कसरी लामो तपाईं एक सुतली मा तल बस्न सक्छ र आफैलाई चोट छैन लागि?

तपाईं के गर्न निर्णय गर्नुभएको त्यसैले आफ्ना stretching। एक व्यावहारिक प्रश्न तपाईं विभाजन कति गर्न सक्नुहुन्छ बारेमा उत्पन्न हुन्छ। विशेषज्ञहरु मांसपेशीमा र tendons को केहि राम्रो छैन stretching unnaturally तीव्र रूपमा यो संग हतार गर्न सिफारिस छैन।

एक "सुतली" के छ परिभाषित गर्न सुरु गर्न। यस विशेष व्यायाम, stretching मांसपेशीमा, बंधन। यो खुट्टा फरक दिशामा नस्ल wherein (अनुदैर्ध्य) वा अतिरिक्त (transverse) लम्ब शरीर गर्न समानान्तर शरीर, को स्थिति प्रतिनिधित्व गर्दछ।

कि, लागि कति गर्न सक्नुहुन्छ को विभाजन गर्न, प्रत्येक आफूलाई लागि परिभाषित। त्यहाँ छन् प्रशिक्षित नियमित प्रकृति द्वारा लचिलो र राम्रो stretching हुनुहुन्छ मानिसहरू हुन् खेल संलग्न, र त्यहाँ newcomers छन्। तैपनि, आफूलाई मा tenacity र काम एक उत्कृष्ट परिणाम प्रदान गर्नेछ। केही दिनमा उहाँको लागि प्रतीक्षा छैन।

Newcomers सधैं चाँडै परिणाम प्राप्त गर्न प्रयास गर्दै गल्तीहरूको कति तपाईं स्क्राच देखि विभाजन गर्न सकिन्छ। एक क्रमबद्घ दृष्टिकोण हतार छैन, र - सबै आफ्नो समय छ, र मुख्य कुरा यहाँ।

कुनै पनि कसरत सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - अप न्यानो। Stretching - कुनै अपवाद छ। यसलाई अन्यथा तपाईं गर्न सक्नुहुन्न गम्भीर घाइते, मांसपेशिहरु र सुत्छन् गर्न बंधन तयार गर्न आवश्यक छ। यो stretching अघि आधा घण्टे शुल्क बनाउन आवश्यक त्यसैले छ।

माथि खुसीले गदगद? खैर, अब तपाईं सुरक्षित stretching मा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। को विभाजन भएपछि, पाठ्यक्रम, काम गर्ने छैन। यो अन्त गर्न, मांसपेशीमा सुत्छन् विशेष व्यायाम विकास गरे। यहाँ मुख्य हुन्छन्:

• गोलमटोल, एक खुट्टा सीधा र पन्छाएर, खुट्टा देखि खुट्टाको बिस्तारै रोल। पछाडि रूपमा, सास तथापि, चेप्टो हुनुपर्छ कम्तिमा 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन।
• भुइँमा बस्न। तपाईंको फिर्ता 90 डिग्री को एक कोण गठन गर्ने अगाडी सीधा खुट्टा तान्न, सीधा राख्नुहोस्। सही गर्न मुर्कुट्टा पालना र खुट्टाको औंलासम्म पालैपालो को बाँकी।
• एक गोडा मा तल प्राप्त गर्नुहोस्। अन्य खुट्टा ध्यान, कोहनी तर्फ यसको अधिकतम राख्न प्रयास फिर्ता बाङ्गो। तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न, बिस्तारै पालना गर्नुहोस्।
• भुइँमा बसेर, खुट्टा, घुँडा अलग फैलाउन जडान गर्नुहोस्। व्यायाम तपाईं आफ्नो घुँडा संग तल्ला स्पर्श गर्न के छ। तपाईं आफ्नो घुँडामा आफ्नो हात आराम आफैलाई मद्दत गर्न सक्छ। सजिलै, पालना निरंतर, तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न।
• कमर स्तर मा कुनै पनि वस्तु, एक खुट्टा तल गरौं। तल आफ्नो हात संग तल्ला स्पर्श गर्न प्रयास, को ढलान पालना गर्नुहोस्। प्रत्येक खुट्टा मा 10-15 tilts गर्न सिफारिस गरिएको छ।
• एक transverse वा बस्न , अनुदैर्ध्य विभाजन सम्म सकेसम्म। तपाईं देखाउन जो कति तपाईं मांसपेशिहरु र बंधन को तत्परता आधारमा विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ हुनेछ, stretching आफ्नो स्तर हेर्न हुनेछ। उनको काखमा एउटा सानो बेचैनी हुनेछ बीमा, तर दुखाइ पनि बलियो हुँदैन। को Lightness महसुस, तपाईं बिस्तारै गहिरो रोपण बनाउन सक्छ।

कम्तिमा हरेक अर्को दिन यो व्यायाम दोहोरिन, परिणाम लामो प्रतीक्षा छैन।

यो stretching संलग्न उपयोगी सधैं छैन भनेर नबिर्सनुहोस्। यदि चोट लागेको खुट्टा, मेरुदण्ड रोग, उच्च रक्तचाप, को हड्डी मा भंग वा भंग, यो के गर्न सक्दैन।

निष्कर्षमा, यो तपाईं विभाजन कति गर्न सक्नुहुन्छ को तथ्यलाई, व्यक्तिगत रूपमा निर्धारण गरिन्छ कि सम्झँदा लायक छ। र, जबकि यो डाटा र शारीरिक फिटनेस को प्रकृति, साथै स्वास्थ्य मा निर्भर गर्दछ। शुभकामना छ!