भिटामिन सी को दैनिक खुराक

भिटामिन सी - मानव शरीर लागि आधारभूत, आवश्यक पदार्थ को एक। यो कहिलेकाहीं शाब्दिक चमत्कार काम गर्दछ, सामान्य विकास प्रदान गर्दछ राज्य normalizes। भिटामिन सी, को संयोजी ऊतक फारामहरू oxidative प्रक्रियाहरू तल slows, प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार, एमिनो एसिड, अन्य पोषक को अवशोषण को विनिमय normalizes। भिटामिन सी को दैनिक खुराक यसलाई दाँत, हड्डी, मांसपेशीमा, बर्तन रगतको स्वास्थ्य कायम राख्न सम्भव बनाउँछ। राम्रो एंटीओक्सिडेंट हुँदा एक पदार्थ, बुढ्यौली देखि छाला सुरक्षा कक्षहरूको पुस्ता accelerates, क्यान्सर को खतरा कम गर्छ। त्यहाँ भिटामिन सी, मानसिक प्रक्रियाहरू accelerates कि मस्तिष्क गतिविधि सक्रिय प्रमाण छ। तसर्थ, यो भिटामिन को आवश्यक रकम उपभोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

भिटामिन सी को दैनिक खुराक कारण एस्कोर्बिकएसिड को स्वागत गर्न खपत मात्र यो सामाग्री उत्पादनहरूमा धनी छैन, तर पनि को खर्च मा हासिल भएको छ। पछिल्लो फारम कोलैजेन - एउटै प्रोटिन Tissues, मांसपेशीमा र आन्तरिक अङ्गहरूको लोच प्रदान गर्दछ।

भिटामिन सी पनि मीठो खुर्सानी, टमाटर, खीरे, बन्दागोभी, आलु, turnips मा, सिट्रस फल र जामुन, तर पनि kiwis मा मात्र पाइन्छ। भिटामिन उत्पादनहरु यी फरक रकम प्रत्येक। शरीर सही रकम पाएको त्यसैले, तपाईं एक दिन मा फल र तरकारी, ताजा र मनमोहक धेरै खान आवश्यक छ। उत्पादनहरु प्रशोधन (पनि लुगा धुने) एकदम पदार्थ को मात्रा कम गर्छ। यो दैनिक दर सम्भव पालन गर्न चाहे, गणना गर्न गाह्रो छ। तर नियुक्ति एस्कोर्बिकएसिड को तपाईं चाँडै शरीर मा भिटामिन सी को इच्छित स्तर पुनर्स्थापना गर्न अनुमति दिन्छ। छैन राम्रो - तर यो सजिलो! - Synthetically औद्योगिक अवस्थामा उत्पादन, भिटामिन सधैं खराब छ: यसलाई मा निहित शरीर आवश्यक थिएन सामाग्री को आधा भन्दा बढी, कहिलेकाहीं पनि विषाक्त र तिनीहरूले गरिबी प्रदर्शित छन्। हरेक दिन ताजा फलफूल र तरकारी खान धेरै स्वस्थ।

भिटामिन सी को दैनिक खुराक 60 देखि 100 मिलीग्राम छ। यो सामाग्री को सबैभन्दा साग, डिल, हरियो खुर्सानी मा ब्रसेल्स स्प्राउट्स मा कुकुर-गुलाब, कालो currant, पहाड खरानी, buckthorn, स्ट्रबेरी, मा निहित छ। यी उत्पादनहरु को कुनै पनि 100 ग्राम एक दैनिक दर प्रदान गर्नुहोस्। आफ्नो धेरै कम सिट्रस मा: भिटामिन सी को सामग्री बीच सिट्रस रेकर्ड होल्डर - अंगुर दाख। तर सिट्रस प्रति दिन 100 भन्दा बढी ग्राम खान सक्छ।

तर हाम्रो शरीर आवश्यक पदार्थ मा मात्र। यो एक सम्पूर्ण रूपमा अवलोकन थियो महत्त्वपूर्ण छ भिटामिन को दैनिक दर। संकलित चिकित्सकहरु तालिका दैनिक आहार मा विभिन्न भिटामिन को अनुपात देखाउँछ। बाट यो शरीर ठूलो परिमाणमा, साथै भिटामिन ए, भिटामिन र एन सानो मात्रा शरीर मा मा भिटामिन सी आवश्यक छ कि देख्न सकिन्छ आवश्यक बी भिटामिन, ई र डी

भण्डारण समयमा, थर्मल उपचार सामग्री भिटामिन उत्पादनहरु मा एकदम सी कम छ। उदाहरणका लागि, मसले आलु को तयारी को प्रक्रिया 80% भिटामिन नष्ट; सजिलो पकाउने र tubers - 35%; frying - 20%। बन्दागोभी को सूप अझै पनि भिटामिन सी को मूल रकम मात्र 8% छ, तर आगो समयमा - 40%। त्यसैले दैनिक आहार त महत्त्वपूर्ण छ ताजा सलाद समावेश: बन्दागोभी, turnips, साग, खुर्सानी, आलु संग। अन्यथा, भिटामिन सी को लागि दैनिक आवश्यकता छैन सन्तुष्ट छ।

शरीर (avitaminosis सी) मा भिटामिन सी को कमी निम्न सुविधाहरू द्वारा निदान छ: गिजा, को सुनिंनु मांसपेशी atrophy, को Tissues मा रक्तस्राव, पाचन र शरीर, भाँचिएको चयापचय अन्य प्रणाली, प्रतिरक्षा घट्यो। भिटामिन यस्तो गम्भीर परिणाम एस्कोर्बिकएसिड, फल र तरकारी को पर्याप्त सेवन बिना 3 महिना भित्र आउँदैन।

शरीर sorely अभाव हुँदा भिटामिन सी अप 5 हजार यसको खपत बढाउन सक्छ एक दिन मिलीग्राम -। भिटामिन सी को अधिकतम दैनिक खुराक हो, तर लामो समय को लागि (एक हप्ताको लागि)। यो संभावना कारण भिटामिन अर्को सुविधा छ: यसलाई राम्रो तरिकाले मानव शरीर बाट लिइएको हो। तपाईं अझै पनि कुनै पनि साइड इफेक्ट (पखाला, वाकवाकी) को खुराक कम गर्नुपर्छ भने।