क्यालोरी को एक संकेत संग कम क्यालोरी खाना खाने को लागि नुस्खा। वजन लागि स्वादिष्ट कम क्यालोरी खाना खाने

मान्छे को विशाल बहुमत हार्दिक भोजन र स्वादिष्ट डेसर्ट रुचाउँछु। र सबैलाई भने पनि तिनीहरूले क्यालोरी धेरै समावेश, को स्वादिष्ट व्यञ्जन प्रतिरोध गर्न सक्नुहुन्छ। यी नै खाद्य पदार्थ अक्सर वजन योगदान। उमेर संग, चयापचय प्रक्रियाहरू धीमा छन्, तर तेल र जंक खाना बानी रहनेछ। वजन विभिन्न रोगहरु पनि आउँछ, र यो क्षण मा एक व्यक्ति कट्टरपंथी कारबाही गर्न निर्णय - एक कठोर आहार मा बस्न, उल्टी र लगाउँछ त्यसैले जोडले खाना लिन इन्कार ..

यस्तो विधि मात्र स्थिति बढन। कुनै समझदार पोषणविद् खाना पूर्ण तिरस्कार कहिल्यै सुझाव दिन्छौं। खो वजन स्वादिष्ट व्यञ्जन र खाने, स्वादिष्ट र स्वस्थ हुन सक्छ , प्रकाश मिठाईहरू सक्रिय जीवन शैली अग्रणी गर्दा। क्यालोरी संकेत संग कम क्यालोरी खाना खाने मदत गर्नेछ यस नुस्खा - ठीक, खान अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट र बोसो खाने एक उत्कृष्ट तरिका हो।

अर्को, हामी विस्तृत वर्णन meatless भोजन वजन खोने लागि। ठूलो हेरविचार र माया संग तयार, कम क्यालोरी खाना खाने (क्यालोरी को एक संकेत संग) भोक र स्थिर तनाव को हटाउनु, र चाँडै पोषक तपाईंलाई भर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा - समय यो खाना एक बानी हुनेछ र जीवन लागि साथ दिनु हुनेछ।

facilitated मेनु को मदत पाएर तपाईं वजन र त्यसपछि यसलाई सख्त नियन्त्रणमा राख्न सक्नुहुन्छ। हामी क्यालोरी संकेत कम क्यालोरी खाना खाने नुस्खा रेकर्ड प्रस्ताव। खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट र बोसो कम, को पाठ्यक्रम, आफ्नो आहार तालिका विविधता।

अनाज दूध porridge

विशेषज्ञहरु कडा दैनिक सल्लाह नास्ता लागि दलिया खान्छन्। केही अनाज क्यालोरी धेरै उच्च छन् भनेर भन्न हुनेछ। यो त छैन। सुकेको फल र मह संग चीनी बिना कुनै पनि porridge एउटा सानो भाग तपाईं energize र पाचन प्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव छ। बिहान भोजन सुरु सिफारिस hudeyuschego सबै कम बोसो दूध मा पकाएको, अनाज छ। यो गडबड वैकल्पिक कोदो बन्नेछ। सामाग्री:

• अनाज को एक सय ग्राम;
• दूध एक गिलास भन्दा अलि कम, पानी संग पतला गर्न सकिन्छ;
• grated पनीर 45% बोसो।

पशुको चाक धुनु र पानी चलिरहेको अन्तर्गत जोश पठाउनुहोस्। grated पनीर संग भर्न उसिनेर porridge। धेरै पौष्टिक र सन्तोषजनक नास्ता। तपाईं बोसो सामग्री कम गर्न चाहनुहुन्छ खाए, तपाईं साँझ पानी मा जौ भिजेको र मह संग खपत बिहान गर्न सक्नुहुन्छ। 100 ग्राम मा मात्र 150 किलो कैलोरी समावेश porridge।

कम बोसो च्याउ सूप

आहार समयमा नियमित तरल खाना खान भूल छैन। प्रकाश सूप शरीर को दीर्घकालीन संतृप्ति प्रदान र आंतों पर्चा सकारात्मक प्रभाव छ। व्यञ्जनहरु कम क्यालोरी खाना खाने, बरु सूप र borscht, ताजा तरकारी, मशरूम र समावेश दुबला मासु (कुखुराको, खरायो, न्यूट्रिया, बाछाको मासु)।

घटक:

• सुकेको मशरूम (50 ग्राम);
• दुई आलु;
• सानो गाजर र प्याज;
• लसुन को ल्वाड़;
• नुन र मरिच स्वाद;
• तपाईं रंग लागि जडीबुटी थप्न सक्नुहुन्छ।

मशरूम उसिनेर चिसो पानी मा दुई घण्टा सोख र त्यसपछि एक colander मा (पानी खन्याउन छैन), कच्चा र कुल्ला। अंगीठी गाजर, प्याज स्लाइस। वनस्पति तेल मा खैरो गर्न तरकारी, को मशरूम को वजन थप्न।

4 टुक्रा र जोश मा कटौती बोक्रा आलु। त्यसपछि puree मा चोट र च्याउ शोरबा थप्नुहोस्। यो zazharku, लसुन, जडीबुटी र मसाले थप्छ। 92 किलो कैलोरी लागि सूप को 100 ग्राम।

उत्कृष्ट गुणहरू कम क्यालोरी व्यञ्जन छ। क्यालोरी रिसेपी तपाईं चाँडै गणना गर्न मद्दत गर्नेछ ऊर्जा मूल्य प्रति दिन। यो विशेष गरी लगातार शक्ति आपूर्ति प्रणाली निगरानी गर्न आवश्यक छ जसले व्यक्तिका लागि, धेरै सुविधाजनक छ।

ब्रेज्ड बाछाको मासु

व्यञ्जनहरु कम क्यालोरी खाना खाने (फोटो संग) वैविध्यपूर्ण छन्। दुबला मासु बाट यस्तो व्यञ्जन तयारी गर्दै। यस मामला मा, हामी एक कम बोसो मासु, बारे आधा किलो आवश्यक छ। टंकशाला, जडीबुटी thyme, तुलसी पात, प्याज दुई सय ग्राम, मरिच, एक सानो नुन र रातो दाखमद्य (एक सय ग्राम): पनि, यो जडीबुटी बनेको छ।

मासु, एक हत्येदार बरतन मा, सानो टुक्रा मा कटौती पानी खन्याउन र आगो स्ट्यु मा राखे। बारेमा एक घण्टा यसलाई तयार। को मासु कोमल भएपछि, सबै मसला र तरकारी यसलाई थप्न, 10 मिनेट languish गर्न छोड्नुहोस्। त्यसपछि रक्सी खन्याउन। उबला चामल र ताजा सलाद संग सेवा गर्छन्। मासु स्ट्यु 100 ग्राम मात्र 140 किलो कैलोरी समावेश गर्यो।

बैगुन र zucchini को Casserole

सबैभन्दा स्वादिष्ट र सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, स्वस्थ भोजन को एक छ तरकारी casserole। यो मुख्य भोजन र एक स्टार्टर रूपमा आपूर्ति हुन सक्छ।

सामाग्री:

• बैगुन र स्क्वास को 600 G;
• आधा कप कम बोसो खट्टा क्रीम;
• अन्डा;
• नुन, मरिच।

sinenkie स्पष्ट खुली, दुई मा कटौती र आधा घण्टा तीता हटाउन चिसो पानी मा भिजेको। त्यसपछि तरकारी zucchini संग पातलो वेफर्स मा कटौती।

वनस्पति तेल संग पाक पकवान चिल्लो र यो कोट को तरकारी राख्नु, तिनीहरूको बीचमा एकान्तरण। तेल शीर्ष छिडकना र 15 मिनेट को लागि ओवन मा पठाउनुहोस्।

उत्पादनहरु browned छन् भएपछि, पैन हटाउन र खट्टा क्रीम र अन्डा मिश्रण खन्याउन। यो अन्डा, नुन र खट्टा क्रीम देखि धेरै सजिलो छ। सबै घटक एक मिक्सर संग मार छन्। 10 मिनेट को लागि खाना पकाउन। प्रति 100-120 किलो कैलोरी लागि खाना खाता 100 G।

मिठाई - बेरी ककटेल

र अब हामी आफूलाई मीठो निविदा खुसी हुनेछ mousse। लागि नुस्खा को क्यालोरी को एक संकेत संग कम क्यालोरी खाना खाने overeat छैन। मिश्रित (raspberries, currants, स्ट्रबेरी) - विशेष गरी पातलो लागि परिष्कृत भेद बेरी मिठाई कम बोसो दही (शास्त्रीय चीनी), स्थिर जामुन एक गिलास हुन्छन् कि वर्णन। को गर्मी मा ताजा प्रयोग गर्न सकिन्छ। 0.5 ग्लास - यो सानो दूध 1% बोसो आवश्यक छ।

यसलाई चाँडै र सजिलै ककटेल तयार। एक ब्लेंडर वा मिक्सर, र दखल सबै उत्पादनहरु डुबाउनुहोस्। सबै स्वादिष्ट mousse तयार छ। उपयोग गर्नु भन्दा पहिले हामी स्थिर सुझाव दिन्छौं। एक सेवा (दुई सय ग्राम) 170 क्यालोरी पाइन्छ।

नोट

क्यालोरी संकेत प्रस्तावित कम क्यालोरी खाना खाने नुस्खा तपाईं एक आहार लीन र कहिल्यै overeat मदत गर्नेछ। माथिको विकल्प, हामी यी खाद्य पदार्थ तयार गर्न सजिलो र एकदम स्वादिष्ट छन् कसरी हेर्नुहोस्। तरकारी सलाद, उबला माछा, सिमी र डेयरी उत्पादन बारे मा भूल छैन। आहार को उपयोगिता र गुणस्तर, तिनीहरूलाई धमाकेदार कुक स्ट्यु, कायम पकाउन र पाक्नु गर्न, क्यालोरी मा कम।