चलान को मद्दतले वजन: चलिरहेको बेला कति क्यालोरीको छन्?

यो तीव्र जगिङ वा हल्का कुनै गोप्य छ जगिङ धीरज टोन मांसपेशीमा विकास र शरीर बलियो बनाउँछ। तर तपाईं वजन गर्न चाहेको रन प्रयोग भने, तपाईं बस चलिरहेको बेला जलाए छन् कति क्यालोरी जान्नु आवश्यक छ। क्यालोरी सिक्न तपाईं एक हृदय दर मोनिटर प्रयोग गर्नुहुन्छ भने सजिलो छ। उसोभए, तपाईं छैन भने यसलाई सजिला - यो कुरा छैन। क्यालोरी गणना र आफूलाई गर्न सकिन्छ।

निस्सन्देह, जल क्यालोरी को गति वजन, बोसो ऊतक चलिरहेको गति मा निर्भर गर्दछ। तथापि, मतलब मान निम्नानुसार: 18 किमी को एक गति मा जगिंग / घन्टा प्रति घण्टा दिन्छ छाडा 1280 Kcal। 13 मी / घण्टा को एक गति मा आरामदायी रन प्रति घण्टा 920 क्यालोरी बल्छ।

यो किनभने शरीर मा सबै फरक, चलिरहेको बेला व्यय कति क्यालोरी पूर्ण 100% शुद्धता संग गणना गर्न असम्भव छ। यो पुरुष शरीर एक उच्च चयापचय छ, र यसैले, क्यालोरी को एक ठूलो संख्या जलाइएको भनेर चिनिन्छ। तपाईं अब आफूलाई जगिङ को लक्ष्य भने, एउटा सानो पाँच मिनेट jog सुरु। तपाईं एक Pedometer छ भने, तपाईँले चलिरहेको बेला जलाए छन् कति क्यालोरी ठीक गणना गर्न दूरी रेकर्ड गर्न सक्नुहुन्छ।

औसत मा, 9 मी / घन्टा को एक गति मा unhurried चलिरहेको 6.4 प्रति घण्टा शरीरको वजन को 1 किलो Kcal खपत भएको छ।

10.4 मी / घन्टा को एक गति मा चलिरहेको बेला प्रति घण्टा शरीरको वजन को 1 किलो 8.4 किलो कैलोरी खपत भएको छ।

12 मी / घन्टा को एक गति मा चलिरहेको प्रति घण्टा शरीरको वजन को 1 किलो 10.4 किलो कैलोरी जला गर्न सक्नुहुन्छ।

अन्तमा, 16 मी / घन्टा को एक गति मा छिटो गति मा चलिरहेको प्रति घण्टा प्रति 1 किलो 14.4 Kcal बल्छ।

निस्सन्देह, तपाईं सधैं मनमा राख्नुपर्छ साइकलको, पौडी संग, चलिरहेको छ कि, रोलर स्केटिङ गर्ने कार्डियो बुझाउँछ। आफ्नो मुटुको दर वृद्धि को प्रक्रिया मा, रक्तचाप अस्थायी रूपमा rises र शरीर एड्रेनालाईन विज्ञप्ति। त्यसैले, यो चलिरहेको बेला जलाए छन् कति क्यालोरी थाहा पर्याप्त छैन, तपाईं अझै पनि गणना गर्न गति र दूरी चलिरहेको सही छनौट गर्नुपर्छ।

जगिङ दौड मा स्वास्थ्य भन्दा दूरी हुनुपर्छ किनभने, वा तल -4º सी कुनै हतार गर्न आवश्यक आयोजित गर्नुपर्छ! यो एक 10 मिनेट रन सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो छ, र त्यो समय पछि, वृद्धि वा कम समायोजित। प्रत्येक नयाँ व्यायाम - यो आफ्नो समय को 1 मिनेट छ। एक फलो र चलिरहेको बेला, मुटुको दर निगरानी गर्न मद्दत गर्नेछ जलाइएको छन् कति क्यालोरी प्रशिक्षण, बेला नाडी मापन।

-Proven हृदय रोग पैदल को रोकथाम रूपमा उत्कृष्ट। यो दिन छैन 7 भन्दा कम किलोमिटर (10 000 कदम) आयोजित हुनुपर्छ भनेर विश्वास छ। हिड्ने बेला त कति क्यालोरीको छन्? जब 4 मी / घन्टा र 70 किलो तौल को गति बारेमा 113 Kcal / ज combusted छ। को 6 मी / घन्टा एक गति मा - 218 Kcal छ, र जब हिड्ने छिटो (8-9 मी / घंटा) 422 Kcal दर जलाए।

चरण पैदल को एडी देखि सुरु र त्यसपछि बिस्तारै सार्न, आवश्यक छ आफ्नो शरीरको वजन भएको खुट्टाको औंलासम्म मा। आफ्नो हात संग खुट्टा को कट्टर र स्थिर दबाब प्रेस, काम कायम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो कोहनी आफ्नो मुर्कुट्टा गर्न थिचिएको - सही कोण मा बाङ्गो छन्। मुट्ठी एकै समयमा संकुचित हुनुपर्छ को सुस्त बनाउन प्रयास गर्नुहोस्, तर ताल swings हात, यो मुर्कुट्टा टाढा तिनीहरूलाई राखन। को पैदल समयमा पनि अलिकति आवास घुमाउन। यो सकेसम्म धेरै क्यालोरी बाल्न मदत गर्नेछ। तपाईं आकाश तिर खींच थिए भने टाउको को शीर्ष यस्तो तरिकाले राख्नुपर्छ, र तपाईं पहाडी चढ्नु भने - यो चिउँडो उचाल्न छैन, अन्यथा सारा लोड मा एक पटक काँध मा गिरावट।