बाइकिङ: तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो र खराब। खुला हावामा साइकल चलाउने

खेलकुद गतिविधिहरू एक व्यक्तिको शारीरिक र भावनात्मक अवस्थामा लाभकारी प्रभाव छ। तिनीहरू तनावबाट छुटकारा पाउँछन्, व्यक्तिलाई ऊर्जाको साथ चार्ज गर्छन् र, महत्त्वपूर्ण रूपमा, व्यक्तिलाई अझ आकर्षक बनाउँदछ। तर शरीरमा कुनै पनि लोड, प्रभावकारी प्रभावहरूको बावजूद, स्वास्थ्यलाई हानिकारक हुन सक्छ। यसमा साइकल चलाउने समावेश छ, फायदाहरू र हानिकारकहरू जुन धेरै मेडिकल र वैज्ञानिक प्रकाशनहरूमा वर्णन गरिन्छ। कुन अवस्थामा, साइकल चलाउने विशिष्ट रूपमा उपयोगी छ र जब यो आवश्यक संग सावधान हुनु आवश्यक छ, यो अधिक विवरणमा अन्वेषणको लायक छ।

साइकल चलाउने फाइदा के हो?

जीवन, बाइकिङ र स्वास्थ्यको सही तरिकाको सन्दर्भमा लगभग पर्याय हुन्छ, किनकि सन्तुलित पोषण र नियमित बाइकिङ उत्कृष्ट स्वास्थ्य र आकर्षक उपस्थितिको ग्यारेन्टी हो। बाइकिङ, साथसाथै क्रस-देशको हिँड्ने, मानव शरीर बलियो बनाउँछ, सकारात्मक हृदय हृदय प्रणालीको कामलाई असर गर्छ र फेफड़ोंको द्रुत शुद्धिलाई सुविधा दिन्छ। यो यो कारण हो कि सबै आधुनिक जिमहरूमा ट्रेडमिल र व्यायाम बाइकहरू छन्, यद्यपि ताजा हवामा पूर्ण चक्र बाइक भन्दा राम्रो के हुन सक्छ?

विशेषज्ञहरूले साइकल चलाउँछन् भन्छन् वेरिकोजी रेजहरु को विकास लाई पनि रोकन मा मदद गर्नुहोस, यस तथ्य को वर्णन गर्नुहोस कि सवारी को समयमा रेजहरु को माध्यम ले रगत को अधिक तेजी देखि शुरू हुन्छ, र खुट्टा को निरंतर आंदोलन यसलाई रक्त स्थिरता र गठन गर्न को रोकन को रोकथाम।

साथै, खुला हावामा ड्राइभ गर्दा, फेफड़ोंहरूले धेरै सक्रियतापूर्वक काम गर्न थाले, ताकि तिनीहरू चाँडै हानिकारक पदार्थहरूबाट हटाइरहेका छन् जुन हरेक दिन एक व्यक्ति भित्री शहरमा। नियमित साइकल चलाउने शरीरको सहनशीलतालाई गाह्रो हुन्छ, थकान कम हुन्छ, प्रतिरक्षामा सुधार गर्दछ र अनिोहलाई समाप्त गर्दछ। यसबाहेक, यो खेल आँखाको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। दूरीमा हेर्दै, चक्रवातले मेरो आँखालाई प्रशिक्षित गर्दछ, माइपियाको विकासलाई रोक्न।

साइकल चलाउने हानिकारक प्रभावहरू

पहिले नै उल्लेख गरिएको रूपमा, साइकलमा एक व्यक्ति सवारीमा मात्र एक सकारात्मक प्रभाव छ। यस्ता यात्राहरूको फाइदाहरू र हानिकारक मात्रामा आफ्नो अवधि र मानव स्वास्थ्यको अवस्थामा निर्भर गर्दछ।

शरीरमा नकारात्मक असरको मुख्य कारण साइकिलको गलत र कठिन सिट हो। सवारीको समयमा, सम्पूर्ण शरीरको वजन पवित्र पर्वतमा निर्देशित गरिएको छ, जुन यस्तो लोडहरूको लागि डिजाइन गरिएको छैन। ठोस र उत्तल सीटहरूले यस तथ्यलाई नेतृत्व गर्छन् कि पोलिसबाट पारित धमनीहरू संकुचित अवस्थामा हुन्छन्, जसमा शरीरमा खराब रक्त प्रवाह हुन्छ।

पुरुषहरुमा, रक्त वाहिकाहरु को संचरण र अंतरंग क्षेत्रहरुमा तंत्रिका अंत को परिणाम को रूप मा, प्रजनन समारोह ग्रस्त हुन्छ र निर्माण संग समस्या छ। महिलाहरु मा, यस क्षेत्र को लगातार निचोडने को कारण, अंतरंग क्षेत्र को संवेदनशीलता गायब हो, जो यौन विकारहरु लाई पनि जान्छ।

यो सार्थक छ कि यी समस्याहरू जब साइकल चलाउँछ नियमित र लामो। खुला हवामा आवधिक बाइक भ्रमणहरूले हानि भन्दा बढी लाभ ल्याउँछ।

एक साइकलमा स्लिम गर्दै

साथै, यो उल्लेख हुनुपर्छ कि नियमित साइकल चलाउन शरीरमा चयापचय प्रक्रियाहरू उत्तेजित गर्दछ र आहार समाप्त नगर्ने वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले वजन खोने यो विधि धेरै सान्दर्भिक छ। साइकल घुमाउँदा मासुहरू तुरुन्तै पम्प हुन्छन्, लोच्या प्राप्त गर्छन्, र यो आंकडा आदर्शको नजिक हुन्छ। शरीरमा बोसोको जलाशयको कारण वजन कम हुन्छ। धेरै मानिसहरू प्रश्नमा रूचि राख्छन्: कतिपय क्यालोरीहरू साइकल चढाउँदा कूल कैलोरीहरू बर्बाद हुन्छन्? असामान्य जवाफ दिन गाह्रो छ, किनकी क्यालोरीको मात्रा जलाएर व्यक्तिको उमेर, शरीरको वजन, वृद्धि र सवारी तीव्रतामा निर्भर हुन्छ।

20 किलोमिटर / एच को गतिमा 150-240 कैलोरीहरू जलाउन एक ढिलो गतिको साथ शरीरको वजन 50 किलोग्राम सम्म पुग्छ (250 देखि 350 कैलोरीको गतिमा, र 25 किलोमिटर / घण्टा भन्दा बढी सवारी लिन सकिन्छ 500 क्यालोरीहरू । एकै समयमा, उच्च स्पोर्ट्सनहरूले धेरै कम खर्चहरू खर्च गर्छन्, त्यसैले तिनीहरू वजन कम गर्न सम्भवतः पछाडि गर्न सिफारिस गरिन्छ।

म साइकल चलाउन सक्छु?

आफ्नै सप्ताहांतको योजना बनाइएका छन्, धेरै सोचिरहेका छन्: बाइक चलाउन कहाँ? यदि तपाईंसँग आफ्नो बाइक छ भने, पैदलको लागि स्थानहरूको छनौटले कुनै विशेष समस्याहरूको कारणले गर्नेछैन। यो शहर बाहिर यात्रा, वन वा पार्कको क्षेत्रमा मापन गरिएको परिवार साइकल चलाउन सक्छ, र, सम्भवतः कसैले कसैलाई पर्वतमा जाने निर्णय गर्नेछ। और जो दुई दुई पाङ्ग्रा ट्राभल ट्राभल थिएन तर के बारे मा के हो, तर सबै भन्दा सवारी को लागि नहीं जाना चाहते हो? यस अवस्थामा, तपाइँ साइकल भाडाको सेवाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। गर्मीको मौसममा प्रायः पार्कहरूको क्षेत्रहरूमा त्यहाँ भाडा कार्यालयहरू छन् जुन दयालु परिवारको लागि यातायात प्रदान गर्दछन्, र कसैले वरपरको प्रकृतिको साइकल चलाउन र सुन्दरताको आनन्द उठाउन सक्छ।

कसरी सही साइकल छनौट गर्ने?

पहिलो नजरमा, साइकल छान्नुहोस् धेरै सजिलो छ, तपाईंले चाहानु भएको मोडेल पत्ता लगाउनुहोस्। तर वास्तवमा, यो प्रक्रियामा केहि नग्नताहरू छन् जुन खातामा लिनु पर्छ, त्यसैले दुई-चक्कर "मित्र" घुमाउन सहज थियो र स्वास्थ्यलाई हानिकारक थिएन।

विकासको लागि साइकल चयन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यो धेरै सानो छ वा, कुराकानीमा, उच्च फ्रेमले स्पिनमा "झटका" निश्चित गर्नेछ।

यदि एक व्यक्तिसँग 185 सेन्ट भन्दा बढीको उचाई छ भने उसले साइकल चयन गर्न लगभग 54 सेन्टीमिटरको आकारमा राख्न आवश्यक छ। मध्यम उचाइहरूको लागि (170-180 सेन्टमिटर), तपाईले 48 सेन्टीमिटरको उचाई उचाई चयन गर्न सक्नुहुनेछ।

विकासको लागि सही बाइक छनौट गर्न, यो तलको तालिका प्रयोग गर्न राम्रो छ।

बैठकको छनोटमा विशेष ध्यान दिइनेछ: यो अत्यन्तै कठोर र उत्साह हुनुपर्दैन।

9 0 भन्दा बढी किलोमिटरका मानिसहरूको लागि, तपाईले एल्युमिनियम वा भारी-शुल्क स्टीलको मोडेल खरिद गर्नुपर्छ, किनभने कार्बन फ्रेमहरू 80 किग्राको भारको लागि डिजाइन गरिएको हो।

शहरको लागि साइकल के हुनुपर्छ?

शहर ड्राइभिंगको लागि साइकल पर्याप्त, एक उच्च पहिया र एक ठूलो सीट फरक गर्न को लागी उपयुक्त हुनुपर्छ।

रोजगारीको प्रयोगको लागि यो हल्का साइकल साइकलको चयन गर्नु राम्रो छ, जो सीढ़ीमा कम र लिफ्ट गर्न सजिलो छ।

धेरै महान् साइकलहरू किन्नुहोस्, किनकि यस अवस्थामा तपाईं वाहनको सुरक्षाको बारेमा चिन्ता गर्नुपर्नेछ, यसलाई पसल वा अफिसमा पर्खाल भित्र छोडिदिनु पर्छ। शहरको मोडेलमा आन्दोलनको सुविधाको लागि विभिन्न टोकरीहरू, सामान वाहकहरू र अन्य ट्राफिकहरू स्थापित हुन्छन्, सजिलैसँग खरिद उत्पादन गर्न र साइकल व्यवस्थापनका लागि हातहरू छुटाउन अनुमति दिन्छ।

शहरको साइकलहरूमा चेन्ज विशेष सुरक्षाको साथमा लैजानुपर्छ, लुगा लगाउनबाट रोक्न।

बरसात र गहिरो मौसममा ड्राइभिङको लागि, यो डिस्क ब्रेकहरूसँग साइकल चयन गर्न सिफारिस गरिन्छ।

शहरका लागि मोडहरू अगाडि झटका अवशोषकसँग सुसज्जित हुनुपर्छ र धेरै गतिहरू छन्।

साइकलका लागि पहल

सवारीको लागि कपडाहरूको छनौट बाइक खरिद गर्न भन्दा कम गम्भीर रूपमा सम्पर्क हुनुपर्छ। यो उनको सहज हिसाबले हिंडाइमा निर्भर गर्दछ, त्यसैले उनी चक्रवातको आन्दोलनलाई रोक्न हुँदैन।

धेरै एथलीटहरू क्रमशः शीत र गर्मीमा साइकल प्रयोग गर्छन्, सबै कपडाहरू उज्यालो र हल्का हुन्छन्। जाडोको माछाको सवारीको लागि, तंग लाइयर प्यान्टलाई न्यानो तहको साथ र तथाकथित "डायपर" भनिन्छ।

तपाईं आफ्नो खुट्टामा कुनै पनि फुटबल किन्न सक्नुहुन्छ: स्नीकर्स, स्नीकर, ब्वाइज - मुख्य कुरा यो छ कि तिनीहरू टाँसेभन्दा बढी छन्। जूता भित्र यो केवल कपास मोजे पहनने को लागि सिफारिस गरिन्छ, किनकि तिनीहरू मा खुट्टा सबै आराम देखि हुनेछ।

साथै, तपाइँलाई एक विशेष थर्मल अंडरवियर (प्यान्ट र जैकेट) किन्ने गर्नुपर्दछ, जुन चिसो सिजनमा मुख्य लुगा लगाईन्छ।

ठण्डाबाट हतियारहरूको रक्षा गर्न, विशेष खेलकुद दस्ताने प्रयोग गर्नुहोस् साबर ताडको साथ।

गर्मीको हिसाबले कपडाहरू धेरै सरल हुन्छन्, यहाँ तपाई सरल लोचदार शर्ट र टी-शर्ट प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

यदि चाहियो भने, तपाइँ एक साइकल हेलमेट र चश्मे किन्न सक्छ जुन कि आँखाबाट आँखाको रक्षा गर्दछ।

त्यहाँ साइकल चढ्नको लागी कुनै विनाशकारी हो?

कुनै पनि खेलको यसको विपरीत संकेत छ। कुनै अपवाद र साइक्लिङ, लाभ र हानि जसले धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। साइकल चलाउन सिधा contraindications:

• जोडहरु को विभिन्न रोगहरु;
• अन्तर्राष्ट्रिय टेलिभिजनको उपस्थिति
• Musculoskeletal प्रणाली को रोग;
• रीढ़को रोग;
• हृदय रोग;
• रक्त वाहिकाहरूसँग समस्याहरू;
• Arrhythmia।

सूचीबद्ध बीमारहरू मध्ये एक उपस्थिति एक साइकलमा नियन्त्रण गर्ने सम्भावनाको बारेमा डाक्टरसँग परामर्शको लागि एक अवसर हुनुपर्दछ। यो पनि बुझ्न सकिन्छ कि कहिलेकाहीँ पनि सबैभन्दा अधिक ठुलो चिसो र निकासको भीड साइकल चलाउँदा अवरोध हुन सक्छ। यसैले, साइकलमा बस्नु अघि, यो तपाईंको स्वास्थ्यको सही मूल्याङ्कन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसकारण सवारीको समयमा शरीरले बढी क्षतिको कारणले पनि क्षति पुर्याउँछ।

इच्छुक बाइकलिस्टका लागि केही सुझावहरू

शुरुवातका लागी, साइकलिस्टहरूले केही सुझावहरूबाट लाभ उठाउँनेछन् जुन अचानक शारीरिक अभावबाट स्वास्थ्य समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्नेछ:

• भोजन पछि तुरुन्तै साइकल सवारी नगर्नुहोस्।
• प्रत्येक चोटि, सडकमा जाने बेला, तपाईं सँगै पिउने पानी लिन आवश्यक छ, किनकि तपाईं प्राय साइकलमा घुमाउन पिउन चाहनुहुन्छ।
• तपाईँले बाइकमा बस्नुभन्दा पहिले, यो जोडीहरूको लागि सानो कसरत प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
• हामीले आफ्नै सुरक्षामा ध्यान दिनुपर्छ। यस उद्देश्यका लागि यो उज्यालोमा चक्रवात पहिचान गर्न मद्दत गर्ने प्रकाश प्रकाश प्रतिबिम्ब तत्वहरूको उपस्थिति संग उज्ज्वल लुगा लगाउन सिफारिस गरिन्छ।
• टाउकोमा सुरक्षात्मक हेलमेट राख्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, पतनको घटनामा गम्भीर चोटहरू रोक्न।
• खेलकुद वर्दी बनाइदिनु, तपाइँ हप्तामा कम्तिमा 2 पटक साइकल चलाउनु पर्छ।
• तपाईंले बिस्तारै चाहिने दूरीलाई बढाउनुहोस्। लामो दूरीसम्म पुग्न, बाँकीको लागि रोक्न आवश्यक छ।
• लामो चक्रहरूमा यो शरीरमा रक्त प्रवाह बहाल गर्न सीट देखि उठाउन सिफारिस गरिन्छ।

समापनमा, यो ध्यान दिइनेछ कि साइकलहरू अधिक लोकप्रिय हुँदैछन्, र न केवल शौक खेलाडीहरूको बीचमा।

धेरैले पहिले नै एहसास गरेका छन् कि काम गर्ने बाटोमा आफ्नो समय र पैसा पर्याप्त बचत गर्न सक्नेछ साइकल चलाउने अनुमति दिन्छ। प्रत्येक मामलामा साइकल चलाउने फाइदाहरू र हानिकारक फरक हुन्छन्, तर यदि तपाईले सही मोड छान्नुहुन्छ र धीरे-धीरे कामको लागि आफ्नो शरीर तयार पार्नुहुन्छ, बाइक घुमाउदा केवल खुशी ल्याउनेछ।

बाइकमा काम गर्ने स्थानको लागि सडक एक व्यक्तिलाई सकारात्मक ऊर्जाको ठूलो मात्रामा र उत्पादनशील दिनको लागि आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ। र यदि तपाई साइकल चढ्दा कति कैलोरीहरू बर्बाद हुन्छन् विचार गर्नुहोस्, त्यसपछि यो सम्भव छ कि नजिकको भविष्यमा यातायातको यो मोड सबैभन्दा लोकप्रिय हुनेछ।