प्रभावकारी वजन घटाने अभ्यास

धेरै महिलाहरु वजन कम गर्न चाहन्छन् । प्रभावकारी वजन घटाने अभ्यास उत्तम आंकडा प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हो। त्यसोभए, तपाईं तुरुन्तै पतली हुनुहुन्न, तर तंग र एथलेटिक निकायको खुसी स्वामी बन्नुहुनेछ। वजन कम गर्न चाँडै, तपाईंले वजन घटानेको लागि प्रभावकारी अभ्यासको आवश्यकता पर्दछ, एक किस्म को कल्याणिक छ। साधारण शारीरिक स्थैतिक लोड को एक जटिल एक प्रसिद्ध डच ब्रेरीना द्वारा विकसित गरिएको थियो, र विश्वभर देखि धेरै केटीहरु संग योग्यता देखि लोकप्रिय छ। त्यसोभए, तपाईंलाई नियमित रूपमा छिटो वजन घटानेको लागि प्रस्तुत प्रभावकारी अभ्यास गर्न आवश्यक छ, र तपाइँ तुरुन्तै तपाईंको उपस्थितिमा सुन्दर सुधारहरू देख्न सक्नुहुन्छ। कम्प्लेक्स लोड हप्तामा 3 पटक प्रदर्शन गर्न सिफारिश गरिन्छ। यी प्रभावकारी वजन घटानेको अभ्यासले सदर अवशोषक टेपको आवश्यकता पर्नेछ जुन कुनै खेल खेल विभागमा खरिद गर्न सकिन्छ।

पहिलो व्यायाम

ट्याप-सदमे अवशोषक टाँस्न वरिपरि निश्चित हुन्छ। त्यसपछि तपाईलाई सीधा पार्नु पर्छ, ग्लुटोस मांसपेशिहरु रोक्न र व्यायामको अन्त्य सम्म आराम नगर्नुहोस्। खुट्टाको मासुहरू बीचको लगभग 45 डिग्री कोण हुनु पर्छ। यो दाँया पैरबाट सुरूको दिशामा ठूलो चरण लिन आवश्यक छ। तपाईंको सिधा सीधा राख्दा थोडा स्क्वाट। यो स्थितिमा राख्नुहोस्, फोकस र जांघ र बटको मासुको तनाव। बिस्तारै 100 मा गणना गर्दछ, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्। तपाईंको बायाँ खुट्टासँग एक कदम उठाएर त्यहि चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्।

दोस्रो व्यायाम

तपाइँको पछाडि तल खेल खेल चटाईमा राख्नुहोस्। फ्लोरको साथ लगभग 45 डिग्रीको कोण बनाउनका लागि तुरुन्तै आफ्नो खुट्टाहरू खिच्नुहोस्। ग्लुटलल मांसपेशिहरु लाई रोक्नुहोस्। कम फिर्तामा ध्यान दिनुहोस्। यो तुलसी नहुनु हुँदैन र फ्लोरिङ्ग हुँदैन। सदर अवशोषक लिनुहोस्, यसलाई आधामा राख्नु, र शरीरलाई अगाडी झुकाउनुहोस्। एकै समयमा, तपाईं रबड बाधालाई बलियो रूपमा बढाउन प्रयास गर्नैपर्छ। त्यसपछि, दाँया टाउको झुकाउनुहोस् र रबड ब्यान्ड नजिक यो झुकाउनुहोस्। आफ्नो पेट खोल्न कोसिस गर्नुहोस् र तपाईंको टाउको र टिन अगाडी झुकाउनुहोस्। मानसिक रूपमा 100 मा गणना गर्छ, र बायाँ खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्। यस्तो प्रभावकारी वजन घटाने अभ्यासले हातको भोल्युम घटाउन मद्दत गर्दछ र पेटलाई बनाउँदछ।

तेस्रो व्यायाम

सदर अवशोषक बेल्ट लिनुहोस् र सीधा गर्नुहोस्। झटका अवशोषक बायाँ खुट्टामा हुकिएको हुनुपर्छ, टेप आफैले क्रसविमानी स्थितिमा हुनुपर्दछ। रबर ब्यान्डको अन्त्यमा होल्डिङ गर्दै, पार्टीहरूमा हात उठाउँछन्, तिनीहरूलाई पनि उठाएर। ह्यान्ड्सको स्थिति पत्ता लगाउनुहोस्, जसको साथ तपाईंले हातका मासुहरू महसुस गर्नुहुनेछ। बायाँ पैदल पछाडि सारिनु पर्छ, यसलाई थोपा लिनु पर्छ। ग्लुटिकल मांसपेशिहरु लाई रोक्न नबिर्सनुहोस्। यसको अतिरिक्त, उचित मुद्रा को लागी हेर्नुहोस् र तपाईंको कंधेहरू नबढाउनुहोस्। यो स्थितिमा राख्नुहोस्, मानसिक रूपमा 100 मा गणना। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

चौथो व्यायाम

बाँया पैदल द्वारा सदमे अवशोषक टेप हुक, अघिल्लो स्थितिको रूपमा। रबड ब्यान्ड पार गर्नुहोस्, यसको छोरो लिनुहोस् र फ्लोरिङको सम्बन्धमा तपाईँका हात अगाडि समानांतर स्थितिमा अगाडि बढाउनुहोस्। कंधेको मासुको कसरी काम लाग्छ । बायाँ पैदल बिस्तारै फिर्ता लिन्छ, ग्लुटल मांसपेशिहरु लाई रोक्न। त्यसपछि, तपाईं घडी मा आफ्नो खुट्टा मोडा गर्न आवश्यक छ। जांघको पछाडीको ग्लुटोस मांसपेशिहरु र मांसपेशियों को तनाव को महसूस गर्नुहोस। अन्य सबै व्यायामको रूपमा, तपाईंले 100 सम्म गन्ती नगरेसम्म तपाईंलाई यो स्थितिमा रहन आवश्यक छ। त्यसपछि, त्यहि कार्यहरू दाहिने पाटोबाट लिइन्छ। ध्यान दिनुहोस कि यी प्रभावी वजन घटाने को अभ्यास गरेर, तपाईं सबै आंदोलनों को चिकनशीलता को निगरानी गर्न चाहिए। प्रत्येक चरण बिस्तारै हुनुपर्छ, प्रत्येक मांसपेशीको काम महसुस गर्दछ। साथै, तपाईंको शरीरमा "सुन्नुहोस्" र आफैलाई अधिकृत नगर्नुहोस्। थकिएको, आराम लगाउँदा, र सही चित्र सिर्जना गर्न काम जारी राख्नुहुन्छ।