घर मा महिलाहरु को लागि हात अभ्यास

शरीर को अनुरूप बारेमा हेरचाह र ट्रिम, तपाईं पातलो खुट्टा मात्र होइन र एक सपाट पेट, तर पनि हात मा सम्झना गर्नुपर्छ। व्यायाम समयमा यो शरीर को सबै भागहरु कारण ध्यान महत्त्वपूर्ण छ। हात अभ्यास प्रशिक्षण एउटा महत्त्वपूर्ण भाग - बालिका लागि। तपाईं विशाल बाइसेप पंप भनी विश्वास, तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। ठीक चयन दायरा आफ्नो हात थप सुन्दर बनाउन हुनेछ।

बालिका हात लागि अभ्यास

दुवै पुरुष र महिला, यो पुस-अप गर्न उपयोगी छ। तर राम्रो प्रभाव गर्न, तपाईं तल्ला घुँडामा, तपाईं बस आफ्नो हात मा काम गर्न शुरू गर्दै छन्, विशेष गरी यदि आराम गर्न सक्नुहुन्छ। संग 10 पुस-2 दृष्टिकोण शुरू, बिस्तारै राशि वृद्धि। तल्ला विरुद्ध पाम बाँकी काँध उचाइ हुनुपर्छ भनेर नबिर्सनुहोस्।

सकेसम्म र केही अन्य तरिकामा बढाउनुहोस्। ओछ्यानमा आफ्नो फिर्ता संग खडा। हात तल एक सानो सिट किनारा मा विश्राम। र अब ध्यान, सिट-अप गर्न सुरु काँध मांसपेशीमा। 10-15 पटक 2 सेट प्रदर्शन।

dumbbells संग प्रदर्शन गर्ने बालिका गर्न हात लागि अभ्यास धेरै। 0.5 किलो देखि 1 किलो गर्न - तिनीहरूले इष्टतम वजन पनि भारी हुनु हुँदैन। यसलाई आफ्नो वजन मा, साथै भौतिक फिटनेस को डिग्री मा निर्भर गर्दछ। सुरु सानो।

निम्नानुसार सबैभन्दा मानक व्यायाम छ। आफ्नो दायाँ हातले खडा एक डम्बबेलनेबुला लिनुहोस् र बायाँ छेउमा राख्न। मोड सुरु , को कुहिनो काँध गर्न डम्बबेलनेबुला हुर्काउन। यस्तो लिफ्टहरु बारेमा 15-20 प्रत्येक हात बनाउन आवश्यक छ।

केही हात यो सोफा को मद्दतले पूरा गर्न सुविधाजनक छ, तपाईं पहिले नै देखेको छ को रूप मा, बालिका लागि अभ्यास। उहाँलाई अर्को बायाँ तर्फ खडा। बायाँ हात र बायाँ गोडा मा सीट विरुद्ध बाँकी। हात सीधा हुनुपर्छ। आफ्नो दाहिने हात मा एक डम्बबेलनेबुला समातेर। यो स्थितिमा, तपाईं आवश्यक व्यायाम गर्दै सुरु गर्न। को काँध गर्न तल देखि डम्बबेलनेबुला उचाल्न। 15 पटक दोहोरिन। तपाईंको अर्कोतर्फ गर्नुहोस्।

यो नै व्यवहारमा यस्तै प्रकार को व्यायाम को हात बाट बोसो हटाउन मद्दत गर्नेछ। सुरुमा, तपाईं काँध मा डम्बबेलनेबुला राख्न आवश्यक छ। र त्यसपछि, बिस्तारै छेउमा गर्न हात झिक्न। 15 पटक - मानक दोहोर्याउनुहोस्।

दुवै पक्ष एक डम्बबेलनेबुला टिप्न, एक कुर्सी बस्नुहोस्। फिर्ता सीधा हुनुपर्छ। माथिको एक डम्बबेलनेबुला आफ्नो हात उठाउनु, र त्यसपछि आफ्नो फ्लेक्स सुरु कुहिनो फिर्ता। सही गरेका गर्दा, खोक्रो फिर्ता शीर्ष स्पर्श गर्न हुनेछ। 20 पटक दोहोरिन।

पनि खींच राम्रो परिणाम हासिल गर्न सकिन्छ। तर, आफ्नो नम्बर राखिएको हुनुपर्छ सानो - 2 देखि 5, र तिनीहरूले दुई पटक एक हप्ता भन्दा कुनै थप हुन चाहिन्छ। त्यसपछि मात्र आफ्नो हात स्पोर्टी तर स्त्री हुनेछ।

तपाईं नि: शुल्क समय छ भने, पूल सम्म साइन इन गर्न निश्चित हुन। पौडी अभ्यास मात्र होइन सुन्दर आकार हात मांसपेशीमा बनाउन, तर पनि सारा रूपमा सम्पूर्ण शरीर को हानि वजन योगदान।

लागि प्रशिक्षण अघि न्यानो-अप गर्न नबिर्स हात मांसपेशीमा। तिनीहरूलाई लिफ्ट, फिर्ता प्रदर्शन कोहनी jerking, गोलाकार परिक्रमा बनाउन।

अब तपाईं अभ्यास के हात लागि उपयोगी छन् थाहा छ। दुई दिन को एक ब्रेक तिनीहरूलाई के, र तपाईं छौँ ठूलो हेर्न।