जिमनास्टिक घर मा वजन घटाने को लागि। स्लिमिङ खुट्टा, पेट, हातका लागि अभ्यास गर्दछ

एक आदर्श समानुभूति र सुन्दर चित्र राख्न लगभग कुनै पनि केटीको सपना हो। तर सबैको लागि जिम, स्विमिंग पूल र फिटनेस क्लबहरूमा दिन बिताउने अवसर छैन।

छोटो समयमा वजन गुमाउने आशा गर्दै, धेरै केटीहरु र महिलाहरु चरम देखि अति नै व्यस्त हुन्छन् - उनीहरूले आफुलाई भोकै पिटेका छन्, त्यसपछि निराशाजनक प्रशिक्षण संग थियौ। कारण अक्सर प्रायः उस्तै छ: यसको कारणले वजन घटाउने समस्यालाई सम्भावित रूपमा सम्भावित रूपमा, हामीले अन्तिम पछाडि सबै चीजहरू पोष्ट र हप्ताको एक हप्ताका लागि वा महत्त्वपूर्ण घटना गर्नु अघि हामी उत्तिकै तरिकाले थप सेन्टमिटरबाट छुटकारा पाउन तरिकाहरू खोज्न सुरु गर्छौं। निस्सन्देह, यो गलत छ।

कसरी वजन कम हुन्छ

वजन कम गर्न सजिलो र प्रभावकारी थियो, तपाइँलाई केहि सरल नियम पालन गर्न आवश्यक छ:

• हानिकारक खानाबाट इन्कार गर्न - फैटी सहित, धेरै नमकीन, तली, आदि;
• एक दिनको धेरै सफा पानी पिउदिनुहोस् - कम से कम 1.5 लेटर;
• हरेक दिन शरीरलाई भौतिक लोड दिनुहोस्।

यदि पहिलो 2 बुँदा केहि जटिल प्रतिनिधित्व गर्दैन र केवल शक्ति र आत्म-नियन्त्रण चाहिन्छ, त्यसपछि तेस्रो बिन्दु संग सबै केहि फरक छ। अत्यधिक कामकोडले सबैभन्दा अप्रिय परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ वा सजिलै थप संलग्न हुन चाहानुहुन्छ, त्यसैले अभ्यासको छनौटलाई गम्भीर रूपमा सम्पर्क गर्नुपर्छ। अक्सर अवसर छैन वा खेलकुद क्लबहरूमा अभ्यास गर्न चाहनेहरूको लागि सबैभन्दा इष्टतम विकल्प नियमित व्यायामशाला हो। घरमा, तपाईं प्रशिक्षकहरूले जिममा प्रस्ताव गर्ने धेरै अभ्यास गर्न सक्दछन्। र यसको लागि, कुनै विशेष प्रशिक्षण आवश्यक छैन।

घरमा जिमनास्टिक्सको लागि तयारी गर्नुहोस्

यदि तपाईं निर्णय गर्नुहुन्छ कि आदर्श विकल्प व्यायामशालामा घरको वजन घटानेको लागि हो, त्यसपछि पहिले कक्षाका लागि तयार हुनुहोस्। यो खाली पेटमा व्यायाम गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो - त्यसैले तपाईं असुविधाको महसुसबाट मुक्त हुनुहोस् र मांसपेशिहरु अब आकार मा रहन मद्दत। कपडाहरू राख्नुहोस् जुन आचरण रोक्दैन, कपाल हटाउनुहोस्, ताकि तिनीहरू हस्तक्षेप गर्दैनन्।

आदर्श विकल्प वर्गहरूको लागि एक विशेष चट्या प्रयोग गर्न हुनेछ, तर यदि यो सम्भव छैन भने, तपाईंले कालीन वा साधारण आवरणमा गर्न सक्नुहुनेछ 2 वा 3 पटक।

कहिले अध्ययन गर्दा, कुनै समय छैन भने

ती व्यक्तिहरूको लागि जो धेरै नि: शुल्क समय हो, बिहान जिमनास्टिकले राम्रो काम गर्नेछ - घरमा अध्ययन गर्न गाह्रो छैन, खासकर रूपमा यो सामान्यतया 10-15 मिनेटसम्म हुन्छ। केही अभ्यासहरूले सारा दिनको लागि हर्षितता र सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउनेछ। तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि जिमनास्टिक्स प्रभावकारी हुन्छ मात्र यदि तपाई यसलाई नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुहुन्छ।

तीव्र गतिमा यो आधा-घन्टा हिडमा थप्नुहोस् - र परिणाम आउँदैन लामो समयसम्म।

ती व्यक्तिहरूको लागि अर्को उत्कृष्ट तरीका व्यायाममा धेरै समय खर्च गर्न तयार छैन, वजन घटानेका लागि जापानी जिमनास्टिक हुनेछ । यो सरल अभ्यास प्रदान गर्दछ, तर तिनीहरू निकै प्रभावकारी छन्। सामान्यतया, पाठ 10 मिनेट भन्दा बढी छ। अधिकांश व्यायामहरू खोने वजनको भौतिक क्षमताहरू विकास गर्न उद्देश्य छैन, तर पाचन, परिसंचरण र श्वसन सामान्यतया।

प्रभावकारी व्यायाम

अभ्यास गर्न प्रभावकारी थियो, तपाईंले व्यायामको एक सेट चयन गर्न आवश्यक छ जसले मोटो जलाउन योगदान गर्दछ। विद्यालय शिक्षा पाठ्यक्रम शारीरिक शिक्षाको लागि सम्झनुहोस् - हामी सबै पाठमा भएका तत्वहरू, मोटापेसीको विरुद्धको लागि उपयुक्त हो।

उदाहरणको लागि, जम्पिङ रस्सी सेल्युलाइटमा लड्न मद्दत गर्दछ। ह्यापको टोरो कमर कम गर्न मद्दत गर्दछ, र स्क्वाट्सले बटुवाहरू खिच्दछ। यी सबै अभ्यासहरू घरमा काम गर्न सजिलो छ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि सबमिशनमा सबै राम्रो छ भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण छ। जिमनास्टिक्स घर मा शुरुवात गर्न को लागि एक तैयारी चरण को लागि प्रदान गर्नु पर्छ - तपाईं तुरुन्त भारी लोड मा नहीं जा सकते। सानो सुरू गर्न राम्रो छ र बिस्तारै कक्षाको अवधि बढाउनुहोस्। अन्यथा, अधिक कार्यवाही, तपाईं सांसद कमाउन वा पछिको प्रशिक्षणमा रुचि गुमाउन सक्नुहुन्छ। यो पनि सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि शरीर को सबै भागहरु लाई समान रूप देखि तनाव देखि उजागर हो। जिमनास्टिक्स मा घर को वजन घटाने को लागि एक एकीकृत दृष्टिकोण मा सबै भन्दा प्रभावी छ।

स्लिमिङ खुट्टाका लागि व्यायाम गर्नुहोस्

आदेशमा सम्पूर्ण हिप्स र खुट्टाको भोल्युम घटाउन, यो धेरै सरल अभ्यास गर्न आवश्यक छ। स्क्वाट्सलाई सबैभन्दा प्रभावकारी मानिन्छ। साथै, तिनीहरू फरक हुन सक्छन्:

• "क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा" को स्थितिमा गहिरो स्क्वाट;
• विभाजन - एक खुट्टाको खुट्टाको माथिल्लो भाग कुर्सीमा फ्याँकिएको छ, र दोस्रो चरणले स्क्वाट्स चलाउँछ;
• पिस्टल - कचौरामा एक टाँस्ने, र दोस्रो अगाडि अगाडि सिधा छ।

यी अभ्यासहरूको अतिरिक्त यो आक्रमणहरू, inclinations अभ्यास र प्रलोभनमा पोलीस को उठाने को लागि यो पनि उपयोगी छ। यो सबैले कम शरीरको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनेछ र अझ अधिक पतला र आकर्षक बनाउनेछ।

स्लिमिङ पेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

पेट सबै भन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रहरु मध्ये एक माना जाता छ, तर यो बनाउन को लागि अधिक पतला पैर र हात मा वसा को जमा संग लडना अधिक आसान छ। मांसपेशिहरु को सामान्य पम्पिंग कमर मा वृद्धि मा योगदान गर्न सक्छन्, यस मामला मा यो महत्त्वपूर्ण छ कि लगातार पेट मा आकर्षित र प्रेस तनाव मत भूलना। यस प्रविधिले तपाईंलाई चाँडो वसा जमा गर्नबाट हटाउन अनुमति दिन्छ।

यद्यपि, त्यहाँ थुप्रै गतिविधिहरू छन् जसले कमरलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। राम्रो नतिजाहरू प्रजनन स्थितिमा खुट्टाहरू उठाउँदै, छातीमा घुँडा घुम्न, घुमाउनुहोस् र पट्टीलाई दिईएको हुन्छ। वैसे, अन्तिम अभ्यास केवल पेट को कडा गर्न को लागि, तर पुरा शरीर toned मा मांसपेशिहरु लाई पनि राख्न को लागि मदद गर्दछ।

स्लिमिङ ह्यान्ड्सका लागि व्यायाम गर्दछ

यस अवस्थामा एक प्रभावशाली व्यायाम खडा स्थिति मा dumbbells संग हात को झुकाव हो। यो ध्यान राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि dumbbells धेरै भारी हुनु हुँदैन, अन्यथा तपाईं प्राप्त कि सबै चीजहरू पम्प गरिएको छ। Dumbbells को सट्टा, तपाईं आधे लीटर बोतलको पानी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

राम्रो तरिकाले फरवार्डमा पट्टी हो। 20 सेकेन्डको 3 सेटहरू सुरू गर्नुहोस् र बिस्तारै भार बढाउनुहोस्।

उल्टो धक्का-अपहरू सिधा व्यक्ति भन्दा बढी प्रभावकारी छन्। आफ्नो पछाडि कुर्सी कुर्सीमा राख्नुहोस् र आफ्नो सिटमा राख्नुहोस्। घट्दै र बढ्दै, तपाईले आफ्नो हातमा तनाव महसुस गर्नुहुनेछ, जो बनाए रहनु पर्छ, लोड बढाउनु पर्छ। खुट्टा, पेट र पेटका लागि यी सबै सरल अभ्यासहरूको लागि धन्यबाद, घरमा व्यायामशालामा वजन घटानेको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी र प्रभावकारी हुनेछ।

मरीना Korpan को साजिश जिमनास्टिक्स

श्वसन जिमनास्टिक राम्रो छ किनभने यो काममा पनि काम गर्न सकिन्छ। र कक्षाहरू अझ प्रभावकारी बनाउन, तपाईंले एक राम्रो तरिकाले समीक्षाहरू पाएका एक प्रविधि छनौट गर्न आवश्यक छ र वास्तवमा प्रभावकारी रूपमा मानिन्छ। इन्टरनेटमा, तपाईं धेरै शिक्षकहरू पाउन सक्नुहुन्छ, जसको मुख्य दिशा व्यायामको वजन कम हुन्छ। Corpan Marina, उदाहरणका लागि, bodyflex मा पाठ्यक्रमहरू लेख्छन्।

यो एक विशेष साँसिंग जिमनास्टिक छ, जो चयापचय प्रक्रिया को गति मा मदद गर्दछ, रक्त परिसंचरण मा सुधार र कमर को कम गर्दछ। यो विश्वास गरिन्छ कि परिणाम 5-7 सबकहरु मार्फत प्रकट हुन्छ। यो धेरै सरल जिमनास्टिक छ। घरमा, काममा वा सार्वजनिक यातायातमा - यसलाई कहीं पनि अभ्यास गर्न सकिन्छ। यद्यपि, मुख्य पाठ्यक्रममा शारीरिक अभ्यास पनि समावेश छ।

सांसद जिमनास्टिक्स Strelnikova

केही अन्य सास फेर्ने अभ्यासले जिमनास्टिक्स Strelnikova प्रस्ताव गर्दछ। वजन घटानेको लागी, यो प्रणाली आदर्श छ - यसले बोसो फैटी ऊतकहरूलाई मद्दत गर्दछ र अतिरिक्त पाउण्डको संचय रोक्छ। तथापि, परिणाम प्राप्त गर्न तपाईंलाई एक दिन 3 पटक सम्झौता गर्नु पर्छ।

यो विधि USSR मा देखा पर्यो, र त्यस पछि यो धेरै लोकप्रिय भयो। यो न केवल वजन घटानेको लागि प्रयोग गरिन्छ। यसको मुख्य दिशा श्वसन रोग, हृदय रोगहरु, यौन विकारहरु विरुद्ध लडाइँ हो। त्यसोभए, प्रशिक्षणको नतिजा वजन कम गर्नेछ, तर सम्पूर्ण शरीरको पुन: प्राप्ति पनि हुनेछ।

कुनै पनि कुरा छैन कि जिमनास्टिक घरमा कति राम्रो छ, राम्रो छनौट गरिएको आहार वजन कम गर्न ठूलो मद्दत हुनेछ। यदि तपाईं केवल उपयोगी खाना खानुहुन्छ, धेरै पानी पिउन र दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्, अतिरिक्त पाउन्ड लामो समयसम्म हुने छैन।