नर्डिक घूमन: समीक्षा, प्रविधि, लाभ, contraindications

बाहिरी व्यायाम - उनको स्वास्थ्य सुधार र वजन सबै भन्दा राम्रो तरिका को छ। खेल मानव जीवनको कुनै पनि उमेर मा उपस्थित हुनुपर्छ, तर वन वा पार्क अद्वितीय गुण मा, प्रकृति मा एक कसरत छ। तिनीहरूले मात्र मांसपेशीमा बलियो बनाउन मदत गर्नेछ, तर पनि जो आधुनिक मानिस चारै ओर तनाव, उन्मुक्ति पाउनु।

नर्डिक घूमन के हो?

नर्डिक पैदल प्रविधी क्रम पनि गर्मी मा प्रशिक्षण जारी राख्न लाठी संग जगिंग सुरु गर्ने फिनिस skiers द्वारा आविष्कार भएको थियो। यो भएको छ नयाँ खेल, को 70s विकास भएको थियो जो। कुनै न कुनै भू-भाग मा नर्डिक पैदल फिनिश खेलाडीहरूलाई प्रशिक्षण को आधिकारिक कार्यक्रम समावेश गरिएको छ।

तपाईं विभिन्न लाठी प्रयोग गर्नुहुन्छ भने शरीर मा लोड, परिवर्तन छ कि भविष्यमा ओलम्पिक च्याम्पियन मार्को Kantaneva देख्यौं। वैज्ञानिक अध्ययन यस विषय मा सञ्चालन गरिएको छ। फलस्वरूप, अचम्मको नतिजा हासिल गरेका थिए।

समीक्षा जो उत्साह भरिएको छन् नर्डिक पैदल, एक किफायती र अत्यधिक प्रभावकारी खेल हो। लोड समान रूप सबै मांसपेशिहरु मा वितरण गरिएको छ जो मार्फत विशेष डिजाइन डंडे, एक निश्चित प्रविधी पैदल प्रयोग गरेर।

उचित नर्डिक पैदल पनि हिप, टखने, गोडा जोइन्टहरूमा मा लोड कम गर्छ, फिर्ता 35% द्वारा तल्लो मा दबाव कम गर्छ। यदि लाठी त्यसपछि तिनीहरूले हिड्ने को प्रक्रिया मा, रोजेका हुन्छन् सही सबै शरीर मांसपेशीमा को 90% प्रयोग गरिनेछ।

भन्दा उपयोगी?

किन यति लोकप्रिय नर्डिक पैदल छ? खेल यस प्रकारको प्रयोग स्पष्ट छ। नर्डिक पैदल विकास गर्न ठूलो योगदान जर्मन डाक्टर छन्। तिनीहरूले एक अचाक्ली अध्ययन थियो र लाठी संग एक उच्च क्षमता स्वास्थ्य पैदल स्थापित। उपकरण प्रयोग तपाईं लोड वितरण गर्न र फिर्ता र काँध girdle प्रशिक्षण संलग्न हुन अनुमति दिन्छ। तर शरीर को माथिल्लो आधा चलिरहेको बेला weakly समावेश छ।

डाक्टर यदि सामान्य पैदल मानव मांसपेशीमा मात्र 70% संलग्न, को नर्डिक 90% मांसपेशी एक तनाव हिड्ने भनेर निर्धारित छ। उपकरण, अर्थात् लाठी, को प्रयोग हिप र गोडा जोइन्टहरूमा, एडी हड्डी मा लोड कम गर्छ। कारण यो खेल गाउट भोगिरहेका पुरानो र मोटे मान्छे, तल्लो limbs को जोइन्टहरूमा को रोगहरु संग विरामीहरु लागि उपयुक्त छ यो वास्तवमा गर्न।

प्रभावकारी नर्डिक , वजन लागि पैदल किनभने प्रशिक्षण समयमा क्यालोरी बल्छ र आधा समय सामान्य पैदल भन्दा अधिक। हृदय लागि वर्दी लोड राम्रो।

नर्डिक पैदल, धीरज विकास सन्तुलनमा र सुधार गर्न मद्दत गर्छ समन्वय। व्यायाम मुद्रा सुधार गर्न मद्दत। पछाडि र माथिल्लो चरम को मुछिनुभएको मांसपेशीमा भएकोले समुन्द्री फोक्सो मात्रा लगभग 30% वृद्धि भएको छ। नैदानिक अध्ययन मनोरंजन व्यायाम, कम कोलेस्ट्रल स्तर यस प्रकारको संलग्न छन् जो मान्छे, आंत्र र चयापचय normalizes कि देखाएका छन्।

अधिक लाभदायक नर्डिक पैदल? खेल यस प्रकारको लाभ यो शरीर को एक समग्र कायाकल्प गर्न जान्छ र toxins हटाउन मद्दत गर्छ भनेर ठूलो छ। अर्को फाइदा - सान्त्वना को एक उच्च स्तर। एक व्यक्ति थकित छ वा ठाडो आरोहण हटाउन भने, उहाँले लाठी भरोसा गर्न सक्छन्। तिनीहरूले खुट्टा र फिर्ता रोक समयमा आराम गर्न मदत।

गवाही

युरोप मा, नर्डिक पैदल को पुनर्वास केन्द्र मा मोटर गतिविधि पुनर्स्थापना एउटा महत्त्वपूर्ण भाग रूपमा प्रयोग गरिएको छ। यो निकै चोट लागेको, को musculoskeletal प्रणालीमा सञ्चालन पछि मद्दत गर्छ। कारण नर्डिक पैदल एक तत्व हो जो शारीरिक उपचार को दर, गर्न, छोटो समयमा विरामीहरु को जीवन को सामान्य ताल फर्के। उदाहरणका लागि, एक हिप संयुक्त कृत्रिम अंग मा एक जटिल सञ्चालन भइरहेको छ जो विरामीहरु एक महिना पछि सामान्य जीवन, फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ। नर्डिक पैदल मास्को र अन्य प्रमुख रूसी शहर मा लोकप्रिय भएको छ। सक्रिय जहाँ प्रशिक्षित प्रशिक्षकहरु उचित प्रविधी गर्न चाहने विशेष केन्द्र, खोल्न।

नर्डिक पैदल, हामी पछि छलफल गर्नेछन् जो contraindications, रिकभरी, उपचार र रोग को रोकथाम लागि संकेत छ। यो हुन सक्छ:

• अस्थमा;
• भास्कुलर dystonia;
• उच्च रक्तचाप;
• पार्किंसंस रोग;
• कम फिर्ता दुखाइ;
• scoliosis;
• osteoporosis;
• atherosclerosis;
• घाँटी दीर्घकालीन दुखाइ, फिर्ता, काँध;
• मोटोपना;
• neurosis;
• अवसाद;
• अनिद्रा।

प्रविधी पैदल

कक्षा लाभ उठाउन र सबैभन्दा प्रभावकारी थिए, यो उचित प्रविधी विकास गर्न सुरुदेखि महत्त्वपूर्ण छ। कसरी नर्डिक पैदल जाने? पहिलो, मांसपेशीमा गर्मी र कसरत सजिलो बनाउन। तपाईं समतल सतह मा प्रशिक्षण सुरु गर्न आवश्यक छ। पहिलो चरणको मा यो सही ताल मा सार्न प्रयोग गर्ने खेलाडी महत्त्वपूर्ण छ।

पहिले तपाईं सिक्न र माउन्ट डंडे को संभावना बुझ्न आवश्यक छ। को लूपहरूको मार्फत हतियार मुद्दा र सामान्य पैदल जस्तै तिनीहरूलाई ड्रप। को छडी भर आवश्यक छैन, तिनीहरूले तपाईंलाई लागि स्लाइडमा मुक्त हुनुपर्छ। बिस्तारै दर र चरण आकार वृद्धि, जानुहोस्। को छाती र एक स्टिक मा झुकाव आफ्नो हात उठाउनु गर्न एकै समयमा सुरु। तिनीहरूले रूपमा निकाय सकेसम्म नजिक राख्नुपर्छ। rhythmically को limbs को स्थिति परिवर्तन र एक छडी मा झुकाव हिंड्न।

खुट्टा आधा झुकेको राख्नुपर्छ। दाहिने अगाडि झिकेर गर्नुपर्छ ड्राइभिङ र बायाँ गर्दा - यो श्रोणि को स्तर मा हुन। Chagall, एडी देखि खुट्टाको औंलासम्म रोलिङ जमीन सम्पूर्ण खुट्टा छोएर। तिनीहरूलाई राम्रो व्यवस्था आवश्यक छैन शरीर छेउमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। आवास अलिकति अगाडी झुकाव। सजिलै सार्न, आमूल को छडी कम आवश्यकता छैन, यसलाई सही ताल उल्लङ्घन हुनेछ र आन्दोलन जोडहरुको लागि हानिकारक हुनेछ।

हिड्ने बेला, तपाईं, दायाँ खुट्टा र बायाँ हातमा दुवै भर एक वर्दी टेम्पो कायम राख्ने, अनुक्रम मा सार्न गर्न आवश्यक छ। छैन नाटकीय गति र ब्रेक लगान टिप्न पर्दैन। यस मामला मा, छडी तपाईं पछि podvolakivatsya हुँदैन, बिस्तारै उचाल्न र, झुकाव जमीन तिनीहरूलाई राख्नु।

वृद्ध लागि लाभ

नर्डिक घूमन लागि उपयुक्त? समीक्षा खेल पुरानो रुचि सुझाव। यो साँच्चै यो एक कम र वर्दी लोड implies रूपमा, उमेर मा मान्छे को लागि आदर्श छ। पेंशनरहरुलाई लागि, धेरै खेल उपलब्ध, यो पनि उच्च लोड वा slozhnovypolnimye व्यायाम implies रूपमा।

उमेरअनुसार त वृद्ध सक्रिय खेल मा संलग्न सक्दैन, आन्दोलनहरु को समन्वय, कम छ। नर्स लडाई प्राकृतिक आन्दोलन मा, गम्भीर प्रशिक्षण आवश्यक छैन, र तीव्रता मार्ग को, व्यायाम अवधि र जटिलता व्यक्तिगत समायोज्य छन्। यो किनभने नरम आवश्यकताहरु र सिफारिश नर्डिक पैदल छ।

Contraindications

यो खेल को लागि contraindications लगभग अवस्थित छन्। प्रशिक्षण र हिड्ने लाठी एक वर्दी लोड लागि कम आवश्यकताहरु कारण स्वास्थ्य सबै उमेरका र सबै राज्य लागि सिफारिश छन्।

ल्याए मात्र लाभ खेती गर्न, कुनै पनि मामला मा यो असम्भव शरीर अधिभार छ। लोड बिस्तारै वृद्धि गर्न आवश्यक छ। यो सरल नियम कुनै पनि व्यायाम लागू हुन्छ।

यसरी, पैदल अभ्यास लागि contraindication हो:

• तीव्र संक्रामक रोगहरु;
• गंभीर दुखाइ संग पुरानो रोग को exacerbation;
• सर्जरी;
• आपतकालीन सहयोगका लागि आवश्यकता;
• रोग ओछ्यानमा वा polupostelnogo मोड को आवश्यकता।

हृदय रोग मा एक चिकित्सक परामर्श गर्नुपर्छ। नर्डिक संघर्ष आफ्नो प्रशंसक राम्रो स्वास्थ्य, नयाँ भावना र खुसी ल्याउनेछ। कक्षाहरू वजन बढाउँछ। प्रशिक्षण सुरु स्थिर अवस्थामा छ जो कुनै पनि व्यक्ति, तर लोड को स्तर व्यक्तिगत दृढ हुनुपर्छ गर्न सक्नुहुन्छ।

outfit

प्रशिक्षण लागि आवश्यक नर्डिक पैदल डंडे। कसरी चयन गर्न र उपकरण प्रयोग गर्ने? तिनीहरूले लम्बाइमा फिट छैन रूपमा कक्षाहरू लागि, पारंपरिक डंडे फिट छैन। उपकरण गलत तरिकाले छानिएन भने, musculoskeletal सिस्टम मा लोड, विशेष गरी घुँडा मा, बढ्छ।

पनि हिड्ने लाठी मा काटेर को औंलाहरु संग पन्जा जस्तो कि विशेष पट्टियाँ हुनुपर्छ। तिनीहरूले तपाईं ह्यान्डल squeezing र blisters भर्नु बिना लाठी काम गर्न अनुमति दिन्छ।

तपाईं जमीन मा हिंड्न जाँदैछन् भने, बरफ, बरफ, को छडी धारिलो कांडा अन्त्य हुनु पर्छ। डामर र ठोस लागि विशेष रबर सुझावहरू एक कठिन सतह को झटका softens कि छ। तिनीहरूले बिस्तारै मिट र नयाँ प्रतिस्थापन।

नियम तपाईं खेल वस्त्र र जूता को यस प्रकार को लागि डिजाइन पसलहरुमा पाउन सक्नुहुन्छ हुनत, हिँड्ने अभ्यास लागि विशेष वस्त्र द्वारा निर्धारित छैन। वस्त्र प्राकृतिक सामाग्री को गर्नुपर्छ। शुरुआती आरामदायक Input, research मा अभ्यास गर्न सक्छन् र राम्रो खुट्टा जूता मा विराजमान। जूता को एकमात्र लचिलो हुनुपर्छ।

कसरी छडी चयन गर्न

त्यसैले, तपाईं नर्डिक पैदल डंडे आवश्यक छ। कसरी सही उपकरण चयन गर्न? पहिलो पनि लाठी को लम्बाइ एक मान छ। त्यहाँ जो एक लाठी को आकार गणना गर्न सक्छन् टेबल र सूत्रहरू, एक किसिम हो, तर यो निर्धारण गर्न र व्यावहारिक बाटो सम्भव छ।

हामी, आफ्नो हात मा एक छडी लिन तिनीहरूलाई मोजा राख्न आवश्यक छ। को कुहिनो 90 डिग्री मा बाङ्गो गर्नुपर्छ। छोटो लाठी हात मा लोड कम - भारी वृद्धि हुनेछ। को दूरबीन उपकरण को लम्बाइ स्वतन्त्र परिवर्तन गर्न सकिन्छ।

के सामाग्री नर्डिक पैदल डंडे छन्? मूल्य यस प्यारामिटर मा निर्भर गर्दछ। एल्यूमीनियम छडी, कार्बन फाइबर, कार्बन फाइबर र फाइबर सिसा संयोजन पाउन सकिन्छ। ठूलो को समग्र सामाग्री को संरचना समावेश, अधिक महंगा उपकरण। सस्ता उत्पादन - एल्युमिनियम को गरे। तिनीहरूले छोटो-बस्ने हो, भारी र गरिबी बुझाने कम्पन छन्। जोडहरुको लागि राम्रो छ जो कार्बन र, टिकाउ हल्का र राम्रो-पानीका मुहानहरू फाइबर सिसा, को लाठी। मोटे मान्छे को लागि सबै भन्दा राम्रो कार्बन अनुकूल।

त्यहाँ सजिलै र सुरक्षित, एक निश्चित लम्बाइ एक छडी छ। तिनीहरूले प्रयोग गर्न सजिलो हुन्छ। दूरबीन स्टक फरक लम्बाईहरू समायोजित र तपाईं लोड परिवर्तन गर्न अनुमति दिन्छ। तथापि, तिनीहरूले थप वजन र अधिक खर्च। साथै, दूरबीन छडी क्षतिग्रस्त गर्न सकिन्छ।

सूची फरक सतहहरु लागि धेरै नलिका संग सुसज्जित गर्न सकिन्छ। पन्जा अक्सर एक विश्वव्यापी आकार छ। को ह्यान्डल पर्ची हुँदैन।

उपकरण कसरी किन्ने

नर्डिक हिड्ने डंडे, जो को मूल्य 1,000 8,000 rubles देखि दायरामा गर्न सक्छन्, खेल सामान स्टोर मा तपाईं खरीद गर्न सक्नुहुन्छ। सानो सहर मा सही उपकरण प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर तपाईंले अनलाइन किनमेल वितरण सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ खरीद जब तपाईं ध्यान गर्नुपर्छ भनेर धेरै अंक हो।

1. चिरपरिचित निर्माताहरु उत्पादन, उदाहरणका लागि, वा Exel Leki चयन गर्नुहोस्। सस्ता चिनियाँ लाठी गरिब गुणस्तर को हुनेछ।
2. छुट र दोषपूर्ण उपकरण खरिद गर्न इन्कार गर्छन्।
3. 20% र माथि को एक कार्बन सामग्री संग उत्पादनहरु चयन गर्नुहोस्।
4. डिस्पोजेबल सुझाव छडी चयन गर्नुहोस्।
5. प्लास्टिक भागहरु संग उपकरण किन्न छैन।
6. वारंटी अवधि ध्यान। यो 2 वर्ष को एक न्यूनतम हुनुपर्छ।

शुरुआती लागि केही सुझाव

वजन लागि नर्डिक पैदल आफ्नो अध्ययन मात्र मजा भने गम्भीर हुनेछ। को ठूलो महत्व उपयुक्त जूता को चयन छ। सर्वश्रेष्ठ अनुकूल चलिरहेको जूता लागि राम्रो आघात अवशोषण संग। जूता कठोर हुनु हुँदैन, सोचाइ। तर पनि नरम र पातलो जूता प्राप्त छैन।

उपकरण को विकल्प गर्न पालन गर्छन्। स्की डंडे उपयुक्त छैन। 0.62 वा 0.64 को एक कारक आफ्नो उचाइ गुणन र लाठी को लम्बाइ प्राप्त। वृद्ध र वजन भएको मान्छे को लागि तल छडी आवश्यकता हो, तर प्रशिक्षित खेलाडीहरूलाई लोड वृद्धि गर्न अब लाठी संग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं जोइन्टहरूमा समस्या संग खुट्टा छ भने, त्यसपछि आफ्नो हात मा वजन बोक्न। दुखेको फिर्ता भने तपाईं यो आवश्यक छैन। प्रशिक्षण, परिवर्तन मार्गहरू को एक किसिम मा ल्याउँछ। शरीर मा लोड भिन्न जब आधारमा सतह मा। कठिन - जमीन र बालुवा र हिउँ मा सजिलो जान घाँस मा।

तपाईं बरु हिंड्न भन्दा, व्यायाम गरिरहनु भूल छैन। तपाईं गति कम र कोच र जांघ र चाक अगाडि मांसपेशी गर्न बढाउने गर्न सक्नुहुन्छ। एक छडी संग, तपाईं मात्र होइन कूद हिंड्न सक्छौं, तर चलाउन, व्यायाम गर्न।

साधारण गल्ती

सुदूर सबै नर्डिक पैदल स्वाद छ। केही मानिसहरू निराशा मार्फत चमक समीक्षा। दुर्भाग्यवश, छैन सबैले प्रशिक्षक संलग्न मौका छ, त्यसैले तिनीहरू गल्ती सुरुमा बनाउन।

1. अन्य खेल एक छडी प्रयोग नगर्नुहोस्।
2. पार छैन, एक छडी मा पुल छैन।
3. सवारी चलाउँदा आवास घुमाउन छैन।
4. माझ्छु छैन सूची र कुहिनो मा तल थिच्नुहोस्।
5. blisters जोगिन मात्र दुई मोजा को एक जोडी, लगाउने छैन।

के राम्रो नर्डिक पैदल? समीक्षा यस खेल वस्तुतः सबैका लागि उपयुक्त छ भनेर देखाउँछ। लोड समायोजित छ, र प्रशिक्षण प्रकृतिका बाहिर गर्न सकिन्छ, र पार्क मा। पर्यावरण-फिटनेस मांसपेशी टोन, वजन र राम्रो स्वास्थ्य सुधार गर्छ।