सन्तुलित आहार: आफू र आफ्नो परिवारको पूर्ण आहार प्रदान गर्न कसरी

जब हाम्रो जीवनमा त्यहाँ गरीब आहार, जब सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्या हो शरीर समाप्त भएको छ, र शक्ति हामी अन्तमा आफ्नो आहार, समझ सोच्न सुरु गर्दा हामी हेरविचार गर्नुपर्छ भनेर, त्यहाँ बच्चाहरु हुँदा दैनिक कर्तव्य प्रदर्शन गर्न पर्याप्त छैन हाम्रो जीवनमा सन्तुलित पोषण द्वारा प्ले भूमिका। हामी जीवन, स्वास्थ्य भिटामिन र अन्य आवश्यक सामाग्री को ऊर्जा कसरी महत्त्वपूर्ण बुझ्छु।

अनाज, पीठो, तरकारी, फल, जामुन, मासु, माछा, अन्डा, फलियां, दुग्ध उत्पादन, तरकारी तेल: - सन्तुलित आहार उत्पादन को सबै चिरपरिचित र लामो-वर्गीकृत प्रकार को निर्वाचकगण, एक हप्ताको लागि एक पूर्ण आहार छ। र greenery बारेमा भूल छैन, यसलाई भिटामिन को धेरै छ। बोसो, र अरूलाई - - उत्पादनहरु केही प्रकार शरीर प्रोटिन, अन्य समृद्ध कार्बोहाइड्रेट र चौथो आपूर्ति खनिज र भिटामिन स्रोत हो। र यी पोषक सबै को लागि एक ब्यालेन्स (यसैले नाम) दैनिक 1 एकाइ वा 13% वा 60 ग्राम हुनुपर्छ। प्रोटीन (मासु, माछा, दुग्ध उत्पादन, अन्डा, फलियां, बीउ), 1 एकाइ वा 33% बोसो (वनस्पति तेल) र 4.5 कार्बोहाइड्रेट (आलु मा स्टार्च; फलियां मा फाइबर, जामुन, पागल, चोकर, चुकंदर pectins, स्याउ, प्लम, माछा, कलेजो, मासु मा glycogen, साथै फ्रैक्टोज, lactose, sucrose)।

आहार मा आवश्यक तत्व को अभाव कहाँ गर्छ?

भिटामिन कमी, मांसपेशी कमजोरी, जाँगरको कमी, हृदय समस्या, पाचन कार्य, गम्भीर रोग को विकास र पनि मृत्यु: तपाईं अनन्त गर्न तर्साउन गर्न सक्नुहुन्छ। उचित कमी कक्षहरूको पोषण मस्तिष्क (ग्लूकोज) को पनि गम्भीर र अप्रिय परिणाम निम्त्याउन सक्छ।

कसरी बुझ्न, के आहार घटी छ?

र जीव को आवश्यकता सुन्न - उचित पोषण को उत्सव मार्गदर्शन गर्नुपर्छ भनेर मुख्य सिद्धान्तहरू। तपाईं चाहनुहुन्छ हरेक समय "यस्तो कुरा" यो के हो बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। यसैले शरीर को आहार घटी छ कि मस्तिष्क एउटा संकेत पठाउँछ, तपाईं के बिर्सन्छन्। पसलमा एक रन - शायद तिमी आडू, चेरी वा राम्रो रस को एक स्वादिष्ट दही वा घरेलु पनिर, वा चबाने पागल र गर्न सक्छन् चाहन्थे!

आहार

सन्तुलित आहार नियमित हुनुपर्छ र सामान्य, मोटोपना जो कोहीले अझै स्वार्थपूर्ति छैन। प्राय कम खाने, तर: नास्ता, भोजन, वा यो भोजन, खाने, दिउँसो चिया र खाने भनिन्छ रूपमा। सबै 40%, मध्य-बिहान खाजा कम - - गतिविधि, प्रदर्शन, खाने राख्ने क्रममा 15% - नाश्ता आहार, भोजन को 25% हुनुपर्छ 5%, र खाने सुत्ने (एक घण्टा र एक आधा) गर्न जानुअघि अप लोड गर्न - 15%। शरीर लगभग 20 मिनेट यसलाई पूर्ण छ कि "बुझ्न" आवश्यक छ कि सम्झना। बाँच्न र उपाध्यक्ष छैन विपरित खान्छन्।

मेनु सिर्जना

एक पनि पारिवारिक जीवन वा सन्तुलित आहार मामिलामा योजना कसरी महत्त्वपूर्ण छ जो जीवनको क्षेत्रहरू, को। साताको लागि मेनु पूर्ण आहार लागि उत्पादनहरु को सबै प्रकार खातामा लिएर, स्वतन्त्र दर्ता गर्न सकिन्छ। यो पनि अझै माथि बढ्दै छन् किनभने महत्त्वपूर्ण सिक्ने, छोराछोरी को लागि यो गर्न महत्त्वपूर्ण छ जीवन सिद्धान्तहरू, तपाईंको स्वास्थ्य हेरचाह - हुनुपर्छ एक जो। युवा जीव को विकास र विकासका लागि उचित पोषण को महत्व उल्लेख गरिएको छैन।

उदाहरणका लागि, नास्ता स्यान्डविच, दही, अनाज बिस्कुट, अनाज, भद्रगोल अन्डा सेवा गर्न सकिन्छ। दिन को समयमा, खाजा पागल, फल, जामुन। lunchtime सूप, एक मासु पकवान मा। तपाईं भोजन र सलाद खान अघि। खाने porridge, प्यानकेकहरू र अन्य मा पीठो उत्पादन, संभवतः मासु संग, सलाद।

दैनिक अनुपात पालन गर्न भूल छैन।

एउटा महत्त्वपूर्ण पूरक

अपेक्षाकृत हालै वैज्ञानिकहरूले शरीर मा उत्पादन छ छैन र गरिबी पचा लिया जान्छ छन् पदार्थ फेला पारेका छौं, यो शरीर मद्दत गर्न आवश्यक छ। हामी, रस व्यापक हाम्रो पसलहरुमा बेचिन्छ किनभने, भिटामिन को अतिरिक्त स्वागत सबै को पहिलो आवश्यकता हो, र तरकारी मा artificially, सबै भन्दा भाग को लागि हुर्किसकेका भिटामिन को एक सानो राशि। एउटै खनिज, एमिनो एसिड र polyunsaturated फैटी एसिड को साँचो हो। जो बिना यो सन्तुलित आहार हुन सक्दैन, गुणस्तर उत्पादन भिटामिन-खनिज परिसर मदत पदार्थ को कमी, को लागि क्षतिपूर्ति।

नास्ता, भोजन वा खाने को लागि एक पकवान छनौट, शरीर लागि महत्त्वपूर्ण पदार्थ सम्झना: मस्तिष्क शक्ति को लागि ग्लूकोज, बलियो प्रतिरक्षा प्रणाली, सेल पुनर्जनन लागि भिटामिन को शरीर देखि हानिकारक पदार्थ हटाउने र यति मा ... त्यो सन्तुलित आहार pectin।