खेल र फिटनेस, ट्रयाक र क्षेत्र
क्रूसमा के छ: परिभाषा, सुविधाहरू, सुझावहरू
मोटोक्रस दौड - धेरै मान्छे को एक मनपर्ने शौक। यसको लोकप्रियता कारण वास्तवमा छ कि कुनै विशेष अवस्था वा उपकरण: बस सहज वस्त्र र पार्क मा ट्रेल्स। जो कोहीले आफैलाई लागि उपयुक्त समय चयन गरेर आफैलाई तालिम गर्न सक्नुहुन्छ।
क्रूसमा के हो?
क्रस - यो एक लामो चलिरहेको क्रस-राष्ट्र हो। बाटोमा सानो प्राकृतिक अवरोध, चढती र descents उपस्थिति यसको विशिष्ठ सुविधा छ। रेल अवस्था कहिल्यै परिवर्तन गर्न प्रतिक्रिया किनभने किनभने गाह्रो अवस्था को पार प्रशिक्षण खेलाडीहरूलाई को सबै भन्दा राम्रो तरिका को एक मानिन्छ। साथै, यसलाई पूर्ण समग्र धीरज विकास: प्रशिक्षण को इष्टतम अवधि 60-90 मिनेट छ।
कसरी सुरु गर्न
ट्रयाकको ascents र descents को एक ठूलो संख्या प्रयोग गर्न सुरुमा यो आवश्यक छ। पहिलो हप्ता, तपाईं "चिल्लो" मार्गमा चल्न सक्छ, र त्यसपछि बिस्तारै नयाँ तत्व थप्न। यसले नयाँ लोड भिज्न सजिलो बनाउँछ र यो ज्यादा छैन।
एक untrained व्यक्ति असम्भाव्य तुरुन्तै 1.5 घण्टा चल्नेछ छ, र त्यो ठीक छ। एक मिनी-पार - सुरुमा, एक रन 20-25 मिनेट लाग्न सक्छ। यो आवश्यक छ यो समय बिस्तारै वृद्धि र पूर्ण कसरत गर्न ल्याउन। तपाईं ड्राइव हुँदैन आफैलाई - तपाईं एक आरामदायक गति मा चलान गर्न आवश्यक छ।
हुन प्रशिक्षण अघि र पछि न्यानो-अप गर्न निश्चित - शांत र अभ्यास stretching। यो बलियो र मांसपेशीमा विकास हुनेछ, घाइते रोक्न।
तपाईं प्रतियोगिताहरु मा भाग लिन, र क्रस-देश दौड चलाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले निरन्तर मौसम को कुनै पनि प्रकारको मा संलग्न गर्न आवश्यक छ। तर सावधान रहनुहोस् र शुद्धता, टी हुन सम्झना। गर्न। भिजेको जमीन मा पर्ची गर्न सजिलो छ। तपाईं पनि मौसम लागि ड्रेस गर्न आवश्यक छ। सबै अवस्थामा चलिरहेको - tempering को मात्र होइन ठूलो तरिका, तर पनि धैर्य वृद्धि को एक महान विधि। यो वर्षा मा यस्तो पार गर्ने कल्पना गर्न गाह्रो छ, तर प्रतियोगिता खराब मौसम कारण रद्द गरिएको छ किनभने यो, तयार हुनुपर्छ।
चलिरहेको प्रविधी मा केही टिप्पणीहरू
सुरुदेखि, तपाईं आफैलाई सही चलाउन तालिम गर्न आवश्यक छ। साँचो प्रविधी पाठ थप प्रभावकारी बनाउन र चोट रोक्न, मांसपेशिहरु र जोइन्टहरूमा मा लोड अनुकूलन।
शरीर र टाउको, सीधा आयोजित 90-120 डिग्री को एक कोण मा झुकेको हतियार, हात कस, clenched काँध आराम। फ्री मुद्रा, थकान कम शक्ति बचाउँछ। मुख्य चलिरहेको लोड उडान चरण आराम गर्नुपर्छ मा जांघ र कम खुट्टा र खुट्टा मा लिन्छ। भुइँमा खुट्टा माथिबाट तल, resiliently उतरती। को खुट्टा मात्र यो जमीन छुँदा क्षणमा तनावपूर्ण छ। एक खुट्टा बरु एडी मा भन्दा, एकैचोटि सारा पैदल राख्नु राम्रो।
उठाने गर्दा अलि फरक प्रविधी प्रयोग: हिल चरण छोटो, शरीर अलिकति अगाडि ढल्केको हुन्छ, यो खुट्टा मोजा धारण छ।
तपाईं पनि आफ्नो साँस र राम्रो-जा निगरानी गर्न आवश्यक छ।
शरीर मा क्रस के हो?
चालु - सम्पूर्ण शरीर प्रशिक्षण को एक उत्कृष्ट माध्यम, सबै आधारभूत प्रणाली प्रयोग गर्दछ।
- राम्रो लोड हुन्छ musculoskeletal सिस्टम: सबै खुट्टा मांसपेशीमा, जोइन्टहरूमा rasshevelivayutsya प्रयोग गर्दछ।
- को मेरुदण्ड काम हुँदा व्यायाम समावेश गरिएको छ। गतिविधि धेरै रोगहरु ओडीए को रोकथाम छ।
- को हृदय प्रणाली गाडिहरु, रक्त त्वरित छ।
- Quickens र क्रमबद्घ अध्ययन फोक्सोमा आफ्नो अत्यावश्यक क्षमता वृद्धि, थप प्रभावकारी काम गर्न सुरु फलस्वरूप, श्वास deepens।
- "आनन्द हर्मोन" - अन्य सक्रिय शारीरिक काम संग, endorphins को रिलीज बढ्छ।
- कारण शरीर को डराएको गर्न लावा व्युत्पन्न छन्।
- जब तपाईं क्यालोरी को एक ठूलो संख्या चलिरहेका छन्।
साथै, खेलाडी अध्ययन गर्न एक ठाउँ छानेर सीमित छैन। को कसरत समयमा, तपाईं सुन्दर सेरोफेरो हेर्न र छाप धेरै प्राप्त गर्न सक्छन्। त्यसपछि प्रशंसा गर्ने एक यस्तो पार आफ्नो साथीहरूलाई र रन तिनीहरूलाई कल। प्रशिक्षण - ठूलो कुराकानी।
Similar articles
Trending Now