चलिरहेको बेला सास

शरीर सधैं स्लिम र फिट छ भनेर, आकार मा उनको आंकडा कायम गर्न, तपाईं जगिङ जाने गर्न आवश्यक छ। यो तपाईं प्रमुख मांसपेशी समूह प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ र बलियो बनाउँछ , यो circulatory सिस्टम प्रदर्शन र धीरज सुधार, बढावा चयापचय, पाचन प्रणालीमा लाभदायक प्रभाव, अक्सिजन संग रगत saturate गर्न मद्दत गर्छ।

कसरी राम्ररी सास फेर्न गर्न चलिरहेको बेला?

चलिरहेको बेला, कार्डियो-भास्कुलर सिस्टम अत्यधिक तनाव subjected छ, र फलस्वरूप छ सास को shortness। त्यो सिफारिसहरू सही सास फेर्न लागि धेरै देख रहे किन छ। मानिसहरूलाई मा श्वसन को प्रक्रिया एकदम भिन्न हुन सक्छन्, तर केही सामान्य नियम अवस्थित गर्छन्। निश्चित चलिरहेको अघि आफ्नो मांसपेशिहरु सुत्छन् र साँस कसरत गर्न आवश्यक छ। मदत उठबस, कोल्टे र मुर्कुट्टा घुमाउन। विस्तार गर्दा - यो मामला मा, तपाईं छाती संकुचित हुँदा सास लिनु, र श्वास छोड्नुहोस् आवश्यक छ।

सास जब अन्यथा तपाईं निसासिने सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, किनभने नियन्त्रण गर्न चलिरहेको। जब चलिरहेको पर्याप्त अक्सिजन अब एक ऊर्जा घाटा, शरीर सिर्जना गर्छ। गलत साँस को मामला मा मुटुको दर त्वरित र तनाव उत्पन्न हुन्छ।

लामो दूरी लागि दौड समाप्त सम्म साँस राख्न आवश्यक छ। तपाईं Exhale मा एक जोर संग, शान्तपूर्वक र समान रूप सास फेर्न आवश्यक छ। सामान्यतया, सामान्य अवस्थामा व्यक्तिमा शरीर प्रयासको न्यूनतम रकम खपत जसमा thoracic साँस, प्रयोग गर्दछ। यस मामला मा, हावा मात्र फोक्सोमा माथिल्लो भाग मा फैलाइएको छ।

अक्सिजन चयापचय फेफडों को तल सबैभन्दा कुशलतापूर्वक हुन्छ। श्वास चलिरहेको बेला किन सर्वश्रेष्ठ एक डायफ्राम वा कम भुँडी को मद्दतले गरेको छ भन्ने छ। यो गर्न, नियमित अन्तरालहरुमा एकान्तरण सास लिनु र श्वास छोड्नुहोस् ताल हुनुपर्छ। तिनीहरूले विभिन्न उदाहरणका लागि, हरेक 2 वा 3 कदम हुन सक्छ। यसलाई सही ताल आफैलाई चयन गर्न आवश्यक छ। तपाईं पनि अन्तिम काखमा लागि बल राख्न, चलान को गति नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।

चालु निम्न तरिकामा गर्न सकिन्छ, जबकि सास:

• सास लिनु-Exhale मुख;
• सास लिनु-Exhale नाक;
• आफ्नो मुख मार्फत र श्वास छोड्नुहोस् नाक;
• सास नाक, र आफ्नो मुख मार्फत Exhale।

सबैलाई आफूलाई लागि सबैभन्दा सुविधाजनक गनिन्छ बाटो रोज्ने। तथापि, श्वसन मनमोहक नाक चलिरहेको बेला प्रदर्शन हो। त्यसपछि थकान धेरै पछि हुन्छ। तपाईं पनि नाक, मुख र Exhale प्रयोग श्वास फेर्न सक्नुहुन्छ। यो पनि एक राम्रो विकल्प हो। मनमा किनभने अन्यथा, आफ्नो मुख खोल्न भन्दा राम्रो चलिरहेको बेला कि राख्न सास गाह्रो छ।

दौड समयमा तपाईं एक नाडी विचार गर्न आवश्यक छ। Desirably, यो मिनेट 120 देखि 150 Beats गर्न लिएर छ। अन्यथा, चालू लाभ शायद ल्याउन, र पनि हानिकारक हुन सक्छ। मुटुको दर यदि होइन भने, यो लोड ठूलो छ भन्ने हो 10 मिनेट को लागि पुन: प्राप्त गर्नुपर्छ, यो कम हुनुपर्छ। हृदय र काम ट्रयाक गर्न खेलाडीहरूलाई हृदय दर, चलान लागि मुटुको दर हासिल। यो पनि केही थप विशेषताहरू समावेश हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, जीपीएस नेविगेशन, जो यो स्थान निर्धारण गर्न सम्भव छ प्रयोग गरेर पनि गति चलिरहेको लागि।