बरफ स्नान कि खेलाडीहरूलाई मदत गर्न?

उच्चतम स्तर मा प्रदर्शन खेलाडीहरूलाई, पछि कठिन खेलमा थाकेको मांसपेशीमा बरफ स्नान को पुनर्निर्माण मदत गर्न भनेर विश्वस्त छन्। रिसोर्ट्स ओलम्पिक च्याम्पियन, महान् स्ल्याम टेनिस खेलाडी Endi Marrey को विजेता स्वीकार गरेर। उहाँले कार्यहरू नै अनुक्रम प्रदर्शन हरेक खेल पछि ATP र्याङ्किङ्ग को शीर्षमा चढ्नु सक्षम थियो पनि अघि: - प्रकाश खाजा - न्यानो शवर 8 मिनेट लागि बरफ स्नान - पिउन पानी - मालिश।

इष्टतम पानी तापमान

निस्सन्देह, पहिलो रकेट संसारमा लागि टब माथि 0 डिग्री सेल्सियस पानी भरिएको छ। इष्टतम तरल पदार्थ तापमान 8-10 डिग्री को Briton बताए। यसबाहेक पानी बरफ घन राख्नुभयो। विसर्जन एक विधि यस्तो कोमल हुन मानिन्छ। Endi Marrey - छैन बरफ पानी मा शरीर विसर्जन प्रयोग पुनर्स्थापना अभ्यास मात्र व्यावसायिक खेलाडी छ। त्यसैले खेलाडी-semiborka जेसिका एनिस-हिल गर्छ। बरु मात्र एक स्नान केटी खाली डम्पस्टर प्रयोग (ठाडो स्थिति मा खुट्टा को तनाव र सुनिंनु हटाउन सजिलो छ)।

तपाईं यो विधि को प्रभावकारिता र उपयोगिता बारे कुरा गर्न सक्नुहुन्छ?

तपाईं प्रसिद्ध खेलाडीहरूलाई को शीर्षक हेर्न भने, शायद तपाईं पक्कै रिकभरी विधि तिनीहरूले मात्र सही रोजेको छैन। अब मात्र, वैज्ञानिकहरू अझै पनि बरफ रिकभरी प्रक्रिया को प्रयोगको बारेमा एक निश्चित जवाफ दिन सक्दैन। उद्देश्य कारणले, यस क्षेत्रमा त्यहाँ पनि सानो अनुसन्धान छ। समर्थकों र बरफ स्नान को implacable शत्रुहरू: तबसम्म खेलकुद संसारमा दुई विरोध शिविरमा विभाजित भएको थियो।

विधि को समर्थकहरूको को दृश्य को बिन्दुबाट

यो विधि को प्रेरकों चिसो तापमान को लाभ जोड। त्यसैले, हामी धेरै रगत प्रवाह धीमा र चोट वा सुनिंनु को गठन रोक्न चोट वा चोट को साइटमा बरफ लागू गर्न प्रयोग गरिन्छ। साथै, यो सरल प्रक्रिया साँच्चै उज्यालो analgesic प्रभाव पाइन्छ। यो एक खेलाडी एक भीषण सुरू भएपछि शरीर भारी अधिभार अनुभव कुनै गोप्य छ। मांसपेशिहरु खुलारूपमा गर्न साथै, खेलाडीहरूलाई अक्सर त्यसपछि थप गम्भीर चोट ट्रिगर गर्न सक्छन् जो microdamages प्राप्त। बरफ स्नान रगत प्रवाह धीमा र मांसपेशीमा को सुनिंनु हटाउन मद्दत गर्छ। निस्सन्देह, सधैं आवश्यक छैन विसर्जन पूरा गर्नको लागि। उदाहरणका लागि, धावक वा फुटबल खेलाडी थप खुट्टा ग्रस्त संभावना।

विरोधीहरूले को दृष्टिकोणबाट

औसत व्यक्ति झुक्किएर खुट्टा झिकेर भने, बरफ पेशेवर खेलाडीहरूलाई सुन्दर रिकभरी चोट परिणाम हुन सक्छ लागि राहत आश्वासन दिन्छ। बरफ स्नान को विरोधीहरूले अग्रणी तर्क के हुन्? वास्तवमा, सुनिंनु झगडा बाहेक, रगत प्रवाह धीमा प्रोटिन संश्लेषण एक कमी provokes। यो जेसिका एनिस-हिल जिम मा कठिन काम गर्न छ भन्ने हो। यो आफूलाई restorative प्रक्रियाहरु नियुक्त गर्ने bodybuilders, एमेच्योर सम्झनु पर्छ। अन्यथा कसरत भारोत्तोलन उचित परिणाम ल्याउन छैन। आफूलाई यो मामला मा जिम मा स्कूल पछि सुनिंनु पछि रिकभरी प्रतिस्थापन गर्न सक्षम छन्।

विरोधी भडकाऊ दबाइहरु प्रयोग अध्ययन

सुनिंनु शरीर मा दुखाइ र बेचैनी गराउँछ भन्ने तथ्यलाई बावजुद, केही अवस्थामा, यो प्रक्रिया अवरोध गर्न आवश्यक छैन। यो आंशिक रूपमा सिद्ध छ विरोधी भडकाऊ दबाइहरु संलग्न थिए अध्ययन (जस्तै ibuprofen)। प्रायजसो, सुनिंनु को कमी को खेलाडी मांसपेशिहरु मा बेचैनी देखि एक अल्पकालीन राहत र स्वतन्त्रता दिन। तथापि, रिकभरी प्रक्रिया एकदम retarded छ। यो कमी मा विरोधी-भडकाऊ लागूऔषधको प्रभाव मा अध्ययन खेलाडीहरूलाई प्रक्रियाहरु कि धेरै भएको थियो टिप्पण लायक छ। तिनीहरूलाई सबैभन्दा प्रतिनिधि को छोटो सूची।

विभिन्न उमेर समूह आधारमा

12 हप्तासम्म पाठ्यक्रम विरोधी भडकाऊ लागूऔषधको 65 वर्ष भन्दा बढी मान्छे, को मूर्त परिणाम दिइएको लागि। शोधकर्ताओं एक जो एक placebo प्राप्त दुई समूहहरू, मा प्रयोग मा सहभागीहरू विभाजित। अभ्यास वास्तविक चिकित्सा पछि लिए जो शारीरिक शिक्षा ती प्रेमीहरूको, मांसपेशी मात्रा अलिकति वृद्धि भएको उल्लेख गरे। तपाईं के लाग्छ, कति यस उमेर समूह जो बरफ स्नान मा विरोधी-भडकाऊ एजेन्ट प्रतिस्थापन गर्न चाहनुहुन्छ मा? दुर्भाग्यवश, युवा खेलाडीहरूलाई जसको शारीरिक आकार यसको शिखर मा छ, प्रयोग कृत्रिम लागूपदार्थ रिकभरी प्रक्रिया धीमा जोखिम।

लोड आधारमा

वैज्ञानिकहरू अनुसार, लागूपदार्थ गर्न resorting बिना मांसपेशिहरु मा दुखाइ र बेचैनी सुख गर्न, सक्छ अवैतनिक स्तरमा तालिम र कुनै स्थायी भार छ जो खेलाडीहरूलाई। यस मामला मा बरफ स्नान बरफ चोट वा stretching पछि लगाएको संकुचन तुलना हुन सक्छ। कहिले काँही रिकभरी प्रक्रिया प्रभावकारी हुन सक्छ। तर हामी पहिले नै थाह छ, जसको प्रशिक्षण घन्टा दैनिक खेलाडीहरूलाई, बरफ स्नान इच्छित प्रभाव पारिरहेको छैन।

रिकभरी गर्न विशेष तरिका रूपमा बरफ स्नान

शोधकर्ता जोनाथन पिक सुझाव व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई आफ्नो रिकभरी रणनीति पुनर्विचार गर्न। खेलाडीहरूलाई रगत biomarkers र जांघ मांसपेशीमा को बायोप्सी मा लिएर दुई हप्ता सँगी क्वीन्सल्याण्ड विश्वविद्यालय प्रौद्योगिकी र उनको सहयोगिहरु को। सबै खेलाडीहरूलाई दुई समूहहरू, कसरत पछि रिकभरी एक बरफ स्नान गरे रूपमा जो एक र अन्य एक बाँकी विभाजित थियो। अन्ततः खेलाडीहरूलाई दुवै समूह मा विश्लेषण गर्ने संकेतक कुनै appreciable मतभेद फेला परेन। यो बरफ पानी क्षमता सुनिंनु हटाउन र सबै प्रश्न भइरहेको छ भन्ने हो।

यस सन्दर्भमा, प्रोफेसर पिक restorative प्रक्रियाहरु गर्न दृष्टिकोण पुनर्विचार गर्न सिफारिस व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई। शायद, बरफ स्नान मात्र दुखाइ कम गर्दछ आपतकालीन उपाय, रूप उपयुक्त हो।