।

प्रोटिन उत्पादन को पेशेवरों

• यो प्रोटिन खाद्य पदार्थ धेरै खान गर्ने मान्छे, को चयापचय गर्ने कार्बोहाइड्रेट रुचि ती भन्दा धेरै छिटो छ कि फेला परेन।
• कुनै भोक, प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र बोसो भन्दा बढी बिस्तारै अवशोषित हुन्छ देखि।
• यसलाई सामान्य रक्त शर्करा स्तर बनाए। यो व्यक्ति भोक को तेज spikes देखिदैन भन्ने हो। बहिष्कृत यस्तो मधुमेह रूपमा endocrine प्रणाली संग सम्बन्धित रोगहरु छन्।
• प्रोटिन उत्पादन लागत। निस्सन्देह, यो बाछाको मासु र मासु छैन कम लागत विकल्प छ। तर घरेलु पनिर, दही र अन्डा एकदम सस्तो हो।

लेखको अन्त्यमा यो कि प्रोटिन व्रत दिन, मात्र वजन प्रचार, तर पनि यसको महत्त्वपूर्ण कार्य छैन सम्भव जो बिना, उपयोगी ट्रेस तत्व संग शरीर saturate भने गर्न सकिन्छ।