एथलेटिक्स विशेष चलिरहेको अभ्यास

राम्रो धावक बन्न, यो एक दैनिक आधार मा प्रशिक्षण बस पर्याप्त छ। यसलाई विशेष चलिरहेको अभ्यास हुन, वा तिनीहरूले, भनिन्छ छन् SBU उपयोगी छ। के यी अभ्यास पत्ता गरौं र तिनीहरूले खेल मा कसरी मदत।

सामान्य विशेषताहरु र लाभ

त्यसैले, विशेष चलिरहेको अभ्यास - प्रशिक्षण सुविधा, प्रदर्शन खेल मा सुधार जो। सारा बिन्दु तिनीहरूले मात्र होइन विकास छ चलिरहेको प्रविधी, तर पनि शक्ति गुणस्तर। SBU तिनीबारे राम्रो असर:

1 समन्वय।

2. रन को straightness।

3. मुद्रा, शरीर, हतियार र टाउको को स्थिति।

4 सास।

दौड संलग्न मांसपेशिहरु को 5 प्रदर्शन।

6 आन्दोलन।

7 मांसपेशीमा छाल र फिर्ता।

यी SBU को मद्दतले विकास जुन आधारभूत निर्देशन, छन्। प्रत्येक व्यायाम खेलाडी देखि उहाँले क्षणमा आवश्यक के लाग्छ। सफलता परिसर, सेट, प्रशिक्षण अन्य तत्व यी अभ्यास को दूरी र पङ्क्तिबद्ध संख्या को होसियार चयन मा निर्भर गर्दछ।

विशेष चलिरहेको अभ्यास: कठिनाइ र गल्ती

को SBU को पूरा, अर्को दिन को देखिने परिणाम हुनेछ भनेर बुझ्न पर्छ। न्यूनतम पारी, बरु बढ्दै प्राविधिकता भन्दा शक्ति वृद्धि, कारण हुनेछ। कि SBU संग खेलाडीहरूलाई मा उत्पन्न समस्या, नियम, व्यक्तिगत हो। आफ्नै तरिकामा प्रत्येक व्यायाम व्याख्या र आफ्नो यो अभ्यास, अक्सर एकदम हास्यास्पद तरिका।

को SSU प्रयोग गर्दा भन्दा साधारण त्रुटि:

1 अनुचित मुद्रा।

2. कठोरता श्वसन र आन्दोलनहरु।

3. भुइँमा हेर।

शरीर मा 4 अनावश्यक तनाव। खिचलो विश्राम संग alternated गर्न आवश्यक छ।

थप विवरण अलग प्रत्येक व्यायाम एउटा त्रुटि छलफल गरिनेछ।

विशेष चलिरहेको तथ्यलाई द्वारा कठिन अभ्यास भएको खेलाडी बाहिर बाट आफूलाई हेर्न गर्दैन। त्यसैले, यो स्वतन्त्र आफ्नो कार्यहरू र प्रौद्योगिकी आकलन गर्न सक्छन्।

कसरी व्यायाम गर्छ

SBU चलान अघि न्यानो-अप रूपमा प्रदर्शन दुवै गर्न सक्नुहुन्छ, र पूर्ण कसरत रूपमा। तिनीहरूले ध्यान उपकरण अनुगमन नियमित हुनु आवश्यक छैन। दूरी र सेट संख्या आफ्नो फिटनेस स्तर मा निर्भर गर्दछ। पहिलो प्रशिक्षण गर्ने SBU सम्पूर्ण कार्यक्रम गर्न हतार छैन। तपाईं एक शुरुवात हो भने, पनि एक राम्ररी कार्यान्वयन व्यायाम ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी अर्को दिन soreness लागि पर्याप्त बलियो हुनेछ।

त्यसैले, हामी खेलाडीहरूलाई र साधारण धावक लागि जटिल विशेष चलिरहेको अभ्यास विश्लेषण।

तिघ्रा इन्ट्याङ्गलमे संग चलिरहेको

धेरै मानिसहरू शारीरिक शिक्षा यो व्यायाम सम्झना। बिन्दु सरल छ - तपाईं अधिकतम आवृत्ति र अगाडी न्यूनतम चरण संग एडी चाक स्पर्श गर्न आवश्यक छ। हात सार्न वा गर्न पछि बन्द छन्। साधारण गल्ती: खुट्टा सारा पैदल सोधेर, तेजी अग्रिम (कार्य - धेरै सम्भव इन्ट्याङ्गलमे रूपमा, छिटो दूरी चलाउन बनाउन गर्न), कम प्रतिनिधि गर्न हात को कठोरता (तिनीहरूले कडा शरीर गर्न थिचिएको गर्न हुँदैन), सास पकड र साना आयाम (राम्रो, तर सही)।

एक जांघ उठाने संग चलिरहेको

यहाँ पनि, त्यहाँ हतार गर्न कुनै ठाउँ छ। समर्थन खुट्टा सुरु हुने, तपाईं सकेसम्म उच्च भएको अपकेंद्र जांघ टिप्न गर्न आवश्यक छ। पहिलो अभ्यास मा, यो खुट्टा लिफ्टहरु को उच्च आवृत्ति पालना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। काँध ड्राइभिङ गर्दा तनावमुक्त हुनुपर्छ र हात - को कोहनी मा बाङ्गो छन्। खुट्टा र मुर्कुट्टा समर्थन एकल लाइन बनाउन पर्छ। यो सबै समय फिर्ता समतल थियो महत्त्वपूर्ण छ। शुरुआती आफ्नो हातले काम गर्न सक्छन्, र अनुभवी खेलाडीहरूलाई आफ्नो फिर्ता पछि हात ढाक्नु गर्छन। साधारण त्रुटिहरू: सारा खुट्टा (केवल काम मोजे), अत्यधिक उठबस, हात enslavement मा खुट्टा सेट।

सीधा खुट्टा मा चलिरहेको

खुट्टा कैंची जस्तै काम। तिनीहरूले चिल्लो राखिएको र अवतरण गर्ने खुट्टा को सामने भाग मा भयो छन् महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ, अघिल्लो SBU विपरीत, यो महत्त्वपूर्ण चाँडै अगाडि सार्न छ। यसलाई थप सुविधाजनक बनाउन, मुर्कुट्टा अलिकति फिर्ता खुवाउनुभयो। उद्देश्य अगाडि सार्न छ कि दिइएको, हातमा सक्रिय छन्। विशिष्ट गल्ती: खुट्टा दोब्र्याइएको, कम गति, को एडी मा अवतरण।

जरायो रन

यो गतिविधि चलिरहेको र कूद को एक संश्लेषण प्रतिनिधित्व गर्दछ। सिकारुहरूको लागि यो दिइएको छ गाह्रो छ, तर यो अझै पनि आवश्यक छ मास्टर। सजिलो खुट्टा काम पालना गर्न बनाउनको लागि, तपाईं अगाडि यस्तो लग रूपमा, एक निश्चित अवरोध कल्पना गर्नुहोस्। उहाँमार्फत, तपाईं एकै समयमा गोडा मा यो झुकन, एक खुट्टा संग हाम फाल्न गर्न आवश्यक छ। दोस्रो खुट्टा स्थिर रहन्छ। हात सक्रिय शरीर कदम मदत। साधारण गल्ती: सारा पैदल खुट्टा सेट कडा हात, तल देख हेर्न कारण जम्पिङ गर्न निकै तीव्र आन्दोलन एक सरल जगिङ परिवर्तन गरिएको छ।

बाइक

यो झूट र पेट मांसपेशीमा गाडिहरु छ कि बाइक छैन। यो दौड, तिनीहरूले एक साइकल pedaling थिए भने जस्तै खुट्टा सार्न जसमा। यसरी प्रगति छ। समर्थन खुट्टा सुरु हुने, तपाईं अगाडि दोस्रो हिप खुट्टा बाहिर र तल र फिर्ता "raking" गति बनाउन आवश्यक छ। यो "raking" गति धेरै छिटो हुनुपर्छ छ। त्यहाँ राम्रो जम्पिङ बाहिर लागि आवश्यक छ रूपमा हात, धेरै सक्रिय मदत। विशिष्ट गल्ती: खुट्टा, हात passivity को सानो आयाम।

lunges

अब तपाईं अन्तमा चलिरहेको र कूद देखि एक ब्रेक लाग्न सक्छ। यहाँ तपाईं के गर्न आवश्यक छ केवल एक गहिरो उठबस संग फराकिलोकालागि सम्भव कदम हो। यो व्यायाम मा, अघिल्लो गर्न यसको विपरीत, अगाडि खुट्टा को एडी मा राखिएको छ। प्रयोगले अन्तमा 30-50 मीटर द्वारा त्वरित गर्न सकिन्छ। तपाईं यसलाई सही के छ भने, अर्को दिन आफ्नो खुट्टा यो धेरै दुखाइ थाहा हुनेछ। तर, यो "विशुद्धता मापदण्ड" अन्य विशेष चलिरहेको अभ्यास गर्न लागू। साधारण गल्ती: भीड, साना आयाम, हातमा तनाव नउठाई repulsion, जबकि बन्द धक्का खुट्टा को एक सहनुपरेको धेरै लामो वा छोटो कदम हो।

mincing रन

यो व्यायाम, तपाईंले आफ्नो खुट्टा भन्दा कुनै थप द्वारा लम्बाइमा सानो कदम बनाउन आवश्यक छ। अवतरण गर्ने खुट्टाको औंलासम्म मा हुन्छ। सारा शरीर को आन्दोलन तनावमुक्त छ महिनामा, आफ्नो हात खुलेर सार्न। एक मजाक खेलाडीहरूलाई रूपमा, mincing कदम बनाउने, तपाईं खट्टा क्रीम संग आफैलाई प्रस्तुत गर्न आवश्यक छ। त्रुटिहरू: को अत्यधिक मांसपेशी तनाव, उच्च गति, लामो फलाँगको, को एडी मा अवतरण।

एक खुट्टा बाहिर कूद चालु

विशेष ध्यान गर्ने जगिङ खुट्टा भुक्तान गर्नुपर्छ। जबकि लगभग गर्न गोडा एक सही कोण मा खुट्टा झुकेको समर्थन यसलाई पूर्ण रूपमा सीधा हुनुपर्छ। तपाईं अगाडि छैन, उकालो धक्का गर्न आवश्यक छ। कम गति, हतार छैन। त्रुटिहरू: साना आयाम, निष्क्रिय हात, अगाडी कूद।

एक खुट्टा बाहिर कूद र दुवै खुट्टा मा उतरने चलिरहेको

अघिल्लो देखि यो केवल तपाईं दुवै खुट्टा, छैन एक मा जमीन आवश्यक छ कि व्यायाम मा अलग छ।

सीधा खुट्टा जम्पिङ

रूपमा अघि, जम्प एक खुट्टा मा बनेको छ, तर अब खुट्टा पूर्ण सीधा हुनुपर्छ। कि तिघ्रा काम छ। हात मदत। विशिष्ट गल्ती: खुट्टा दोब्र्याइएको, सारा पैदल खुट्टा सेट, आफ्नो हात मा तनाव हतार, तल हेर्नु।

प्रत्येक खुट्टा मा जम्पिङ

यो व्यायाम लागि, हामी बलियो खुट्टा आवश्यकता हो, त तपाईं एक साईट हो भने, पछि यसलाई छोड्नुहोस्। प्राविधिक, गाह्रो केही छैन। तपाईं बस एक खुट्टा मा सन्तुलित अगाडि हाम फाल्न गर्न आवश्यक छ। गति तपाईं आफ्नो शरीर नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ कि यस्तो हुनुपर्छ। एक सीधा लाइन राख्न प्रयास गर्नुहोस्। सजिलो ब्यालेन्स राख्न बनाउन, हात मदत।

साधारण गल्ती: "Plugging" खुट्टा शरीर र अपकेंद्र खुट्टा (को समर्थन खुट्टा भन्दा अन्य तनावमुक्त हुनुपर्छ शरीर को सबै भागहरु) को enslavement, शरीर को distortions।

यहाँ एक त्यो चालु अभ्यास को विशेष प्रविधी हो। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, केही जटिल। तर, SBU यति सजिलो छैन गर्न। यसलाई उचित प्रविधी, श्वास, सरलरेखीय गति पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ। र किन महत्त्वपूर्ण छ, हामी तल सिक्न।

किन प्रविधि

उपकरण विशेष चलिरहेको अभ्यास पूर्ण अनुगमन गर्नुपर्छ। अन्यथा, सबै गल्ती कण्ठ र चलिरहेको मा लगे। यो तपाईं पनि नोटिस छैन भनेर छिटो हुनेछ। त्यसैले, तपाईं राम्रो परिणाम लागि खेलकुद भने, सावधान हुन। सबै तपाईं सही भइरहेको र नियन्त्रण छ के को पूर्ण समझ संग, हतार नगरी, के गर्न आवश्यक छ। एथलेटिक्स विशेष चलिरहेको अभ्यास सही कौशल चल्छ, खेलाडी मा मांसपेशी प्रशिक्षण र विकास लागि आवश्यक छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई बेवास्ता छैन।

निष्कर्षमा

त्यसैले, आज हामी SBU तिनीहरूले खेलाडी दिन र कसरी सही तिनीहरूलाई गर्न छ कि सिके। क्रस-देश साथै क्रस-देश-विशेष hopping अभ्यास छलफल गरिएको छ। कारण सरल छ। आखिर, कूद, एउटै मांसपेशी समूह चलिरहेको र काम। यो सम्बन्धित खेल हो। त्यसैले यो जटिल जम्प र विशेष चलिरहेको अभ्यास तालिम आवश्यक छ। फोटो र विस्तृत वर्णन तपाईं चाँडै यो वा त्यो व्यायाम बुझ्न मदत गर्नेछ। हामी तपाईंलाई एउटा खेल सफलता चाहनुहुन्छ! र स्वास्थ्य सधैं सौन्दर्य र उपलब्धिहरू भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ भनेर नबिर्सनुहोस्!