मरिना Korpan slimming को लागि ब्रेकिंग व्यायाम। सांसदको "Bodyflex"

खेलकुद गन्तव्य र कार्यक्रमहरूको विशाल संख्यामा, म व्यायामको असामान्य सेटलाई हाइलाइट गर्न चाहन्छु - म्यानुअल Koran slimming को लागि साँसिंग जिमनास्टिक । यस प्रणालीको निर्माता, गिल जॉनसन, साथै उनको अनुयायी मरीना कार्पनले आश्वासन दिएका छन् कि यी अभ्यासहरूले फिटनेसको अन्य प्रकारको तुलनामा अतिरिक्त वजनबाट हटाउने उत्तम तरिका हो।

सञ्चालनको सिद्धान्त

अक्सीजनको सहभागिता बिना बोसो विभाजनको प्रक्रिया बिल्कुल असंभव छ। आखिर, अक्सीजन, केहि निश्चित अवस्थामा (कम-कमरी पोषण सँगसँगै भौतिक लोड), मोटो कोशिकाहरूमा कमी हुन सक्छ। अतिरिक्त बाधाहरु को जलन, चयापचय प्रक्रियाहरु को त्वरण - यो सबैले ओक्सीजन को आपूर्ति सुनिश्चित गर्दछ।

यसको अतिरिक्त, विशेष साँसिंग प्रविधि "Bodyflex" को आन्तरिक अङ्गहरुको अनूठा मालिश प्रदर्शन गर्दछ, जुन न केवल पेट मा मांसपेशियों को रेल, तर पाचन मा सुधार पनि गर्छन, सबै अंगहरु लाई बेहतर काम शुरू गर्छन। यदि वजन कम गर्ने प्रक्रिया अधिक सक्रिय हुन्छ भने सही सांस लगाउने अभ्यास सँग मिल्दछ।

Contraindications

सांसद अभ्यासको जटिल "Bodyflex" लाई निम्न कारकहरू र रोगहरूको उपस्थितिमा अभ्यास गर्न सिफारिस गरिएको छैन:

• कम वा उच्च रक्तचाप।
• हृदय असफलता
• उच्च intracranial दबाव।
• टाउको चोट।
• 5 मिटर भन्दा ठूलो पनीरमा हड्डीहरू।
• हिरिया।
• Arrhythmia।
• थाइरोइड ग्रैंडको हाइपरफ्युसन।
• पुरानो रोगहरु को चरम
• उचाईको शरीरको तापमान।
• टाउको चोट।
• ग्लूकोमा।
• ब्रोंचियल अस्थमा।
• गर्भावस्था।

यदि तपाईं मरीना कोर्पको श्वसन व्यायामशाला र व्यायाम "ओक्सिसिज" को पाठ तुलना गर्नुहुन्छ, पछि पछि सोफेको रूपमा मानिन्छ र शुरुमा शुरुका लागि उपयुक्त हुन्छ। जिमनास्टिक्स "ओक्सिसाइज" मात्र श्वसन प्रणाली र गर्भवती महिलाहरु को रोगहरु संग व्यक्त गर्न को लागी छ।

थप सिफारिसहरू

सास फेर्ने अभ्यासको तयारी गर्दै, मिरिरा कार्गन कुन संस्थापक हो, यसले निम्न नियम पालन गर्न आवश्यक छ:

• हानिकारक खानाहरूलाई सही खानाको साथ बदल्नुहोस् कि लाभकारी हुनेछ।
• प्रायः खाओ, तथापि, अंशहरू सानो हुनुपर्छ।
• हरेक बिहान तपाईं खाली गिलासमा गिलास पानीको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ।
• दिनभरि धेरै द्रव पिउन दिनुहोस्।
• प्रशिक्षणको बेला, तपाईं विचलित नहुनु हुँदैन। कार्यान्वयनको प्रविधिमा यथार्थलाई ध्यान दिन प्रयास गर्नुहोस्।

मरीना Korpan - सांसद प्रविधी

तपाइँ सिधै कक्षाहरू सुरू गर्नु अघि, सांसद प्रविधिहरू सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। सासूको सानो बच्चा जस्तो हुनुपर्छ - बेली। पहिलो गहिरो सास लिन प्रयास गर्नुहोस्, पेटलाई हावामा भरिएको हुनुपर्छ, त्यसपछि तीन छोटो अतिरिक्त साढे बनाउनुहोस्। त्यस पछि, घुमाउनुहोस् र तीन "प्रगति" गर्नुहोस्। तपाईंको पेट पुरा तरिकाले विनाश हुनु पर्छ।

एकै समयमा, यो आवश्यक छ, पहिलो नजरमा, प्रतीकात्मक सरल अभ्यास, एक स्थैतिक प्रकृति को अधिकांश अवस्थामा - पेट मांसपेशिहरु को तनाव र यस स्थिति मा उनको अवधारण को अतिरिक्त।

स्लिमिमिनाले मरीना कोर्पामा कुल साँस गर्ने अभ्यासहरू 12 वटा आधारभूत अभ्यासहरू छन् जुन सबै मांसपेशिहरु समूहहरूमा असर पर्दछ। यो एक दिन 20-25 मिनेट मात्र हो।

व्यायाम # 1

प्रारम्भिक स्थिति लिनुहोस् - सीधा खडा गर्नुहोस्, खुट्टाको कडाईको चौडाई राख्नुहोस्, र घुँडामा नरम हुनुपर्दछ। आफ्नो कंधोलाई अनलल गर्नुहोस् र आफ्नो मुखबाट घुमाउनुहोस्। जस्तै तपाईं एक गर्म सूप मा उडिरहनु भएको छ वा मोमबत्ती बाहिर उड्नु हुन्छ - आफ्नो ओठ संग एक ट्यूब बाहिर र बलियो तवरमा घुमाउनुहोस्। एकै समयमा, अन्डरियर पेट की दीवार रीढ़मा सारिनु पर्छ। सामान्य जलाशयमा, हामी पेट "खुल्ला" र यसलाई आराम गर्छौं। यस अवस्थामा, योगको उल्टो डाईफ्रेगमैटिक सास फेर्नको प्रविधि प्रयोग गरिन्छ, यो हो, पेटमा जलाशयको समयमा खानुपर्छ।

व्यायाम 2

बहाव पछि, तपाईं छोटो पज लिन आवश्यक छ, त्यसपछि तपाईंको नाकले "पेटमा।" तीव्र शोर सांस देखाउँछ। पूर्वमा पेट की दीवार एक बल जस्तो उचाईएको छ। त्यसो गर्न, कल्पना गर्न कोसिस गर्नुहोस् कि कसरी हवाई फेफ्रिङमा न केवल फेफड़ोंमा फैलिन्छ, तर सिधै पेटमा पनि। कमरको लागि सांस लगाउने अभ्यास "Bodyflex" मा, यस आन्दोलनलाई "डूबिङ व्यक्तिको प्रभाव" भनिन्छ।

व्यायाम 3

यो व्यायाम भनिन्थ्यो - उत्थान "ग्रोइन"। यसको लागि, होंठ संकुचित हुन्छ, त्यसपछि तिनीहरू बिस्तारै खुल्ला हुन्छन्, र हावा फेफड़ोंबाट बाहिर धकेल्छ। यस समयमा, पेट आफैलाई शाब्दिक तर्फबाट "उकालो" हुनुपर्दछ। एक टाउको ढिलो भयो।

व्यायाम 4

सास फेर्ने विलम्ब माला-बादीको साथ सुरु हुनु, uddiyana-bandhi खींचो र जलनहर-बाँध को समापन गर्नु पर्छ। क्रोच धकेल्नुहोस्, त्यसपछि पेटमा खींच्नुहोस् र छातीमा च्याँट तान्नुहोस्। यो यस समयमा हो कि पेटको "फर्म" हटाउनु पर्छ। "ताला" आराम नगर्नुहोस् र सास पकड्नुहोस्, 8 वा 10 मा गणना गर्नुहोस्।

व्यायाम 5

"ताला" आराम गर्नुहोला, अगाडिको पेट की दीवारलाई थोपा बनाउनुहोस्। चिन्ता बढाउनुहोस्, त्यसपछि मुखर चिन्ता खोल्नुहोस् - वायु फेफड़ोंमा घुसाउनुहोस्। जटिल व्यायाम "शरीरफ्लेक्सको साथ वजन कम गर्नुहोस्" ध्वनि भंगको साघको समयमा जोगाउन सल्लाह दिन्छ, किनकि यसले हृदयमा भारी भार सिर्जना गर्न सक्छ। सास फेर्न, पेटको पर्खाललाई धक्का नदिनुहोस् र तालाहरू छोड्नुहोस्।

समीक्षाहरू

धेरैले तर्क गर्छ कि वजन घटानेको लागि यो प्रणाली हप्तामा तीन चोटि सम्झौता गर्न पर्याप्त छ। तपाईं जिममा बिताउने खाना र समयमा प्रतिबन्ध बिना अतिरिक्त पाउन्ड छुट्न सक्नुहुनेछ। यद्यपि, सबै कुरा यति सजिलो छैन, "Bodyflex" प्रणालीले तपाईलाई भौतिक र नैतिक दुवैबाट धेरै प्रयास गर्न आवश्यक छ। "इन्फ्ल्यामेशन" र पेट को फिर्ता लेना - व्यवसाय सजिलो छ, र केहि शिकायत गर्दछ कि प्रशिक्षण को समयमा वहाँ चक्कर आना छ।

व्यायाम स्थिर मोडमा प्रदर्शन गरिन्छ, अन्य शब्दहरूमा, मांसपेशिहरु तनाव मा राख्नु पर्छ। पोषणमा प्रतिबन्धको बारेमा पनि बिर्सने योग्य छैन। त्यसकारण, तपाईं अझै पसीना छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - परिणाम यसको लायक छ। भोल्युम वास्तवमा जान्छ, भूख सामान्य हुन्छ र कमर देखिन्छ। यसको अतिरिक्त, स्लिमिमिनाले मरीन Korpan को लागि सांसद अभ्यास सुँगुर संग लड्न, रंग सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। सामान्यतया, कुनै अन्य भौतिक लोड जस्तो, यो उपयोगी छ र सुन्दर रूपहरू प्राप्त गर्न कठिन समस्यामा महत्त्वपूर्ण सहयोग प्रदान गर्दछ।

बिजुली आपूर्ति

आफैलाई सीमित नगर्नुहोस्। पहिले जस्तै जस्तै खाई, तर केवल एक "चम्मच" संग। ढिलो खाने प्रयास गर्नुहोस्, ओभरटाइटर रोक्नुहोस् र अर्को आहारको प्रत्याभूतिमा पनि बाँच्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अतिरिक्त पाउन्डबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्नेछ। यो दृष्टिकोण विशेष गरी राम्रो हुन्छ यदि तपाईं नम्र आहार र वजन घटाने को लागि आहार थकित हुनुहुन्छ।

परिणामहरू

मलामी Korpan slimming को लागि सांसद अभ्यास तपाईं समस्या क्षेत्रहरूमा वसा जम्मा हटाउन अनुमति दिन्छ। यो प्रविधि अनुप्रयोगमा उपलब्ध छ। यस अभ्यासको सेट लगभग सबै काम गर्न सक्दछ, किनभने यो विधिमा, कुनै लामो सास ढिलो छैन। यसको अतिरिक्त, यसले महिलाहरूलाई जन्मजात पछि पेट देखि छुटकारा पाउँछ। मरीना कोर्प व्यक्तिगत रूपमा यो आफैले अनुभव गरे।

यी अभ्यासहरूको उचित निष्पादनले तपाईंलाई पतलूनमा चढ्न अनुमति दिन्छ, जो एक हप्ताको सानो हो, दुई हप्ता पछि। यो जिमनास्टिक्स शरीर मा चयापचय को तेज गर्दछ, मांसपेशिहरु लाई मजबूत गर्दछ, तपाईंको आंकडा को ठाँउ आकार को। यसको अतिरिक्त, यो पोतहरु को लोभ को लोच को प्रभावित गर्दछ, अनुहार को मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ। नतिजाको रूपमा, तपाईले सानो देख्नुहुनेछ।

यो प्रविधि केवल पेशेवरहरू द्वारा मात्र होइन, तर शुरुकर्ताहरूले पनि महसुस गर्न सक्दछन्। श्वसन जिमनास्टिक्स "Bodyflex" को व्यायाम बाइक संग तुलना गर्न सकिन्छ। र यो क्यालोरालो अझ राम्ररी 140% सम्म जलाइन्छ।

तपाईं दुवै घर र फिटनेस क्लबमा प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। घरमा अभ्यास गर्न तपाईंलाई कुर्सी, एक नरम गलीचा र स्वाभाविक, राम्रो मनोभाव चाहिन्छ।

सहायक सुझावहरू

यदि तपाइँले निम्न मुख्य सिफारिसहरू पालन गर्नुभएमा व्यास अभ्यासको जटिलताको साथ वजन घटाने प्रभावकारी हुनेछ:

• खेलहरूसँग यी अभ्यासहरू मिलाउनुहोस्। कार्डियो-भार - साइकल चलाउन, चलिरहेको, हिड्ने, आदिलाई प्राथमिकता दिनुपर्दछ।
• तपाईं बिहान र साँझमा तालिम लिन सक्नुहुन्छ, 2-3 घण्टाको सुत्न अघि, र केही दिनपछि राती खाना खान सक्नुहुन्छ।
• न्यानो महिनामा ताजा हवामा व्यस्त हुन मनपर्छ। चिसो मौसममा, व्यायामलाई राम्रो तरिकाले हानिकारक क्षेत्रमा हुनुपर्छ।

श्वेत जिमनास्टिकमा नियमित अभ्यासले पाचन सुधार गर्न मद्दत पुर्याउँछ, भोकाको भावनालाई कम पार्छ, तंत्रिका तवरमा शान्त पार्नुहोस्, प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउनुहोस्, र वोसो भण्डारको विभाजनको दर बढाउनुहोस्।