कोलेस्ट्रल कसरी कम गर्ने? उत्पादन, उहाँलाई फिर्ता सामान्य गर्न प्रमुख

उच्च कोलेस्ट्रल स्तर - धेरै आधुनिक रोगहरु को कारण। यो पनि ट्रान्स-बोसो संग खाद्य पदार्थ खाने, शारीरिक निष्क्रियता, अस्वस्थ आहार संस्कृति, रक्सी, धूम्रपान दोष। यो रगत थक्के, को गठन गर्न जान्छ atherosclerotic पट्टिका रक्त नली मा, रगत चिपचिपाहट। जो एकदम, विभिन्न हृदय रोग को उद्भव र विकास को जोखिम बढ्छ सहित हृदय आक्रमण। केही खाद्य पदार्थ खाने, कोलेस्ट्रल पत्र गर्न अभ्यास गर्न सक्छन्, जीवित को सही तरिका - यो सबै हुनेछ तपाईंको कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम। उत्पादन यसको स्तर असर, उपलब्ध छन् र दैनिक मानव आहार मा उपस्थित हुनुपर्छ। का तिनीहरूलाई मा एक नजर र हेर्न उनि शरीर असर कसरी गरौं।

कोलेस्ट्रोल। शरीर यसको भूमिका

तर पहिलो, यो कि कोलेस्ट्रल छ सम्झना गर्न चोट छैन। यसले शरीर लागि कति महत्त्वपूर्ण समझ दिनुहुनेछ। सामान्यतया बोल्ने, 80% र बाँकी 20% द्वारा शरीर द्वारा उत्पादित को कोलेस्ट्रल खाना बाट आउनुहोस्। आफ्नो अन्तस्करणले, कलेजो, intestines उत्पादन। कोलेस्ट्रोल यस्तो adrenal को उत्पादन रूपमा प्रक्रियाहरू संलग्न छ हर्मोन (cortisol, टेस्टोस्टेरोनको, एस्ट्रोजन), साथै साथै भिटामिन डी को उत्पादन, उहाँले immunnomodelirovanii संलग्न र क्यान्सर देखि शरीर रक्षा छ। सबै कोलेस्ट्रल तपाईं अब देख्न रूपमा, खराब छ, तर केवल एक भाग। यो पनि "खराब" जटिलताहरू र रोगहरु को कारण छ कोलेस्ट्रल, भनिन्छ।

तपाईंको कोलेस्ट्रोलको मात्रा तपाईं कसरी कम गर्न सक्नुहुन्छ?

खाद्य पदार्थ फाइबर, शारीरिक गतिविधि, खेलकुद, रक्सी र धूम्रपान, खाने को समाप्ति अप दिने धनी - कि उपायहरूको आधारभूत सूची छ डाक्टर शरीर मा कोलेस्ट्रल को स्तर पुनर्स्थापना गर्न सक्षम, अनुसार। आहार फाइबर र "असल" बोसो युक्त खाद्य पदार्थ मा धनी हुनुपर्छ। एकै समयमा, तपाईं गर्न चाहनुहुन्छ भने आफ्नो कोलेस्ट्रल कम, खाद्य पदार्थ ट्रान्स बोसो, छ सधैंभरि आफ्नो डेस्क छोड्न छ। तिनीहरूले - आफ्नो उच्च सामग्रीको लागि मुख्य कारण मध्ये एक। धूम्रपान र रक्सी सुधार भास्कुलर स्थिति नेतृत्व, र नियमित शारीरिक गतिविधि छोडने पनि "खराब" कोलेस्ट्रल को एक कारण हो जो वजन, गुमाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले आफ्नो कोलेस्ट्रल कसरी कम गर्न सक्नुहुन्छ छ।

खान चाहिन्छ भनेर खाद्य पदार्थ

- Prune। यसको भिटामिन र एंटीओक्सिडेंट "खराब" कोलेस्ट्रल घटाउन र असल वृद्धि।

- बादाम। यो प्रोटिन, भिटामिन ई, एंटीओक्सिडेंट, स्वस्थ समावेश गर्दछ। अखरोट बोक्रा मा तत्व कोलेस्ट्रल स्तर पत्र।

- avocados। बोसो monounsaturated छ कि फल - को "खराब" कोलेस्ट्रल एक लडाकु। अहिलेसम्म के खाद्य पदार्थ कम कोलेस्ट्रल?

- फलियां। तरकारी प्रोटिनको यी स्रोतहरू सामान्य कोलेस्ट्रल स्तर कायम गर्न मात्र होइन, सारा जीव लागि तर पनि उपयोगी छन्। बोसो कम सामग्री सामान्य स्वास्थ्य normalization र स्थिरीकरण वजन गर्न जान्छ।

- ब्लूबेरी। यसलाई "खराब" को अनुपात र राम्रो कोलेस्ट्रोलको मात्रा normalizing बहुमूल्य एंटीओक्सिडेंट छ।

- दलिया। यो हृदय रोगको खतरा को संग नियमित प्रयोग 11% द्वारा कम छ साबित भएको छ।

कोलेस्ट्रल घटाउन यो आधारभूत खाद्य पदार्थ।