कसरी गत महिना मा विभाजन गर्न

गत महिना मा विभाजन लगभग जो कोहीले हुन सक्छ। यो लागि मुख्य शर्त लचीलापन विकास गर्न प्रशिक्षण हस्तक्षेप गर्न सक्छ, जो चोट लागेको को कमी छ। विशेष व्यायाम को एक सेट गत महिना मा विभाजन मद्दत गर्न यस लेखमा दिइएको।

यो शारीरिक प्रशिक्षण प्रत्येक व्यक्ति फरक छ कि सम्झना गर्नुपर्छ। र तपाईं पूर्ण गर्न सक्नुहुन्छ भने यो विभाजन गर्न गत महिना मा, निराश गर्छन्। यो आवश्यक छैन, stretching मा पाठ फेंक प्रशिक्षण अलि बढी समय लाग्न दिनु छ, तर तपाईं यो लक्ष्य हासिल हुनेछ।

को stretching मा पनि एउटा सानो त्रुटि गम्भीर चोट हुन सक्छ भनेर मनमा राख्न निश्चित हुनुहोस्। तपाईंको कसरत समयमा सावधान रहनुहोस्। जब प्रदर्शन अभ्यास दुखाइ prisutstvovie सक्छ। त्रुटि र सम्भव क्षति संकेत stretching समयमा व्यक्तिहरूलाई सामान्य छलफल र जो जो: तपाईं आफ्नो भावना बीच भेद गर्न सक्षम हुनुपर्छ। दुखाइ सही सकिएपछि, प्रयोगले बलियो हुँदैन, तर एक सानो खींच। तपाईं अचानक अनुभव भने, तीव्र दुखाइ, stretching रोक्न। परीक्षण केही दिन लाग्न गर्न प्रयास गर्नुहोस्, जो त्यहाँ बंधन गर्न क्षति छ। यो पूरै चोट देखि बरामद छ अत्यावश्यक छ।

हामी हरेक दिन तालिम गर्न आवश्यक छ। गतिविधि सामान्यतया 30 60 मिनेट देखि रहन्छ। आधारभूत अभ्यास प्रदर्शन गर्नु अघि तपाईं कसरत गर्न आवश्यक छ। यो सुत्छन् गर्न तयार मांसपेशिहरु, बंधन र जोइन्टहरूमा अप न्यानो मदत गर्नेछ। कसरत विकल्प मध्ये एक विचार गर्नुहोस्। दुवै पक्षले Mahi हात के एकांतर सीधा खडा। अगाडि आफ्नो शरीर झुकाव, को परिपत्र गति शरीर पालना, पहिलो, त्यसपछि दायाँ बायाँ। कसरत पूरक ठाउँमा चलिरहेको, कूद हुन सक्छ डोरी, बस्न-अप।

तपाईंको मांसपेशीमा अप न्यानो एउटा राम्रो तरिका एक हट टब छ। यसको बारेमा 10 मिनेट पानी मा बस्न Suffice। यस्तो गरेपछि स्नान मांसपेशिहरु सुत्छन् गर्न सजिलो हुनेछ, र एकदम शरीर को लचीलापन बढेको छ।

न्यानो-अप पूरा गर्न निश्चित हुनुहोस् strides खुट्टा। यो व्यायाम पूर्ण मांसपेशीमा warms र तिनीहरूलाई दुवै राम्रो फैलिएको। जब स्विंग, यो ठूलो प्रयास लागू आफ्नो खुट्टा उच्च उचाल्न छैन: प्रयास गर्नुहोस्। पर्याप्त प्राकृतिक संकोचन र विस्तार upswing समयमा।

त्यसैले, गत महिना मा विभाजन मा प्राप्त गर्न अभ्यास को मुख्य जटिल जानुहोस्। सँगै ल्याए खुट्टा संग खडा, तपाईंको टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनु। एक exhalation मोड्नु तल, खुट्टा उनको आफ्नो हात राख्नु। अगाडि-रुचाउने पुग्न, पिछडिएको आफ्नो फिर्ता मोड गर्न आवश्यक छैन। एक मिनेट, inspiratory वृद्धि पछि।

बस्न तल, खुट्टा, व्यापक फैलियो। एक exhalation संग शरीर एक सीधा फिर्ता संग अगाडी मोड। पाम भुइँमा वा धारण गर्न सक्नुहुन्छ खुट्टा। Stretching एक मिनेट प्रदर्शन। को श्वास सीधा मा।

खुट्टाको औंलासम्म भुइँमा आफ्नो दायाँ गोडा राख्न, बायाँ खुट्टा को सामने पुल, अधिक पठाउन, Palms आधा लागि छडी। exhalation मा, बिस्तारै कम, अनुदैर्ध्य डोरियों simulating कमर र तिध्रा बिचको भाग तल। तान्नुहोस् एक मिनेट। त्यसपछि बिस्तारै बढ्छ। खुट्टा स्थितिहरू परिवर्तन, प्रयोगले दोहोर्याउनुहोस्।

हामी गत महिना मा विभाजन मा प्राप्त गर्न तालिम जारी। खुट्टा धेरै व्यापक व्यवस्था संग खडा। एक exhalation मोड्नु संग, आफ्नो हात खुट्टा वा कम खुट्टा बुझ्न र उनको जांघों बीच छाती कुरा। एक मिनेट पछि, दायाँ शरीर स्थानान्तरण जांघ गर्न नै खुट्टा र तानेर आफ्नो हात राख्नु। बायाँ खुट्टा गर्न ढलान दोहोर्याउनुहोस्।

माथिको-वर्णन दायरा पालना र राम्रो चाँडै तपाईं थप लचिलो बन्न याद छौँ, खुट्टा जोइन्टहरूमा राम्रो disclosed सुतली प्रदर्शन गर्न थाल्छन्। मुख्य कुरा प्रशिक्षण शासन पालन गर्न छ। र प्रश्न छ - तपाईं कति समय स्ट्रिङ मा बस्न सक्छ - चिन्तित हुन छैन। जल्दी र दुखाइ मार्फत एक प्रयास गर्न आवश्यक छैन। हरेक दिन तपाईं आफ्नो लक्ष्य नजिक हुनेछ। र तपाईं समयमा मा विभाजन गर्न सक्षम हुनेछ।