धीरज कसरी विकास गर्ने? विकास धीरज अभ्यास

धीरज - शारीरिक गतिविधि समयमा थकान प्रतिरोध गर्न जीव को क्षमता। यो मांसपेशीमा एक विशेष कार्य प्रदर्शन गर्न सक्छन् जो समयमा समय, मापन गरिएको छ। शक्ति विकास गर्ने मान्छे, दैनिक जीवनमा खेल मा ठूलो सफलता र धेरै राम्रो महसूस हासिल। किन यो विषय व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई लागि, तर पनि सधैं, स्वस्थ सक्रिय र जवान हुन चाहने ती मानिसहरूको लागि मात्र होइन महत्त्वपूर्ण छ भन्ने छ।

प्रकार

, तपाईं पत्ता लगाउन तपाईं धीरज कसरी विकास गर्न बाहिर आंकडा अघि के गर्न आवश्यक छ। मुख्यतया, तनाव शरीर प्रतिरोध दुई प्रकार मा विभाजित छ:

1 सामान्य वा रूपमा भनिन्छ - एरोबिक। यो एक लामो समय को लागि उच्च तीव्रता काम शरीर क्षमता मा व्यक्त गरिएको छ।

2. दोस्रो प्रकार एउटा विशेष (विशिष्ट) धीरज भनिन्छ। यो काम को एक विशेष प्रकार एक लामो समय को लागि, एक predetermined दरमा, एक विशेष खेल मा प्रदर्शन गर्न मानव शरीर को क्षमता वर्णन गर्दछ।

दोस्रो प्रकार थप तीन उप मा subdivided छ:

• गति। यो एक व्यक्ति गति र गति को उपयुक्त स्तर संग केहि कार्यहरू गर्न सक्नुहुन्छ जुन बेलामा समय एक अन्तराल द्वारा व्यक्त गरिएको छ।
• समन्वय। यो मोटर गतिविधि गर्न जीव को प्रतिरोध बारेमा छ, विभिन्न प्राविधिक र सामरिक सञ्चालन गरेर सँगसँगै।
• शक्ति। यस प्रकारको यसको प्रभावकारिता गुमाउने बिना भौतिक तनाव सामना गर्न शरीर क्षमता झल्काउँछ।

शक्ति विधिहरू कसरी विकास गर्न

एरोबिक धीरज विकास गर्न, तपाईं चक्रीय अभ्यास सामना गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, सबै मांसपेशी समूहहरु काममा संलग्न केही हदसम्म हुनुपर्छ। यहाँ पैदल, पौडी, साइक्लिङ, स्किइङ र दाउरा पनि एक सरल काटन जस्तै यी शारीरिक गतिविधि को प्रकार को सहायता, आउँछन्। प्रतिरोध को विशिष्ट प्रकार को विकास को लागि नियम, प्रतियोगिता अभ्यास रूपमा आवश्यक छन्। तसर्थ, हामी यस मुद्दा सम्बोधन गर्न प्रयोग मुख्य विधि विचार:

वर्दी वर्ण को 1 विधि। विधि स्थिर गति, ताल र आयाम अनुपालन मा लगातार सञ्चालन समावेश छ।

2. चल विधि। यहाँ लोड, गति, वा आयाम को एक लगातार परिवर्तन हो।

3. विधि दोहोरिन्छ। यस मामला मा, व्यायाम धेरै चाँडै (20 सेकेन्ड भित्र), गरेको त आराम र पुन: लोड पछि छ।

4 गर्नुभएको परिपत्र विधि। पछिल्लो वस्तु जस्तै, केवल नयाँ व्यायाम हरेक नयाँ दृष्टिकोण गरिन्छ।

5 गेमिंग विधि। धीरज खेल एक प्रकारको विकास गरिएको छ। सँगै उनको प्रशिक्षण र भावना नियन्त्रण संग।

6 प्रतिस्पर्धी विधि। यो प्रतियोगिताहरु को रूप मा विभिन्न अभ्यास को कार्यान्वयन पनि समावेश छ।

कुल प्रतिरोध विकास

यो धीरज कसरी विकास गर्न बुझ्न समय। यो विशिष्ट गर्न यसको विपरीत, गर्न बिल्कुल सबैलाई लागू हुन्छ रूपमा यो सामान्य restlessness केन्द्रित हुनेछ। साथै, प्रत्येक खेल विशिष्ट धैर्यको विकास लागि विभिन्न अभ्यास चाहिन्छ। र कहिले काँही यस्तो अध्ययन मान्छे एक परिणाम प्राप्त खातिर आफ्नो स्वास्थ्य बलिदान बनाउन।

अभ्यास

विकास धीरज व्यायाम, cyclical छन्। तिनीहरूले एक मापन मोडमा लामो (अप गर्न 20 मिनेट) चलाउन।

तसर्थ, शरीर बलियो बनाउन सबै भन्दा राम्रो अभ्यास बीच निम्नानुसार पहिचान गर्न सकिन्छ:

1 ढिलो तर लामो क्रस। यसको अवधि दुई घण्टा पुग्न सक्दैन।

लामो दूरी कम मा 2 फास्ट चलिरहेको।

3. एकान्तरण हिड्ने र धेरै घण्टा चलिरहेको।

द ढिलो तर लगातार पौडी 4।

5 फुटबल वा बास्केटबल को खेल।

6 क्रस-देश 15 किमी को दूरी मा स्कीइंग।

7 जम्पिङ डोरी श्रृंखला। 2-3 मिनेट - श्रृंखला एक मिनेट र श्रृंखला बीच बाँकी सम्म पछिल्लो गर्न सक्नुहुन्छ।

8 बाइकिङ लामो दूरी माथि मापन गति मा।

छोटो दूरीमा माथि तीव्र गति मा 9 बाइकिङ।

तपाईं खेल हेर्न सक्नुहुन्छ रूपमा, धीरज विकास, एकदम विविध छन्। त्यसैले एक भन्दा उपयुक्त विकल्प चयन गर्न सक्नुहुन्छ। बहाना लागि निश्चित अनुपयुक्त हुनेछ छन्। विशेष गरी खेल, विकास धीरज सबै पूर्ण पहुँच।

व्यायाम सर्तहरू

लोड 1. एक क्रमिक वृद्धि। शरीर प्रशिक्षण को प्रक्रिया मा बिस्तारै ठूलो भार लागि adapts।

2. व्यवस्थित। अभ्यास नियमित गरेको छ भने मात्र, तिनीहरूले निकाय लाभ ल्याउनेछ। यसलाई कडाई गर्ने प्रक्रिया पालन र लोड प्रत्येक नयाँ चरण मा वृद्धि गर्न आवश्यक छ। यो आवश्यक छैन बाँकी बारेमा पनि भूल हो।

3 आयाम। मात्र व्यावहारिक दृष्टिकोण overwork देखि हृदय र रक्त नली रक्षा भनेर, र इच्छित परिणाम दिन हुनेछ भूल छैन।

खाना

तपाईं थाह छ, खेलाडीहरूलाई र साधारण मान्छे को आहार एकदम फरक छ। एक व्यक्ति धीरज गाडिहरु गर्दा, शरीर ऊर्जा स्टक बाहिर चल्छ। उनलाई बहाल गर्न, तपाईं मुख्य रूप कार्बोहाइड्रेट र बोसो उपभोग गर्न आवश्यक छ। यो कार्बोहाइड्रेट सबै भन्दा राम्रो एक खेलाडी लागि "इन्धन" छन्।

कार्बोहाइड्रेट। आफ्नो खुराक को जीव को व्यक्तिगत विशेषताहरु निर्भर गर्दछ। प्रति शरीर को 1 किलो 4 ग्राम को न्यूनतम दैनिक दर। तथापि, गहन प्रशिक्षण, यो आंकडा 9 ग्राम गर्न rises। किनभने यो बोसो को उपस्थिति नेतृत्व गर्नेछ कार्बोहाइड्रेट, अतिरिक्त मनमोहक छैन मा खान्छन्। सक्रिय विकास धीरज बिस्तारै आफ्नो कार्बोहाइड्रेट सेवन वृद्धि र तौल नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। कि कार्बोहाइड्रेट धेरै समावेश उत्पादन हो: जौँ, अनाज, चामल, फलियां, फल र तरकारी।

प्रोटीन। धीरज विकास, खान निश्चित हुन प्रोटिन। प्रोटिनको दैनिक दर प्रति 1 किलो शरीर 1.4 ग्राम छ। दीर्घकालीन र गहन प्रशिक्षण समयमा, यो अन्डा, माछा, हिरन को मासु, कुखुरा र दुबला रातो मासु फेला प्रोटिनको 1.8 जी धेरै गर्न बढ्छ।

बोसो। धीरज विकास फैटी एसिड को प्रयोग प्रबर्धन गर्ने, बोसो यसैले आहार मा समावेश गर्न पक्का हुनुपर्छ। खपत बोसो को राशि जलाए कुल ऊर्जा 15-20 प्रतिशत हुनुपर्छ। यो यस्तो जैतून र flaxseed तेल, पागल र समुद्र माछा रूपमा उत्पादन, ध्यान लायक छ।

पानी बारे पनि बिर्सन हुँदैन। पानी कुनै पनि व्यक्ति को लागि अति महत्त्वपूर्ण छ। यो कसरत बीच, साथै समयमा रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

निष्कर्षमा

तनाव प्रतिरोध विकास गर्न - हाम्रो शरीर धेरै कुराहरू र यो हेर्नका लागि सबै भन्दा राम्रो तरिका को सक्षम छ। विकसित गरेको छ जो बल, चपलता, धीरज र समन्वय एक व्यक्ति, कम बिरामी, सधैं राम्रो आकार र राम्रो आत्मा मा, किनभने, प्रसिद्ध छ रूपमा: "स्वस्थ शरीर मा - स्वस्थ मन"। यो हृदय प्रणाली को स्वास्थ्य समावेश किनभने खेल को यस्तो उपयोगी सम्पत्ति, restlessness विकास रूपमा, देखावटी शरीर वा सिक्का को पर्खाल मा झुन्डिएको भन्दा बढी महत्वपूर्ण छ। यहाँ हामी तपाईंलाई हुनुहुन्छ र धीरज कसरी विकास गर्न पत्ता, र यो साधारण हो भनेर।