कसरी नितम्ब मा ट्याबहरू हटाउन: घर मा व्यायाम

तपाईं गलत हालै तौल सबै स्लिम आंकडा तपाईं हुनुहुन्छ भने सबै भन्दा अधिक संभावना जांघों मा "कान", त्यसपछि छ। यसलाई अतिरिक्त वजन खोने को प्रक्रिया तीव्र गतिमा बाहिर थियो, र केवल रकम र ताप सेवन कम द्वारा सम्भव छ। तसर्थ, वजन, को पाठ्यक्रम, चाँडै बायाँ, तर शरीर बोसो सबैभन्दा "समस्याग्रस्त" ठाउँमा रह्यो। जानिन्छ, वजन छाती र अनुहार गुमाउन पहिलो। तर कुख्यात "कान" अब कहिल्यै सहयोग बिना गायब गर्न असम्भाव्य छ। को surest तरिका तिनीहरूलाई छुटकारा प्राप्त गर्न - यो obstructed क्षेत्र को मांसपेशिहरु समावेश जो विशेषज्ञ प्रशिक्षण, को राम्रो दायरा छ। म कसरी नितम्ब मा "कान" हटाउन कुरा गर्नेछौं। यी अभ्यास सरल छन्, र तिनीहरूले प्रत्येक प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

खुट्टा हातमा एकांतर अपहरण - सबै भन्दा राम्रो व्यायाम डान्सरहरू

का एक रोचक भर्ना हाम्रो व्यापार सुरु गरौँ। किन डान्सरहरू कुनै समस्या, "breeches" कूल्हों छन् के तपाईं कहिल्यै छक्क परे। यो तिनीहरूले बलियो एक राम्रो व्यायाम गर्न भनेर बाहिर जान्छ को खुट्टा को मांसपेशिहरु क्षेत्रमा। यो वैकल्पिक sogutyh खुट्टा उठाने वा तिनीहरूलाई अलग मोड। सीधा खडा, तपाईं नै समय मा एक समर्थन गर्न यस्तो कुर्सी रूपमा पकड गर्न सक्छन्। सही खुट्टा उठाउनु र, छेउमा उनको लिन्छ बायाँ खुट्टा सीधा। त्यसैले 20-30 पटक दोहोरिन। हामी बायाँ खुट्टा संग नै गर्छन्। प्रत्येक समय नजिकिंदै को वृद्धि नम्बर बिस्तारै 50-60 तिनीहरूलाई ल्याउन। अब तपाईं कसरी नितम्ब मा ट्याबहरू हटाउन थाहा छ। सरल व्यायाम, बस उनलाई नियमित गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

Squatting-plie धेरै प्रभावकारी

हामी नितम्ब मा "breeches" को हटाउनु गर्न लगभग अर्को ठूलो व्यायाम ब्यालेट बाट उधारो। यो उठबस-plie तथाकथित। , सीधा खडा खुट्टा फरक निर्देशनहरू मा छोडपत्र गर्दा काँध भन्दा धेरै व्यापक, औंलाहरुमा हो: हामी यो जस्तो बोक्न। बिस्तारै सकेसम्म कम उठबस, त्यसैले हामी केहि सेकेन्ड को लागि Linger र उठ। यस्ता गतिविधि हामीलाई चाँडै कसरी नितम्ब मा ट्याबहरू हटाउन को समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्नेछ। अभ्यास 10 15 कहिलेकाहीं प्रदर्शन गर्दै छन्।

मिश्रण र supine स्थिति देखि खुट्टा को dilution

अरू के हामी चाँडै यो कार्य सामना गर्न मदत गर्छन्? Mahi खुट्टा! बस खतरा स्थिति तिनीहरूलाई बनाउन। एक मा भुइँमा झूठ जिम चटाई। त्यसपछि, सीधा खुट्टा उचाली कम गर्न र तिनीहरूलाई प्रकार। तपाईं विविधता र यो पेशा सक्षम हुन सक्छन्। एउटै गर्न सकिन्छ मात्र घुँडा मा बाङ्गो भएको खुट्टा संग। यो एक धेरै प्रभावकारी व्यायाम छ। तिनीहरूले चाँडै मदत गर्न सक्नुहुन्छ नितम्ब मा "कान" हटाउनुहोस्। तिनीहरूलाई कसरी धेरै पटक के? रूपमा एक सानो थकित महसुस सम्म, तपाईं धेरै।

lunge

र बल प्रशिक्षण लागि अब। को जांघों मा "कान" गर्न क्षेत्रमा सबै भन्दा राम्रो व्यायाम चाँडै हटाउन, आक्रमण तल छन्। छेउमा सीधा खडा, हतियार। Lunges एकांतर खुट्टा, बायाँ त्यसपछि दायाँ। 10 एक दृष्टिकोण मा हलचल जोडी प्रदर्शन।

तसर्थ, हामी हाम्रो समस्या सामना गर्न मदत गर्नेछ भन्ने जटिल पाठ जांच। नियमित संलग्न - र तपाईँले कसरी नितम्ब मा "कान" हटाउन आफ्ना भावना बारे भूल हुनेछ। यो अभ्यास धेरै प्रभावकारी छन् र परिणाम स्थिर प्रशिक्षण दुई हप्ता पछि देख्न सकिन्छ।