भित्री जांघ लागि अभ्यास

को जांघों महिलाहरु को विशाल बहुमत लागि वास्तविक वा कल्पना समस्या क्षेत्रको एक हो। घर कसरत राम्रो क्षेत्र को उपस्थिति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। र व्यायाम समस्या समाधान गर्न मांसपेशीमा को केवल एक समूह छ, जबकि, यहाँ तपाईं भित्री जांघ, जो तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरक सक्नुहुन्छ लागि सबैभन्दा उपयोगी व्यायाम पाउनुहुनेछ। सामान्यतया, घर आधा एक घण्टा स्थायी कसरत एक हप्ताको दुई वा तीन पटक आयोजना गरिन्छ। यो अपवाद कम समय लाग्न तर थप नियमित आवश्यकता अन्तराल प्रशिक्षण र Bodyflex को प्रविधी हो। अर्को तपाईं कसरी माथि तान्नु सिक्न हुनेछ भित्री जांघ खेलकुद उपकरण द्वारा र यो बिना।

चलान मा

को लागि सबै भन्दा सुलभ व्यायाम भित्री जांघ कुनै विशेष उपकरण बिना गर्न सकिन्छ। यो सबैभन्दा प्रभावकारी मानिन्छ लात आफ्नो खुट्टा सम्बन्धविच्छेद खुट्टा संग पक्ष (पर्खाल मा समर्थन हतियार संग) गर्न, साथै सिट-अप। यी अभ्यास 15-20 पटक केही सेट मा प्रदर्शन गर्दै छन्। समय तपाईं प्रतिनिधि संख्या वृद्धि वा विशेष भार थप्न सक्नुहुन्छ। आधारभूत आन्दोलन गर्ने Exhale मा पतन भनेर नबिर्सनुहोस्। को श्वास मा, हामी सुरुवात स्थिति गर्न खुट्टा फिर्ता।

Bodyflex

हामी पनि Bodyflex सिस्टम प्रयोग गरिएको अभ्यास उल्लेख गर्नुपर्छ। तिनीहरूले एक विशेष साँस प्रविधी आवश्यक, तर केही अभ्यास पनि एक साईट को शक्ति सिक्न। तिनीहरूलाई को एक "डुङ्गा" भनिन्छ। तपाईं भुइँमा तल बस्न, खुट्टा अधिकतम हात मा छोडपत्र, मोजा फैलएको। आफ्नो फिर्ता पछि आफ्नो हात मा परेर। मुखले फोक्सोमा सबै हावा बाहिर धक्का प्रयास, पूर्ण शान्त सास बनाउन। यो नाक मार्फत एक तीव्र सास र त्यसपछि तीव्र सीटी सास मुख पछि छ। छाती र पेट सास फेर्न छैन: प्रयास गर्नुहोस्। तपाईँले सबै हावा श्वास छोड्नुहोस् रूपमा, आफूलाई आफ्नो पेट पुल र सजिलै अगाडी हात सार्न। बेन्ड र जहाँसम्म सकेसम्म हतियार सीधा र तल्ला छोएर अगाडि सुत्छन्। यो स्थितिमा, आठ गणना, र त्यसपछि तपाईंले थप दुई प्रतिनिधि सास फेर्न र के गर्न सक्नुहुन्छ।

भुइँमा बसेर अर्को व्यायाम पनि प्रदर्शन गरिएको छ। सही खुट्टा गोडा र भुइँमा झूट मा एक सही कोण मा बाङ्गो छ, बाँया खुट्टा भुइँमा छ झुकेको छ। उसलाई पछि आफ्नो दाहिने हात मा परेर, पूर्ण शान्त सास गरिरहेको फेफडों सबै हावा बाहिर धक्का प्रयास। यो नाक मार्फत एक तीव्र सास र त्यसपछि तीव्र सीटी सास मुख पछि छ। सबै हावा exhaled भएपछि, दायाँ घुमाई बनाउने, अब तपाईं श्वास फेर्न सक्नुहुन्छ 8 गर्न गणना र एक घुमा बनाउन सही साँस दुई पटक थप। त्यसपछि बायाँ। तुरुन्तै उठ्दै पछि - भित्री जांघ लागि यी अभ्यास दुवै राम्रो खाली पेट मा प्रदर्शन गर्दै छन्।

बल संग अभ्यास

को जांघ को भित्र पंप कसरी प्रश्न गर्न अर्को जवाफ - बल को सहायता संग! तपाईं मध्यम आकार को नियमित बल आवश्यक हुनेछ। हामी एक कुर्सी, आफ्नो घुँडा बीच बल बसिरहेका छन्। मुख्य प्रयास गर्ने expiratory चरण मा उत्पन्न गर्नुपर्छ। को Exhale मा, बल घुँडा बल जारी गर्न, सङ्कुचन कमजोर inspiratory squeeze। हामी 25 compressive आन्दोलनहरु गर्न आवश्यक छ।

अर्को व्यायाम एक fitball वा बच्चा बल मालिश संग बाहिर छ। तपाईं बल मा बस्न, खुट्टा अलग प्रकार। तपाईं आफ्नो दाहिने खुट्टा मा वजन बढ, उठ। यस मामला मा, बल, भित्री जांघों संकुचित छ तल्ला बन्द खुट्टा बाँया। यो व्यायाम कार्य गर्दा, हतियार काँध स्तरमा विस्तार, तर यदि यो संतुलन पर्याप्त छैन, तपाईं एक पर्खाल विरुद्ध दुबला गर्न सक्नुहुन्छ। 10 पटक दोहोरिन; त्यसपछि अन्य खुट्टा लागि। 2, त्यसपछि 3 दृष्टिकोण मा बनाउन। यो तपाईं आफ्नो चाक र obliques बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ।

अघिल्लो व्यायाम गर्न वैकल्पिक अर्को प्रकार contractions हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो खुट्टा बीच निचोडा बल, सीधा खडा र लगभग तल्ला छुन्छ। छिटो सङ्कुचन आन्दोलन कम्तिमा 60 कार्य, र अन्तमा अर्को 60 सेकेन्ड को लागि अनुबंधित स्थिति होल्ड।

को femur को भित्री सतह माथिको व्यायाम एक जटिल छैनन्, र विभिन्न प्रशिक्षण प्रणाली लिइएका हुन्। निस्सन्देह, तपाईं अलग निःशुल्क क्षण चयन गरेर क्षेत्र को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन सक्छ। र अझै समझदार तिनीहरूलाई केही चयन र "समस्या" क्षेत्रमा बिना सुरिलो आकारहरू प्राप्त उद्देश्य सामान्य व्यायाम को भाग रूपमा प्रदर्शन गर्न।