घरमा फलाम को दंड संग सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम। रड: घर मा व्यायाम

मानिसहरू एक विधि, गम्भिर रुपले गलत को माध्यम द्वारा विशेष वजन बढाउनका हुनेछ जो लाग्छ। वास्तवमा, सबै भन्दा स्वस्थ र प्रभावकारी विधि संयोजन छ। तपाईं केवल एक स्वस्थ आहार चयन भने, तपाईंको मांसपेशीमा पर्याप्त लोड प्राप्त हुनेछ, तर तपाईं मात्र अभ्यास भने, शरीर कतै बाट ऊर्जा हुनेछ। तसर्थ, हामी सुरक्षित आहार जनसंचार भर्ती लागि सबैभन्दा सान्दर्भिक व्यायाम संग संयोजन मा मात्र काम गर्ने, र भन्न सकिन्छ बल अभ्यास। तपाईं एक घर बार छ भने, तपाईं सबैभन्दा प्रभावकारी बल प्रशिक्षण संलग्न सक्छ र चाँडै वजन बढाउनका हुनेछ। एक फलाम को दंड संग व्यायाम घरमा तपाईं लक्ष्यबाट को उपलब्धि धेरै अनुकूल छ। त्यसैले यो एक फलाम को दंड संग सबै भन्दा लोकप्रिय र उपयोगी अभ्यास बाहिर गर्न आवश्यक छ।

एक फलाम को दंड संग Deadlifts

घरमा फलाम को दंड संग व्यायाम - यो बल प्रशिक्षण गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका हो, तपाईं वजन बढाउनका गर्न चाहन्छु। स्वाभाविक, तपाईं मात्र यस्तो अभ्यास गर्न किनभने तिनीहरूले केही मांसपेशी समूह मा काम सीमित गर्न सकिँदैन। फेरि यो धेरै महत्त्वपूर्ण ब्यालेन्स छ: तपाईं पूर्ण-fledged प्रशिक्षण कार्यक्रम, तपाईं संलग्न गरिने लागि सिर्जना गर्न आवश्यक छ। तर, यो पल्ट भन्दा थियो, धेरै समस्या खोल तेर्सो पट्टी वा dumbbells घरमा धेरै साधारण हुँदा, सबै भन्दा किफायती छैन किनभने उत्पन्न। त्यसैले, विशेष ध्यान ठीक खोल संग अभ्यास केन्द्रित हुनेछ, र पहिलो हुनेछ र deadlift को फलाम को दंड संग।

यो व्यायाम सोझो स्थिति भुइँमा भारी भारोत्तोलन छ। यो मामला मा चार नजिकिंदै तीन आठ बाह्र गर्न पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गरिरहेको बेला, 20 40 किलोग्राम देखि, प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो व्यायाम फिर्ता extensors, gluteus Maximus र quadriceps मा गणना गरिएको छ। तथापि, एक पक्ष प्रभाव रूपमा यो ट्रयापिज, semitendinosus र semimembranosus मांसपेशीमा, साथै hamstrings मा छ। घरमा फलाम को दंड यो व्यायाम आधार छ, र यो सुरु गर्न, र त्यसपछि अन्य भेरिएसनहरूमा सार्न सिफारिस गरिएको छ।

क्लासिक पीठ प्रेस

घरमा फलाम को दंड यो व्यायाम गर्न, तपाईंले यो के गर्न सक्षम हुनेछ जो मा एक विशेष पीठ आवश्यक छ। तपाईं छैन भने व्यावसायिक उपकरण, तपाईं घरमा तपाईं भन्ने तथ्यलाई फाइदा लिन सक्छ, तर कुनै पनि मामला मा तपाईं कोठा छन् भने मात्र एक्लै छैनन् यसलाई प्रदर्शन गर्ने महत्वपूर्ण छ। यो तपाईं के तपाईं साथै, त्यसो त तपाईं यसलाई ड्रप छैन तपाईं लाई रोकन सल्लाह दिछन रूपमा सक्षम भने, छाती देखि पट्टी हटाउन कि मामला हुन सक्छ व्यक्तिलाई सहायता कि उचित छ। तर यो व्यायाम नत्याग्ने यो छाती मांसपेशीमा विकास लागि सबै भन्दा राम्रो छ, किनभने आवश्यक छैन। साथै, यो राम्रो छ triceps र पिछला deltoid बलियो बनाउँछ। अघिल्लो व्यायाम संग मामला छ, तपाईँ राम्रो यसलाई प्रत्येक जो आठ बाह्र गर्न पटक बनाउन तीन वा चार नजिकिंदै, मा तोड चाहन्छु। 25 35 मा किलोग्राम देखि - यस मामला मा, एक हल्का वजन प्रयोग गर्नुहोस्। घरमा फलाम को दंड संग सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास तपाईंलाई छिटो र सजिलै क्षति प्राप्त बिना, वजन बढाउनका गर्न अनुमति दिन्छ।

झुकाव: रड रड

यो व्यायाम को मामला मा, तपाईं सीधा फलाम को दंड अगाडि खडा र अधिक मोड गर्न आवश्यक छ। कि पछि, सीधा एक फलाम को दंड लो वा उल्टाउन पकड, तर पनि व्यापक छैन, र त्यसपछि पेट गर्न वा छाती तल यसलाई हुर्काउन। हामी छाती र फिर्ता मांसपेशिहरु मा प्रभाव कुरा भने, यो अन्त मा घर मा एक फलाम को दंड यी अभ्यास छ। कार्यक्रम तालिका तथापि, यस्तो अभ्यास को विशेष समावेश छैन - तपाईं आफ्नो पाठ विविधता गर्न आवश्यक छ। र यदि पहिले फिर्ता मांसपेशिहरु र छाती उद्देश्य थियो, दोस्रो कुनै पनि अन्य पेशी समूह उद्देश्य हुनुपर्छ - तिनीहरूले पछि छलफल गरिनेछ। बारी मा, विशेष यस व्यायाम तिमी धेरै राम्रो तरिकाले latissimus dorsi काम गर्न, तर पनि हीरा आकारको र राउन्ड असर अनुमति दिन्छ मांसपेशीमा, डेल्टा र ट्रयापिज। यो व्यायाम अघिल्लो व्यक्तिहरूलाई भन्दा सजिलो छ देखि, तपाईं पटक संख्या दृष्टिकोण मा 10-15 गर्न, 20-30 किलो को वजन कम बढाउन सक्छ। - मांसपेशीमा अर्को सेट गर्न पोल चाल को वजन मा घर मा यो प्रशिक्षण योजना पछि को बाइसेप र triceps।

फलाम को दंड कर्ल स्थितिमा

यो व्यायाम को लागि, यो 20 वजन रड गुमाउन सिफारिस, र माथि 15 किलोग्राम गर्न अझै पनि राम्रो छ। यो भारोत्तोलन, तपाईंले आफ्नो छाती गर्न पट्टी ल्याउन, को कोहनी मोड गर्न आवश्यक हुनेछ। यो अभ्यास को समयमा पूर्ण बाइसेप बाहिर काम गरे, र यो काँध मांसपेशीमा सकारात्मक प्रभाव छ। यो एक धेरै लाभदायक अधिग्रहण छ - तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, एक फलाम को दंड संग बल व्यायाम तपाईं मांसपेशिहरु को एक किसिम को विकास मा, बार भनेर सहयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो संग, तपाईँले छिटो वजन पाउन सक्छौं। तर अरू के तपाईं एक पल्ट दिन सक्छ? को छाती र पछाडि घरमा अभ्यास तपाईं अहिले सम्पत्ति र बाइसेप लागि व्यायाम मा देखा छ, पहिले नै छलफल गरिएको छ।

फ्रान्सेली पीठ प्रेस

यो triceps गर्ने सार्न समय - - बुझे बाइसेप यसको विकासमा मद्दत गर्नेछ फ्रान्सेली पीठ प्रेस एक फलाम को दंड संग। साना outstretched हात मा एउटा खतरा स्थिति फेरि हुर्काउन, उनको टाउको मा पट्टी नै कम गर्न आवश्यक छ। सिफारिस गरिएको छैन अक्सर यसको कार्यान्वयन जो चोट नेतृत्व गर्न सक्छन् कुहिनो, एक गम्भीर बोझ छ देखि, यो व्यायाम प्रयोग वा लामो समय को लागि यो गर्न।

उठबस

यो प्रशिक्षण योजना, को खुट्टा र काँध मा exerted गरिने प्रभाव अन्तिम बिन्दु मा सार्न समय। यो जटिल पहिलो व्यायाम - उठबस। तपाईं आफ्नो काँध फलाम को दंड फालिएको छ यो मात्र गर्छन्। Quadriceps र gluteus Maximus प्रयोगले सबैभन्दा ठूलो लोड समयमा हुनेछ र यो आफ्नो लक्ष्य के हो छ।

स्तन संग पीठ प्रेस फलाम को दंड

यो व्यायाम लोड गर्ने काँध मा केवल जानेछ किनभने पनि बसेर, गर्न सकिन्छ। पट्टी हुर्काउन, तपाईं फिर्ता गिर को छाती मा आफ्नो टाउको माथि यो हुर्काउन जारी गर्न आवश्यक हुनेछ। यसरी आदर्श तपाईं अगाडि डेल्टा, साथै औसत डेल्टा र triceps मा काम गर्न सक्षम हुनेछ।

संयोजन व्यायाम

तपाईं ठ्याक्कै एक फलाम को दंड संग अभ्यास के बारेमा जानकारी भयो, तपाईं बढाउनका ठूलो तेजी, यो कुनै पनि क्षति प्राप्त छैन घरमा गर्न सक्षम छ। यसलाई पहिले नै भने गरिएको छ, तर यो पक्कै पनि दोहरो लायक छ: मुख्य कुरा यहाँ - शेष। तपाईं बस पट्टी मा swaying, वजन बढाउनका सक्दैन - तपाईं crossbar वा कुनै सूची मा, dumbbells संग प्रदर्शन गर्दै छन् कि अन्य अभ्यास आवश्यक, साथै दक्ष रूपमा आहार प्रोटिन मा धनी। यसरी मात्र तपाईं उल्लेखनीय परिणाम हासिल गर्न सक्षम हुनेछ। सबै भन्दा राम्रो आफ्नो स्तर पूरा हुनेछ भनेर व्यक्तिगत कार्यक्रम को लागि समूह बनाउन - तपाईं जबर्जस्ती अझै छैन कि वजन लिन वा धेरै हल्का व्यायाम समय खर्च प्रयास मा कुनै पनि बिन्दुमा छ।