मांसपेशीमा stretching: सरल नियमहरू

मांसपेशिहरु stretching - एक जटिल व्यायाम अभिन्न भाग हो। यसलाई पूर्ण कसरत रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, र कुनै पनि खेल मा न्यानो-अप रूपमा।

त्यसैले महत्त्वपूर्ण stretching किन छ? हामी व्यायाम अघि मांसपेशीमा stretching कुरा भने, यस्तै अभ्यास अप न्यानो र जसबाट चोट को जोखिम कम र शक्ति भार को प्रभाव बढ्दै को मांसपेशी तन्तु सुत्छन्।

तर सबैले मांसपेशीमा stretching र कसरत को अन्त आवश्यक थाह छ। बलियो शारीरिक exertion मांसपेशीमा सम्झौता, जसबाट यसको लम्बाइ परिवर्तन भन्ने तथ्यलाई। अर्डर स्वतन्त्र फिर्ता प्रारम्भिक अवस्थामा, धेरै दिनको लागि आवश्यक मांसपेशीमा मा - त्यसपछि मात्र तपाईं तिनीहरूलाई विचार गर्न सक्छौं पूर्णतया बरामद नयाँ शक्ति प्रशिक्षण लागि तयार छ। हरेक व्यायाम गरेपछि फेरि आफ्नो मांसपेशिहरु सुत्छन् गर्न आवश्यक किन छ।

त्यसैले, नियमहरूमा stretching धेरै सरल छन्, र अभ्यास को एक सेट पनि धेरै समय लाग्न छैन।

को stretching को काखमा मांसपेशीमा :

• सजिलै हुन्छन्। आफ्नो टाउको माथि आफ्नो अधिकार हात विस्तार र कुहिनो मा यो मोड। बायाँ हात सही कुहिनो समातेर बिस्तारै यो पुल गर्न सुरु गर्नुहोस्। यस मामला मा, तपाईं काँध मा तनाव महसुस गर्नुपर्छ। केहि सेकेन्ड को लागि राम्रो स्थिर, र त्यसपछि आफ्नो बायाँ हात संग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

stretching लागि व्यायाम फिर्ता र पक्ष:

• सीधा, आफ्नो टाउको माथि आफ्नो अधिकार हात पुल र यो बायाँ जांघ मा ठाँउ हुन। अब बिस्तारै लामो रूपमा सही गर्न मोड तपाईं अधिकतम भोल्टेज महसुस रूपमा। यो स्थितिमा, कम्तिमा 10 सेकेन्ड, तपाईं सुरुवात स्थिति फर्कन सक्छन् जो पछि लागि Linger। प्रत्येक पक्षमा पाँच पटक दोहोरिन।
• खडा गर्दा, आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हतियार उठाउनु। अब बिस्तारै, फ्लेक्स अगाडी तलामा शरीर lowering। यो टाउको उठाएको र तत्पर र बस टाउको स्तर माथि आफ्नो हात राख्न प्रयास गर्नुपर्छ। एकै समयमा तपाईं मा तनाव महसुस हुनेछ पछाडि को मांसपेशिहरु र खुट्टा।
• भुइँमा आफ्नो हात र घुँडा मा प्राप्त गर्नुहोस्। टाउको लिफ्ट। धीरे कमर मा र गुफा केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड।

खुट्टा मांसपेशीमा stretching:

• शरीर साथ आफ्नो हात कम सीधा हुन। अब आफ्नो हात संग तल्ला स्पर्श गर्न प्रयास, बिस्तारै सुरु अगाडि दुबला। यो असम्भव छ, जबकि घुँडा मोड भनेर नबिर्सनुहोस्। ताकि - अब पूर्ण घाँटी र शरीर को मांसपेशिहरु आराम, आफ्नो हात तल यो स्थितिमा फ्रिज खुट्टा मांसपेशीमा तपाईंको आफ्नै वजन अन्तर्गत फैलयो छन्। कम्तिमा 15-20 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड।
• खुट्टा सिधा अगाडी पुल भुइँमा बस्न। अब शरीर को छाती खुट्टा स्पर्श गर्न प्रयास, अगाडी झुकाव गर्न सुरु गर्नुहोस्। घुँडा मोड हुँदैन।
• अन झूट तल, सीधा खुट्टा। आफ्नो बायाँ खुट्टा झुकेको उठाउनु र आफ्नो बायाँ हात संग खुट्टा समातेर। अब बिस्तारै सुरु मा खुट्टा सीधा को गोडा र एकै समयमा टाउको गर्न यो पुल। सही खुट्टा समतल रहने र भुइँमा पूर्ण झूठ गर्नुपर्छ। अब दायाँ खुट्टा संग प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
• भुइँमा बस्न, खुट्टा सिधा, अधिकतम दूरी मा अलग फैलियो। अब बिस्तारै आफ्नो कोहनी संग तल्ला सुत्छन् गर्न प्रयास अगाडि शरीर झुकाव। स्थिति सुरक्षित र केहि सेकेन्ड को लागि पकड।

आदर्श, stretching मांसपेशीमा बारेमा आधा एक घण्टा पछिल्लो गर्नुपर्छ। तर यो किनभने त्यहाँ प्रकृति द्वारा लचिलो छन् मानिसहरू हुन्, यस्तो अभ्यास को सफलता फरक छ भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ, र त्यहाँ खण्डका र plasticity जसको लागि ती हुन् - निरन्तर मेहनत को परिणाम हो। तुरुन्तै आफैलाई देखि धेरै आवश्यक छैन

तपाईं बस सुत्छन् शुरू गरेको छ भने, त्यसपछि तपाईं निम्न सुझावहरू गर्न सक्नुहुन्छ। jerks चोट सक्छ रूपमा सबै को पहिलो, बिस्तारै, सार्न। दोश्रो, सकेसम्म धेरै अभ्यास को समयमा, शरीर को सबै मांसपेशीमा आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं खुट्टा मांसपेशीमा सुत्छन् भने, शरीर, घाँटी, हात तनावमुक्त हुनुपर्छ - यो धेरै सजिलो र कम पीडादायी हुनेछ। मेरो सास पकड छैन, गहिरो र समान रूप सास फेर्न गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।